慢跑一个月减肥多少斤

慢跑一个月减肥多少斤

　你知道慢跑一个月减肥多少斤吗？很多人都会选择慢跑这样并不是很激烈的方式来减肥，但是合理的运动要配上均衡的饮食才能发挥出最好的减肥效果。我已经为大家搜集和整理好了慢跑一个月减肥多少斤的相关信息，一起来看看吧。

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　这需看你的慢跑的另外食物热量摄入量了。假如摄入的发热量许多得话，及时慢跑也达不上减的实际效果。坚持跑步最少40分钟以上才算是会燃烧脂肪的，才耗费发热量。假如你每日坚持不懈的，食材摄入量很少得话，类似假如每日每天跑步跑1千米，一个月能减6~8斤。但是也要看本人身体素质便是了。建议跑完步要捶腿，要不容易变肌肉，更难减了。也有便是一个月后假如你坚持不懈不了每日得话，最好是也隔三差五的健身运动牢固下。

　短期内的`慢跑是起不上减肥瘦身目地的,时间过短,跑得快流汗这不是目地,并且是相对性慢一点跑,便是常说的有氧运动减肥。每一次最少是40分种到1个钟头,平常最好是另外要控制饮食。

　您要是坚持锻炼，不必节食减肥，只需要调养饮食结构，防止辛辣食物油腻感煎炸零食等，身型会慢慢调整 的，假如一下子降许多得话，对人体的影响不太好，并且更为非常容易反弹。

　跑一小时大约耗费发热量590KCAL，你一天跑两小时大约耗费发热量约1180KCAL，健身运动非常好，可是你要需要留意控制你的饮食搭配，最好发热量摄取在2200KCAL。

　 实施意见：

　你进餐的食材量最好依据发热量来测算，早饭吃好，能够挑选牛奶鸡蛋加燕麦片或是全麦吐司两块，中餐馆一份饭加一至二两肉，蔬菜水果不限，夜里相对性食量较中餐馆降低一半。在饮食搭配上你能挑选慢慢减药，最先减为过去的2/3。较大较大的忌讳是不可以吃夜宵和喝酒。

　看过以上的关于跑步一个月减肥多少斤的有关问题，网编觉得大伙儿不但要把认知度放到健身运动跑步上边，还是要把一定的认知度放到饮食搭配上边的，大伙儿在日常生活中要培养优良的生活方式，培养优良的饮食结构，培养优良的运动习惯等。

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　 慢跑减肥原则一、慢跑前先做拉伸运动

　很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　 慢跑减肥原则二、精挑跑步鞋

　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

　 慢跑减肥原则三、跑步减肥需慢跑，切忌快跑

　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　 慢跑减肥原则四、不建议天天跑

　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　 慢跑减肥原则五、不要只跑20分钟

　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

我今年325号开始跑的。我的初始体重是92公斤。我因为天气变冷在9月15号停跑。我的体重是162斤。

应该是在初期2个月变化最大。一下就瘦了20斤。后来反反复复。就保持在那个。后来又尝试间歇跑。我又进行40公里骑行，效果挺好。就是没有坚持下来。

我那种健身杂志说。一个人月瘦一斤几乎不会反弹。所以说先养成运动的习惯。管住嘴。会一点一点健康下去的。

祝好运。

体重的下降主要是三个方面，脂肪，肌肉，水份。除了脂肪，单纯的减另外两个都是非常容易反弹的。所以，减肥的主要目的就是降低体脂含量。

节食减肥是最不推荐的，除非你要再短时间内减掉体重。因为节食时迅速减少碳水化合物的摄入，一定会导致肌肉与水分含量下降，但是可能并不会使脂肪含量下降很多，而且肌肉减少会导致代谢减慢会使能量消耗减少，减肥也会受阻，并且危害健康。所以在减脂期间应该保证蛋白质的摄入防止肌肉含量下降。所以减肥餐就不要去吃了，营养要均衡，“吃饱了才有力气减肥”也是有一定道理的。另外，减肥并不是单纯的体重可以衡量的，比如你体内肌肉含量升高脂肪含量降低也有可能导致体重上升，主要目的还是减脂。

