一个星期瘦一斤该怎么做

一个星期瘦一斤？很简单啊，其实不用一星期。

我可以那么和你说吧，在这减肥的期间，不要吃饭，三餐比如吃菜汤等，实在有点饿，吃些水果，再注意花点小时间跑步的话，别说一星期一斤，一到两天减一斤都行。我以前试过。

希望我的回答能帮助到您，望采纳！

试试喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

美眉们都知道科学合理的饮食是可以帮助减肥的，有些心急的美眉们会比较关心怎么样通过饮食能快速减肥。下面就给大家介绍一下饮食减肥最快的方法，看看怎样饮食可以快速减肥。

饮食减肥最快的方法 喝水减肥法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

生姜蜂蜜水减肥法

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

苦瓜减肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

如何饮食减肥最快

上面介绍的饮食减肥方法，虽然见效很快，但是大多是以摄入单一食物为主的节食减肥方式，对于身体健康有一定的危害，因此建议谨慎选择那些减肥方法。如果想要健康的使饮食减肥快速见效，可以尝试通过改变饮食结构，控制饮食量来实现。

少吃多餐

少吃多餐可以缓解饥饿感，还能降低用餐时的食欲，减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐，每次吃的数量要减少，吃个六分饱就可以了，时间要分配均匀，如每隔4个小时吃一次。

减少主食的摄入

在减肥期间要减少精良主食的摄入，像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物，进入身体后会直接转化为糖，如果身体不能及时的利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

如饮食习惯中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，现在可以调整为1/4的主食，增加蔬菜纤维食物的分量。

控制摄入食物总热量

饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。

多吃粗粮

在用饮食减肥时，可以用像玉米、番薯、土豆等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助阻止脂类的吸收的。

适当吃蛋白质食物

减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物，不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入，而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素分泌，从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间，要适当的吃些含蛋白质的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不仅能增加饱腹感，抑制食欲减少用餐量，还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果，在餐前也可以适当的喝一些汤，同样能起到抑制食欲的作用。

吃菜先过热水

在用餐之前，可以先准备一碗热水，吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃，这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹饪。

不吃高糖分零食

喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多，导致在减肥期间出现增肥的情况的。

用小碗来装饭菜

在减肥时，选择用小碗来装饭菜，可以帮助减少用餐时的进食量。

喝足够的水

在减肥期间每天是需要喝足够的水的，喝水能帮助身体排毒，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。

进行适当运动

除了对于饮食方面的控制之外，还要保持运动，适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和脂肪的消耗，可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动，每天坚持锻炼1小时左右。

早饭喝杯豆浆。午饭吃个苹果吧，再来点水煮的蔬菜。晚饭四点半的时候吃点，吃完后饿死也不要再吃。

便秘就喝点蜂蜜。然后9点开始做运动。先跳绳，再做仰卧起坐，然后就开始抹减肥霜，你有什么抹什么。然后裹保鲜膜，开始运动，随便你怎么动，动到你感觉你的减肥霜起作用为止。然后就冲个澡。估计你也累趴下了，然后就睡觉吧。一天就那么过去了。

一周瘦8斤的话。。。。。也许你该买点减肥药。

还有，减肥分量减的最快的是肚子。你抹点收腹霜，然后先把你的肠胃清清吧。

冬天少吃点。亲戚少走动。酒不要喝。

晚饭尽量吃面条，我说的不是方便面。是水煮的。养胃。

如果你能坚持的话。我想，肯定可以。经验之谈。

哈哈，年轻没有失败。身体棒着呢，死不了。当然，如果你要更健康的话。少吃多餐也好。OK的减肥法。

这样可以么？

⒈鸡蛋 黄瓜

吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法

最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜

三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法

吃两天 第一天只吃苹果

第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法

三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法

红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥

与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜

把芹菜用水煮好后

拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法

拌醋食用 可治疗便秘

一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法

过了中午12点 就不再进食

一天一斤

⒑葡萄减肥法

一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法

⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]

⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]

最后⒍天两个混合起来吃分量不限

⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法

一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

13在一个礼拜中选一天 不进食

一个月就可减⒋--⒍斤

一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝

一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多

此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选

要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）

分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得(腿)

