全身都是脂肪，并且腿跟手臂都很结实，我要怎样减肥啊

减肥是需要长期坚持的，将我个人的减肥经历叙述一下给你个参考。

控制饮食方面：三餐不食主食，用豆制品、山芋和魔芋等替代，早餐只吃牛奶和鸡蛋，中午和晚上可以吃蔬菜、肉类和豆制品和汤类，水果以含糖量小的水果为主，一天不超过两种。每天大量的喝水。临睡前不能多喝水。

运动方面：我每天运动大约45分钟，以慢跑和快走（大约15——20分钟）为主，剩下的时间踢毽子或打羽毛球或做一下拉伸练习。或者做瑜伽（每天坚持一小时以上，但是效果要长期才能显现），针对腹部可以做仰卧起坐，要坚持3个月左右才能有效果显现。

其他方面：每次吃完饭后不要坐着，尽量站着或做一些简单劳动，枕着的时候可以用双手有力度的敲打肚子和腹部。饭后半小时后可以做一些拉伸活动。睡觉之前2——3小时之内不能进食（包括零食、水果等）。

我是用这样的方式减持了大约5年的时间减掉大约60斤。但是记住要坚持，坚持才是硬道理。

罗列下具有瘦身功效的食物，你可以吃这些来瘦手臂，全身瘦，手臂应该也没问题了

1、牛奶

睡前喝牛奶能帮助长肌肉，肌肉增加就能燃烧脂肪!

瘦身依据：睡眠时会释放成长荷尔蒙，是长肌肉的时间。牛奶蛋白质则有益肌肉生长。最好是无脂或低脂牛奶一杯，但喝完千万记得刷牙或漱口。

2、芹菜

有很多纤维非常好!

瘦身依据：芹菜食用后对人体非常好，越吃会越瘦喔!但不要沾酱吃。

3、醋

酸的东西对减肥很有效。

瘦身依据：醋含有丰富的燃烧脂肪氨基酸跟降低胆固醇的枸杞酸，减少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。

4、糙米

有人白米改成吃糙米后，体重半年减少达3公斤。简单又好吃。

瘦身依据：和白米不同，糙米消化需花较长时间，糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。

5、海苔

常吃点海苔能排除脂肪。

瘦身依据：海苔的植物纤维被身体吸收会包围脂肪排出身体。一餐30g的海苔吃一周后，体内脂肪会确实降低。

6、茶叶

瘦身依据：既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在美国、法国等国家， anslim花草茶特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯花草茶，一个月后有的降低了体内脂肪含量，体重也减轻了。

7、青花鱼

青花鱼跟沙丁鱼对于减肥都很好喔!

瘦身依据：有很多分解血液中脂肪必备的维生素B。清蒸或者清炖青花鱼最好，既保持鱼味鲜美又减少了油炸爆炒的油脂吸收，对瘦身有很大帮助。

8、荞麦面

荞麦面这种减肥食品很少人知道，但功效可真不小哦，每天吃面两个月后瘦了4公斤。

瘦身依据：荞麦面是有植物纤维跟维生素的健康食品，吃了后体内能量容易代谢。

9、苦瓜

苦瓜对燃烧脂肪很有用滴。

瘦身依据：苦瓜含有分解多余水分的成分，2～3杯苦瓜汁对于瘦身很有用处，但是若觉得太苦可以选择开水烫过之后凉拌也不错，每天3根恰到好处。

10、玉米须

瘦身依据：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10～15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。

11、咖喱

瘦身依据：香浓的咖喱人人喜爱，但对不嗜辣的人士来说，后遗症便是眼泪、鼻水直流，口唇肿胀，急忙喝水解辣。其实，冰水并非最佳的方法，下列秘方可能更有效解辣。

12、糖水

瘦身依据：若吃辣时感觉不胜辣味，很多人也会急急来杯冰水，但其实这个方法可能带来反效果，辣上加辣。综合各界嗜辣朋友的经验，他们认为吃辣之后来杯糖水，有助中和辣味，是最好的解辣方法。

13、呷醋

瘦身依据：情侣间吃醋可能对感情毫无帮助，但吃辣时适量呷醋则绝对有助消除辣意。加少许酸醋于食物或汤内都可减低辣味，入口不见辛辣。此外，多吃白饭和蔬菜都有助中和食物的辣味。

14、砂糖

瘦身依据：如误嚼辣椒中的“辣子”，最快及实时的解救方法是含一口砂糖，以甜制辣，便可立即消解口腔的灼热火熨感。

15、青瓜

瘦身依据：有时食辣，碟边会有青瓜蕃茄伴碟，青瓜的解辣效果一流，立即见效。

每个女性朋友都希望自己能拥有纤瘦的手臂，但是，生活中有些人有蝴蝶臂，总是在寻找一些瘦手臂的方法，那你们知道生活中瘦手臂的方法到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦手臂的妙招，希望对大家有帮助。

1、瘦手臂的妙招

1、夹击双臂

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

手臂操让你快速摆脱手臂赘肉

2、双臂晃动

闲暇时，将身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向前向后晃动，直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使囤积在手臂上的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细。每天闲暇时就晃动晃动双臂，这样能练就出纤细美臂。

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3、手臂高举

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到减肥效果。

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4、交互延伸

立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互向上、向下延伸，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习就能轻松瘦身。

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5、相互拉臂

立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

2、减掉手臂上的赘肉

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第二种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第三种瘦手臂妙方：1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

如果是骨骼钙化沉积造成手臂骨头的粗大化变形那就基本没得救了。

如果是手臂肌肉的肌纤维因为长期用力变粗而导致的上肢粗壮还有救。

总的方针就是用各种方法让每根肌纤维都逐步的拉长变细，手臂就不显粗壮了。

推荐几个方法：

1。每天用赶面棍从肩膀方向往手指方向撵压手臂肌肉。有条件的话最好你躺着让别人撵压你的手臂肌肉。

2。注意多保持手臂处于放松状态，泡温泉最好，没有条件就泡温水。

3。睡觉时给手臂做牵引，调节你能承受的拉力把手往脚的方向拉伸。

4。素食，低脂肪低蛋白质，这个比较难受，效果也明显，注意搭配维生素。

方法无外呼就这么几种，1、运动

2、节食

3、药物

4、排毒

5、手术

除手术需要详细询问医生之外，其它方法都各有各的好处和不足。

运动就不用说了，最好最健康的方法，就是需要时间和毅力。节食效果也不错，

就更需要毅力了，并且要与调整饮食结构相配合，这样才能发挥好的效果，但就是易反弹。

也可以尝试“过午不食法”，过了中午什么东西都不要吃了。

如果以上你坚持不下来，那就没办法了。因为只要坚持，

坚持一定会有效果的。坚持就是一切，相信坚持的力量。

如果真的坚持不了你可以试一试牛艿荷叶瘦身胶囊，每天早饭后吃两粒，

一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，

站到秤上你会怀疑秤是不是坏了!真的，我第一次就经历过，

效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松!

楼主试试吧。祝你成功!

手臂是比较难瘦的。而且如果你说很结实很硬的话了，那就是手臂上的肌肉比例较大。因为是这样，脂肪的体积比肌肉的体积大五倍，如果你肌肉比例较大，脂肪较少。那么瘦的就比例慢了。也不是完全不能瘦下来的。加油