所以在饮食方面是要注意，但并不是单纯的控制食量，还要注意食物的成分摄入。比如米饭，主要成分是淀粉，分解后转化为葡萄糖，葡萄糖在体内也是可以转化为脂肪的。对于减肥期间的饮食把握以及食物的主要成分在百度文库及其他网站上很容易找到的，内容也很多。在此就不做赘述了。

再补充一点，每天慢跑的话，打个比方。可能刚刚开始45分钟可以消耗5000焦的能量，但是持续一段时间后可能只有3000焦了，这是因为身体的适应性。这种情况下可能会延长运动时间可能有效，但是过长也是会危害身体健康的。你做的慢跑是有氧运动，减肥期间建议你有氧无氧一起，也就是混氧运动。这样比较有效果。还有建议你有规律的作息与运动时间，每天睡眠时间也是要控制的，七小时上下。久坐以及久站也容易导致脂肪堆积。

不过减肥三言两语也掰扯不清楚，内容很复杂，我所说的也是一些简单的东西。咨询专业人士，关注微博或者微信公众号也是一个不错选择。

看你坚持了那么久应该也是有毅力的人，所以减肥之前应该补充一些理论知识（比如运动后做一点拉伸运动）那样才会起到事半功倍的效果，最后推荐一本书，比较专业，适合理论知识不足的，《本能减脂》。

望采纳。

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

每天慢跑或快走6公里是一个非常不错的的生活方式，可以帮助你保持健康和减肥。但是，瘦多少取决于多个因素，包括个体差异、饮食和其他生活方式因素。

一般来说，每天进行6公里的慢跑或快走可以消耗大约1000-1200卡路里。如果一个人想要减轻体重，他们需要消耗的卡路里量多于他们摄入的卡路里量。因此，如果该人士保持这个运动习惯，并减少摄入的卡路里量，他或她可能会看到一些减肥效果。

具体来说，一个月能瘦多少取决于该人士减少的卡路里量和总体代谢率。一般来说，每减少3500卡路里可以减轻1磅体重。因此，如果该人士每天减少500卡路里的摄入量，并且每天进行6公里的慢跑或快走，他或她可能会在一个月内减轻3磅（1200卡路里 x 30天 / 3500卡路里/磅 = 342磅）的体重。

但是需要注意的是，减肥不仅仅是通过运动来达到的，饮食和其他生活方式因素也会对减肥产生影响。如果该人士只是运动而不调整饮食或其他生活方式，减肥效果可能会不太明显。因此，建议该人士在减肥过程中要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、睡眠和心理状态等。

跑步一小时坚持一个月，最终能得到的一个结果是只要你在饮食上控制住了，你肯定能瘦下来，身体的肌肉会变得更加扎实，但是你到底能瘦下来多少，根据你跑步的强度，你的饮食习惯，你本身所处的体重的段位，那是完全不一样的。

跑步的强度，这就是跑步本身的东西了，跑步一个小时跟跑步一个小时那是完全不一样的，有的人跑的比较慢，他跑步的那个速度比走的速度快不到哪里去，那这种情况下它的脂肪燃烧速度就慢很多，我们正常来说想要达到脂肪燃烧起码要达到9的速度，也就是一小时你能跑9公里，如果你低于这个标准就证明你跑步的这个速度稍微有些慢了，长期跑步跑一个小时的达到8和9基本就差不多了。

饮食习惯以及你自身所处的体重范围，饮食上是一定要控制的，你不能因为跑步累了，今天晚上多吃两碗饭吧，那那种情况下你所燃烧的能量通过晚饭通过午饭又补回来了，那就没有任何用处了，所以跑步的过程中你还有控制饮食，尽可能的减少高热量，高油脂的食物摄入，碳酸饮料之类的更是不要喝，因为它很容易导致脂肪的堆积，不利于你的身体快速瘦身，然后你本身体重比较大的情况下也不好瘦下来。

假设你现在的体重是180斤，你想瘦到150斤这个并不难，但如果你现在是120斤，你想瘦到90斤，那那个难度就完全不一样了，虽然都是30斤的体重，但是这个事情就像你小的时候考试一样，从0分考到50分比较容易，但你从50分考到100分，两者的难度是一样的吗？肯定是不行的，这要根据每个人的体重范围来。得到最中的结论，不过我们还是可以吃到的，你每天能够坚持一个小时去跑步，你的毅力你的决心还是很强的，能够控制一下饮食，坚持下去，一个月瘦下个10斤到20斤，应该是完全没问题的。