一份完美的减肥早餐怎么吃？

健身减脂干货

1减肥到底要不要吃早餐

2一份完美的减肥早餐，吃什么

3睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好

早餐吃不对，胖到人心碎。

1、减肥到底要不要吃早餐

要!为什么

因为经过一晚上的能量消耗，不吃早餐很容易低血糖，饿的心慌，脾气暴躁，甚至可能会头疼!而且上学、上班的路上，也会觉得很疲惫，身体没有力气，脑袋也迷迷糊糊的，做事慢!记性差!到了中午很可能因为太饿吃更多高热量的食物，长期如此不仅不会瘦，反而还会越来越胖!

能不能瘦并不取决于一顿两顿不吃，而是要看全天整体的热量摄入。

2、一份完美的减肥早餐，吃什么

早餐可以激活我们人体一天的代谢，让我们拥有更好的精神状态，所以要尽可能营养全面!

一份完美的减肥早餐=主食+蛋白质+蔬菜

主食可选:全麦面包、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等粗粮。

蛋白质可选:牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、鸡胸肉等。

蔬菜可选:黄瓜、西红柿、生菜、菠菜等。

加餐

水果可选:苹果、柚子、猕猴桃、蓝莓等含糖低的水果。

加餐

坚果可选:核桃、腰果、巴旦木等，控制量在5-6个就好。

3、睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好

周末的美好时光，一个不小心睡到了大中午，不用担心，可以参考下面的做法!

起床后先干300ml温开水 补充身体一晚缺失的水分。

再按照自己平常的习惯准备午饭，记得一定不要吃撑，吃7-8分饱就好。

晚饭可以定在下午6点钟左右，如果吃的比较清淡，晚上睡觉前肚子又饿了的话可以选择吃

一小把坚果，或者吃一个鸡蛋，再或者喝一杯牛奶，最好在睡前2-3小时吃完。

如果你要出去跟朋友大吃大喝的话，那就尽可能多吃点肉和蔬菜，少吃碳水类，第二天再用清淡饮食法弥补一下吧!

早餐吃什么最好最有利于减肥

　早餐吃什么最好最有利于减肥？一日之计在于晨，元气满满的一天从早餐开始，早餐在一日三餐中是最重要的一餐，所以我们要尽量吃的丰盛有营养一些，那么早餐吃什么最好最有利于减肥？

早餐吃什么最好最有利于减肥1

　适合早上吃的减肥又营养的食物有豆浆餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。

　 一、豆浆餐

　材料：豆浆

　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　 二、玉米餐

　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　 三、果蔬餐

　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　 四、牛奶餐

　材料：牛奶，苏打饼干

　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

　 五、味噌蔬菜餐

　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

　这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

早餐吃什么最好最有利于减肥2

　 减肥早餐一周食谱

　 星期一：酸奶+杏仁条

　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！

　因此，如果你在匆忙的'星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

　 星期二：全麦吐司+果汁+酸奶

　你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。

　习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

　 星期三：早餐便当

　做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

　 星期四：水果罐头+麦片+瓜子

　你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

　 星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

　 星期六：果酱华夫饼+碎核桃

　认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　 星期天：牛奶咖啡+水果

　轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

早餐吃什么最好最有利于减肥3

　 第一、早餐吃水果餐减肥

　早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。

　早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果。

　另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物。

　 第二、早餐吃鸡蛋减肥

　鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重。事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。

　白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。

　 第三、早餐吃酸奶减肥

　早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，可以减少便秘，会使下腹变瘦下去。

　 第四、早餐吃燕麦片减肥

　燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维，它具有降低胆固醇和帮助消化的作用，经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片，你可以在一天都可以充满能量，而且还不会发胖。

　 第五、早餐吃玉米餐减肥

　早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒，其脂肪含量很低，所以想通过吃早晨减肥的人群，可以选择吃玉米。

　 第六、早餐吃脱脂乳制品减肥

　乳制品含有很高的营养素，所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上，乳制品是不能食用的，但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足，而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。

