做减肥操，做两个月，可以瘦20斤吗

首先，郑多燕减肥每一部消耗的卡路里都不同。郑多燕减肥操1(小红帽) 513大卡/60分钟郑多燕减肥操2(哑铃操) 580大卡/60分钟郑多燕减肥操3(小灰帽) 435大卡/60分钟郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟上面百度搜到郑多燕减肥操热量表。下面我们以跳“郑多燕减肥操1(小红帽) ” 每天一小时计算：20斤要消耗的卡路里为77000大卡77000÷513=150天在不计算运动后燃脂的情况下：跳“郑多燕减肥操1(小红帽)”150天，才能瘦20斤。

1

跑步40分钟

2

仰卧起坐

15分钟

3

跳绳快慢交替十分钟

4

郑多燕

50分钟

5

我只知道这些，你可以下载瘦瘦，有计算运动消耗的

现在许多女生都为了减肥事业而努力，但是有些人总瘦不下来，而郑多燕却减肥成功，之后人们开始从网上找广为流传的郑多燕瘦身操甚至食谱，其实这些从总体来说，基本就是将无氧和有氧结合起来，同时保证饮食营养。

首先就是让自己动起来，动静结合。其实郑多燕的减肥操是备受瞩目的，同样也是最成功的，毕竟属于科学瘦身，不仅能减脂还能起到塑形的作用，哪怕是简单的瘦身操，里面也添加了多种活动，即使是十分钟，也比辛辛苦苦运动三十分钟强，毕竟你的全身心都运用在这十分钟了，每天坚持照样也能起到效果。而且她的健身方法不只局限于有氧，还有哑铃、塑身、健身球等，能满足自己多方面的需求，可以根据自己不同情况去锻炼，打造一副好身材。

另外就是健身前后的注意事项。许多人在健身运动后会觉得很口渴，这是很正常的情况，但是当下是不能喝水的，身上的器官首先很难适应，而且这也会降低体内的温度，等于自主降低了燃脂速度，而且本来全身器官都在排汗，突然喝点水，反而会把未排出体外的汗液都留在体内，运动效果不能得到最大的发挥。并且有的人也把握不好运动时间，最好的话就选择早上，起床消耗的热量基本都是脂肪转化的热量，这个时候的瘦身效果最好。如果晚上锻炼的话，最好在七点以后就不要吃东西了。

最后一点就是饮食。郑多燕其实不主张节食，这样反而会让身体丧失更多的蛋白质，最好的办法就是保持健康的膳食习惯，这样才有足够的动力，同时自己也要定一个目标，最后就是向着这个目标冲刺。

导读：素有“美魔女”之称的辣妈郑多燕是众多瘦身妹子的完美偶像，而偶像近日现身却被拍到臃肿发福惨变大妈！这让还在每天坚持一小时郑多燕的妹子们凌乱了，到底是怎么回事？原来只做有氧运动，不坚持抗阻力训练，健身

近日，现身北京健身大会的郑多燕被拍到发福照，印象中那个魔鬼辣妈不见了，取而代之的是麒麟臂水桶腰的大妈脸。这让一众还在坚持每天郑多燕的妹纸们凌乱了。发生了什么，健身女神怎么也发福了，难道是最近健身房去少了吗？

今天我就要严肃为大家讲解一下，有氧运动固然有瘦身塑形的效果，但保持身材不能仅靠有氧运动，只做有氧不做抗阻力训练，就算是跳操女神都照样会反弹。那么到底什么是抗阻力训练呢？

抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要是为了训练人体的肌肉。很多MM一听到肌肉就摇头不要不要的，其实大家对肌肉都存在有一定的误解。对于女生来说肌肉训练只会更好的显现身材，而不会让你练成恐怖的大块头身材。同时对于女生来说，想要练成块头身材也是非常难的。

那么抗阻力训练有哪些呢？传统的抗阻力训练有俯卧撑，哑铃，杠铃等项目。例如之前大火了一阵的“马甲线女神”袁姗姗就自曝私下有大量训练仰卧起坐，而仰卧起坐正是抗阻力训练的一种。袁姗姗不仅没有练出恼人的肌肉，反而拥有了人人羡慕的马甲线，瞬间让一票网友粉转黑，可见抗阻力训练的重要性。

邓紫棋也是小胖妹一枚，易胖体质的她私下也有常去健身房进行抗阻力训练。图示正是邓紫棋在进行哑铃锻炼，属于抗阻力训练的一种。看看，小蛮腰还是很明显的嘛！

小妮子景甜一直甜美柔弱形象示众，为了新戏宣传也开始了健身之路，中间可没少抗阻力训练，这其中训练项目最多的还属杠铃和哑铃的训练。看看身后的各种型号重量的哑铃和杠铃，有没有跃跃欲试呢？

抗阻力训练不仅可以帮助塑造完美的线条，还有很多的好处。首先就是延缓衰老，我们的“元气少女”陈意涵也是抗阻力训练的热爱者，82年生人的陈意涵如今还似少女般青春可爱，可以说都是得益于运动训练的结果。

其次减少脂肪含量。即使不运动，每一公斤的肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量就等于一年内减少3到5公斤的脂肪。孙俪虽已是两个孩子的妈，但完美的身材嫣然少女模样，也都是得益于抗阻力训练。不运动都能消耗热量，想想都有点小激动呢。

改变体型，改进姿态。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，加强腹肌，任何时候都能令你保持一个良好的体态。星女郎张雨绮日前也是大火了一阵，作为一线的她气质出众，身材姣好，也是令宅男追捧的对象。私下的张雨绮也没少进行抗阻力训练，说到器械锻炼也是样样行。

消耗更多热量。力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，通过力量训练，身体变成一个消耗能量和脂肪的高效能机器。想要减少脂肪，达到健美的目标，怎能不做力量训练呢？王珞丹在大众心中一直是骨瘦如柴的形象，而这个小妮子也有贪嘴爆涨10多斤的时候，通过自身的锻炼和坚持力量训练，又迅速复瘦回来，不仅保持了姣好的体型，还练出了完美的线条。

看了这么多，我想要告诉大家的是，没有仅靠一种锻炼方式就能达到完美的形态的。有氧运动固然好，但也要坚持力量训练。不要怕会长肌肉，适当的肌肉只会令你的线条更加好看，曲线更加完美。只做有氧运动，健身女神都会发福变大妈的，所以，在健身路上的妹子们，有氧与力量训练相结合吧，终究会练出你满意的形体。