怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉

夏季到来，海边成了大家争相去的场所，可是当穿上美美的衣服上，看到肚子上一圈一圈的肉就感到无奈，所谓夏天不减肥，全年徒伤悲。所以接下来我们就来看看有什么方法可以减掉肚子上的赘肉呢。

怎么减肚子上的赘肉

一、餐后靠墙站立

一般人在吃完饭后都会直接坐下，其实饭后除了走一走之外还可以靠着墙站立，首先把我们的背部紧紧贴着墙壁，然后臀部夹紧，可以的话在两脚之间再夹张纸，保持不掉下来，开始的时候回很累，可是坚持下来的额话，不仅可以瘦肚子还可以瘦大腿。

二、捡豆子

其实平常没事多弯腰可以帮助较少肚子上的赘肉，不过可能对于有的人来说会比较枯燥无味，那我们可以试试捡豆子，家里有小孩的也可以和小孩一起，把地下的豆子一粒粒捡到碗里，坚持大概一个月，就可以看到很显著的效果，而且大腿也会一起瘦下来。

三、站立左右扭腰

每天我们在看电视的时候可以尝试，站立，然后挺胸收腹，左右扭动我们的腰部，这个动作最重要的是要借助我们的腰部发力，每次大概一百下，每天坚持下来的话，就可以减掉我们肚子上的赘肉了。

以上几个方法就是教大家如何减肚子上的赘肉，大家学会了吗，如果学会了就赶紧运动起来吧，甩掉赘肉。

对于女性朋友来说，都希望自己能拥有苗条的身材，生活中有很多人因为长期的久坐，导致肚子上的赘肉非常的多，那你们知道如何减掉肚子上的肉呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减掉肚子赘肉的方法，希望对大家有帮助。

1、减肚子的方法

1、如何有效减肚子之深呼吸法

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、如何有效减肚子之收腹方法

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、如何有效减肚子之用盐涂抹肚子

洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、如何有效减肚子之按摩方法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、如何有效减肚子之饮食方法

日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。

6、如何有效减肚子之粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

2、减肚子吃什么食物

1、牛油。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显着减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

3、杏仁。只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。

3、肚子瘦不下来的原因

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢。很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力运动不足。虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

3、食用过多的加工食品。食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。

4、食用过多动物脂肪。食用过多的肉类和肉制品,人体摄取过多的饱和脂肪酸,就会转合成内脏脂肪。相比之下,摄入橄榄油等不饱和脂肪酸,特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

5、压力过大。压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、拍打腹部法　　

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

3、仰卧起坐法　　

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。　　

4、腹式呼吸法　　

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

5、粗盐减肥法　　

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。

6、呼啦圈　　

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢？看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。　　1、瘦肚子走为上计　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。　　2、跳绳跳掉肚子　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。　　3、腹式呼吸缩紧肚皮　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。　　4、当优雅芭蕾舞者　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!　　5、当拉丁辣妈　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。　　按摩瘦肚子：　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。　　3、通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

如何甩掉肚子上的脂肪

　如何甩掉肚子上的脂肪， 很多人经常久坐或者是女性朋友怀孕生孩子之后，就会容易在肚子上堆积一些脂肪，看上去肚子上面很胖，就连平时穿衣服都会感觉很不好看，那么如何甩掉肚子上的脂肪？

如何甩掉肚子上的脂肪1

　首先，对于想减掉肚子上的脂肪的朋友来说，当然是离不开运动的，适当的运动可以帮助大家减掉肚子上多余的脂肪，比如跑，这项有氧运动可以减掉肚子上的脂肪，而且的效果是非常好的。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里就可以了。

　其次，如果想减掉肚子上的脂肪，仰卧起坐也是一个非常不错的运动，这项运动可以有效的锻炼到肚子上的脂肪，只要长时间坚持，就可以达到理想的瘦肚子目的

　因此，对于想减掉肚子上的脂肪的朋友来说可以每天坚持做一些仰卧起坐运动，再就是，也可以能过骑自行车来减掉肚子上的脂肪，这个也是很好的一个方法，效果是比较好的，在骑自行车的时候，是可以很好的燃烧我们肚子上的脂肪的。

　最后，要想减肥，当然也离不开饮食，对于想减掉肚子上的脂肪的朋友来说，最关键的还要注意要控制热量摄入，在日常生活中要注意不可以总是吃大鱼大肉或者是营养价值非常高的食物，否则会导致腹部的脂肪越来越多，建议可以多吃些新鲜的水果和蔬菜。