　总而言之，减肥人士可能通过运动或食物的方式进行减肥。而早餐减肥就是最好的选择，通过在早餐食用以上所推荐的食物，就可以起到很好的减肥效果。

不会影响减肥。早餐要吃好，说明一天中早餐对人体需要的重要。早餐要吃多，这应指早餐食物要多样化，使人体增加营养更全面均衡。早餐要吃饱，这应指不要使吃了早餐肚子还饿的感觉，以弥补一亱的不足和一天精神的支撑。这样看起来，不存在减肥不减肥的问题。好多人不重视早餐，这对人体饮食上会带来不平衡，早餐胃口好，吃得下，吃得香，会增加人的中气，使人精神更充沛，机体更有免疫力，久而久之，养成吃好早餐的习惯，就会促进人减少病痛， 健康 有活力。这是好多长寿老人的生活经验，提出早餐要吃好就是有的放矢对人们 健康 的一个温馨提示。

早餐提倡吃好，从来没有听过早餐要吃多、吃饱的说法。平时听的最多的说法是： 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

吃的过多过饱对 健康 不利，更不利于减肥

要想身体 健康 ，包括想要减肥，还是要遵循一日三餐七八分饱的原则。任何一餐吃太多，对脾胃都会产生过大的压力，出现积食伤脾胃的现象，对 健康 是不利的，对减肥更没有任何的帮助。

