适合做瑜伽教培的教材

1坚持的快乐

有些小小的骄傲——我是唯一全勤的那个。14个周末的双休，历时近四个月，还有每天在家的练习，真的没那么容易。很开心比较完满地走过这一程，这是我在历时五年的会员课后又一个跨越性的进步。

曾几何时，我自诩为是最没有长性的那种人，凡事都有热情却是三分钟热度，虎头蛇尾。却没想到能够和瑜伽结伴走过这么多年。先不去探究到底是什么东西让我如此心甘情愿地不放弃，而且还越走越远。单是坚持的本身就已经使我感受到莫大的快乐。这里面是满满的成就感，自己努力之后品味收获的喜悦——我学会了坚持！

在与瑜伽的互动中我学会了坚持。伴着时间的流逝，成效在一点一滴中积累，最开始的一段时间里可能感觉不到，但变化确实是在发生着，等到某一天就会欣喜地看见自己的进步，而且越来越多。当然，这期间可能会有短暂的停歇，可能会有些许的动摇，但都只是过程，最终仍旧会回到主路上。时间是最好的印证。梁冬经常在节目里说，与一年的规划相比，五年的规划要重要得多的多。因为一年的时间可能还不足以发生太大的改变，但五年的时间就可以有很多量变到质变的空间。

在与瑜伽的互动中我学会了坚持。当我意识到这一点的时候，内心是喜悦的。我开始发现自己在很多事情上可以专心向目标前进了，或者说我有信心可以把事情做好了。这一点对我的意义可能超过了练习瑜伽本身。我想，一个人从小接受的家庭教育和社会环境对品德、性格和习惯的培养当然非常重要，但在成长过程中通过努力而产生的变化同样是不容小觑的，特别是当这种努力是主动性的时候，力量会非常强大。

在与瑜伽的互动中我学会了坚持。这次的教培课又是一次很好的验证。虽然还没有最终考试，但那个结果对我并不重要，过程中收获的更多。其实从课程结束到考试，可能还会有近半年的空档，我想这段时间才会是更加重要的一程。没有了上课的约束和完成作业的要求，是否还能保持住体能，还能依旧熟悉体式，还能把现在的好状态维持到考试时，恐怕会是更大的一个考验。甚至等到考试结束时，老师肯定会说“这只是一个开始！”我希望在以后的路上依旧有瑜伽陪伴，虽然我没有条件去做瑜伽老师，甚至没有办法每天拿出更多的时间给瑜伽，但我在努力，我不放弃，坚持！

2身体的变化

瑜伽是与身体对话的过程。随着练习的逐渐深入，慢慢地感受到身体越来越柔软，力量在一点点增加，平衡也开始变好的时候，这就是吸引我一步步走下去的原因。小的时候我不理解，体形原来是可以改变的，姿态其实不是与生俱来的，在正确的方法和努力下，一切皆有可能。而瑜伽所教的就是正确的方法。

在教培课上会讲到人体结构，身体内所有骨骼和肌肉的位置与联结，及其与运动的关系。这是非常重要我也非常喜欢的一节课。从小在少林寺出家的禅一法师一直习武，他后来进修时学的就是运动医学，因为对武艺的提高非常重要。他在讲解静坐的课程时反复强调：在练习静坐的最初，一定要有老师帮助调整姿势。其实他的意思就是要让身体在一个正确的位置，或者说如果姿势不正确那么坐的越久对身体损害越大。这也充分说明了在运动的过程中要把关注身体放在第一位。

在了解了身体结构的基础上，再去听老师讲每一个体式的细节，就是不一样的感觉了。比如最基础的山式：从脚底开始，双脚并拢，每只脚的大脚球、小脚球和脚后跟均匀稳定地压向地面，脚趾放松；小腿外旋，大腿内旋，膝盖自然伸直不可超伸；收紧臀部，收腹，耻骨上提，不可塌腰；拉长背部，肩胛骨下收，放松脖子，收下巴；头顶带领身体向天空延伸，手臂放在身体两侧，手掌打开，指尖向下延伸；保持自然呼吸。复杂吧？详细吧？以后的每一动作都是如此，而且所有这些都是要掌握的。

所谓掌握，当然不仅仅是指记住，而且还要做到。这就需要长时间反复的练习，肌肉才可以有记忆。确实是件挺辛苦的事情，一天六小时的课程下来，肌肉会酸疼好几天，而且每天还要有高强度的练习作业。然而正是在这样的训练下，身体也在发生着变化。

