如何才算是运动过量？

每个人的体质不同，因此对于自身的能力也是不一样的，就拿跑步来讲，同样的速度同样的时间开炮，可能你可以跑一公里而别的人只能跑八百米，如果他坚持跑一公里，对于他来说就是运动过量。

每个时间的运动的能量也是不同的，你不能拿早晨下午的运动量来强加于中午，中午可能是一个习惯午休的人的最疲劳的时间，这个时候运动对他来讲就是一种折磨，可能做十几个仰卧起坐就会累到不行。每天坚持运动的人耐受性会增加，运动逐渐递增是没有问题的。可如果是你一下子就运动到你坚持一百天后才可以达到的运动量，那么对你而言就是非常大的过量了。

运动也分季节，心情。（个人理解）心情好的时候你会随着运动哼着歌很轻松完成当天运动量，心情不好想靠运动发泄的，很可能回因为愤怒等原因一直不停运动释放自己，等到运动结束，你的运动量是你无法承受的，这时候你还会很累很累，导致当天甚至持续一两天没有精神。

不能准确了解自身情况。有的女孩子为了减肥可谓对自己狠心至极，强迫自己每天做多少运动，其实不必这样的，只要坚持，每天运动瘦下来是很好实现的，你第一天运动很多，可是第二天浑身没劲，这对你来讲就是运动过量，这个时候身体素质也可能会下降，是得不偿失的。

当然只要运动就会感到累，并不是说累了就是过量。你需要长期摸索自己的身体，找到自己的那个运动量，累了可以坚持一下，真的很累很累了就要停下来，不然运动过量的结果可能会导致身体一系列的不舒服。

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：

信号判断运动效果

信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。

信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？

人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

人体运动过度的自我症状：1，头发沉或者头痛；2，全身懒得动动作不灵活，动作变形出错；3，身体某处无力，身体某部位肌肉疼或出现抽筋;4，腿无力做动作不积极，眼皮和其它肌肉跳动；5，出冷汗不能安静下来。

运动是否过度疲劳的自我鉴定

过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复，进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度，可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩舒张机能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有状况，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差。

心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指早晨起床前静卧心率，人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上，可认为运动过度，连续几天持续增加，应该调整运动负荷强度。在一段时间内，从事同样的运动负荷强度，运动中心率（靶心率）增加，显示人体机能状态过度疲劳。

人体进行合理的负荷强度运动，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，不合理的过度运动时，心血管系统机能下降，使运动后心率延长，因此，自我诊断是否运动过度疲劳，心率恢复时间做为诊断指标。

训练过度有哪些主要迹象和症状呢？

1、连续训练后身体活动能力下降

2、在固定的亚极量工作效率条件下，心率和血乳酸盐水平升高

3、食欲变化

4、体重减轻

5、睡眠障碍

6、经常感冒或者咽喉痛

7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑

8、失去动力和活力

9、无法集中注意力

10、对一贯喜欢的东西失去兴趣

请注意，训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。

由于训练过度的症状具有高度个性化特点，因此上述症状并不适用于所有人，存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者，在设计运动计划或者课程时应包括休息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。

防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。