吃的过饱，甚至吃撑，人会因为进食太多，很快进入疲乏困倦的状态，大脑缺氧，血糖快速升高，开始昏昏欲睡。

早餐要吃好指的是质量，而不是数量

早餐要吃好，指的是早餐食物搭配的结构是不是合理，是指的早餐的质量而不是数量。

考核早餐是否合理的第一项指标，就是蛋白质的量是不是充足，尤其优质蛋白质的量够不够用。

早餐因为时间关系，一般不会做的十分复杂，所以蛋白质的来源，比较容易获得的就是鸡蛋、牛奶、豆浆这些既简单又方便的食材。

当然，如果时间允许，或者头一天晚上准备了食材，也可以做些鱼类或者肉类，稍微复杂些的搭配。

简单又营养的早餐标准

1一份适量的优质蛋白质来源食物，可以是50-100克的动物性食物：鱼、禽、肉、蛋、奶都可以。

或者50克左右的大豆类制品，如豆腐、豆浆、豆皮、素鸡等。

2一份100克左右的粮谷类主食，按照自己的喜好，可以是米饭，也可以是馒头、面包等面食。

也可以选择粗杂粮类或者根类蔬菜如土豆、红薯、山药等做主食，对减肥更有利。

3一份蔬菜：早餐最好搭配一份绿叶蔬菜，以增加纤维素的摄入量。

蔬菜是我们早餐特别容易忽略的，条件允许的好，最好有一份蔬菜。

4一份水果：早餐可以搭配一份水果，当然时间或者条件不允许，把水果当作上午的间餐食用，也是不错的。

一份营养搭配合理的早餐，会让我们心情愉悦精神饱满。早餐吃的好坏，决定了一上午的精神状态和身体状况，不可以忽视。

在我们的一日三餐中，早餐是最应该吃好，吃饱，也可以多吃的一餐了。

耳熟能详的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”就是对我们三餐最切实的要求了。

1、早餐影响到我们全天的新陈代谢，所以一定要吃好。

经过一个晚上的消化、代谢，我们已经腹中空空，代谢率也已经下降到了最低点了。

这个时候来一份营养丰盛的早餐，就会启动我们的新陈代谢。

就像油箱加满油一样，浑身充满了力量，兴致勃勃的开启了美好的一天。

2、早餐吃的好吃的饱，还会增强满足感，防止午餐暴食。

早餐如果吃不够的话，还没到午餐点就饿的不行了。

结果午餐就狼吞虎咽，导致饮食过量。

早餐和午餐相隔4个小时左右，如果早餐吃的好、吃得饱，到午餐的时候刚刚有点饥饿，是不会发生暴食的情况的。

3、早餐即便多吃了，也是最好弥补的一餐。

吃完早餐距离我们晚上睡觉还有二十多个小时。

所以，即便早餐真摄入热量过多，也是不怕的，白天我们可以多走一走，午餐和晚餐稍微控制一点点，早餐多摄入的那点热量就被抵消了。

4、那减肥期间，我们应该怎么吃早餐呢？

这样的话，距离午饭还有35~4个小时，刚刚消化完，正好吃午餐。

很多人的早餐碳水化合物摄入过多，而蛋白质摄入不足，尤其是蔬菜更是干脆不吃，这种搭配是不合理的。

吃的太多，并不利于我们 健康 的饮食习惯的养成。

我们经常半开玩笑的说吃饱了才有力气减肥，现在看来是非常正确的。 早餐吃饱吃好对减肥是真的重要，我们的老祖宗也有提倡早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐吃饱吃好有哪些好处？

按每晚8点吃晚餐，经过一整晚的休息，到早晨差不过有10~12小时没有摄入各种营养元素。人体新陈代谢会因为缺少各种营养原料而降低，导致身体中各种代谢受阻。及时吃早餐补充身体所需要的营养物质，恢复身体新陈代谢高效运动，消耗更多脂肪。

早餐吃饱吃好，防止在上午时间段因为饥饿选择不 健康 的加工类食品，也是避免在中午时间吃过多的食物，进一步避免过多的摄入热量。而且上午时间正是我们工作高峰期，不管是体力还是脑力劳动都需要消耗大量的能量，早餐能保证我们都能高效的工作。 吃好早餐好处多多。

科学的营养早餐搭配

有实验表明，早餐使用高蛋白的食物，有更强的饱足感不容易饿，还能降低食欲，减少食物的摄入量。除了饱足感，蛋白质对于人体也是每日所必需的，身体的生长和修复都不能确实蛋白质，减肥期间保证基础代谢，还应该适当的增加蛋白质的摄入。 早餐蛋白质的摄入不可少。

早餐中适量的碳水也是必不可使的，糖类是大脑和神经系统所需能量的唯一来源，对于脑力工作着早餐充足的碳水能保证整个上午大脑高效的工作。 早餐主食也是非常重要的。

身体除了蛋白质、碳水之外，还需要摄入维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果是这些营养元素的主要来源。 早餐只蔬菜水果也不能少。

说简单点早餐就是要有蛋白质、主食、蔬菜。蛋白质可以从蛋奶、瘦肉中获取，主食就是最好采用五谷杂粮、薯类等，蔬菜就是一份绿叶蔬菜， 水果可以放到10~11点作为补充。

总结：不管是否减肥早餐都是很重要的，都推荐大家要吃好吃饱早餐。也不要被科学的早餐给吓到，认为会很复杂。营养早餐的选择都是我们生活中最常见的食物，只是被我们给忽略。希望大家都能吃好早餐，每天都有好心情，每个人都能减肥成功。

减肥归根到底要管住嘴迈开腿，而“管住嘴”比“迈开腿”更加重要。

总热量消耗大于摄入就会瘦，减肥不光看你的早餐，更要看你全天的饮食以及你的零食。

如果你早餐吃的多，午餐晚餐吃的少，甚至不吃晚饭，少了一顿热量摄入，自然会瘦。

如果你不吃早餐，但是午餐和晚餐吃很多，还有不少高油脂食物，甚至还有各种零食，那么自然也会胖。

减肥和吃不吃早餐没有必然的联系，如同纠结一日三餐还是一日两餐一样没有意义 。根据自己身体来调整。

相对 健康 的还是每顿都吃，控制油脂，选择高蛋白食物，多摄入些蔬菜和粗粮， 慢慢瘦才能长久。

不要指望不吃早饭或者多吃早饭，又或者不吃晚饭之类的来减肥，很难坚持。

节食，对身体伤害太大。

不会影响减肥。早餐是最重要的一餐，早餐吃好吃的营养会让你一个上午都不会感到很饿，也会让你精力充沛，从而提高工作效率。另外，早餐吃好了吃的有营养了，也能提升你的代谢和保持代谢稳定，这样对减肥和维持身体 健康 都有益处。

