一般减肥要用多久才能成功减下来？

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？

结论：最少需要一周，再长也需要一个月 ，具体看用什么方法减肥。

其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。

一、科学抽脂（7天时间）

其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法。在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等， 正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可。

二、饮食+运动（15天时间）

如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食+有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的。

减肥日记分为两个部分，饮食和运动。饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少

然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化。如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多。又或者运动量不够，没有热量差。

三、坚持计划期（1-3个月时间）

这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法。

一般人正常情况下每月减重8-15斤是 健康 范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，

如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

所以，如果你打算开始一场 健康 瘦身计划，一场“嗖瘦变计划，请给自己一个长期减肥计划，就是习惯的养成。这是你和肥胖身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

可能有人告诉你减肥坚持半年或者一年你就减重成功了。

那怎么可能！

最新的研究证据表明，坚持6年体重没反弹才叫做减重成功了！那意味着 健康 的减肥至少要要坚持 2190天 才行。

你可能不解，为啥需要这么长时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年呀。那是因为，你只做到了前面的部分，也就是把体重减掉，但是，什么是减肥成功，是减掉了肉肉之后的体重不反弹呀！如果想要不反弹，那就不是一切回到从前了，你依然是要注意饮食搭配，适量运动，你依然要小心不要连续几餐大吃大喝，你还要定期的称体重，确保体重没有涨回来的迹象，这一切跟减肥期间有什么区别吗？唯一的区别可能就是食物量增加了一些，但也远低于你没减肥的时候。如果你不认真做到，你的体重就会给你好看，好多人反反复复的体重升降，都是因为这个。

好多人觉得着这太反人性了，需要这么长的时间，不减也罢！那就错了。减肥的目标并不是减掉多少体重，而是通过减肥获得 健康 ，所以 健康 才是我们的目标， 健康 意味着你有了好的饮食习惯和生活习惯，所以这些习惯就是需要时间来培养的，如果你做的足够认真， 实际上并不需要6年那么久，有些小的习惯只要21天就可以养成了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

你好，我们减肥按照时间来计算！至少要知道你现在的体重体脂吧！

所以我们今天来谈谈 健康 且速度的方式！

我们都知道暂时的减脂是低摄入 运动，制造能量负平衡！

但要保持一个完美的身材却要你有一个 健康 的生活习惯！

这些我们略过！

一公斤脂肪燃烧释放7700大卡能量！

每天的饮食必须保证基础代谢的生理功能！

运动和工作的消耗卡路里是保持身材的秘诀！

一天的消耗=工作 运动

比如你是20岁，男性，80公斤体重，办公室上班！

153 80 679=1903

1903 155=2949

工作消耗：2949 1903=1047

假如你每天做1小时有氧消耗300大卡

总消耗就是：1047 300为13047大卡

我们再用7700 13047=57天

所以6天左右就可以剪掉1公斤脂肪！

大家可以按照这样计算！就知道质量要多少天达到自己的目标！

这个计算注意是饮食在基础代谢！！！

但是别急！有的朋友基础代谢大！一天运动量又大！还把自己饿着！

两个月下来发现胸下垂了！皮松了！肚皮掉下去！想想都不想要。还得重新胖起来再减脂！！！所以别急着减肥，一个月4kg减脂肪的速度你可能才能拥有可以脱衣的好身材！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

说起科学减肥，有真真正正是哪个人做到的，所谓的科学减肥指的是，到健身房有专业性的私人教练一对一，配合 健康 的饮食，跟休息，还有减肥是不分几天时间来算的，而是年单位算，如果想达到瘦不反弹必须科学系统锻炼两年以上，当然我们不是目标人群也不是打比赛，不过，想要身材达到更极致所以也做到时间极致，如果你只是说想减减肥，没必要练那么好看，那你就错了，你以为练出来的身材是很容易做到的吗？当然不同人群体重时间也不一样，要想达到减肥的效果，前期要掌握好三个月时间，第一个月必须要有氧运动锻炼40分钟以上，也就是跑步，第二个月跑步必须要长时间的坚持，加上练力量，第三个月同样是一样坚持下去，饮食再注意清淡，不能看见好的猛吃暴吃，自己必须定一个合理的饮食计划跟训练方法，

前三个月的减肥减重阶段很重要，后期就是保持阶段，一定不可以暴饮暴食，减肥是要一直坚持的，没有时间可以定义！你吃多点，没有合理安排饮食，可以让你随时复胖，所以这是一个长时间需要坚持的事

