正常女生一天大概吃多少卡路里

摄入的卡路里合理量是因人而异的。因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。比方说，你如果25岁，160cm，50kg

你的基础代谢率就是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。也就是你摄入量减去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。薄荷——工具——基础代谢计算

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。

第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、**较深的蔬菜和深**水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

第五层（塔尖）：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替

祝你健康！

查了《能量和蛋白质的RNIs及脂肪供能比》，女性20岁，中度体力活动的日摄入能量2300kcal（轻度2100kcal，重度2700kcal），脂肪供能比20~30%，按居中的25%计算。

230025% =575kcal

575/9=639克

女性20岁，中度体力活动的，日摄入脂肪639克。

减肥期间吃七分饱，日摄入脂肪63970%=45克。

大象0308：健康减肥法

人不运动的情况下一天会燃烧多少脂肪？一般每天摄入的脂肪是多少？

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

人一天最多可燃烧多少脂肪？

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。

若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

三岁小孩摄入的脂肪是多少克

3岁儿童每天应摄入能量（女）1300kcal，（男）1350kcal，其中蛋白质（女）46g，（男）47g,脂肪（女）51g，（男）53g，碳水化合物（女）166g，（男）172g。

以上资料来自中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》。

请搜寻：学龄前儿童膳食指南（中国营养学会）

希望对您有所帮助。

每天跑两千米少吃肉的情况下每个月能消耗多少脂肪？

运动量增加，饭量也会相应增加的。。不过还是能消耗不少脂肪的，坚持哈！

一个成人每天在休息的情况下需要摄入的热量是多少？

你好，成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

谢谢。

每天跑多少千米全身的脂肪才会燃烧？

只要身上开始出汗，一般就是脂肪开始燃烧了。

人一天正常情况下，像我这个年龄段，23岁，需要燃烧多少脂肪？

你这问题问的非常不专业。

这么跟你说吧每天四组俯卧撑，一组12个。同样组数的两头起，深蹲。这个运动量就可以了。

最好每天少吃点山之娇核桃油，含有很多有助于人体生长的营养，而最为出众的几样则是蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和磷、钙等微量元素。

人在脂肪充足的情况下不摄入食物只喝水人会饿死吗

那肯定是不行的啊，人每天需要的营养是要通过摄取食物才能满足的，而不是靠脂肪能维持的。说句不好听的话，只是说脂肪多的人经饿一点。

每天跑一百公里体内能燃烧多少脂肪

你好，每天跑100公里是基本无人可以坚持的，一般每天坚持运动可以燃烧半斤左右脂肪， 希望我的回答可以帮到你，围观是一种力量。

运动的情况下一个月可以瘦多少斤

这个要根据个人的情况来看

比如:

你每天跑步,但是你饮食上不注意开始各种吃,这样下来肯定慢

我有一个朋友160十斤,每天坚持跑步5公里,三个月下来瘦了40斤,但是要特别注意饮食

吃些清淡一点的,多吃蔬菜和水果, 少吃肉这样效果会明显当然,饭是可以正常吃的主要

就是饮食清淡一些而且,一般对于胖的人来说,如果不坚持跑步的话很容易就会反弹回去

这就跟瘦的人如果不健身,体重就会下降不论是减肥和健身增肌都是一样,就是坚持

青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人:每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。

脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一样,可见,人们对于脂肪的依赖是很高的,适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松,但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪,因此,人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量,不能过量也不能缺乏。

脂肪多的饮食原则：

1、少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

2、多食瓜果蔬菜。水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

扩展资料：

最容易囤积脂肪的部位

1、大腿内侧。大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见,有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

2、大腿外侧。这个区域是最容易形成凹陷或者“棉絮”状脂肪团的地方,常被称为“马裤”。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

人一天最少需要多少营养

蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。1 蛋白质 80克左右。

2 脂肪 （25——80克）。

3 糖类 380克左右。

4 水 每公斤体重40ML。

5 膳食纤维 20——30克。

6 矿物质：Ca 400毫克 P 800毫克 Mg 350毫克

Na 2500毫克 Cl 200毫克

K 1600——2000毫克 I 150微克

Fe 10——15毫克 Cu 30微克 Zn

F 05——15毫克 Mn 12——18毫克

硒 Se 70——50微克

Ge 100——200微克 Cr 50——200微克

7 维生素 VA 800微克 VD 6微克 VE 8——10微克

VK 65——80毫克

VB1 15 毫克 VB2 17——18毫克

VB3 13——19毫克 VB6 2——3毫克

VB12 2毫克 叶酸 180——200微克 乏酸 100毫克

生物素 VH 100——300微克

VC 60毫克

1、男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。一个人每天的消耗量多于1200卡路里。

2、正如电脑要耗电，汽车要耗油，人体也要消耗热量。热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量；即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

3、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。

4、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白质是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。

在世界上，各国对脂肪的摄入量规定不一样，在发展中国家一般是占总热量的10％～20％，发达国家一般是35％～45％，脂肪的消耗随收入增加而增加，美国是43％。美国人由于摄入过多的脂肪，随之而来的肥胖病和心血管疾病增加。

在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％。25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。

希望可以帮到您，望采纳，谢谢