孕期胖的太快怎么控制？孕期如何能长胎不长肉？

孕期胖的太快怎么控制？教你两招孕期如何长胎不长肉？以前，人们的观点就是孕期就要好吃好喝才能生出大胖小子，现如今，人们渐渐认识到孕期营养过剩会导致的危害了。我有个同事怀孕了，孕前就是偏旁的身材，孕后她也没有孕吐，然后就导致饭量大增，就胖了一圈，去孕检的时候被告知要控制饮食，不然宝宝超过8斤会比较难顺产。但是，我同事不以为然，说没事，反正身边有很多人都是剖腹产的，到时候如果顺不了，那就剖了呗。听起来没问题，但是，孕期长太胖除了巨大儿这个缺点外，还会导致血糖增高，因为肥胖孕妈会比正常体重的孕妈需要更多的胰岛素,来维持整个身体的血糖平衡,可孕期胎盘又会分泌激素来抵抗胰岛素的分泌,如此下来,胰岛素的严重缺失，让肥胖孕妈比正常体重的孕妈更容易出现孕期糖尿病。

妊娠期糖尿病对孕妈和宝宝都会有一定的影响一方面对孕妈来说，可能引发妊娠期高血压，或者引发感染，以及导致羊水过多，还可能造成糖尿病酮症酸中毒。另一方面对胎儿来说，可能造成胚胎发育异常甚至死亡，畸形率高于正常妊娠，且容易有巨大儿，造成难产。引发流产和早产几率更高，可能引发新生儿发生呼吸窘迫症、新生儿低血糖等系列问题。那么孕期肥胖还有解决的办法吗？我们知道当孕期体内缺少HICIBI降脂营养，孕激素无法修护，继续无限热量吸收，代谢迟缓，说白了就是一个大海绵，吃什么吸收什么，这就难怪我们老觉得饿，食量也比之前增加了，孕期就超重了。后面我同事咨询大夫说其实怀孕也是可以瘦的，只要体重恢复到健康范围内，上述的一些妊娠期问题也是可以避免的。但是一定要掌握正确的方法。接下来，酱酱老师就告诉大家适合孕妇减肥的方法。

孕期胖太快怎么控制体重？适合孕妇的减肥方法有以下5点：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

我们孕期体重增长过快的话不论对妈妈还是孩子而言都是不利的。而且我们发现孕期是可以将易胖体质转换为易瘦体质的，这样就不会出现喝水都能长胖的情况啦。然后就是要合理饮食，不能盲目的补充太多营养。只要保证摄入正常所需营养就可以了。还有就是要适当的运动，这样也有利于日后顺产。再就是要保持好充足的睡眠。做到以上5点，就基本可以控制体重的增长了。那么在孕期体重到底增加多少算合理呢？接下来酱酱老师就给大家具体讲一下这个问题。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸~部变大，子~宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够有充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

怀孕期间体重增加涉及到孕期营养问题。在妊娠期间，孕妇和胎儿对营养需求较大，如营养摄入不足，可致宝宝生长受限，但是如果体重控制不佳，摄入过多，会导致巨大儿的发生，胎儿体重超过8斤，易造成胎儿成年后肥胖症、糖尿病等，建议孕妇体重增加25斤左右为最佳状态，一般孕后3个月建议增加1-2公斤，孕中期、孕晚期，每周增加不超过1斤为最好。那么这个时候，可能就有人要问了，怎么才能做到这样长胎不长肉呢？酱酱老师介绍给大家两种食物，包你们满意。

想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较多的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改良记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较多。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改良孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本机构一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。

怎么样，没让你们失望吧，上面两种食物是会让我们实现长胎不长肉的梦想的。因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改良记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。最重要的是可以给宝宝提供充足营养的时候，孕妈可以不长肉。再一个就是在白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃等。一定要记住这些哦！

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

以上就是酱酱老师给大家分享的“孕期胖的太快怎么控制？教你两招孕期如何能长胎不长肉？”的内容了，现在这个时代，怀孕不需要胖大肚圆了，我们在怀孕的时候也是可以拥有标准身材的。因为体重超标对妈妈和宝宝都是一种伤害。很多孕期肥胖问题也已经给我们敲响了警钟。

怀孕太胖了怎么减肥？怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

孕期女性的孕激愫上升，是导致脂肪堆积的原因，为保证母婴的健康，在孕期通过孕期机体缺少的“HICIBI”调控孕激愫水平，并均衡饮食，适当运动，同时提升基础代谢率恢复正常值，阻断每日多余热量，保障营养源摄入，达到长胎不长肉的双赢结果！

怀孕太胖了怎么减肥，怀孕发胖的原因

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和热量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

姐姐虽然跟平常一样的吃法，没有额外补充各种补品，但怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

法国采用的是热量平衡的的原理：就是过程中能源摄入和输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的热量是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量须从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕为什么会胖啊，孕妇减肥体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，孓宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