我还记得最开始学习瑜伽的心愿，就是希望也能够有一个挺拔的身姿，坐着时能够吸得住那口气。当然变化是循序渐进的，但当我完成教培课程后，我知道真的彻底摆脱了含胸驼背的坏习惯，我终于相信一切都是可以改变的。

3内心的平和

在瑜伽的领域里，体式只是一个阶段，是达到三摩地状态的一种方式。我知道自己还没那样的深度，无法理解那是怎样的一个状态，但至少在瑜伽的过程中，思想是专注的，心是平静的。

在过去的三年里，我走过怎样的一段经历啊。从最开始惊悉妈妈身患癌症，然后来不及痛苦和恐惧就要强打精神，因为我得扛起这件事，我要把轻松的氛围留给妈妈，同时还要想尽办法地去寻求出路，就在逐渐看见希望的时候再次面临复发的打击，然后各种努力在病魔面前都无能为力，只能眼睁睁地看着妈妈离去，留给我无尽的思念和遗憾……而在整个过程中太多的事情是我一个人面对，身上的压力和内心的煎熬可想而知。唯有瑜伽的时候我可以专注在身体上，心无杂念。有一段时间，我真的很依赖每天中午的会员课，那是释放自己的一个缺口，如果没有了这个缺口，我无法想像如何能够走过来。

怎样才能正确的选择瑜伽的课程

其实想要正确的选择瑜伽的课程，那么我建议根据自己的时间来进行选择。 比如说我们是想利用工作的业余时间进行练习瑜伽，还是全天都有时间呢？从正常角度来看的话全天都有时间是最好的，但是绝大部分人一般很难做到每天都有时间，所以说他们只能是利用工作的休息时间和学习时的休息时间来进行练习，这个时候就要跟教练沟通一下来安排学习的课程，最重要的是需要说明你自己具体哪些时候有时间。当然除了注意时间以外，选择瑜伽的课程也应该注意以下几点：

3、根据自己的实际条件选择课程

如果以上几点我们都可以确定下来了，那么我们下一步应该做的就是根据自身的实际条件选择课程，比如说我们的目标是让自己的身材变得更好，每天晚上有2~3个小时的学习时间，并且能长期的这样坚持，那么我们现在的身材是120斤，想要通过练习在三个月内达到90斤，在选择课程的时候，就要把这些说给教练听，教练会根据你的实际条件为你安排。

如何选择瑜伽教练和课程

方法/步骤

一随着瑜伽热的兴起，越来越多的人喜欢到专业的瑜伽馆去体验瑜伽，但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多所谓的瑜伽馆和瑜伽课并不科学，如何辨别瑜伽课的专业与否，科学与否呢？以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。

1、情绪：瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。(此条仅供参考。)

瑜伽培训机构应该怎么选择

一、老师是否有能力编写培训教材

看这个老师有哪些著作，最重要的是看他的著作内容，一名真正专业有实力的瑜伽老师，其核心思想是用文字记录下来的，能根据自己的授课经验和学员所需自己编写瑜伽教练培训教材的，而不是只有动作解说，毕竟动作解说是很简单和肤浅的！ 更不是拿着从其他机构购买的书籍照本宣科。

四、要求试听课程，并与学员交流

试听这个瑜伽老师的课程，并和跟随他学习的学员的交流。行家一开口便知有没有。因为口乃心之门户，心里没有东西是讲不出来的。还有一个瑜伽老师需要准确且流利的表达，试听课程也可以直接知道这个老师的表达能力，如果他的表达能力都不能让你信任，他也不可能是一个优秀的瑜伽老师，更别说导师！

试听课还有个好处就是你能直接接触到这个老师目前的学生，多问问他们的感受，听听他们的评价，你就知道自己该不该选这个机构了。因为很多被套路的学员都是在开始上课后才发现自己选错了，而人家又不退还学费只能硬着头皮死扛下去了，只要你问他们都会告诉你自己的真实感受的。希望通过以上的讲解能帮助到大家

刚开始学习瑜伽怎么选择正确的瑜伽课程

我女朋友刚学完，她最先学的是哈他，练基础，后面再报的一些特色课程，如：流瑜伽和大小球等

如何正确选择瑜伽教培课程

No1通风 瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。

No2清洁 清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员由于体力消耗大，会留出大量的汗水，如果不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫发出十分难闻的味道，更严重的会导致学员染上皮肤病。

