500卡路里需要慢跑多长时间才能消耗掉？

让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，现在就来看看你为什么会胖吧：

夏天特别解暑的可乐君 热量：140大卡，大约跑步15分钟 可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~ 

不会单买但是套餐一定有的薯条君 热量：515大卡，大约跑步1小时 你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 + 油炸，这样的组合你怕不怕。

饿了来一条的巧克力棒君 热量：250大卡，大约跑步半小时 COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用…… 

COCO一人可以吃掉大半桶的某君 热量：1440大卡，跑得死在路边 好神奇啊好神奇，这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰，我爱炸鸡不要拦我！ 

减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。

每天10000 步，一定会瘦 不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。 “春天不减肥，夏天徒伤悲”， 减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。

慢跑是一种非常普遍和普通的有氧运动,对于这种有氧运动有很多朋友会选择晨练健身或者晚上进行减肥。事实上锻炼的时候也会有一定的效果,那么这个慢跑运动到底要跑多久才能起到减肥的作用呢以下就来告诉大家吧。如果有想要了解这方面问题的朋友不妨来看看哦。

因为慢跑耗能大,没有速度和距离的要求,简单、方便,但不少人怀疑它能否减肥,而相信慢跑能减肥的人并不知道慢跑多久才能减肥。假如你能坚持每天慢跑40-60分钟,就能减少到正常饮食的3/2(尤其是晚到晚上),让你的饮食控制得更慢些,让自己的运动节奏更慢,延长时间。实际上,运动半小时后,我们再休息10分钟,运动半小时消耗的热量与持续运动一小时所消耗的热量相当。健身(并非剧烈运动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带着精神负担去锻炼。

为了提醒自己,我们每天都来称体重,看着减重同时还能激励自己,增强自信心,相信自己能变得更健康、更强壮。在生理上,在微汗状态下持续慢跑,身体能量的供给将由“燃烧”糖逐渐转化为“燃烧”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分钟左右,就会消耗大量的脂肪,达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。慢跑结束时,可以做些放松运动,比如慢走、弹腿、蹲、转腰、扩胸等。在体温、心率基本恢复正常后,再回到室内。回到家后,最好把汗湿的衣服换掉,或在跑步前先穿好运动衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干净。

前面讲过慢跑这样一种有氧运动,一次多长时间可以帮助减肥。减肥的目的一定要注意,在以后想通过这种方式来达到减肥的目的,同时要注意,减肥的方法要科学,这样不仅能起到效果,而且还能让身体更健康。每个人都必须记住介绍的哦。

我自己是1个半月，通过慢跑＋肌肉训练＋饮食控制　瘦11KG

1无论健身，减肥，7分饮食3分练。饮食最重要。

2饮食上少油少盐，吃纯净的蛋白质，水果别太多但要足够，蔬菜也是。

3慢跑上，30分钟是远不够的。慢跑前40分钟是消耗体内糖分，40分钟开始才消耗脂肪。所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下来，可能是你跑太快，也与可能是你体能实在太弱。　最大心率保持（180-年龄）即可。速度上根据你的体重来，如果你是偏胖的，那么每公里大概6-7分钟差不多，如果你是偏瘦的，那么每公里只需4分半－5分半。具体看你身材和体能了。

4还有，买一双适合自己的跑鞋。人体跑步的冲击是平时的3-5倍，全靠膝盖软骨缓冲。所以很多人老年会进行更换膝盖骨手术。所以一双跑鞋是非常必要的，而什么是适合的跑鞋？不是顶级，而要先测试自己脚型、根据自己体重，跑步习惯、场地、频率来决定鞋子的。

5一周4天有氧运动即可。慢慢把时间增加到1小时－1个半小时。而一周休息一天，其余两天建议进行一些肌肉训练来紧致并提升代谢水平。

6很多女人跑了一次步，说自己腿粗了。其实那完全是无知。那只是因为短暂跑步导致充血。多跑几次习惯了就不会如此了。从速度和效率来说，增加肌肉的难度远比减脂要难。尤其对女性而言，因为女性缺乏雄性激素，想要练成肌肉女必须打激素。

