跑步要跑多少天才能瘦啊?

跑步是最有效的方法！一定要慢跑，速度不重要，重要的是距离！

每天如果可以超过20公里，1个月就可以见效！

另外可以配合做无氧的肌肉运动，收紧肥肉，让腿部的线条更好看！

还可以做瑜珈的收腿的动作！拉伸肌肉线条，预防因为跑步和肌肉运动造成的肌肉块！~

一般来说这要看你在最初的一个月坚持下来能减多少，一个月下来大概8-10斤吧，而且还有可能重量不变，因为肌肉的重量是远远大于脂肪的重量的，不过坚持2个月应该可以从外观上看出效果哦！

晚餐是只吃一个苹果吗！

但一过月过后可能会慢于预期期待效果

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

慢跑多久能瘦腿？这是很多MM关心的，但不同MM所能获得的瘦腿效果不一样。有的人可能慢跑一个月，腿部就能瘦下来，但有的人慢跑三个月，腿部都不能瘦下来。那为什么会有如何大的差别呢？如何才能提高慢跑瘦腿效果？

一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况；第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了；第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

想要提高慢跑瘦腿效果，就要针对这三大原因采取适当的措施。首先，可以学习正确的跑步姿势，纠正自身错误，养成良好的跑步习惯。其次，尽量不要在跑步过程中边跑边喝碳酸饮料，因为每喝一瓶350ml的碳酸饮料，相当于白跑半个小时。最后，跑后调整饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，助力减肥。

　慢跑其实也是一种减肥的方法，那么每天慢跑多久能减肥呢，下面一起去了解一下吧！

　 每天慢跑多久能减肥

　慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。

　至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。

　若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。

　 慢跑减肥误区有哪些

　1、每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。

　2、方法只有一种。每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获得较佳的减肥效果无益，应适当调整计划，改变跑步的路线或者姿势，让简单的跑步多样化，才是正确的做法。

　3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑，因为早上空气新鲜，但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实，傍晚跑步最好。所以，也可以适当根据情况调整跑步时间，在下午5-6点跑步，促进脂肪燃烧，让赘肉轻松减掉。

　4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑，不能像短跑一样要快速跑，因为并不是跑得越快，减肥效果越好。其实，恰恰相反，跑得慢，持续时间长，脂肪才能被调动，充分燃烧。

　 慢跑减肥前后饮食安排

　跑前饮食

　跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。

　跑后饮食

　在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

　夜跑后最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。