保持均匀、稳定的增重速度，对胎宝宝和准妈妈都很重要。

宝宝：

能获得稳定持续的能源和营养供给，有利于宝宝发育

降低早产儿、巨大儿风险

减少出生后成长为小胖子的几率

准妈妈：

逐渐适应增加的体重，能减少身体不适

降低妊娠并发症风险，如高血压、糖尿病等

减少妊 娠纹的产生

有助于自然分娩

有利于产后减重

不同孕期阶段，理想的增重速度不同

孕早期（1-3个月）：1~2千克，可能会因孕吐无增重甚至减轻，都正常

孕中期（第4-6个月）：每周增重05~07千克，共增加55~65千克

孕晚期（第7个月-分娩）：每周增重05千克，共增加35~45千克

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICIBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

为什么怀孕会胖呢，孕妇太胖如何减肥，孕期减肥食谱需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于控制体重，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的食物获得更好的消化。

怀孕是甜蜜的负担，为了宝宝健康，太胖真的不是好事情。孕期不控体重，产后徒伤悲。该吃的营养我们接受，不该的吃的也别贪嘴，这样胎儿好你也好。怀孕太胖了怎么减肥MM

孕妇在怀孕期间为了给宝宝提供营养，体重会增加很多。在生产结束以后身体没有恢复好，而且要给宝宝提供母乳，所以减肥前需要考虑各个方面的因素。

举措建议

建议在怀孕期间控制营养，并且有一个积极良好的心态。饮食方面可以控制热量，减少一些热量高的食物，并且多增加一些营养价值高的食物，例如鱼或者肉类。饮食也需要清淡一些，多吃一些蔬菜水果。

注意事项

怀孕的时候体重上升是难免的事情，但是不要为了减肥而忽略营养的供给。如果要控制食量或者热量，要注意宝宝的发育情况以及健康情况，并且不要采取节食的方式。

孕期如何减肥？有什么好方法吗

孕期控制体重方法如下：

一、了解孕期体重增长标准：

想要长胎不长肉，首先孕妈妈要知道怀孕期间到底增重多少，算是合理！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。完成孕期孕妈长胎不长肉的心愿。

二、了解“一人吃，两人补”的错误观念

其实对于孕期减 肥的很大的 阻碍，就是这样一个观念，因为有些宝妈一次怀孕，什么事情也都没有经验，一味的听从老人的安排，导致了孕期体重超标情况，不仅危害搭到宝宝，还为产后减 肥制造了困难，

其实我们妈妈那一辈的人，生活条件很是艰苦，每天为的是“填饱肚子”，所以在怀孕的时候尽可能吃点好的东西，怕亏待了宝宝，

而现在是什么生活，只要你想，天天可以吃上“年夜饭”，不怕营养不够，就怕营养过剩的时代，

而且孕期由于孕激愫的“捣乱”你吃的 食物中百分之60的热量都会被囤积在体内，形成脂肪，供 产后喂奶需要，而你在没有补充HICIBI孕产营养的前提下，进行激愫调整，还一味的“一人吃，两人补”，你说，孕期不胖你胖谁哪！

所以准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

老一辈人常劝“多吃，你不要吃孩子还要吃的！”其实，这种“给孩子吃”的观念是错误的。根据哺乳动物的规律，

在大多数情况下，胎儿的营养是充足的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇缺乏营养对孕妇的健康有害。但是不会影响到胎儿，说这话可不是让你孕期不吃，或者少吃，而是表明，孕期真的不需要大补特补，只需要正常饮食，胎儿营养就会很充足。

而且哺乳动物，包括人类，都有从胎儿到母亲的能 量供应模式。假设母亲营养不好，那么母体体内储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先给胎儿，保证胎儿营养。这是“伟大母亲”的意思之一。

当然，就你的饮食和身体状况而言，只要保持正常饮食，减少火锅、麻辣食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，就足够了。

三、孕期如何吃才能长胎不长肉

1、孕早期：

在怀孕的早期，婴儿还很小。有些孕妇由于早孕的反应不能吃太多，所以现阶段孕妇的体重不会增加太多。

一般来说，孕妇的体重会增加05-1公斤左右。然而，早孕是胚胎中 枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，这段时间是孕期长胎不长肉的时刻，不过孕妇要注意叶酸和维生素的补充。

如果在早孕期间由于早孕反应严重，导致营养不均衡，影响宝宝的发育，及时进行干预。

2、孕中期：

从怀孕中期开始，孕妇的食欲开始好转。现阶段，应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，但不能不加节制地加以弥补，以免营养过剩。孕中期可是对孕期减重的一个坎坷了。

我们虽然在饮食上，有部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

4、孕晚期：

晚期妊娠是胎儿生长很快的阶段。要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，控制脂肪和糖的摄入。妊娠晚期体重增加应为5-6公斤。

如果短期内孕妇体重增长过快，每周孕妇体重增长超过1公斤，应引起重视，说明体重需要适当控制。通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为巨大儿，以免造成分娩困难。

总的来说孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈避免贫血、高血压、糖尿病等孕期病，让孕妈妈“长胎不长肉”、“人瘦好生”。

四、孕期运动做起来

1、孕早期：

此时运动特点是缓慢，适当的运动是散步，它能稳定情绪，改 善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。走路要注意速度和时间，循序渐进。要有家人陪你散步。

