如何在45天内瘦20斤拜托各位了 3Q

跟你说下我的亲身经历吧,我原来是128斤,现在90斤,我用的最好的方法就是吃减肥药加上节食,主食不要吃多喝水,糖尽量也别吃,肉可以适量的吃 这样一个礼拜能减8斤左右,这样对身体会有一定影响,比如会出现头晕心悸的症状,但是停止了减肥症状自然会消失,建议减肥之后控制饮食减肥药可以选择抑制食欲那类的,看你这么着急,祝你成功吧

那是不可能的少吃多运动才是健康减肥的根本还要有的就是坚持如果连这点耐心都没有只想速成

别说45天不行几年可能也不行哦3楼的减肥方法还不错啊按照他说的做45天就算减不了30斤也会让你健康又有曲线的

这个很有可能，生命在与运动。

减肥是一个长期而漫长的过程，不会一口吃个胖子，也不会一下子就能减到所期盼的效果，持之以恒才能够 健康 减肥。按照楼主的描述，一天四公里的运动量4000+的步行加上100个仰卧起坐，严格意义上说运动量不是很大，但是持续45天每天都做100个仰卧起坐会对减掉大肚腩很有效果的。

在此期间你还得控制自己的饮食，也必须得 健康 饮食，一昧地靠节食去减肥是不科学的，这样很容易功亏一篑甚至反弹，所以减肥最好是运动+节食搭配。楼主的运动量应该随着日期的增加慢慢递增，这样的效果应该是会有的。

以我个人为例，答主之前是比较胖，最近努力在跑步减肥+控制饮食（早餐和午餐正常，晚餐减少油腻或者不吃），今天早上空腹称体重的时候比之前轻了7斤，当然还没有饱腹称体重，下面是答主近期的跑步记录，楼主参考参考。

减肥和控制嘴巴很大关系，一般锻炼之后会增加食欲，有效减少事物摄量，饭前多吃水果，香蕉，雪梨等，尽量不吃甜食，饮料，太咸，夜宵，清淡饮食，减肥，跑步锻炼是必须的，早上跑和晚饭过后跑，这样最大限量减肥，

我身高171体重83公斤，为了做胆囊切除，医生让我一个月不吃油荤。我硬生生吃了一个月咸菜，每天下午走七八千步，一个月体重减到了725公斤

在加上跳绳，一次3组，一组100个，每天早晚各一次。更有效果

当兵时不到一个月从176降到134早晨半个馒头中午半碗米饭下午半个馒头这是吃的。早晨五公里下午五公里再做做器械俯卧撑仰卧起坐减下来没问题。

有一定的可能性，加油！

这个得结合饮食，想在短时间内瘦身也是可以做到的，建议自己做一个科学的饮食习惯加上运动，相信不用多久你就能达到你想要的结果！

这个运动量基本上很难

建议合理饮食或到健身房听专业人士，给订制一套合理的健身运动方法。

你好，减肥的方法：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话

3；养成合理的作息习惯，不贪睡尽量早起，特别是晚上不要熬夜

其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！

多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！

请采纳一下吧！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

燃烧多少脂肪不清楚，总之如果要减肥的话起码要跑40分钟以上到1个小时。因为30分钟刚开始燃烧脂肪，而1个小时又是消耗肌肉了。能减多少不知道，比如如果是肌肉男的话脂肪就几乎减不了多少了。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右