颈部护肤很重要

　细致美人一定知道，其实颈部更容易泄露年龄。人们在审视你的同时，颈部也暴露在视野之中，颈部与脸部是融合在一起的。拥有一张水润无暇的脸的同时，只有搭配上紧致的雪白玉颈，才能算是完美！

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　PART1： 紧颈 基础护理很重要

　在日常的护理中，很多MM会注意对脸的细心呵护，清洁、滋润、按摩，每步都认真地做到位。其实颈部的护理也很简单，只要在为脸部做保养的同时，沿用到颈部就万事OK啦。

　清洁：

　由于颈部皮肤比较薄，所以在清洁的时候可选择质地温和的洗面奶。在手心中揉搓出泡沫后，轻轻涂在颈部，然后用温水洗净。

　滋润：

　和基础脸部护理一样，在清洁过后，可以涂上不含酒精或酒精含量较低的爽肤水，轻轻拍打至吸收。然后涂上平时用的滋润产品。

　按摩：

　涂上乳液后，采用向上提拉的手法，由一侧的耳际向另一侧的耳际沿下巴下方交替提拉。按摩直至乳液被完全吸收。

　错误姿势要丢弃：

　平日的习惯姿势，很可能会伤害到天生白润的玉颈，成为带来颈纹的罪魁祸首，所以我们一定要纠正！

　左： 睡觉时候喜欢“高枕无忧的`MM要注意了，过高的枕头会导致颈纹的出现。

　 中： 打电话的时候用单肩夹着，这样的姿势也很容易导致颈纹的生成。

　右： 喷香水是很多MM的习惯，但其实过于频繁的喷洒香水，会伤害到颈部娇嫩的皮肤，使之粗糙。

　PART2： 紧颈 每周按摩少不了

　除了日常要注意对颈部的保护外，如同脸部一样，我们每周要对颈部进行一次“深度护理。颈部皮肤比较娇嫩，所以不必注重于去角质，应该将按摩作为重要的保养方法。按摩可以有效加快新陈代谢，促进淋巴排毒且有助于提拉颈部皮肤，是玉颈生成的必要步骤。

　从一侧耳际开始，由下至上双手交替向上提推，这个动作可帮助提拉颈部皮肤。

　双手握拳，利用手背处的关节由下至上向上做揉推按摩，加快颈部血液循环。

　伸展颈部肌肉，双手手掌由锁骨开始，向耳际方向提拉，以帮助颈部皮肤收紧。

　用双手拇指按摩脸轮廓骨下的淋巴组织，起到促进排毒的效果。

　急救措施DIY：

　除了对颈部细纹的预防外，对于已经出现了的细纹，我们又该怎么办呢？除了利用专门针对颈部的保养产品外，我们还可以DIY来为自己“量颈定制急救小措施。

　左：

　将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在颈部酸痛的部位，划小圈进行冷敷20－30分钟，不但可以解决酸疼的问题，还能紧实颈部肌肤。

　如果对颈部肤色不太满意，我们还可以用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙。

　右：

　注意营养搭配，多摄取含有VitB、VitC、核酸等营养的食品，这样可以令颈部皮肤更加细腻柔嫩。

　记得出门为颈部涂上防晒霜，最好在夜间护理时为自己增加一款对颈部护理有效的产品，如含有：兰花油、茴香精、人参精等具有抗氧化、保湿及赋活功能的产品。

　导语：对于上班族来说颈部问题是非常常见的，那么平时应该如何对颈部进行护理呢以下是我为大家介绍的几个颈部保养手法，希望能给大家带来帮助!

颈部保养手法

　颈椎按摩即是通过采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。在颈椎病的保守治疗中，颈椎按摩是非常重要的一种治疗方法。那么颈部按摩常用手法有哪些呢下面就跟我一起来了解一下。

　1、推法

　手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

　作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

　2、拿法

　手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

　作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

　3、捏法

　手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。

　作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。

　4、按法

　手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

　作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

　5、点法

　手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。

　作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。

　6、擦法

　手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。

　作用：本法可提高局部温度，扩张血管，加速血液和淋巴循环，具有温经通络、行气活血、消肿止痛的作用。

　7、摩法

　手法：以指、掌等附着于一定部位上，作旋转运动，称摩法。肘关节应自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作缓和，保持一定节律。

