半个月瘦5斤的方法

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。

我的冬季运动安排

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

目录方法1：明确目标1、坚定目标。2、集中精力完成减肥所需的各项训练。3、保持好减肥动力。方法2：动起来吧1、定期运动。2、把有氧运动和抗阻运动结合起来，才能达到理想的减肥效果。3、加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。4、力量训练不可忽视。方法3：合理膳食1、喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，水分才会留存在体内，而这部分体重才是这五天里你能减掉的。2、每顿饭前先喝两大杯水。3、戒掉再制品！饮食要以水果蔬菜为主，可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。4、含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少，大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。5、健康烹饪。6、少食多餐。方法4：小提示方法5：警告你特意为出席某次活动新买了牛仔裤，现在却悲哀地发现根本穿不上怎么办？没关系，按我下面教你的办法坚持五天，保证你不用塑身内衣，轻松搞定这次聚会。

方法1：明确目标

1、坚定目标。减肥这件事，如果愿望不强烈，目标不明确，是很难成功的。树立好瘦身目标，有助于你一鼓作气，坚持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。别每天称体重。因为人体内水分含量是不断变化的，所以体重也随时在变。所以你知道了，你一天无论如何也不可能消耗15000卡的热量，那不过是体内水分减少了而已。这个数字对于女性而言可能还会翻倍，因为她们的体重会随荷尔蒙的变化而呈现出更明显的波动。所以，一天之内，体重有2-3斤的变化是很正常的。所以，你应该给自己设定的，是一个科学的运动、饮食的计划，而不要只纠结一个体重的数字。

脂肪减一斤，相当于消耗3500卡热量，5天内减掉5斤的脂肪，就意味着要消耗17500卡，这根本就不可能。但是，虽然一天内不可能消耗那么多热量，但是想减掉5斤体重却是能够实现的，因为我们要减的大部分其实是水分，还有一些肌肉和脂肪，再加上人每日体重的自然浮动。

2、集中精力完成减肥所需的各项训练。把注意力放在每周需要健身的次数上，而不要老想着要减几斤肉。严格执行设定好的健身计划，体重自然就会降下来，减肥目标也会随之实现。为自己设定一个合适的食谱。如果你经常有机会进行一些激烈的高强度的运动，多摄入一些高热量的食物也无妨。但你如果没有什么运动的习惯，那还是自觉吃些低卡食品吧。

3、保持好减肥动力。为了完成减肥目标，你需要不断地鼓励自己。可以把你的减肥目标写下来贴在容易看见的地方，比如电脑屏幕、手机和镜子上，把减肥失败的后果也写上，你需要对自己狠一点！饮食日记。把每天吃的东西记下来，可以帮你更清楚地意识到在不知不觉中竟然吃了这么多。或者让你的朋友看看，有时候来自其他人的评价可能会催生出你更强的减肥动力！

方法2：动起来吧

1、定期运动。制定一个每周的运动计划，建议一周不少于三次，每次保证半小时以上。

2、把有氧运动和抗阻运动结合起来，才能达到理想的减肥效果。在这五天里，有氧运动每天都要坚持，重量训练则2-3次足矣，剩下的时间得给受损的肌肉组织用来恢复。

3、加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。 当然，这不是要求你去练马拉松，有很多运动项目都属于有氧运动。跑步和自行车是人们最熟悉的有氧运动，但实际上网球、游泳、篮球、健身操、拳击以及很多其他项目都能达到相同的效果。所以，要是你跑圈跑烦了，不妨去打打篮球、游游泳，或者玩玩拳击。

4、力量训练不可忽视。为达到短时间的减肥目标，有氧运动能快速燃脂，当然是最好的选择。但是如果你想真正苗条下来，还需要配合以一定的力量训练。你也不用非得去找个大块头的健身教练，在家做一些负重跑就可以。要知道，力量训练并不是某些肌肉男的专利呦！

方法3：合理膳食

1、喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，水分才会留存在体内，而这部分体重才是这五天里你能减掉的。所以，多喝水，就能快瘦身。

2、每顿饭前先喝两大杯水。会让你快速产生饱腹感，从而减少进食量。 况且，这不仅能让你减少摄入的热量，对于体内循环也有帮助，能让你的气色变得更好！

3、戒掉再制品！饮食要以水果蔬菜为主，可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。吃这些热量低的东西，不仅能迅速产生饱腹感，而且能保证身体摄入足够的维生素和营养。再制品（带包装的）通常都有防腐剂，人工合成的甜蜜素、色素，当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进去体内后，无法被代谢，只能和脂肪一起被储存起来。所以，尽量别去外面的餐馆吃饭，你根本不知道你吃进去的是什么。

4、含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少，大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。而如果吃的是相同热量的绿叶菜，你可能已经饱了，大脑接收到的胃的信号也说你可以放下筷子了。

5、健康烹饪。你完全可以在控制食物热量的同时保证食品的风味。而且，也用不着像专业的美食家那样麻烦。首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相当于多摄入100卡的热量。

多吃蛋清，少吃蛋黄，或者干脆改吃低脂甚至脱脂的牛奶、奶酪，还有酸奶。

把主要吃肉改成选择性吃肉。并且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;

少吃盐，吃太多盐不仅会水肿，而且会让水分滞留在体内不易排出。

6、少食多餐。每次不要吃的过饱，每天可以多吃几次。每天进餐5-7次，不仅不会有饥饿感，也可以不再让你狼吞虎咽吃得太多。每次一有饥饿反应，就吃一份小食。一份小食还是很容易准备的，提前量好半杯（100克）水果、干果或者酸奶。如果有时候时间来不及，你可以空闲的时候多准备几份，方便随时携带。