减肥3个月瘦40斤的我，如果跟你说科学减肥需要一辈子，会不会吓到你？我没有开玩笑，这是真的。

先说说什么叫科学减肥。

减肥就是减掉脂肪。不要说我就是肚子上肉多，脂肪分布因人而异，每个部位的脂肪堆积是同步的。减肥从没有“局部减肥”一说，要减就是全身一起来。而实际上，你在减掉脂肪的同时，肌肉也会掉。因此 科学的减肥方式，就是边减脂，边增肌 。也就是说，靠少吃、药物、按摩、针灸、手术等等手段减肥的，都不是科学减肥的方式。

再说说减肥周期。

从整体上讲，减肥通常可以分为两个阶段的：第一阶段是减重，第二阶段是保持。

其中第一个阶段是一个持续的减少脂肪的过程，根据身体状况不同，所花的时间也会不同。一个通用的公式，就是用现在体重减去目标体重，再除以每月的减肥目标，即是所需要的时间。比如现在我150斤，我的目标是120斤，每月的减肥量是4斤，那我的第一阶段所需要的时间就是：(150-120)/4 = 8 个月。为什么是每个月减4斤呢？我只能说，这是通过大量科学研究和实践得来的，我曾经每个月瘦10多斤，给身体带来了很大的影响，所以绝不建议快速减重。

第二阶段，是最关键的，但很多人却不重视，觉得体重减下来了，就万事大吉了。岂不知，衡量一个人减肥是否成功，并不取决于第一阶段，而是看第二阶段。第一阶段的成功不过是个阶段性成果，离真正的减肥成功还早呢。

那第二阶段要多久呢？我很小声地告诉你，就是要一直到你还能吃饭的那一天。因为既然容易胖，那么稍不留意，脂肪就会蹭蹭蹭的往身上长，如果不坚持下去的话，不出3个月，你又要被打回原形了。那第二阶段如何进行呢？很简单，就是 延续第一阶段养成的健身、饮食习惯 。

长肉容易，掉肉也不难，难在让肉听话，别乱长。所以说，减重是一时，减肥是一世，并不夸张。

朋友，我看到了坚持二字，说明您深知减肥的路不好走。做为一名减肥成功者和营养师的我，要告诉您的是，减肥需要多久无外乎两个方面，一是速度，二是目标。

因为人与人的年龄、性别、体质不同，可能同样一种减肥方法用在不同人的身上效果截然不同。但您提到了科学二字，世界卫生组织与中国营养学会都提出过，科学 健康 的减肥应该是平均每周减脂肪05公斤，每月不超过2公斤算是比较科学的。因为这样减肥不会太激进，对 健康 的影响相对小。您可能觉得这个速度很慢，但每月如果减4斤，半年也有24斤了。

那如果您说，我太胖了，这种速度满足不了我需求。那么好，越是体重基数大的人，开始的时候减的越快，因为同样的减肥强度，体重大的人会更累，消耗的也更多。在这里我介绍一下我当初减肥时的窍门，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃饱，食物也要多样。晚餐吃一点粥和蔬菜，或者直接用一个苹果代餐。饮食结构基本不碰油炸油煎食物，只喝白水。运动上最好采取中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、游泳、自行车、各种球类运动等。

我那时的初始体重是224斤，一年内减到了135斤，对照一下您自己的体重看看哪种方法更好吧。至于坚持到哪天才算成功，我是这样想的，保持一生不反弹才算真正减肥成功吧，这是一个更大更复杂的问题，在这里我就不多讲了。总之，减肥的方法千千万，要科学还要 健康 的话，不能太激进，要可持续，可操作。重在坚持二字，希望您能够成功！

减肥多少天取决于你想减去多少斤！

我今年的减肥目标：683-46公斤

从2020418-20201231，我是下定决心要完成减肥大计的。从小我都是瘦瘦的，2011年实习那年我离开学校，当时的体重是46公斤！然后，自从离开学校走入 社会 ，体重就开始蹭蹭的涨了，自己也从来没想过我也能变成一个实打实的胖妞！我身高162，体重最胖的时候就是今年4月，将近70公斤！我终于忍无可忍，面对镜子的我，我对体重说不！一定要回到90多进的时候！立志要减肥成功！而且只给自己今年一年的时间！！！现在，每天早上慢跑5公里，晚上再跑8公里，只要时间和天气都允许，几乎很少间断，晚上尽量不吃主食，早上和中午正常吃，418号开始到现在已经减了两个多月了，我的每周目标是11斤，总共已经减了194斤了！衣服从XXL换成了M码！夏天衣柜的衣服全部换掉了！不是浪费，而是真的之前的衣服否穿不了了，松松垮垮的不行不行！[捂脸]

