女生体脂率多少最好看

成年女性的体脂率正常范围是20%～25%

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

女生降低体脂率的方法

1、饮食控油脂

当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

2、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

3、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤

-体脂率

女性体脂率多少可以练出马甲线

女性体脂率多少可以练出马甲线

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。

但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。

女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

男性和女性因为雄性激素雌性，激素分泌数量的不同，体脂率合适的时候也是不同的。男生的合理体质率保持在15%左右是正常的，也就是说在10%~20%之内都是正常的，女生相对来讲要比男生高一点，大概在15%~25%左右。简单的说体脂率就是身体内脂肪和体重的比例，铁汁率越低的人身体的肌肉数量越多，然后在相同重量的情况下，肌肉越多的人体型看起来更加健壮，更瘦一点 。

男生的肌肉发育会比女生更加容易也更加强壮。因为男性的雌性激素分泌数量比较少，脂肪的在激素的刺激下生长的可能性比较小，然后男性相对来说更喜欢运动，更擅长运动，所以说男性的体质率合理来讲在15%左右，如果说想追求更加具有线条感的身材降低到10左右也是可以的，但是不能低于10%，因为太低会影响身体，对维生素的吸收，维生素的吸收和溶解需要以脂肪为载体。

女性的体脂率相对来讲要高一些，大概在20%左右是一个正常的范围。因为女性并不需要追求肌肉的线条感，女性想要的是更加合理美观的身材，而不是说像男性那样拥有8块腹肌背肌或者胸肌什么的，所以说女性不需要太低的体质率，而且女性出于生育需要也需要较高的脂肪储备率，所以说女性稍微高一点是可以理解的，在20%左右。

但是这些数据都只是普遍性的数据，根据个人体质以及生活状态是不太相同的。因为有的人内脏脂肪率比较高，但是它外部的肌肉锻炼的仍然很到位，就是那种特别可变性强的身材，在他不用力的时候，他的肚子上会有很多的赘肉，但是当他用力的时候会很明显的展现出肌肉线条，这就是因为他的内脏脂肪率比较高。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。 

BMI计算法 

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。 

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米) 

体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)。

扩展资料：

1、病理性增高

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2、病理性降低

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

-体脂率

女性体脂率在18%到25%左右最漂亮，但是需要根据每个人的身高来做估算。

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数或体脂百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖，容易患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即体重低于185千克，则无论男女，都容易患上生殖系统疾病。

女生脂肪率标准是多少

女约在17～30%之间。此为成年女性脂肪率标准值。

女性超过50岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂 % = 12×BMI +023×年龄-54-108× 性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

体脂率过高或过低都不好

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。