早饭一定不能不吃，当然一日三餐都必不可少。吃好早饭才能有精力支撑你去完成这苛刻的减肥计划。况且，少吃任何一餐，身体都会认为这是可以"停工"的暗示，从而对脂肪产生依赖，显然这是坚决要避免的。

方法4：小提示

保持充足的睡眠。睡觉的时候身体也在消耗热量，但同时又为你蓄积精神，让你可以鼓足干劲把减肥计划坚持到底。

不要小瞧那些在琐碎时间的运动，像骑车去上班、上下楼，或者在家干活，这些累积起来，效果也不亚于一次长跑。

蒸桑拿也是个帮助身体快速排除水分的方法，不过，隔几天去一回就可以了，每次15-20分钟，并且记得在桑拿之后喝一杯白开水。

如果你和家人或同学同住，问问他们能否把柜子里的垃圾食品扔掉，或者至少让他们藏起来，减少对自己的诱惑。

一旦觉得自己身体不舒服或者有点超重了，赶紧开始锻炼，在家或者去健身房都可以。

方法5：警告

给自己制定饮食或运动计划时，不要过于极端，或者先咨询一下医生再做决定。

不要一时冲动疯狂减肥。你也许能够马上瘦下来，但是身体不能适应的话，体重会很快反弹。而且，对你的皮肤、毛发和指甲都会有损伤。

        半个月内瘦五斤太简单了，方法有很多，如果你想快速瘦五斤，那就每天晚上不要吃东西，然后稍微运动就行，比如，打羽毛球，跑步，或者跳绳，能出汗的运动就行，不出十天就能瘦掉五斤或者还多，当然，白天的早饭和午饭要定时定量，不能因为晚饭没吃，早饭和午饭就要多吃点，那也是不行的，如果实在是饿，坚持不住的话可以吃个苹果，毕竟苹果的脂肪还是相当相当少的，这个办法，我经常用，刚开始减掉五斤是绝对不成问题的。

        如果你想健康的减肥，减肥下来又能塑造身型，你可以去健身房，有专业的老师指导，当然也还是少不了少吃，挑着吃，不吃高脂肪的东西，饮食有规律，一日三餐都吃到，可以每顿饭减量，少吃面食和肉食，当然可以吃牛肉，鱼之类的低脂肪的食物，多吃水果，蔬菜，防止饿和补充维生素还有所需的糖分，在加上专业的指导，想瘦哪，想提升哪，都很容易就能做到的，半月减掉五斤非常容易，如果你想瘦腿，提臀，瘦胳膊，就要专门的做一些减掉这些地方的专业运动，不过，我觉得怎么也是减肥，就不如去健身房做专业的健身减肥，这样，既能瘦下来，还能在瘦下来的同时，让身材变完美，变紧致，如果没有时间或者闲麻烦，可以在网上找一些这方面的运动，跟着电视上一起做，也能达到减肥塑身的效果，当然都少不了坚持，坚持，再坚持。

        总而言之，要想瘦下来，就是要坚持锻炼。不能三天打鱼，两天晒网。

减肥似乎是一个永远都不会过时的问题，太多的人都希望自己能够通过减肥获得一个好的身材，但是到底如何才能有效的瘦下来呢？我们是否能够在一个月之内瘦5到10斤呢？这篇文章就来给大家说一说，关于减肥，你应该掌握的几个方法。

方法一：拒绝高热量

我们都知道减肥要控制自己的饮食，而很多人在控制饮食的理解上还只存在于控制我们食物的量，但殊不知某些食物虽然量不多，但是富含的热量非常之高，比如说薯条，油炸食品，这些东西其实量都不算多，但是我们如果每天都这样去吃，体重也永远降不下来。

那正确的方式应该是什么呢？那就是把饮食调整干净，做到低油脂低盐分，这就是为你减肥计划做好的最基础的一步。

方法二：保持运动

没有运动的减肥不算完整，很多人减肥就只会节食，那样的话先不说有没有效果，第一我们瘦下来的体型不够好看，没有通过运动瘦下来的线条美感，第二我们瘦下来以后身体是否和以前一样健康？我们的肠胃是否还处于一个健康的状态？

我们需要大家做的就是去锻炼身体，健身不但能够让你的身体去消耗脂肪，达到一个瘦身的目的，说到运动我们可不能三天打鱼两天晒网，必须要做到一定的频率去进行锻炼，一周至少拿出五天来进行一到两小时的训练。

积极参加运动锻炼后得到的身材绝对和靠节食瘦下来的身材不一样，如果你看过那些运动员的身材应该会有所感悟。

方法三：多喝水

水也是我们人体必需的成分，而且多喝水可以增强我们的新陈代谢，也能够让我们的身体尽可能快速的排出杂质。

如果你想在一个月之内减五到十斤其实是有可能的，首先我们要让自己的饮食方面做到健康干净，少沾多油脂的东西，多摄入高蛋白的食物，我们减肥的宗旨就是把每天摄入的热量控制在我们的消耗热量之下。

第二点要注意的就是保持每周最少五天的运动，一小时的力量训练，目的是锻炼我们的肌肉，让我们的形体得到适当的锻炼，在力量训练之后，我们应该做的就是有氧运动，有氧运动的时间控制在四十分钟到一个小时之内，且保持中等强度，目的是尽可能高效燃脂和锻炼心肺功能。

如果你也想在一个月之内减掉你身上五斤的体重，那就赶快按照我们的方式去试试，或许会收获不一样的惊喜哦！