　作用：本法刺激轻柔和缓，配以润滑性质的按摩剂，可很好地改善颈椎病患者皮肤状况。

　8、一指禅推法

　手法：以拇指指端罗纹面或偏峰为着力点，前臂作主动摆动，带动腕部摆动和拇指关节屈伸活动，称一指禅推法。肩、肘、腕、指各关节必须自然放松，拇指要吸定在皮肤上，不能摩擦及跳跃。力量均匀深透，保持一定的压力、频率及摆动幅度，频率每分钟120～160次。

　总的来说本法的操作要领在于一个“松”字，只有将肩、肘、腕、掌各部位都放松才能使功力集中于拇指，做到“蓄力于掌，发力于指，着力于罗纹”，使手法动作灵活，力量沉着，刺激柔和有力，刚柔相济才称得上一指禅功。

　作用：本法具有调和营卫、行气活血、健脾和胃、调节脏腑功能的作用。

　9、揉法

　手法：以前臂和腕部的自然摆动，通过手指、鱼际、掌等部位对一定部位或穴位旋转施压，称揉法。

　作用：本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位，具有舒筋活络、活血化瘀、消积导滞、缓解肌痉挛、软化瘢痕的作用。

　10、磙法

　手法：由腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动带动空拳滚动，在颈椎按摩中，分为侧掌磙法、握拳磙法两种。

　侧掌磙法：肩、肘、腕关节自然放松，以小指掌指关节背侧为着力点，吸定于治疗部位，不应拖动和跳跃，保持一定的压力、频率和摆动幅度。

　握拳磙法：手握空拳，用食、中、无名、小指四指的近侧指间关节突出部分着力，附着于体表一定部位，腕部放松，通过腕关节做均匀的屈伸和前臂的前后往返摆动，使拳做小幅度的来回滚动，滚动幅度应控制在60°左右。

　作用：磙法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰及四肢等肌肉丰厚部位，具有舒筋活血缓解肌肉和韧带痉挛、增加肌筋活力、促进血液循环、消除肌肉疲劳的作用。

　11、摇法

　手法：以关节为轴心，使肢体作被动的环转活动，称摇法。适用于颈、肩、肘、腕、掌指关节或指间关节、髋、膝、踝等关节，动作要缓和，用力沉稳，摇动方向及幅度须在生理范围内，由小到大。

　作用：本法常用于颈项、腰部及四肢关节，具有滑利关节、松解粘连、整复错位的作用。

　12、抹法

　手法：用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动，称为抹法。动作宜轻巧，灵活。

　作用：本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用，常用于头部、颈项部。适宜于颈椎病引起的头痛、头晕等症的治疗。

　13、拍法

　手法：用虚掌拍打体表，称拍法。手指自然并拢，掌指关节微屈，用力平稳而有节奏。

　作用：本法具有舒筋通络、解痉止痛、消除疲劳的作用，适用于肩背、腰臀及下肢部。

　14、击法

　手法：用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或器具叩击体表，称击法。用力快速、短暂、垂直向下，速度均匀而有节奏。

　作用：本法具有调和气血、安神醒脑、消除疲劳的作用。拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

　15、拔伸法

　手法：固定肢体或关节的一端、牵拉另一端的方法，称拔伸法。用力应均匀持续，忌用暴力。可用于头颈部、肩部、腰部、腕部及手指。

　作用：本法具有整复错位、矫正畸形、增大关节间隙、减轻压迫刺激的作用，常用于扭错的肌腱和移位关节的整复。

　颈椎病是常见病、多发病，症状复杂多变，根据症状的不同，颈椎按摩也要“因病而施”哦。想要颈椎按摩的朋友，一定要找专业人士操作哦。

如何做好颈部的护理

　 如何做好颈部的护理

　 1、给颈部最温柔的按摩

　要预防颈部皱纹和干燥，有一种非常简单的方法，就是借助按摩来达到效果。将按摩霜或婴儿油均匀地涂抹在颈部四周，双手反转撑开，由下往上轻轻提拉颈部皮肤，再以中指和无名指并拢以打圈方式按摩颈部皮肤。这种按摩手法对预防颈部细纹，舒缓颈部疲劳及保持颈椎健康都很有好处，只要持之以恒，一定会有令你满意的效果。

　 2、每日精心呵护颈部

　在洗澡的时候也 可以起到对颈部的按摩作用，用莲蓬头对准颈部以水压按摩，并用温和沐浴液清洗颈部，擦干后先拍上柔肤水，再涂上颈霜或具有保湿抗皱成分的高养分面霜，注意要由下向上逆着地心引力的方向涂抹。白天出门前，给颈部涂上质地清爽的隔离霜或防晒霜。每次做面膜时，别忘将多余的美容液涂在颈部。总之，保养颈部皮肤只有一种原则——将给予面部肌肤的关爱分一半给颈部。