一，减肥期间什么样的早餐符合减肥的标准呢？

减肥期间的早餐首先要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。我们都知道早上不宜吃的太油腻，因为我们国人的习惯都是早上吃的比较清淡。

早餐举例：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗或者排骨汤一碗+一个鸡蛋+一个香蕉。

这样的搭配基本上能满足人体早餐营养的需求，既能减少热量的摄入量，又能吃的营养有饱腹感，同时避免长胖的几率。

二，减肥期间早餐几点吃比较适宜？

减肥期间早餐的时间可根据你的饮食习惯来安排。建议早上起床后一小时食用比较适宜，比如你早上6点半起来，建议7点半左右的时间食用早餐。早上起床以后先喝一杯温水，然后再吃早餐，这样对减肥和养护身体 健康 都有益处。

所以，早餐的时间建议在早上的7~9点之间完成即可。最晚不能超过9点。如果你有事起床晚了，或者是9点多吃的早餐，那么就把午餐时间推后食用即可。

两餐就餐的时间最少要间隔4小时，这样对食物消化和吸收都有益处，如果早餐和午餐时间相隔太近，会造成摄入的食物得不到充分消化和吸收，很容易堆积在体内，形成肥胖。

你好，我是乌托飞少，很高兴来回答这个问题。民间有句风趣的顺口溜，“早吃好，中吃饱，晚吃少”其实这句话的流传都是从古至今从医学病理上传出的，也就是说是有科学依据的。如果每个人都能按照这句话来做的话，那么很多的疾病都会离开我们。那早餐吃多少会不会影响到减肥呢我有几个看法。

第一，有很多肥胖者由于想像正常人一样，让身体灵活一些，不那么笨重，由此想尽办法，那就是想从正餐上开始减。把自己的三顿正餐都打乱了，这样不但没有效果，反而引起了其他方面的疾病，造成了严重后果。

第二，吃早餐都隔三差五，有的时候吃一点早餐，有的时候就不吃，这样也不会对减肥有帮助的。

第三，就是胃口太大，早餐和其他两餐都暴饮暴食，这都是有害的。

最后建议想要减肥的人，首先先调整自己的心态，然后每天的三餐一定要吃，不要暴饮暴食就好，然后抽出每天的闲暇时间来选择方法进入减肥计划。推荐方法有很多，比如运动减肥法，医学药物减肥法等。

这是我的回答，谢谢！

早餐一定要吃，而且吃的要营养，牛奶、鸡蛋、蔬菜以及主食品种多样，来补充经过一晚上身体能量的消耗，同时也为新的一天活动准备充足的能量。因此，早餐十分重要，要养成良好的生活习惯，按时吃早餐，要吃好，但不要过量，过量也有危害，对身体 健康 不利，一般达到七、八成就行。个人意见，仅供参考！

你好，很高兴回答你的问题，

早餐吃好吃饱是不会影响减肥的。

第一，减肥和早餐没太大的关系，主要是晚餐，晚餐吃多会影响减肥尽量晚餐少吃或者不吃。

第二，作息不规律，饮食不营养都会影响减肥

第三，想减肥的朋友一定记住管住嘴迈开腿六字箴言。

详细讲解请看视频内容希望能够帮助到你。

大家好，我是燕子，很高兴回答这个问题。

我是专业做营养与体重的，关于早餐吃好，吃多，吃饱到底会不会影响减肥，这个话题，个人认为早餐一定要吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，营养一定要均衡，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素

因为早餐多吃一些，一天的时间可以去消耗，对减肥没有什么影响，重点是晚餐一定要吃少，一般吃5-6分饱，是最好的，因为晚上吃饭以后没有太多的消耗，吃多了就会囤积在身体里，转换成脂肪

以上就是我的看法，有什么更好的意见，欢迎大家下方留言，谢谢！