控制饮食五个月可以瘦四十斤吗？

可以的。

来自于美国康涅狄格大学的数据显示:人体每个月可以减掉的脂肪的极限是4KG。这个是健康减脂的上限重量了。但是需要严格的饮食控制和运动训练才可以做到。

解决方案1：

最好每天游泳12分钟就可以了，不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等。

其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比

此处应有点点点

从一百六十斤到九十五斤！！！！！之间要减去六十五千克，整整十分之四的体重，不得不说，这是一个伟大的想法，太牛逼了，这种想法很多人，想都不敢想。

假设你是一个正常的成年人，按照国际通用标准，160cm身高的正常体重应当是55kg，也就是110斤，正负百分之十位标准范围之内，110-110×01=99斤。也就是说你的目标不但不会让你的身体变得正常，而且还会让你体重变得相对偏瘦。

切入正题，首先我们来分析一下，一个身高160，体重160的年轻人，有没有可能减到95斤。答案是可以的，但是整个过程中，困难程度觉对是史诗级的，而且需要耗费的时间最少也是要按年计算。

理由如下：不说那些大道理，就简单举个例子，你本来很有钱，一个月零用钱有10万块，其实你用不了那么多，但是有钱，就是壕，整天花天酒地，纸醉金迷，虽然有很多浪费的地方，但是落在你身上的享受，还是有百分之六七十以上。

突然有一天，你家出了一点问题，你一个月没得10万块钱零用钱了，一个月只有5万块零用钱了，你肯定很不舒服吧，没办法壕了，但是没有办法，日子还是要继续过的。

首先以前的那种生活，现在仅剩下5万块零用钱的你肯定是做不到的，所以，有一些坏习惯和不需要的东西你就必须要抛弃，如果就这样单纯抛弃的话，可能一些好的东西，会被当成坏的东西一起被扔掉。

所以我们要上课，学习怎么样在变穷的时候合理的舍弃一些可以舍弃的，应当舍弃的，舍弃之后会提升自己生活品质的东西。

学习是一个持续发展的过程，有一些课程，会让你在丢掉一些坏习惯之后挣到了一些钱，重新过上了以前的生活，而且还很健康，全身上下都是优点。

但是你选的不是这种课程，你选择了怎么样在零用钱持续减少的情况下，正确合理的舍弃掉越来越需要被舍弃的东西。这种课程的难度很大，而且需要一直坚持，在这期间要是你的零用钱没有一直减少，稍微上涨一点点，哪怕是一点点，你也很容易的就恢复到了以前的那种地步。

因为你的身体和你的灵魂都在怀念你以前的那种状态，持续减少的零用钱和持续不断的课程压制住了它们对于以前的想念，一旦有机会，它们绝对不会错过这个机会，它们会很容易的就人你回到以前。

在这故事里面，零用钱代表你每天的摄入，舍弃代表减重，上课代表运动，第一种课程代表力量训练，第二种课程代表有氧运动。

在低摄入的情况下，如果没有任何运动，身体会和容易的判断出你目前这种状态，不需要太多的好东西，也就是肌肉，所以身体会在缺少能量的时候，消耗肌肉，因为肌肉也是热量消耗单位，消耗肌肉，既可以获得能量还可以减少消耗，对身体来说，是一个完美的选择。

所以要运动，运动不但可以告诉身体，我需要这些好东西，而且还可以消耗热量，帮助加快减肥进程。但是运动也有两种不同的类型，力量训练和有氧运动。

力量训练减重的原理是通过锻炼肌肉，提升肌肉量，增加每天的基础代谢和消耗来减重，准确的来说，力量训练是用来减脂的。因为长期的力量训练，可能你的体重变化幅度会比较小，因为在脂肪和一些东西被消耗的时候，肌肉也在增长，此长彼消，体重变化幅度不明显。

如果体重变化不明显那么力量训练是不是就毫无意义了？不是的，力量训练消耗的大部分都是脂肪，虽然减去的体重不多，但是整个人的变化幅度，相对于一般的有氧运动来说，可能会更加明显。毕竟在某种意义上来说，有氧运动减去的30斤体重，里面也未必有10斤脂肪，而且影响人外表好不好看的，脂肪占了相当多的比重。毕竟你要是人大点但是没有脂肪，整个人的线条也不会太差，也没人觉得你胖，觉得你不健康，只为觉得，哇，这个人真强壮这也是为什么身体来确定合理体重的算法前面加了一个普通人，一般的标准的原因。因为这张表不适合用来判断运动员和一些经常健身的人的标准体重。

扯得有点多了，我想说的是，如果你坚持力量训练，你的体重不会变的太多，但是你整个会变好看，有线条，棱角分明，有一种男人的阳刚美。而且最让人推崇力量训练的原因是，不用担心反弹，到一定程度的时候，可以相对比较放肆的吃东西，一个星期进行三次左右的保持性训练就可以啦。