No3光线 在练习瑜伽时，我们要求有适当而又柔和的光线。光线不能过强，否则不利于学员注意力集中。但是过于昏暗的光线也不好，不利于在后排的学员观察老师的动作，会导致学员所做动作不标准或是出错。

No4噪音 练习瑜伽，要求有一个安静舒适的环境。正规的瑜伽课程像鑫舞国际瑜伽在开始前，就会有专人“清场”，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰，嘈杂的环境不利于学员进入冥想状态。

No5情绪 鑫舞国际瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师像是鑫舞国际瑜伽导师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

No6语气 瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而鑫舞国际瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

No7服饰 穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。（此条仅供参考。）以上就是挑选一个好的瑜伽馆和一个专业的瑜伽老师的7个方法

初学者怎么选择瑜伽教程

瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。

初学者，呼吸、 都不太标准，建议上有专业教师的地方练习。

初级的姿势包括有：

轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。

初级阶段的瑜伽练习：

包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

瑜伽课程选择哪种的好

选择培训机构一定要了解你的授课老师。 优秀的瑜伽老师应该具有深厚的文化底蕴和瑜伽哲学理论知识，只会做 的老师不算是一个好的瑜伽老师。

怎样选择正确的瑜伽课程

专业的瑜伽培训学院都会有的哦

瑜伽要注意哪些事项，如何选择适合自己的瑜伽课程

新手练习瑜伽注意事项。

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 ;

7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9可能的话,排除大小便,减轻负担;

10量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

一 谁能推荐下好的瑜伽课程

要看你身体的柔韧度、之前的经验和上班的劳累程度决定，建议找一家比较大的健身会所，我参加的健身会所每周有7种瑜伽课程，供不同的客户选择，而且会根据你上班的进度，在周一和周五安排比较舒缓的，中间强度比较大的。瑜伽是项很好的运动哦呵呵

二 初学者适合练什么瑜伽

1、前屈式

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽不能胡乱练

误区一：每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

三 我有朋友要练瑜伽，谁能推荐好一点的瑜伽馆

一般建议就近选择适合的地方，你可以让朋友去体验，练习感觉好最重要！

四 谁有好的瑜伽约课系统推荐

随心瑜掌馆，我场馆里用的这个就很不错，超好用，功能很强，手机端APP+电脑端+微信端都能用，功能丰富，营销方面也不错，还可以设计海报，还可以根据场馆的每个岗位设置角色权限，方便操作管理，超棒的

五 推荐在线瑜伽课程学习的地方

静波瑜伽有在线瑜伽课程，这几天我一直跟着她们的老师练习，因为这段时间不能外出，每天跟着练习，身心都很舒服。

六 请帮忙推荐一套入门的瑜伽教程

先在网上搜下嘛，就瑜伽入门就好，然后把哈他12式练习一下，这就是最基本的瑜伽动作了。如果你报个瑜伽班的话，这样效果会更好点

七 推荐几本好的瑜伽教材书

一个叫 瑜伽之光 的书好

这本书的名字叫做“瑜伽之光”。的目的是专在我们这个时代，属在所掌握的知识以及特有的需求背景下，尽可能简明地描述出各个体式和呼吸控制法。因此在书中的每个体式和呼吸控制法的说明都极为详尽，它们全部来源于27年来我在全世界很多地方的教学经验。全书包括200个体式的完整技巧并配有592幅照片，以帮助练习者掌握相关体式。另外，这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法，配有5张照片。

所有古老的瑜伽经典中都曾强调修行时一定要有大师的亲自指导。我的经验也证实了这个充满智慧的箴言，因此，我努力通过这本书引导读者——包括老师和学生——正确与安全地掌握这些体式和呼吸控制法的方法。

在附录一中，作者为那些积极的修行者介绍了300周的课程根据各种体式的结构，作者把它们分成不同阶段的结合。

在附录二中，作者按照体式的不同治疗价值把它们分组。

八 有没有好的瑜伽学院帮忙推荐一下

我是在上海亚太瑜伽学院学的，有拿到瑜伽教练资格证。在这里给初学者一些建议建议：

1、选择大的培训机构去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学的比较好。

2、选择小班制教学，人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。

3、选择口碑好的学校，好的学校，看老师是不是负责任。

4、考虑北京上海这种大城市。因为，大城市理念，各方面比较先进。据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从北京上海进修完回去的。