　 3、让颈部时刻舒舒服服

　当然每一种情况的发生都存在原因，而颈纹也有其出现的原因，改变不良习惯可以解决这个问题，睡觉和工作时的不良姿势，也是导致颈部皮肤产生皱纹的直接原因。皮肤专家建议选择合适的寝具，枕头最适宜的高度应在8厘米左右，并摆放在脖子的凹陷处，同时注意不要长期蜷体侧睡，这样能防止因枕头过高而产生双下巴与皱纹，以及因不良睡姿导致颈部血液循环不畅而产生暗沉和色斑。工作时，则要注意头部和电脑要保持平行，每隔一小时沿逆时针方向旋转头部以放松颈部皮肤和神经，防止颈部堆积皱纹。

　 4、微整形去颈纹

　现在医疗上对于想要改善的地方也有了非常有效的'方法，找回青春美颈。其中有手术治疗法，也有非手术治疗法，可根据个人情况咨询医师来选择。美颈的方法有：自体脂肪细胞生物注射去除颈纹、电波拉皮、激光疗法。

　通过以上四个方面可以很轻易的达到颈部保养的效果，不过在皱纹没有很明显的情况下，还无需借助整形技术来改善，大家可以通过日常的行为规范来达到改善的效果，而在生活中不管是什么方面都要做到日常保健。

　 生活中如何正确保养自己的颈椎

　随着信息科技的发展,低头一族大量增加,颈椎病的人越来越多,经常会遇到不同的病人问一些相同的问题,但是就诊者多,时间有限,不可能把每个问题都讲透,现把一部份问题整理成文字,以弥补心中之遗憾,也希望对颈椎病的预防有所帮助

　颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引起的如果把人比作一部汽车或机器,因为使用不当或过度使用,又不经常维护和保养,那么有些零部件就会出毛病,甚至不能正常地运转工作因此,对于颈椎而言,要特别注意平时的维护和保养

　首先,要纠正不良姿势,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动同时,还要避免半躺半坐姿势比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的

　 其次,定时做颈部活动

　在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动正确的做法是:

　①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次

　②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚跟;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五劳七伤往后瞧",它不仅仅对颈椎有好处,还可以缓解五劳七伤带来的危害

　③用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字,一笔一划尽量书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次

　其三,是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不用枕头睡觉一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑枕头的质地应柔软且富有一定的弹性切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头

　其四,在不睡觉的时候,则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗具体方法是:取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,注意调节好垫枕的高度, 一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面每天1次,每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长

　这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,比较自然舒适,长期坚持可以取得比较好的效果也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷,总以舒适为度

　最后,就是要注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等中医有"寒主收引"的说法,就象自然界中天气太冷则水会结冰一样,如果人体经常受到寒冷刺激,局部的气血运行便会变得缓慢,甚至停滞,造成经络瘀阻不通,而出现疼痛等症状

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摘要：颈部被称为“最容易泄露年龄秘密的部位”，如果缺乏适当的护理，很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。那么如何护理颈部？颈部护理重在补水，日常要做深层清洁，选择合适的颈霜进行补水，还需要配合颈膜和按摩，才能更好保养颈部，下面来看看颈部怎么保养的具体做法吧！颈部保养，有多少人会重视呢？虽然MM们每天都会往脸上涂涂抹抹，但颈部的保养却总是不自觉地忽视了。其实，颈部皮肤非常脆弱，如果不注重保养，很容易就会泄露你年龄的哦！所以MM也要重视颈部保养，今天就跟小编一起来学习颈部保养的方法吧。

一、颈部皮肤衰老的原因

NO1：紫外线影响

颈部皮肤非常薄，紫外线的照射会让肌肤加速衰老，包括日晒和电脑辐射，随着年龄的增加而加深，颈部皱纹可能非常明显。

NO2：频繁地抬头、低头的动作

抬头与低头等习惯性动作总在人们不经意中无数次重复，颈部表皮很容易因挤压而出现痕迹，时间一长，皮层较薄的颈部就有了皱纹。而且，一旦产生皱纹后，便很难恢复弹性，将之消除。

不要长时间处于低头状况。比如埋头伏案，一边用脖子夹着电话一边用手记载东西等等，这会在无形中让颈部的皮肤处于折叠状况，一朝一夕，皮肤松懈，就会构成皱纹。

NO3：颈部缺水

颈部在人体学上是一个“多事三角区”，颈部肌肤十分细薄而脆弱，颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，难以保持水分，更容易干燥，所以很容易产生皱纹。