有氧运动呢有氧运动也有有氧运动的好处，首先就是见效快，如果你每个星期有五天每天有氧运动的时间达到了45分钟左右，可以多次，建议分2~3次，最好两次，每次20分钟。次数可以更多，但是每次真的不要低于10分钟，时间太短了连身体还没热就结束了也是没用什么效果的。也不要特意去少吃或者是节食，早餐吃饱，中餐和晚餐7成饱，一个月，如果你真做到了上述的两点，坚持运动和坚持稍微控制饮食，一般的胖子可以瘦5斤以上，效果好的话会在10斤左右。（人越胖减的越多，超过10斤也不要慌，只要你合理吃，都是正常的）

有氧运动消耗的体重不全是脂肪，虽然它的描述是在运动前20分钟左右会消耗掉多余的糖分然后在消耗脂肪，但是其实呢，你自己想想，难道我一天都有不吃糖就可以直接消耗脂肪了吗？或者说难道我一直吃糖，跑步就会一直消耗糖分不消耗脂肪了吗？

就我个人多年（其实也不多，就两三年）的一些经验和看了一些资料之后的一些实践辩证，有氧运动消耗的能量及其复杂，基本上是有什么来什么，肌肉（也就是蛋白质）糖分和脂肪，基本上都有消耗，只是在不同的时间段，消耗的比例的多少的问题。

而且消耗的能量成分的比例和你的在跑步时的姿势，体位，地形，速度也有关系，就正常的慢跑来说，消耗脂肪的比重是比较大的，因为脂肪的单位能量高，虽然分解脂肪要的时间多了点，但是性价比高，鬼精鬼精的身体在有选择的情况下一般会选择分解脂肪。但是如果你的速度快了一点，到一定程度了，身体分解脂肪的速度共给不上消耗，迫于无奈它只能选择分解速度贼快的肌肉，来满足消耗。

其实跑步是很骚的一门运动，要是你速度快一点，效果就会和无氧运动一样，有一些大佬，就是在用跑步来练肌肉，什么变速跑，加速跑，倒着跑各种各样的花式动作。

关于运动很久没有这么仔细的去思考了，今天写了这么多，有点情不自禁，也帮我想通了一些问题，原来我是想在最后的部分来计算一下，从160减到95的时间，考虑到食量的递减和递增，一开始我是觉得虽然久了点，难了点，但是跑步是可以做到的。

但是现在我突然想通了，坚持跑步其实是一种哲学，这是村上春树说的，关于跑步他悟到了什么我不知道，但是突然我悟道了一些东西。

在一开始跑步的时候，我们背负的很多，同样的力量，速度会比背负的要少的慢，消耗也会大一点，遵循进化本能的身体会在我们跑步的过程中，慢慢的舍弃一些背负。我们的身体会的渐渐轻松，我们的速度也慢慢的变快，我们舍弃一些背负的速度也会变慢。但是只要你在跑步，身体的进化本能就会一直舍弃一些背负。背负的越少，需要舍弃的越少，没有了背负，身体就会慢慢的强化自己（其实强化自己从开始跑步的那一刻就已经开始了），慢慢的你会发现，自己越跑越轻松，约跑越快慢慢的，身体也会很完美。

有时候做一件事情也是这样，一开始什么都不知道，背负了太多无知和盲点，但是在坚持下去的过程中，渐渐的懂得多了，背负的少了，反而从中获得了一些乐趣，有了乐趣的产生，什么事情都可以越做越好，越做越开心，但是前提是，你要坚持，一直坚持，坚持不放弃，坚持不停止。

其实一开始我是比较推崇力量训练的，相信从我的文字里面不难感觉的到，但是当我认真思考跑步的意义的时候，发现到了最后，其实跑步可以做到的不比力量少，大道三千，殊道同归。不管是有氧还是无氧，目的都是为了帮助自己变得健康，变得更好，只要能够坚持下去，它们的终点又有什么不同呢？

切回正题，无论是有氧还是无氧，你要你做了，坚持下去了，你是不可能减到95的，因为身体的本能是进化，是为了让自己变得健康，变得更好。所以在你的体重下降到一定程度的时候，它就会放弃在减轻负担这方面的投入，转而到增强自己的身体素质，这才是身体遵循进化原则做出的最正确的选择。

从160到95，我想大概在120~130这个区间，身体应该就会停止减重转而投入到增强身体素质（其实就是增肌）这方面，你想要瘦到95，就运动可以帮助你的，就只能到这里了，剩下的部分，要靠节食之类的方法才可以帮你啦。毕竟运动是一条进化的道路，在这条路上，坚持向前是没有办法变差的，只会变好。

话说，也没有说身高160体重90斤不好的意思，只是相对于身高160体重120斤的人来说，前者的身体素质没有后者好罢了，这是事实。

PS;以上就是一些自己的，不专业的，不靠谱的想法的集合

92公斤到85公斤的体重，一共才7公斤，不算太多，五个月时间才相当于每个月减掉1公斤，如果减的都是脂肪，那也不算太多。

只要减肥后没有出现其他健康问题就可以继续这么建，保持降下来的体重不变就会再继续瘦下去。

看你那顿吃得多不多，还得看你基数大不大，我之前只吃早饭和中饭，就是学校食堂的饭菜，每顿都不吃饱，两个月就瘦了20斤，而且我基数本来就不大，我当时身高153体重47kg左右，你自己参考一下吧