随之而来的，就是自信，终于摆脱了买衣服被衣服选择的尴尬[害羞]！现在的我，可以大大方方的买之前喜欢收腰设计的连衣裙了！我今年已经买了N件连衣裙了，现在的腰围21尺，之前是25尺，没错，腰围瘦了有10多厘米了，而我之前瘦的时候腰围可以达到19尺，我还有可以减的空间！我的毅力来自于我必胜的决心！我的坚持来自于对自己的要求！为了让自己说的话得到兑现！我每天在我的朋友圈发布我的体重！从683到586公斤的变化，是如此的惊喜！朋友圈都是我的鉴证！说的有点多了哈，我每次拍照都会显示日期，话不多说，来两张4月初刚开始减肥照片和现在照片的对比吧，大家不要笑我呀[害羞]

减肥到底需要多长时间才能达到自己的预期，这个肯定因人而异，但是只要不断的坚持下去，就会不断的瘦身，保持良好身材的同时，也能收获 健康 ！

什么样的减肥方法才是科学的

减肥其实没有什么奇招，一切“偏门”方法，看似见效很快，但是不持久，容易反弹，同时也不利于身体 健康 ！

所以，想要减肥，想要 健康 的减肥，还是从控制饮食和坚持运动上入手吧！吃的方面，不任意妄为，不要想吃什么就吃什么而不注意克制。必须要吃少，建议晚餐要着重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗粮为主，少吃油腻、甜腻的高脂、高热类食物。

运动要多以有氧运动为主，这是基于身体供能系统工作机理考虑的，因为运动初期主要还是靠糖原供能，只有每次运动到一定的量，脂肪燃烧供能的比例才会增大。因此，建议每次运动都能坚持半个小时以上，以40至60分钟为宜！

坚持多久才有效果

胖子不是一口吃成的，减肥也得一点一点的减下去，不能心急！减肥的效果如何，取决于你的热量负平衡差额，取决于脂肪燃烧的程度。和你的控制饮食程度，以及运动的程度都有关系。

少吃尽可能减少热量摄入，多运动尽可能增加热量消耗，这一增一减之间就实现了减肥，减肥速度如何？就看你一增一减的差额了！

减肥需要坚持多久

在我看来，减肥不是你瘦了就结束了，需要你持续坚持下去，把控制饮食和坚持运动形成自己的习惯，融入自己的生活。

因为脂肪细胞有记忆特性，不少研究已经证明了这一点。如果你不改变之前自己的不良习惯，当初怎么胖的，现在仍然会再次胖回去，而且会变本加厉！

好习惯才能带来好身材，所以只要养成合理膳食和热爱运动的好习惯，就不再担心肥胖！

在临床营养学上，通常认为 健康 减肥的一个周期为6个月。为什么？

对于肥胖者的治疗，按照正规的途径，除去手术和药物治疗外，就是以饮食和运动为主体的生活方式治疗。而手术则是肥胖者的最后一道防线，极少有人采用；药物治疗则因副作用较大，切主要针对的是三级及以上肥胖者，需要响医师的指导，人们一般对药物会有一定的忌讳。因此，最喜闻乐见并普遍被人们所接受的还是以生活方式为主的饮食疗法和运动疗法以及二者的结合，这部分大约占到肥胖者减重的90%以上，而女性轻度瘦身就更不用说了。

这里的生活方式主要是指针对肥胖的脂肪、糖类的膳食总热能摄入过剩，而蛋白质摄入不足的营养不均衡；过食、漏食、不吃早餐、用餐不规律、常吃快餐外卖、用餐速度过快等不良进食行为；以及身体活动量较小，运动不足而导致们能量消耗过低等狭意上的生活方面。而生活方式减肥就是指通过适当的控制膳食总能量的摄入、合理调整膳食营养素分配比例和供给、逐渐纠正不良饮食习惯及养成良好的运动锻炼习惯这些方面，改变即有的生活方式，以一种崭新的科学生活方式去实现和维持 健康 体重及高品质生活。

