每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤？

每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤会因人而异。看问题描述，大概是在减肥瘦身了。

了解肥胖定义，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

所以，减肥首先要选择一种健康的减肥方式，苹果减肥是不可取的，长期下去会造成营养不良的。

苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。

但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

而且饮食一定要规律，合理的运动，控制摄入高脂肪和高热量的饮食。  建议平时只要加强锻炼，饮食一定规律，晚上饮食清淡些。

每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤？

大概三斤左右。当然具体得看个人的体质情况。

1、实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。

2、减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

3、易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

4、数据表明各项运动都有减肥的效果，但是光运动减肥达不到想要的结果，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物， 最后发现反而变胖了。

一斤也不会瘦，因为时间太短，大概需要半年到8个月左右，还有不要老想着瘦，顺其自然，不然你好难坚持跑下去

每天跑步一小时~两小时 坚持一个月瘦多少斤

不确定 有的人一个月瘦6斤 有的能不瘦也没有胖

每天晚上坚持一小时跑步一个月能瘦多少斤

能瘦多少是要看你是否达到燃脂条件了。不是跑步就会瘦的。还要看你的饮食情况，是否摄入小于消耗。所以，你能瘦多少是无法判断的。

一个月坚持每天跑步一小时，能瘦多少

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天坚持跑步一小时一个月能瘦多少

我是健身教练

怎么说那 可能瘦 也有可能不瘦，瘦不瘦还是要看体质，想要彻底的瘦下来最好还是有整体的锻炼计划 饮食方案这样 才能保证你持续的瘦

如有健身疑问可以找本教练解答

你好，我是健身教练。

这个因人而异，每个人的瘦身的锻炼方法是不一样的，有的人跑步就能减肥，有的人却不行，你最好找到适合自己的健身方法。锻炼对了的话 一个月减掉4-8斤没问题的

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

瘦多少是不能计算的，因为这还有关于你自身体重，饮食、锻炼强度。

一般，若想减肥，跑步是一个不错的选择，而且每次跑步的时间要控制在40-80分钟。

跑步时的心率要控制在110-160之间。

饮食方面，

1要节食，但不能过度节食，

2每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4不要吃油腻的、高热量的食物

5鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

6减肥肯定会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

体质不同断食的效果具有差异化

断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪，掉的重量大部分是水分而已，不能实现真正的减肥。轻断食一周的话，第2周恢复饮食，用不了5天掉的重量就全部回来了。

断食减肥的误区，你一定要知道

不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持，而且容易暴饮暴食。人对食物的渴望是本能，而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少，饱腹感弱，大多数人坚持一个月，甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中，主食量非常少，甚至没有。长期不吃主食，或者吃很少主食，情绪容易烦躁，对主食碳水化合物的渴望会日益增强，很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃，吃了减的误区，减不下来，还身心受折磨。

单纯控制饮食不增加肌肉锻炼，基础代谢会下降

轻断食，通俗来讲就是长期少吃，刚开始体重会掉得很明显，但是两个月后，体重便很难再掉。

更多的时候减少的无非是水分或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。因为身体是复杂的系统，它监测到你长期吃得少了，就会自动降低热量消耗，来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

减肥要科学合理饮食，再配合运动

从开始就要改变心态。运动、健身都是让你改变你的生活习惯和饮食习惯的事情，让你更加科学、更加健康的生活。能有健康的生活习惯和饮食习惯，你就不会胖。

辟谷减肥一周最少瘦5斤以上。辟谷减肥属于特殊的减肥方法，以不吃食物和少量饮水的方式进行的。辟谷减肥之前需要根据自己的身体健康状况来决定是否需要辟谷，对于没有辟谷减肥的朋友或者对辟谷减肥不熟悉的朋友，不要轻易尝试，以免中间因为饥饿而影响减肥和损害身体健康。

一，什么是辟谷减肥？辟谷，避开一切食物，让身心抛开食物的诱惑，达到身心合一忘我的境界。这也是对于修行的人士能达到的。但对于我们普通人，辟谷减肥能不能达到，能不能坚持，这些都是我们所不能决定的。辟谷减肥一般分为3天辟谷，7天辟谷，14天辟谷，21天辟谷。根据自己的身体健康状况来决定辟谷的时间。辟谷期间以喝清水为主，以不进食任何食物达到胃中空，肠道空，有助于清除体内垃圾和毒素，促进脂肪燃烧的辅助作用。然而，辟谷减肥对于我们经常上班和做事的普通人来说，有些不太容易坚持。有些朋友因为感觉这个自己也能坚持，就兴致勃勃的自己辟谷减肥，结果一天不到就放弃了，因为一天只喝清水，不吃任何食物，实在是坚持不下去的。所以，辟谷减肥对于意志力坚强的人，可以试一试。