吃苹果三天

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

以上都可以,好好的,祝愿你成功!^_^

大概两个月前，我在书店读到了《轻断食 戒糖篇》这本书，感觉实践起来并不难，无外乎减少碳水摄入、调整饮食结构、控制热量摄入总量和多运动。彼时我也有减肥的想法，所以就按照作者的指导，做了一份减肥方案。期间偶尔也有打破的时候，比如吃一小块蛋糕，或者喝点奶茶，但是总体上是按照方案操作的，基本上在一个月的时间内瘦了4斤，差不多是按照一周一斤的速度往下瘦。减肥是一个循序渐进的过程，可持续、不反弹往往比刻意追求体重的断崖式下跌更加重要。这样的减肥方式让我获益良多，首先是体重和体脂率的下降，体重下降了4斤，体脂率下降了3个百分点；其次是体能增强，以前我走7000步就会膝盖痛，脚踝痛，有疲劳感，在经过一个月的饮食调整和运动后，我可以连续毫无压力的走一万八千步；最后在精神状态上也有很大的变化，由于充分的休息和规律的生活，整个人变得精神百倍，心情舒畅。

说了这么多好处，下面就介绍一下我按照《轻断食》的内容设计的减肥方案吧。

一、减肥的初衷： 脂肪容易堆积在胰腺和肝脏，我目前处在轻度肥胖的阶段，容易引起二型糖尿病。糖尿病有诸多并发症，想想那些因为糖尿病的并发症而截肢的人，我不要被截肢好么！！！

二、目标：瘦四斤（平均一周一斤）

三、基础知识准备：

1）吃GI值低于小于55的食物。

2）吃GL值小于20的食物（GL计算方法：GI碳水化合物的量/100）。

Tips: 白米饭：GI值70，GL值30，要少吃少吃少吃！！！

四、减肥方式

1 、饮食（两种方式可以任选）

11 、每天少于1000大卡的摄入（书里写的是800大卡，我自己把它调整到1000大卡）

食谱 （尽量从以下清单中选择食物）：

早上：煎鸡蛋卷、蒸南瓜、煮玉米、煮鸡蛋、豆浆、豆腐脑、小米粥、大碴粥；

中午：鸡肉、西兰花、豆类食物、鱼类；

晚上：蔬菜汤（各种颜色的蔬菜放在一起做成汤）；

每顿饭之间的加餐：建议苹果、西红柿、百香果、酸奶（可以撒坚果和水果等进去）、牛奶；

禁忌： 不吃热带水果（包括香蕉），不吃大枣，不吃白色的主食。

Tips:

1、蛋白质摄入建议：女性每天45g，男性每天55g。

2、由于我饿的时候容易睡不着，所以尽量晚点吃蔬菜汤（晚上七点之后），并且趁自己没有饿之前睡觉（9点半之前）。

3、如果由于低卡路里饮食而导致心情烦躁，这说明当前使用的食谱不适合我，我应该换食谱。

4、囤一些健康的零食：酸奶、胡萝卜（饿的时候可以吃水煮胡萝卜）、蔬菜沙拉、鸡蛋（可以蒸鸡蛋羹）。

12 、5：2方法

每周五天地中海低碳饮食，两天用800卡饮食法。

我个人认为这个方法比较适合我，我可以选择周一到周五地中海饮食，周六周日800卡饮食。

2 、运动

21、每天站立30分钟

Tips: 坐着对身体的危害：重点不在于坐着的时间长度，而在于坐着的连续性，因此每30分钟应该站起来走走。

22、比平时多走10%步数，按照《走路瘦肚》里教的方法走路。

Tips: 先快走三分钟，再慢走三分钟

23、力量训练（每周两次）

站桩（类似深蹲）、举水瓶训练、腹肌训练（使用Keep APP里的训练内容）

24、有氧运动（每周三次）

Keep App :全身拉伸训练、心肺功能激活、有氧操

3 、学会减压

31、使用Calm App 进行冥想训练

32、做肌肉放松练习

33、每天写日记

4 、每日记录喝水量，每天喝水15L-2L（需要准备一个有刻度的喝水杯）

5 、每日记录饮食热量（使用薄荷健康APP）

五、准备工作

1、记录脉搏

2、记录体重、BMI

3、记录腰围（腰围正常情况下应该是身高的一半）

4、自拍一张照片

5、清除家里和工位上的高热量零食

6、测量空腹血糖：

Tips:

血糖正常范围：39-55mmol/l (70-100 mg/dl)

前驱糖尿病范围：56-70mmol/l (101-125 mg/dl)

糖尿病范围：超过7 mmol/l(125 mg/dl)

7、写下减肥的初衷和目标（放在手机里，要放弃的时候就拿出来看一下）

六、建立长效机制

改变对食物的态度和应对挫折的方式，学习情绪管理的方法，并拒绝灾难性暴食。

经过为期一个月的尝试，我终于如愿的瘦下来了，这个过程让我感到非常的愉悦。如今我将减肥的目标调整到三个月瘦十斤，体脂率下降5%，我相信按照我的减肥方案，我会很轻松的瘦下来。到时再来分享我的心得。

饮食不合理，建议按如下方法安排。

早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃，润肺又养颜。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。