2、孕中期：

此时，运动特征为轻。推荐的运动项目有游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以改 善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温、水质的卫生性。

孕期做体操前，让身体处于很放松的状态，如排空膀胱，饭后不要马上做。

3、孕晚期：

怀孕进入后三个月时，孕妇应适当减少运动量。此时，运动可以尝试伸展运动、屈伸双腿、躺下并轻轻扭转骨盆等简单动作，这些都是女性在怀孕后期可以选择的运动方式，有助于肌肉的伸展和放松，减少诸如背痛等问题。但要注意的是，运动时间不必太长，动作要慢。

不管怎样，孕期活动都应遵循这样一个原则：孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

孕妇肥胖不仅关乎美貌，更关乎健康。因为胎儿所需的营养全部来自母亲，准妈妈健康状况将直接影响胎儿的健康。

无论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妇首先应该关心的是健康。只有有合理的饮食习惯，保证充足均衡的营养，适当的运动，规律的工作和休息，保持乐观的态度，

胎儿才能在腹部健康成长。怀孕的时候还是提醒你，孕妇千万不要暴饮暴食，放纵自己太多。为了自己和胎儿的健康，偶尔“辜负”一下美食，我想它也一定不会怪罪你哒！乐呵

孕早期如何减肥？

关于孕早期减肥的必要性；这几种长胎不长肉的孕期食物你知道吗？

阿娇今天讲：孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享；

我孕前是处于健身减肥第三年的一个状态，二胎意外怀上了宝宝，其实一开始很惊喜后来变得慢慢崩溃，因为体重真的真的是我从160斤一斤一斤减下来的，当中苦涩大概只有我老公和我自己知道，真的很不想胖回去，孕早期10周左右我忽然长了8斤，整个人抑郁、情绪失控，基本上每天会偷偷哭一下!!!

后来我妈为了我，求助了她的老同学，一个资深的妇-产-主-任，从他那里，我得知了孕期肥胖的秘密：对于孕期肥胖造成的原因是孕产激素，在孕妈妈吃饭后，孕产激素悄悄的让你大量吸收热量，转化成脂肪堆积在孕妈妈体内。长期下来就自然的变胖起来了。所以孕期减肥就跟普通的减肥不同了，需要hicibi降脂平衡将孕产激愫给修护下来，身体基础消耗率提升，也就是让我们身体各个机能都马上开始运转，不在堆积脂肪。这就是孕期减重的科学减脂方向。我试过之后，慢慢的体重神奇的恢复到了孕前体重，111斤，孕检一切正常。希望姐妹们都不要像我一样因为体重而烦恼，在孕早期减肥学会自我调节真的很重要

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

孕早期想减肥；这几种长胎不长肉的孕期食物；看看你吃对了吗？

孕早期减肥的重要性，准妈妈孕早期的热量摄人仍可与孕前持平，只是在食物的选择上要加以注意，关于长胎不长肉的孕期食物比如少吃油腻食物，饮食要有营养且清淡易消化，吃饭时少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。这一时期体重可以稍有增长，标准型身材的妈妈要把体重增长控制在1千克以内，偏瘦型孕妈妈的体重增长要控制在2千克以内，如果是偏胖型准妈妈，就尽量使孕早期体重与孕前持平。需要注意的是，孕早期减肥只能从饮食人手，吃一些长胎不长肉的孕期食物；千万不可进行剧烈运动。如果平常就有运动的习惯，就可以选择轻松且不费劲的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。孕早期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

看来，要想控制孕期体重，早期的控重工作很关键。

一般孕期做到这4点的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些hicibi孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些hicibi孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

孕早期减肥；来自匹配孕妇的减肥方法，太管用了！！！

在我国，家人对于孕妇的护理有很多盲区，比如绝大多数长辈都认为怀孕后应该立即进补营养品，认为这对宝宝有利。可如今早已不是那个营养匮乏的年代了，只要能保证必需营养愫的摄取，吃一些长胎不长肉的孕期食物！一般不需要额外增加热量，保持和孕前一样就可以。不要让体重增加太快，孕期瘦身必须在怀孕初期就打下良好基础，否则，孕中晚期体重飙升，对于保持或恢复体形十分不利。孕早期减肥就此开始：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体愫质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入hicibi孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

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孕早期减肥要了解；孕期增重多少不算超标？

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

孩子约6-7斤

胎盘、羊水、子宫、血液、、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠高血糖，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如hicibi孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

很多女人估计都希望通过hicibi孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

hicibi减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

作为准妈妈，一定要好好爱惜自己的身体，吃一些长胎不长肉的孕期食物合理饮食；不能让肥胖肆意发展。不能让自己因为肥胖而自卑抑郁。不能被周围人的言语所左右，正确认知孕期肥胖给我们带来的危害及困扰，正视它；面对它；解决它。不要在纠结孕早期能不能减肥？我再次肯定的告诉你：“必须减”。长胎不长肉的孕期食物我给你找到了。去不去解决它就看你的了；加油z！！！