每天运动一小时一个月大概能瘦多少斤？

1先说下我自己，175,83KG　花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？

2我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。

3跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。

4对于跑步，提醒你三点。1每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。

2慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。

3多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。

5对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1很多水果的热量非常高2蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。

其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。

按照每个人的体质不同，会减下来的的体重也不同~~~如果你偏胖，一个月差不多会减十斤左右，如果你偏瘦那就减的比较慢，比较少了。

同理女性要比男性好减。

但是，如果你是女性，我建议你到专业的健身房

找专业的教练帮你制定减肥计划~~因为

如果自己乱练的话，很容易长粗小腿

当然男性的话也要找健身教练咨询一下，有时候

不是练得时间越长，对身体越好~~有时还会造成肌肉的损伤~~

对于很多爱美的女性来说，肥胖是她们无法忍受的，所以减肥就成了必须要做的一件事，有些女性会通过运动的方式来减肥，但是对于运动减肥的效果并不清楚，那么，运动减肥一个月能瘦多少？

运动减肥一个月能瘦多少是因人而异的，它主要看选择什么样的运动方式，以及在做运动的时候每天可以坚持多长时间，在做运动时能否每天坚持控制饮食，如果这些方面都做的很好的话，运动减肥一个月可以瘦体重的5%左右，但是要注意不要过度的运动，以免损害到身体。

减肥的方法有很多，有的人会选择口服减肥药、减肥药贴、手术吸脂等，但是这些方法都是通过化学成分达到减肥的目的，对身体会有一定的副作用，建议女性通过控制饮食及锻炼来进行减肥，如跑步、游泳、爬山等，平时要少吃一些高热量和高脂肪的食物。

有些女性是由于病理性原因引起的肥胖，此时可以通过针灸进行调理，针灸除了可以减肥之外，同时也可以改善体质，如果是属于寒湿体质引起的肥胖，针灸可以消除水肿，也可以排除湿气，建议女性要进行针灸减肥时，一定要选择正规的机构，以免扎错穴位。

你的这个训练方式，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入不够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。

给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话，也是会消耗你的肌肉的。那么当你的肌肉质量下降之后，你的基础代谢率就跟着下降了。也就是说每天你的基本消耗降低了。如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的，除非你一直严格的控制你的饮食才可以。但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响。你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行。每天只做一个小时一样训练。然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点。而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练。在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物。这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入，也可以保证你的营养的均衡。千万记住，肥胖的人也很容易营养不良的。在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物。

最后一点，所有的健身训练想获得足够好的训练效果，一定要主要饮食和休息。因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中，而是在饮食和休息的时候。所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构。同时在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每个单项训练结束后要进行伸展放松，所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松。每次伸展的时间控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然后重复。总的伸展时间应该控制在15分钟左右。还有一点就是其实不用每天都在运动，也要给你的身体一个休息恢复的时间。那样效果可能会更好。你可以控制在一周训练5天，或者保持现在的6天。

如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话，坚持下去的话你将会很快达到你的目标。