大致就是如此了！不要结石，早睡早起！戒酒戒零食戒垃圾食品。加油吧！

你的这个125-110，不清楚你是男性还是女性。如果男性，个子不矮的话，这个其实不算简单。也没太大必要减肥。需要多做肌肉训练。而如果你是女性，125-110，75KG，我觉得饮食控制＋慢跑　2周-3周就可以搞定了。。

说起运动减肥，多数人第一个想起的运动就是跑步。每天跑步好处很多，那么每天慢跑多久会减胸

　每天慢跑多久会减胸

每天慢跑30分钟会减胸。跑步是会瘦胸的。 里90%以上是脂肪,而运动减脂是全身都会掉脂肪的,那么 里的脂肪也不例外。

爱跑步的妹子还要进行适当的胸肌力量锻炼,让胸部坚挺。另外,跑步为了保持胸部稳定性,避免上下晃动频繁摇晃结缔组织,造成过大的负担,避免下垂,运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子,选个好一点的运动胸衣。

　跑步伤膝盖吗

那些说跑步伤膝盖的人,可能他们确实因为跑步伤到了膝盖。如果因为这样就说跑步伤膝盖,是极其不正确的。首先这个问题要经过多方面的考虑,第一就是你的体重不能过大,如果你八九十公斤,还去坚持跑步,那么膝盖损伤是高发的。第二就是你是不是训练过度,如果你每天都跑十公里以上,那么膝盖受伤的风险也很大。第三就是要考虑肌肉的力量,如果你大腿肌肉的力量不强,膝盖受损也是可能的。第四就是要考虑你的鞋子,如果鞋子不是减震的,膝盖受伤的可能性也会加大。

　每天跑步身体一定就好吗

许多跑步的人以为自己每天都跑步,就觉得自己很厉害,你回自己的身体素质很强,不会轻易感冒发烧。其实这种观念是错误的,根据现代科学研究表明,我们并不鼓励每天都跑步,怎么每周最好跑两天休息两天,这样才能很好的给我们身体恢复的时间,因为我们在跑步后,我们的身体受到损伤,人体的免疫力是下降的,只有充足的休息时候能很好的帮助我们恢复身体,并且进一步增强我们的体质。

跑步是很多减肥人士经常会做的运动，跑步很简单，而且对全身都有很好的减肥的效果，是比较适合减肥的运动，不过运动一般需要坚持才能够看到效果，跑步也是需要坚持的，那么跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？下面为大家介绍。

1、跑步跑多久才会瘦

很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

2、跑步减肥小妙招

(1)制定跑步计划

每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸运动

每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

(3)选择合适的时间

因为我们每个人的生活习惯都是不一样的，所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的。

(4)寻找跑步的乐趣

不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这样的话才会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

3、常见的减肥运动

(1)摇呼啦圈

摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个运动可以不受环境的控制，可以选择在户外，也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的，而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的脂肪，从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候，我们可以选择在室内练瑜伽，不仅可以起到减肥运动，还可以让我们的身体呼吸到空气，让身体一直处于一个健康的状态。

4、夏季跑步的注意事项

1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

慢跑一般能减肥，但是需要长期坚持。

慢跑属于一种日常生活中常见的运动方法，并且为全身性运动，患者在慢跑时会牵拉全身的肌肉，能够消耗掉体内的热量，还可以加快脂肪的分解，促进身体的血液循环，而且属于有氧运动，不会对身体造成严重的负担。

可以选择每天慢跑30~60分钟左右，并且要长期坚持，一般能够达到减肥的效果，对控制体重也有一定的帮助。所以，慢跑一般能减肥。

虽然慢跑能够减肥，但是也需要搭配饮食调理，不可以在慢跑以后暴饮暴食，也要少吃高热量高脂肪的食物，比如炸鸡、油条等，可以选择适当的吃一些纤维含量高的食物，比如燕麦、苹果、香蕉等。

患者在减肥期间要注意不可以高强度运动，也不可以过度节食，以免对身体造成伤害，影响身体的健康。

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

这个要坚持呢，每次慢跑至少得在半个小时以上，因为刚开始跑步的话减掉的是身体内的水分，等半个小时之后才开始减的是脂肪，还有你可以慢跑和快跑交替着 这样效果会更好哦！记得跑完之后要拉伸哦！