韩国明星腿怎么都那么细啊。有什么方法可以减腿上的肉呢？

　　脂肪腿的瘦腿方案：

　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚

　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

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　　方案三：腿部抽脂

　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。

　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个05厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需15小时左右。

　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

　　花费大约在3000-4000元左右。

　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　　方案一：10分钟速瘦法。

　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　方案三：拍打按摩法

　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　　方案四：静脉曲张袜

　　长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存於下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。

　　肌肉型小腿的瘦腿方案

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　方案一：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

　　方案二：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案三：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　打的瘦脸针一般情况是A型肉毒素针剂，第一作用在肌肉组织，所以可以去除硕大的咬肌起到瘦脸的工效，被称为瘦脸针。专家说其原理是阻断神经与肌肉的神经冲动，让过渡收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，阻碍该部分肌肉进展，从而达到瘦脸的效果。其操纵选择1-2个点注射，根据求美者的详细情况时间10-20分钟不等。打瘦脸针的效果是慢慢出现的，一周左右就能看到脸部逐渐消瘦而达到“瘦脸”的效果，维持时间是6个月左右。

　　瘦脸针更适应于国字脸，咬肌肥厚者，而非单纯下颌骨肥大者。注射前要对瘦脸针有全面的了解，不要贪图廉价而危害自己，注射瘦脸针必需是经过专业培训的医生，只有医生对面部解剖结构了解，绝不是能乱用、乱用。　　如果您还想了解更多整形方面的资讯，欢迎在线咨询我们的整形医生，美莱专家将竭诚为您服务。您的美丽，由自己选择。一切改变从这里开始!!!

　　注射瘦脸这是一种很小的手术，约30分钟就能完成。它不仅可以使咬肌肥大的脸变得纤紧有轮廓，而且还可以帮助延缓细纹的产生。做完后可能有三天左右的时间脸是稍有肿胀并麻木的，不过不用担心，最多七天时间就完全恢复了。

　　瘦脸针是一种安全有效的瘦脸美容治疗方法，瘦脸针瘦脸在短期内可以达到一定的瘦脸 效果，不过具体的瘦脸针多久有效果与个人的护理有一定关系，同时瘦脸针瘦脸在医学临床上认为也并不是永久性的保持瘦脸效果，不过在非常周到的护理下可以达到理想性的维持效果。

韩星朴春被爆减肥天天吃素，别说我这个注重身材管理的模特了，你们这些小吃货们也肯定不干。吃得少不如吃得妙。如果我们把吃进去的热量稍微过滤一下，让营养变得均衡，多余的部分排出体外，那是不是就不用担心脂肪堆积了？这就是为啥我每次餐前都会喝2袋瘦瘦饮，它不仅能阻挡脂肪被人体吸收，还能分解脂肪，减肥的时候不用刻意少吃，也能健康瘦，因为我比较注重身材管理，所以很少会有减肥过后会松弛的现象，现在又因为喝了这个很养生的代餐，阻击碳水，排掉毒素，提升免疫力，稳定三高，还能预防肥胖带来的疾病，意外的是喝了一段时间后，会发现皮肤就像剥了皮的水蜜桃，又嫩又白，还很紧致！！！

之前大陆节目《我是歌手4》战况激烈，歌手李玟时隔多年再次站上舞台一展歌后的地位，并且在最近一期的比赛中，李玟夺下当集节目的冠军。久违展现在萤光幕前的李玟，不但歌声依旧美妙，41岁的她身材也如同多年前一样苗条，不禁让人好奇李玟瘦身的秘诀。

妈妈严格控管三餐

根据媒体表示，李玟之所以拥有水蛇腰，其实和妈妈有很大的关系。因为李玟的妈妈本身是中医师，所以在饮食就会特别控管她，不该吃的东西不吃，这个观念甚至已经跟着她好几十年。甚至还会催眠自己「这个东西不好吃」来抵抗美食的诱惑。 (推荐阅读： 健康瘦才美！小祯、季芹、韩瑜靠两招瘦身 )

三餐避免摄取过多淀粉

李玟严格控管自己的三餐，早餐以两颗水煮蛋(无蛋黄)、香蕉为主，中餐为鸡胸肉沙拉，且内含番茄、小黄瓜、海藻，能够补充维他命。晚餐则是以豆腐、白菜、青菜汤解决。尽量避免食用过多淀粉类，以免摄取过量淀粉而发胖。

两天运动一次

除了饮食控制之外，想要拥有结实的身材，运动也是一个重点。李玟平时两天会运动一次，一次都以一个半小时为主。上半身的运动，会利用哑铃做平举和推举，每次各20下，能帮助改善蝴蝶袖问题。至于锻炼小蛮腰的部分，李玟则是会做200下的伏地挺身，帮助改善腹部赘肉。

