跑步减肥要跑多少米才会有效果？？

正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000 米左右减肥才有效果。因为运动量达到 35分钟左右， 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 ，这样才有效减肥。

跑步减肥 是一种有氧运动 有氧就是指心率要达到120以上的 大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。

跑步减肥一般要持续40分钟以上身体发热出汗才会有效果，对于跑步的速度没有要求，一般跑步的速度差不多平均在6-7分钟跑公里左右，根据自己腿部的肌肉跨度和身体耐力跑步即可没有强制性的要求，减肥最好是控制自己饮食，定时定量饮食才可以减的更快一些

每个人情况不一样，没有统一的最佳速度，但针对个人，还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度

计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，不写了，简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。

我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）

女生跑步速度多少适合减肥

女生跑步速度多少适合减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看女生跑步速度多少适合减肥的知识吧。

女生跑步速度多少适合减肥1

正常的话，女生跑步配速5~7就比较合适了。

有的朋友每天精力充沛，看上去充满活力，而有的朋友相比之下每天精神就不是那么充足，尤其工作一整天，晚上回家后就累的不愿意再动了。造成这两种状态差别的关键是心肺功能的差异。

所谓心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天合理强度的训练是能够得到改善的。提到通过训练改善心肺功能，这里引出一个重要的公式。

适合心肺能力训练的卡氏公式：

心肺训练心率 = ( 220 年龄 静态心率 ) × ( 55% ~ 65% ) + 静态心率

静态心率是指你平时安静时的`心率。你可以早上平静时，测试几次，取一个平均值。

比如你 30 岁，静态心率为 75 次／分钟，那么代入上面的卡氏公式，计算出你的心肺训练心率为 138 ～ 150 次／分钟。

按照卡氏公式计算出的心肺训练心率，去推算你跑步时的强度。

假设你跑步配速为 6 分钟／公里时的心率为 160 次／分钟，那么其实这样的强度已经超出了训练心肺功能的最佳心率范围。你可以适当降低速度，以达到合适的运动心率。这样既提高了训练心肺功能的效果，又让你在跑步后不致于特别疲惫。（了解运动时的心率，你可能需要一块心率表或者一个能够测试心率的手环）

跑步，不必一味的去追求速度，毕竟对于不是专业运动员的我们，健康才是最重要的。

女生跑步速度多少适合减肥2

1、体质弱的女生：3km/h

对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的，所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度过高反而会产生负面的影响。

2、正常或者微胖女生：10km/h

对于微胖类型的女生来说，慢跑是减肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上，因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。

其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动，对于情绪和身体都是有非常正面的帮助的。如果在工作或者学习中遇到解决不了的烦恼，可以听着动感的音乐进行跑步，放空心情，这样整个人会得到释放，负面的情绪也会一扫而空，希望所有人都能够拥有好身材和好心情。

方法

1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

注意事项

选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。