NO4：外界环境影响

气候干燥，风沙较大，也容易使颈部干燥起皱。

NO5：皮肤的日光老化

颈部皮肤的衰老，也是皮肤日光老化的一面镜子，将岁月在人们皮肤上留下的痕迹不露声色地展现出来。在人们意识到皮肤光老化的同时，也就知道了自己护肤的效果。因为，当一个人对面部皮肤的护理多于对颈部皮肤的护理时，就自然会感叹护肤与否的结果。

二、颈部肌肤护理方法

方法一：深层清洁

MM们洁面的时候一定要连带脖子一起清洁，在清洁之后才能够进行一道一道保养的工序；所以既然要保养好我们的脖子，那清洁是一定少不了的。

颈部清洁Tips：清洁颈部的时候，要和涂抹颈霜一样，由下往上洗，保持肌肤纹路的提升；还有，水温不宜过高，因为过高的水温会导致肌肤过早老化。

方法二：涂抹颈霜

保养颈部，首先颈霜要早晚使用，因为颈部肌肤比较敏感，血液循环也较差，必须使用专门的颈部保养霜来改善。颈霜可以滋润颈部肌肤，防止颈部皱纹的产生，尤其晚上要使用抗皱紧肤的晚霜或精华素，最好成为一种习惯。

方法三：常做颈部护理操

常做颈部护理操能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性，预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。颈部护理操的具体做法：一是颌颈对抗：将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复；二是平转头颈：保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作，如此重复十次。

在办公室，大家在坐的时候要注意坐姿，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟后慢慢恢复最初的姿势，每天重复拉伸5遍，常常做可以减少颈纹，舒缓颈部疲劳哦！

晚上沐浴后可以用护肤霜或者精油按摩颈部肌肤。从下向上，用指腹轻轻画圈按摩，能防止皮肤干燥，促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，有助预防颈纹。

方法四：定期敷颈膜

使用颈膜也是颈部保养的方法之一。但目前专门为颈部设计的颈膜很少，如买不到，可用面膜或面膜布代替，也可选择目前市面上面部和颈部连体的面膜。但要提醒的是，颈部皮肤比较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。

女性的颈部部位也是暴露在外的，很容易会出现皱纹的，而女人在日常生活中总是忽视了自己颈部肌肤的保养，可怎么能够忍受颈部粗糙的皮肤和一些小细纹呢？这是会暴露你的年龄的呀，那么，颈部有什么保养方法呢？女性日常如何保养颈部？来看看。

1、颈部保养的方法

1、颈部的皮肤非常细腻也很薄，因此，按摩脖子的方向和力度很重要，正确的按摩方式应该使用双手手掌，从胸部由下往上按，重复且平行轻抚。千万不要画圈或逆向按摩。

2、适当的油可以帮助你的颈部肌肤更年轻。选择纯天然的美容油才不会造成负担。椰子油是不错的选择，沾取少量混合一点水分，并利用手掌按摩直至吸收。橄榄油、杏仁油、洋甘菊、尤加利以及玫瑰精油都非常有帮助。

3、颈部也要敷面膜：若想使护颈的工作做得更到位、更有效，就必须对其进行深层保养。对于深层保养来说，面膜是不错的选择。但在选用面膜时，需要注意几点，如颈部肌肤暗淡的女性可以使用美白面膜，这样有助于淡化颈纹的色素；肌肤偏干的女性可以敷保湿面膜；肌肤有点松弛的女性可以敷抗老化面膜。另外，女性都应避免使用具有深层清洁功效的面膜，因为这种面膜会令你颈部的肌肤越发干燥。

4、清洗颈部的作用：由于颈部长期暴露在阳光空气之中，受污染的机会比较大，因此每天都需要对颈部进行清洗。洗完后，还应涂上美容霜，这样能延缓颈部肌肤的衰老。

5、颈部也要定期去角质。记得挑选温和的去角质产品，每次使用不超过五分钟。磨碎的杏仁细粒加上牛奶，也可以用来做家居去角质，从肩膀开始往上轻抚至颈部，在洗澡时一并冲掉，这道保养程序大约2-4周一次即可。

2、肌肤抗衰老方法

(1)饮食篇

食物的补充，会让我们看起来更有气色。可以多吃一些含有胶原蛋白的食物，也就是含有“胶质”的食物，比如肉皮或是鱼片。多吃一些含有维生素的食物，比如红枣、西红柿、水果等。饮食讲究平衡，什么都吃，但什么都不多吃。