最近由孙俪主演的芈月传虽然已经完结，但是很多人还是再重温一次芈月传精彩的剧情啊！不过不知道有没有人发现饰演芈月的孙俪似乎瘦了不少呢？现在就来看看孙俪维持身材的秘诀吧！ (推荐阅读： 四种水果别瞎吃！减肥不该把身体当白老鼠 )

晚上七点前吃晚餐，只吃素

其实孙俪为了拍摄芈月传的时候能有瓜子脸，看起来更上相，所以积极瘦身，竟然在18天内就瘦了3公斤！根据媒体报导，孙俪在减肥的时候，对晚餐比较节制，晚上七点之前一定要吃完晚饭，并且不吃任何主食，都是以素食为主。

热瑜珈维持身材

虽然因为拍戏较忙，较少有时间去健身房运动，但是孙俪靠著上面的方法也是瘦了不少！其实孙俪之前生产过后迅速瘦身这件事也是让大家相当好奇。媒体报导指出，孙俪在产后除了会控制饮食之外，平时也会做热瑜珈，不但能够雕塑身材，也能透过瑜珈调解心灵。 (推荐阅读： 夏日减肥大作战，筋肉妈妈教你懒人瘦身招 )

除此之外，孙俪平时也会利用拉筋的方式伸展，维持苗条的体态。妙丽建议大家，如果想要减肥的话，晚餐早点吃其实挺有帮助的，而且选择少油少盐的食物，低热量为主，然后利用下班时间多运动，更能够燃烧热量喔！ (推荐阅读：韩星泫雅惊人减重法，医：恐把胃减坏) iBEAUTY 爱漂亮授权转载　原文出处：李玟维持「水蛇腰」的三餐食谱公开、孙俪靠吃素18天就瘦3公斤！

韩国的整容概念和中国的整容概念不同。

中国的整容概念是在脸上动任何手脚都是整容，包括微整形。而韩国是要在脸上动手术的才算整容，一般的微整形，他们是叫美容。

你说的十几岁出道的韩国明星有不少是进行过微整形，但在韩国的定义里面是属于美容，而还没到整容的级别。所以没有违反韩国的法律。

韩国明星有天生丽质的，但也有不少是进行过或大或小的微整形。就像是Kara的具荷拉在强心脏里面所说，她本来有双眼皮，但不明显，所以后来加深了一下。鼻子上也打过一针，让它高点。当时在场的嘉宾都不把她看做是整容，因为只是微整形，美容的级别，还没到整容那么大的级别。

其实无需针对韩国的整容，中港台，日本，美国的演艺圈整容或微整形的也有不少

韩咏（芭蕾伸展老师） 弹力紧实腹部运动 腹部赘肉不仅看起来不美观，对健康也不好，被认为是万病的根源。过量饮食以及运动不足会造成腹部脂肪囤积，多余的脂肪甚至会囤积到内脏，造成脂肪肝与高血脂症，以及引发动脉硬化、糖尿病等疾病产生。 许多人认为只要不吃肉或油炸食物就不会有小肥肚，但是这是错误的想法。肚子赘肉的形成与吃什么种类的食物较无关，而是如果摄取的饮食量大于自身活动量，就会产生多余脂肪，囤积在肚子上。 也就是说，就算你吃富含蛋白质的食物或是低卡路里饮食，只要吃进去的量大于自己新陈代谢的量，就会造成脂肪堆积，形成肚子上的赘肉。 利用断食减肥法来减肥，或许刚开始几天会觉得肚子似乎有变小，但其实囤积在肚子上的脂肪并没有消失，而是体内的水份、碳水化合物及蛋白质等被排出了，反而造成更容易复胖的体质。 关于消灭内脏脂肪或是腹部赘肉，很多人都说只要多做腹部运动就可以减掉肚子的赘肉。可是，做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的，而只是让腹部产生肌肉和弹力。这时候，如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动，会让胸廓变得更宽，锻炼出更多的肌肉。 如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌，而是希望能够让身材更加窈窕纤细，身体骨架也可以连带变得小一点，就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动，这样才能一边锻炼出希望的体型，同时拥有美丽的腹肌。 注意事项 重点在于紧缩胸廓，不要让胸廓扩张。 肩膀不要缩起来，要保持一字型的姿势。 将背部稍微弯曲，像胸口要往内缩的感觉。 本文摘自《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》／韩咏（芭蕾伸展老师）／高宝