然而生活方式足由长期的细微习惯所养成，决非一天两天、一周两周、一个月两个月所能改变。这也是为什么减肥这么难的最主要因素。其实减肥的过程就是一个生活方式改变的过程，不改变固有的生活方式，即使在短期内达到了即定的减肥目标，最终必然还会反弹过去。因此按照临床营养医学的减肥原则，一个减肥周期起码应该有6个月，以便于养成良好的饮食习惯和生活方式。

美国《肥胖治疗指南》中建议，BMI在27~35之间者，每天减少300~500kcal，6个月可减体重10%；BMI>35者，每天减500~1000kcaI，6个月可减体重10%。均是按6个月为一个减肥周期。

结语：此结论主要是以科学、稳妥、 健康 为前题做出的总结，限于篇幅不便于展开详细阐述，只能从生活方式这一个方面简单说明。仅供参考！

科学减肥需要坚持多少天？看到这个问题，喜忧参半。喜的是，很多人开始认识到要科学的减肥这是好事；忧的是，很多减肥的人群还没有真正的了解到减肥的意义。其实科学的减肥需要坚持一辈子。

科学的减肥达到自己的标准体重需要多久得根据自己的体重算一算。不同的人群达到自己的理想体重需要的时间还真不一样。

想要减肥的人，一定要科学减重，注意减肥的节奏。科学的减肥建议一个月控制在3-4斤（特殊的肥胖症人群可以在专业人士的指导下，调整减重的斤数）这样的减重速度，不易打破细胞的记忆，可以稳稳当当的瘦身成功。而且在瘦身的过程中养成好的习惯，受益终身。

那就按照3-4斤每个月的速度去瘦身的话，半年减重就是18-24斤，一年就是36-48斤。所以想要减重的小伙伴，根据自己的体重，在新年的开始，根据自己想要减的重量，给自己制定一个减肥的时间表，一步步的慢慢减重。

有人会问，按照这样的节奏，有个一年半载的我就瘦身成功了，干嘛还要坚持一辈子？

如果你只是把瘦当成了一个阶段性的任务，而不是一辈子的目标，确实有个一年半载的就搞定了。但是瘦了以后呢？又开始肆无忌惮的像以前一样的生活吗？那估计很快就会胖回去。所以我和我所有的瘦身客户强调的就是，要把体控管理当作一辈子的事业。不是走走停停的半途而废。既然通过科学的习惯瘦身成功了，以后的日子就还要按照瘦身时候科学的饮食方案继续的坚持下去，让自己未来的日子里都拥有苗条的身材，这才是体控管理的真谛。

总结一下就是别把瘦身当成是负担的事情，而是把它当作开始 健康 生活习惯的起跑线。从决心减肥的那一刻起，请把体控管理当作一辈子的事情去做。 健康 的美美的一直保持一个苗条的身材到老，您说这事是不是得花一辈子的时间去坚持呢？

运动能够减肥大家都了解，而这是基于一定的前提才能实现的结果，其中最重要的就是每次运动的时间、运动的周期、运动的方式几个方面。有一种说法是每次运动不少于一小时才能减肥。那么到底每次减肥运动需要坚持多久有效？减肥期间如何控制热量摄入？

1、减肥运动时长问题

有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。

运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么？睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以有增加肥胖几率的作用。

下一个错误常识就是“要减肥，不能少于一小时”。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”效应。通过改变后两个因素并在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果。单位时间的热量消耗值乘以训练时间得出总热量消耗值，科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。

减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。

2、没时间运动怎么减肥

你的运动量远远不够

美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18～65岁)的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。

这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。

一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。

首先你的饮食需要节制

从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

1放弃让你无聊的运动

有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有快乐而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

2让计划更详细一点

每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。

3不再思考效果的问题

很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

4关一会儿电视机

很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。

5用好闲散时间

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。

6学会寻求帮助

有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。

7进行途中运动

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了!

8无意识锻炼

即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。

如果可以坚持,同时不吃高热量高油脂食物,两星期后会有效果。

　　　运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。

　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率+(最高心率-年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。

　　只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。

1、减肥必须坚持，减肥是一种长期的坚持的持久战。

2、减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减一到二斤、一个月减四到八斤是比较合理且健康的减肥速度。

3、当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。