运动女神张钧甯身材比例非常好，关于健身，她都有哪些好方法？

张钧甯生于1982年，现在的她已经38岁了，但看起来依然像20左右的少女一样，光是这一点就让很多女生感到羡慕，其实这和张钧甯将经常健身以及合理的保养身体是密切相关的。曾经在一期节目中看到，张钧甯自爆有时候早餐的时候会吃一些肉食，例如烤鸭之类的，当时的节目主持人都惊呆了，他们问这怎么还能减肥？不但主持人有此疑问作为观众的我也觉得有些不可思议，不过张钧甯的回答给我们解开了疑惑，她说吃饱了才能够有力气运动啊，仔细想来很多时候节食并不能起到减肥的作用，只有把注意力转移到健身方面，才会起到效果。试想一个人在早上就吃饱喝足，磨拳霍霍的准备开始运动，他的目标就是非常明确的为了塑造更好的自己，稍作休息之后就开始做一些有氧运动，当然到了中午的时候会逐渐的开始饮食清淡，下午的时候做一些力量上的练习，等到了晚上饮食会更加清淡想做一些瑜伽之类，能够陶冶身心的项目。通过这一整套的练习在睡觉的时候能够减少肠胃的负担，等到了第2天早晨会感到非常的饥饿，怎能不大快朵颐呢？保养自己的身体是一门学问，在这一期节目里不单看到张钧甯在跑步机上挥汗如雨，她还偶尔的进行拳击，当然只是打沙包以及踢沙包，身为演员难免会有一些压力，而适当的发泄会让自己的心情愉悦起来，除此之外张钧甯能够坚持练习瑜伽，也有利于磨练心性锻炼意志。张钧甯是一个高学历的美女，她非常懂得劳逸结合，虽然经常的运动，但是从来不会过量，而饮食上也是有着自己独特的方式，所以如果想要像她一样保持自己的身材，可以做一下参考，但还最主要还是自己摸索出一套适合自己的方法。

张钧甯可是娱乐圈出了名的健身达人，除了在工作就是在运动，这话说得可一点都不夸张。隔三差五就会在微博上晒自己的运动健身日常，还号召粉丝一起来打卡，是正能量爱豆没错了。可看她这张侧面站着的照片，整个人更是消瘦得仿佛风一吹就能倒，明显是瘦脱相了。

吃什么东西就会长成什么样子

张钧甯“吃不胖”的原因并不在于她运动多，而是在于她会吃。饭要吃，但一定要聪明的吃，按照她的话来说“吃东西要吃食物的原味，要吃好吃的食材，因为你吃什么东西就会长成什么样子。”挑选健康的食物，选择合适的吃法，以及精准计算卡路里这些都是必须的。

张钧甯的经典语录

一直以来，张钧甯在事业上对自己的要求很高，为了更贴近角色，她不在意自己的形象。对戏过程中，她哭得过于投入，还将自己的隐形眼镜哭掉了。拍摄完毕后，张钧甯反而更担心画面的呈现效果。张钧甯说的一句话非常经典，现在已经很少演员能够做到了，她说：“演员为了角色去改变自己的外在和形象应该最基本的一件事情”。

机缘巧合下进圈

其实张钧甯以前的时候并不火，而且也没有什么绯闻，可以说长期以来就处于一个不温不火的状态。张钧甯并不是学表演出身，一开始因为样貌出众，她做了平面模特，在机缘巧合下遇到了有心人挖掘，于是便拍摄了第一部作品，也从这个时候开始进入演艺圈。

演艺圈女学霸

肤白貌美腿长的张钧甯在合影的时候还不忘屈膝照顾身边的男星女星，低调优雅不抢风头。因高学历而被冠以“演艺圈女学霸”的标签，而她向来也是以知性大方、独立自信的优质形象示人，优秀的人，从来都是闪闪发光的。

喜欢她的人不仅仅折服于她的气质，还有她作为演员身份的“优秀”。从拍摄音乐录音带、拍广告进圈的张钧甯，自带着一股灵性。法律出身的张钧甯，或许不是科班演员。

知性与思考

但在她的身上，你能看到除天赋以外的东西，那就是知性与思考。所以，即便是不同的角色，在她的身上也有不同的绽放。

娱乐圈从不缺少美艳动人的女星，唯独少了张钧甯这样富有“温柔力量”及“文化底蕴”的女人。急于求成的追求外在女明星一把一把，而能耐得住探索灵魂的真演员却少之又少。

喜欢健身的人大有人在，像我们普通人，平时下班之后抽出一个小时的时间去健身，用不了多久身体就会有明显的变化，但是健身是一个痛苦的过程，有很多人就连最普通的跑步都坚持不下来，更别提健身了，平时多跑跑步对我们的身体一样有很大的好处，但是真正能坚持下来的人却少之又少。

明星当中自律的人还是比较多的，就比如我们所看到的一些女明星，她们的身材一个个都特别好，几乎是常年不变的，难道说是因为她们天生就拥有这样的身材吗？肯定不是，能够达到这样的效果就说明平时肯定是付出了不少的努力的，如果没有平时的坚持怎么能换来如此完美的身材呢？健身也是她们最喜欢的运动了，而且这些明星一个比一个自律。