亚太瑜伽学院统一颁发的，瑜伽行业协会认证的教练证书，全国通用，毕业后到任何的瑜伽馆、健身房都是认可的，因此证书具有行业权威性。

亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。亚太瑜伽学院目前在大陆（上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练。学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。亚太瑜伽学院为您带来不只专业技能的提升，更有家的温暖。

规模宏大，环境一流

刚落成的亚太瑜伽学院（虹桥校区）在国内有着屈指可数的办学规模，有着得天独厚的办学环境，远离闹市的喧嚣，闲静而明亮。雅致和谐的教学环境能让学员放松身心，更加愉悦高效地融入到瑜伽课程中。此外，学院为外地学员提供免费住宿服务，解决学员的后顾之忧。

名师任教，追求卓越

亚太瑜伽学院的每一位老师不仅有着丰富的教学经验及多个荣誉奖项，也深谙各类瑜伽体式及相关理论，她们更是勇于挑战自己，不断通过学习深造来追求卓越。同时，她们乐于与学员分享经验与心得，耐心细致的帮助学员克服困难，达到一起学习，共同进步的目的。

权威证书，求职利器

亚太瑜伽学院会为毕业学员颁发权威瑜伽教练证书，该证书经过国内、国际瑜伽行业认证，这不仅是伴随一生的荣誉，更是难得可贵的求职利器。

岗位推荐，前程无忧

亚太瑜伽学院对广大学员全程负责，毕业学员不仅有机会被推荐到高级健身房、瑜伽馆教练等高薪岗位，学院更是为优秀毕业学员提供留校工作的机会，帮助学员解决就业难题。

学无止境，免费复训

亚太瑜伽学院本着学无止境的教学理念和以人为本的教学基础。学员毕业后，五年内可以到学院免费参加复训等，帮助学员进一步提高。

九 空中瑜伽课程求推荐

瑜伽种类的多样化，可以适合各类人群练习，也没有严格的年龄限制，只要没有严重的心脏和高血压问题都可以把瑜伽当作一种日常的健身运动。禅逸瑜伽培训导师给大家分享适合全家都可以练习的空中瑜伽，大家一起看一下禅逸瑜伽教练一家三口的日常锻炼吧！

空中瑜伽培训课程

空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。空中瑜伽是其他瑜伽的一个进阶版，因为需要借助吊在房顶上的绸缎来做出腾空的动作所以被称之为空中瑜伽。空中瑜伽姿势优美，锻炼效果也很好。

零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。

十 自学瑜伽要买什么书

瑜伽自学，若没有基础会比较难——入门难。如果入门了的话，就可以很好的自学了。分专两方面，一是瑜伽文化属的了解，瑜伽哲学、瑜伽理论方面书：推荐《瑜伽之路》，〈光耀生命〉，〈瑜伽之树〉〈心灵瑜伽〉，若有兴趣可推荐看〈瑜伽经〉，然后就是练习方面，也就是体式方面，〈瑜伽之光〉是必推，不要被后面的体式吓到，仔细看前面的以及后面的练习课程安排，〈瑜伽气功与冥想〉也是很不错的。〈艾扬格瑜伽〉一书中有好多辅具的运用，对初学者，可能不会用，会用的话，会很有帮助，特别是身体条件不是很好的。

蕙兰瑜珈，这是几乎自从瑜珈进入中国有了正式的瑜珈馆以前就有了，但这是单纯的瑜珈，不带任何舞蹈性质。如果你想正规地练习瑜珈的话，最好去专业的瑜珈馆，因为对于出入门的瑜珈练习者来说，自己练习很容易因为动作不正确而受伤，在瑜珈馆练则会有老师在课堂上帮你矫正姿势，更加安全。

买一套书名叫做秘源的书有1、2，里面只介绍了袔陀瑜伽六个姿势，但是完整的介绍了瑜伽的生活方式，现在的瑜伽班所教授的姿势繁杂，只是为了专业人士修炼的，难度大，虽然效果比一般的瑜伽显著，但是作为都市人，一个是时间有限，另一个容易伤身，得不偿失，这五个姿势修炼时间极短，效果显著。希望可以帮到你。