冬天应该怎样减肥？冬季可以减肥的方法？

大家都心里明白，冬天胖一点没有关系，穿那么多层衣服别人也看不出来，再加上冬天气温低，总想吃火锅和烤肉，穿得多也不想运动，自然而然就会胖了。但是胖一点还行，一不小心胖多了可就麻烦了。今天让我们来看看冬天应该怎么减肥吧。

1冬天减肥5要素

瘦身中的你是不是进入了平台期呢每天称体重却看不到效果，真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~

1、拒绝减肥餐

有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

2、咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去!但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

3、足量饮水

瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

5、运动，还是运动。

说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦!

2这四点帮你瘦身

1扭腰运动

做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

2呼吸运动

做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

3瘦腿运动

冬季瘦腿方法，这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上，两手放在腿上，用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法，就是做慢走运动。一定要注意是慢走，这样身体始终处于有氧状态，脂肪才能充分燃烧。

4紧身毛衣

紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

很多人都希望自己拥有健康、匀称的身材，这样就需要注意保持合理的饮食习惯，并坚持运动。但是冬天的低温天气很容易让人产生懒惰心理，不想运动，而且还会为了保暖忍不住多吃食物。其实我们冬天可以就在家里面动一动哦。

冬天在家怎么减肥什么运动

1 健身操健身操也可以在室内进行。 可以跟着网上的健身视频，也可以自己买一些健身教程，边看边跳边听音乐，坚持下来效果不比跑步40-60分钟差。

2 跳绳跳绳真的是一种燃脂运动，坚持30分钟就能达到效果。

3踢毽子踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。

4跑步机跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。

5爬楼梯以最快的速度爬上6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。 但是，爬楼梯需要适当的休息，以免损伤您的膝盖。

冬天怎么健身减脂

1、冬季户外30分钟中等强度的有氧运动，促进新陈代谢

2、气温过低时，还可以多做一些室内运动，如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。

3、记得把心率保持在最大心率的60%，这时候身体会先消耗脂肪、多余的蛋白质和碳水化合物

4、在保温性好的情况下，滑雪、溜冰等更有趣的季节性运动也是不错的选择。 滑雪1小时可以达到慢跑10公里消耗的热量。

冬天不想运动怎么办

1多吃热食，因为天气寒冷，身体需要更多的热量来抵御寒冷，所以在冬天，多吃暖和的饭菜，再加上一些热汤或粥。这样你就不会吃太多。

2 冬天不用去户外跑步，在家就可以解决。 做一些室内运动，如仰卧起坐和平板支撑。 既不会感冒，也不会耽误健身。 而且非常方便。

3、减少对特殊环境的依赖。 有时，当我们看到床、沙发等可以休息的地方时，我们就会变得懒惰，变得依赖这些东西。 所以，减肥的时候一定要克制自己，不要陷入这些场景。

在寒冷的冬季，减肥显得比较困难，这个时候本身穿的很多，而且有很多食物热量高，可是对于有些肥胖人群来说，减肥又是很有必要的，需要寻找合适的方法减肥，选择健康减肥方法，那么冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法呢？

1、冬季怎么减肥

一、必须坚持运动

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

二、把吃的东西都记下

这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

三、管住嘴巴，马上开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

四、喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧，每天每天多喝水。

五、找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

六、不断挑战自己

不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

3、减肥茶推荐

1、荨麻茶

荨麻茶富含维生素(C、K、B12、A)以及钙成分，因而对贫血患者有很好的医疗效果。建议在吃饭的时候饮用。此外，荨麻茶还有助于对抗风湿病、糖尿病、溃疡和肾结石等疾病。并且对改善免疫系统，防止水肿和控制食欲都有帮助。

2、绿茶

绿茶是一种有效的抗氧化剂，它可以溶解脂肪，减少脂肪酸的吸收并且降低胆固醇的浓度。

3、桑叶茶

桑叶茶不仅对饮食有益，而且还有助于对付溃疡、胃炎和腹泻等病痛。它是大自然真正的奇迹。建议选用干的桑树叶来泡茶。

4、蒲公英茶

蒲公英茶具有强大的中和和利尿特性。它是一剂很好的补药，而且还可以降低胆固醇。但是需要注意的是，不要在睡前饮用。

5、红茶

红茶在抗脂方面与绿茶有着相同的功效。此外，它还有助于改善新陈代谢和调节血糖浓度，因为红茶内含有两种与胰岛素功效相同的奇特物质。

对于我们来说，上面的茶品都是我们比较容易得到的，而且也是比较有利于我们的健康的，所以大家在减肥的时候可以多吃的。

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%

本人亲身尝试总结的！!、

冬季怎么减肥有效

　冬季怎么减肥有效，不同的运动适合在不同的时间做，分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。下面分享冬季怎么减肥有效，助你完美身材。

冬季怎么减肥有效1

　 1、工作中燃脂

　可以在办公桌用平衡球来代替办公椅子，坐在平衡球上班，身体做调节平衡，这样一天下来就能减掉260卡路里，轻松就能燃烧脂肪瘦身了。

　 2、不吃淀粉

　在饮食方面要多加注意，对于淀粉的来源有米饭、面条和土豆，这种食物在减肥的时候，每周两天禁止使用，多吃蔬菜和水果，能够给你的体脂一个燃烧的空档。

　 3、进行“波比式”锻炼

　“波比式”锻炼它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。

　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

　 4、适当运动燃烧脂肪

　考虑到冬天室外气温低，不适宜进行剧烈运动，建议选择慢跑、骑车以及室内游泳等较为温和的运动。一般来说在运动半个小时之后，人体就会感觉到热量在燃烧，其实这就是体内储存的脂肪在转换为运动的能力所带来的热感，因此冬季多做运动，脂肪燃烧才会更加明显噢。

　 冬季减肥吃什么

　 石榴

　石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。

　 苹果

　一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　 红薯

　很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

　 西兰花

　热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。

冬季怎么减肥有效2

　 冬季减肥到底需要注意什么？

　 1、分析自己的肥胖原因

　学会分析自己肥胖的原因这不正的很关键，很多人都是被美食诱惑而发胖的，有的人是因为缺少运动，或者是肠胃消化不好的。

　分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。

　 2、多远动，多站着

　想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

　 3、减少饮食

　过度的饮食对身体健康有很大的影响，并且还会影响你的减肥计划，因此，想要减肥的MM一定要控制食物的摄取。首先，是通过正确的减肥方法来减肥，绝不是偏激的减肥方法，每餐只要吃到七八分饱就行了。

　如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的'碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

　要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

　很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。

　 4、不要对自己太苛刻

　在面对饮食的时候，不要太苛刻自己，如果这样，不仅起不到减肥的效果，还会导致减肥后大吃大喝的现象。想吃什么就吃什么，但是绝对不能暴饮暴食，需要我们做的就是控制饮食的量，适当就行。

　另外，好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。

　 5、减肥食谱要慎用

　说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也 太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃。

　其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不 是更健康吗？不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为？

　当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就 好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要。