男明星当中堪称自律狂魔的有彭于晏，而女明星当中则是张钧甯了，张钧甯不仅人长得漂亮，而且演技也非常精湛，虽然说她所出演的作品不算多，而且大部分都是一些配角，但是凭借着良好的形象一样能够吸引到观众们的眼球。

大家喜欢张钧甯的原因最主要的还是她对生活的态度，张钧甯的身材够好的吧？你能想象得出这是37岁女人的身材吗？就连20岁的女孩子大部分都达不到吧？但是张钧甯做到了。

张钧甯能够保持这么完美的身材，正是因为生活中的好习惯，平时张钧甯还会和彭于晏相约在一起健身，而彭于晏也成了张钧甯的小迷弟，两人是很要好的朋友。

张钧甯除了日常的健身运动以外，最喜欢也是坚持最长的就是跑步了，每天早上必不可少的就是它，而且这个习惯已经坚持了11年，11年来如一日，张钧甯从来没有间断过，这也成就了她现在的状态，自律的女人才是最美的。

之前在参加节目的时候，张钧甯早上起来做的第一件事不是准备节目的录制，而是早起跑步，能够做到这种程度实在是让人佩服，正是因为如此，张钧甯才会成为众人心目中的女神，就连彭于晏也不例外，看似简单的运动，张钧甯却坚持了11年，如果换作我们的话能坚持一个星期吗？

张钧甯用常年的自律换来了现在的状态，这一切都是值得的，她的汗水也得到了回报。

她是《军师联盟》中城府颇深又重情重义的柏灵筠。

她是《海上牧云记》中的九州最美女子银容。

她更是正在热播大剧《如懿传》中温柔却不失手段处处保护女主的海兰小天使。

张钧甯，台湾第一气质美女，本科在国立台北大学读法律，后来又在国立中央大学攻下硕士学位，是娱乐圈少有的美女学霸。

兽爷曾一度沉迷于她的古装扮相不能自拔，清丽婉约古朴典雅，宛如古代水墨画中的女子，那种清新隽永的气质，不是一般女艺人能诠释的。

然而现实生活中的她还是一枚超爱运动和挑战各种极限的 元气少女 。

南极探险、澳洲跳伞、西藏转山、贵州丛林冒险，更让人佩服的是她上《跟着贝尔去冒险》跳水（还是生理期）、攀岩、吃蚯蚓， 勇敢真实不做作 的性格圈粉无数。

不过， 跑步 却是她最喜欢和坚持最久的一件事。

2011年她和姐姐接受完慢跑训练后参加了美国旧金山女子马拉松，挑战半马21公里。

2014年参加了台北举办的女子半程马拉松，各种10公里路跑不计其数，至今仍保持每周3次的户外跑步的习惯。

这样的张钧甯足够阳光足够健康。

可别瞧不起跑步，里边的学问可大着呢！女神张钧甯更是亲自示范，教你如何做好跑前准备和跑后放松。

跑前热身

活动踝关节：10次×3组

这个在咱们上体育课时就教过，由内而外转动脚腕。

拉伸股四头肌：10次×2组

也就是拉伸大腿肌肉，往前往上拉，往后拉的时候脚一定要平衡，不然会拉错位置。

拉伸腘绳肌：10次×2组

以上两组做完之后，右脚跨到左脚前边，身体重心在正中间（不要偏左或偏右），身体往前弯。

你会感觉拉到的是左大腿外侧肌肉，反之则会拉到右大腿外侧肌肉。（ 腘绳肌指大腿后侧的肌群 ）

跑后放松

松懈髂胫束：10次×2组

把滚轮放在瑜伽垫上，一只手成90度，把双脚抬起来，把自己身体的重量放在滚轮上面前后滚动。（ 髂胫束 是指包绕大腿的深筋膜--阔筋膜的外侧增厚部分）

松懈股四头肌：10次×2组

一只脚踩住地面发力，另一条大腿对准滚轮，然后来回滚动，会达到松懈股四头肌的效果，让你的大腿极度放松。

跑步时，张钧甯也有经验之谈。

纠正姿势，穿合适的跑鞋是秘诀 。

“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”

钧甯表示，长途跑步的秘诀就是， 在后背大约心的位置，用身体的行动中心来跑 ，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

跑步时要随时注意身体情况，不能一直放空或想心事

在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、剧情发展……

但老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是 要一直思考所应用的技巧 。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”

张钧甯在跑步训练之后谈到：跑步是一种奇妙的感觉，全身很累瘫在那边，可是我心里有一种很舒畅的感觉，原本在身体里边的脏东西跟不开心被舒解掉了。

跑步过程中，它不仅教我怎样去使用身体，它也教我怎样去放松。

这大概运动的魔力吧！运动从来都是唤醒人身体的最有效途径，慢跑也是最简单有效的运动方式之一。

36岁的张钧甯因为运动而产生的气质美是无可比拟的，她曾在微博里说过： 用10公里欢迎自己的每一天，跑过之后又是一个新的开始。

女神不仅仅是靠颜值撑起来的，像张钧甯这样高智商、高颜值、热爱运动、热爱生活的女星才是真正的女神，她值得我们每个人去学习。