　怎样减掉肚子上的脂肪更有效？其实除了运动与饮食外，有一个良好的生活习惯也是非常关键的，尤其要注意保证充足的睡眠，也就是说要养成早睡早起的好习惯， 这是由于睡眠不足是很容易导致肚子上的脂肪越来越多的，足够好的质量睡眠也是可以帮助我们更快的减掉肚子上的赘肉。

如何甩掉肚子上的脂肪2

　要把肚子上的脂肪减掉，一定要进行腹部的运动进行减肥，就会有很好的减肥效果，可以做一些比较有效的运动帮助减掉肚子上面的脂肪和赘肉，第一个运动是仰卧举腿，就是身体躺在地板或床板上，然后双腿伸直并拢，运用腰腹部力量把双腿抬起

　一直抬过头顶，这个时候使腰背和臀部离开床板向上挺直，之后再轻轻放下距地板一厘米处，这样每天依此反复进行30分钟的时间，就会有收腹减肥的效果，还可以进行仰卧起坐，仰卧起坐是一种比较常见的运动方式，一般人们都会进行，只要连续坚持进行仰卧起坐每天30分钟的时间，也会有燃烧腹部脂肪的作用。

　还可以进行仰卧屈体运动，就是运用腰腹部的力量向上举腿，同时让双臂向前平伸屈体，然后使双臂与双腿在屈体的过程中相碰，这样连续进行20次左右就会有辅助减肥的作用，也可以使用转臂划圆运动来减掉肚子上的脂肪，先让身体放松直立，然后把两腿分开和肩同宽，让两臂向前平举，然后从左至右再从右至左方向划圆，这样左右交替各做30次，一般每日做2到3遍就可以帮助减肥。

　最后，想要有更好的减肥效果，以上这些可以减掉腹部脂肪的运动一定要每天坚持进行，一般每天坚持进行这些运动，连续运动三个月左右的时间，就会有很明显的效果，不会让减肥的效果反弹，而且期间饮食也要合理搭配，尽量选择蔬果类食物进食比较好。

　 怎样才可以减肚子上的赘肉

　1、先从骨盆卷动这一项简单的联系开始，方法也很简单，双腿弯曲上身平躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手心向下。

　2、吸气时停住，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高，提至最高点时再吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节下落。

　3、再一个关节一个关节的运动感受中，你能渐渐熟悉那些以前从来都不知道在哪里的肌肉到底是怎样运作的，同时对核心肌群也是不错的锻炼，当你已经对这些小肌肉群了若指掌时，就算在日常生活中你也能调动起他们，帮助你收紧小蛮腰。

　4、早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

　天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

如何甩掉肚子上的脂肪3

　 1、晚上六点之前吃晚餐

　在睡觉前4小时吃晚餐，这样可以不容易引起体重增加。但是，如果您是一个腹部小的MM，可以在晚上6点之前安排晚餐，以便胃和肠有充足的时间在睡觉前消化，这样腹部就不会积聚脂肪。

　 2、床上的体操

　将您的手放在胸部上，并平放在床上，后背靠近床。你的腿应该稍微弯曲。向左转动头部和上半身，同时向右转动腿。几秒钟后，您的头部和上半身向右旋转，将腿向左旋转，重复此动作1-2分钟，您会感觉到腹部略微开始发热和出汗。如果继续这样做，您将获得想要的瘦腰效果。

　 3、海盐按摩

　洗完澡后，用海盐沿腹部按钮顺时针方向按摩50次，然后逆时针方向按摩50次，然后用双手按摩50次。海盐可以促进人体排泄废物，同时促进脂肪代谢，补充皮肤所需的矿物质，并使腹部皮肤变得细嫩紧致。如果坚持1-2个月，您会发现腰围变小。

　 4、腹部呼吸

　腹部呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，还可以促进粪便排泄并加速腹部脂肪的燃烧。使用每个巢穴在沙发上或睡觉前躺在床上看电视，然后做十分钟的腹部呼吸：缓慢并重重地吸入鼻子，感觉腹部逐渐隆起，持续呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼气，可以感觉到腹部正在缓慢下沉，但是需要注意的是，每分钟腹部呼吸要5到6次。呼吸时注意腹部的起伏，坚持一个月即可看到效果。

　 5、呼啦圈

　在转动呼啦圈的同时看电视是一件令人愉快的事情。娱乐和健身都很好。呼啦圈每小时可消耗5卡路里的热量。例如，体重为45公斤毫米，一小时后转动呼啦圈可消耗225卡路里。

　 6、仰卧起坐

　仰卧起坐是瘦腰的一种非常有效的运动，每个人都可以通过简单的动作就可以做到。掌握进度节奏很重要，在初次运动时不要一次做太多，否则会引起肌肉疼痛。人数缓慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。