营养的补充到位，才能让我们看起来很有气色。

(2)心理篇

不要小看心理对肌肤的影响，俗话说笑一笑十年少，心情愉快，看起来也会年轻。如果总是心事重重，那么你的肌肤也不会好起来，气色就会很难看。所以，开心很重要，有什么不开心事就放一放吧，没有什么大不了。

(3)护肤篇

无论你是20岁，30岁还是50岁，美容这项功课都是必不可少的。眼睛周围的肌肤是最脆弱敏感的，也是最容易暴露年龄的，所以眼睛周围的肌肤要好好保护，即使你才20岁。

以上就是护肤小技巧，可以让你的皮肤得到最佳护理效果，让肌肤可以逆生长。每个人的肤质状况不同，适合使用的护肤方法也有区别，根据你的肌肤特点，挑选适合自己的美容方式，这样做会让你皮肤更健康。

(4)运动篇

运动是让肌肤保持弹性的最好方式，现代生活节奏比较快，可能很多人都没有时间好好锻炼，那么就从生活中的小细节做起吧，记住我们的运动原则：能坐不躺，能站不坐，能走不站。

上班时，爬楼梯上去吧，如果楼层太高，提前几层下电梯然后再爬上去。中午吃过饭后，休息一下，然后稍微抻抻筋骨。下班后，提前一站地下车走回家吧。

现在很多上班族经常会坐着工作，很少运动，长期下去颈部会有些不适，有些人还会患上颈椎病，颈椎不适需要及时缓解，以免出现更多更严重的疾病，平时可以做一些简单的颈部保养操，缓解颈部出现的问题，那么颈部疲劳如何缓解？颈部保养操要怎么做？

1、简易的颈部保健操

第一节、先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节、先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节、先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节、要先将头颈向左前方摆，然后缓慢的向右作绕环的动作，最后回到准备的姿势。之后，反方向再做同样的动作。如此反复做5～10次即可。

第五节、先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节、先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节、先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

2、做颈部保健操需注意

1、过程中要专注

颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

4、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

5、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

6、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

3、如何保养颈部

1、饮食调理

脖子上的皮肤娇嫩，如果是缺乏水分、缺乏胶原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的饮食中可以通过补充胶原蛋白、水分等方式来缓解皮肤松弛下垂状况。

2、多喝水

皮肤缺水容易变得干燥起皮，细胞活力下降，皮肤很容易出现松弛下垂的情况。每天保证充足的水分供应，不仅能够维持身体所需，还能促进身体内环境循环。不但可以避免皮肤缺水干燥，还能够加速毒素排出体外，保持肌肤内在健康。

3、补充维生素

维生素A能够帮助保持皮肤的光滑细润；维生素C能够帮助延缓肌肤衰老，抑制皮肤松弛下垂；维生素E能够帮助减少皮肤氧化，延缓皮肤衰老进程。在日常饮食中多摄入新鲜蔬菜、水果、谷类、豆类、动物肝脏等能够帮助补充维生素。

4、补充胶原蛋白

胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质，多食用猪脚、猪耳、鸡爪、牛筋等食物能够帮助补充胶原蛋白。另外弹力蛋白也是保持肌肤弹性，避免皮肤松弛下垂的重要物质。

5、护肤保养

脖子的皮肤相较于脸部皮肤更为娇嫩脆弱，也更容易出卖年龄的秘密。所以经常对颈部皮肤涂抹保养颈霜、或者是使用去死皮、保湿滋养面膜等等都能够有效对抗颈部皮肤松弛。

6、涂抹颈霜

颈部肌肤护理，可以使用颈部肌肤专用的颈霜。涂抹颈霜的时候配合对颈部的按摩，不仅能够促进颈霜中营养的全面吸收，还能够促进颈部血液循环。涂抹颈霜的时候可以用指腹轻轻拍打肌肤以促进营养吸收，涂抹之前可以先用热毛巾热敷颈部，促进毛孔打开。

7、使用颈膜

颈部肌肤容易堆积死皮，一周一次的去死皮颈膜能够帮助去除死皮，保持肌肤光滑，有利于皮肤吸收营养物质。另外每天使用补水保湿的颈膜，能够有效避免颈部肌肤缺水而松弛老化；经常使用营养丰富的滋润颈膜能够为颈部肌肤提供更充足的营养。