二，辟谷减肥能起到减肥的效果吗？辟谷减肥实际上和节食减肥并没有多少区别。辟谷几天时间你肯定会掉秤很快，但是那都是饿瘦的，瘦的都是体内水分和肌肉，代谢也会降低，一旦你恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。况且你也不可能长期不吃饭，所以，辟谷能减肥，但是不健康。对于没尝试过的朋友，不要轻易去尝试辟谷减肥。健康的减肥是在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，加上适量运动辅助配合，这样才能达到健康减肥的效果。

可能会有人说，不能坚持辟谷的都是凡夫俗子，确实普通人是凡夫俗子，不能做到不吃任何食物能坚持几天的。因为辟谷对于减肥来说，并不能真正起到健康减肥的效果，对于普通人很难去承受几天不吃饭只喝水的方式进行减肥。所以，辟谷减肥需谨慎进行，不要到时受罪了还没有瘦，那样既损害身体健康又很容易导致易胖体质。

断食？

这是要“喝风辟谷”啊。

这个问题不难回答。

因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间。

因此，这个问题是有相对明确答案的。

在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下。

如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充。

假设身体仍维持轻体力活动，每24小时消耗约2500千卡。

如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么，只需要消耗278克脂肪（2500÷90）。

7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤。

这显然与事实不符。

即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原，后两者能量密度较低，如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例，7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原），总共消耗3公斤，即减重（肥）3公斤。

这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设。

这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程，其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，

我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能。

开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖异生）。

虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成。

此后，能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户，骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物。

因此， 用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限，每天约70克，只能供能280千卡。

这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解，至少需要分解约250克脂肪。

但是，320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量。

这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉。

我们知道，酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在，肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠。

而排泄这些阴阳离子，还需要配比相当量的水分。

这样，在断食开始的2周，尤其是前1周内，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外。

这意味着，不仅浪费了很大部分酮体形式的能量，同时，还造成身体一定程度的脱水。

因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求。

事实上，不止1周，断食40天的体重变化都有科学记录可查：

大致而言，在断食的第一天，由于脱水的关系，体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤。

这样， 断食一周，体重可以减轻约7到10市斤。

到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，每天体重下降可以稳定在03公斤。

因此，不要说断食7天，就是断食40天，甚至更长的时间，体重减轻的数量都有据可查。

道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；

恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程，即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹。

面对恢复进食后体重的快速“反弹”，很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠。

实际上，依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏。

但是，并不能以此就说，断食不能有效减肥，断食恢复进食后“肥”更容易反弹。

因为，断食快速减掉的原本就不是“肥”，而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水。

一般来说，如果你不吃不喝，想尽一切办法，最多也只能瘦4斤左右。虽然，每个人的体重基础数值不一样，如果你的起始体重很重，你可能会在开始的一周之内暴瘦，接着体重曲线的下降就会变慢很多。

最重要的一点是，很多人总是把体脂含量和身体总重量弄混。其实很多时候你减掉的仅仅是身体内的水分含量。

你可以瘦多少斤和你应该瘦多少斤也是两回事。我们的建议是非超重的体重，一个星期内两斤就可以了，这是从合理性和未来可持续性发面考虑的。如果你瘦超过3斤，之后反弹的机率很高。

这个是不确定的。

燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗

100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

燕麦减肥法是利用燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

扩展资料

1、好多人吃高纤维食物减肥，其实高纤维食物并不能起到减肥的作用，它是吃进胃里吸水膨胀，让人产生饱腹感，少吃其他食物，减少能量的摄入。

2、虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

参考资料

养生警惕：吃燕麦不会瘦

揭秘燕麦减肥真相--人民网

柠檬减肥法是一种比较流行的减肥方法，主要是将柠檬制成柠檬水饮用，不需要进行饮食调节，主要靠喝柠檬水来减肥的一种方法，长期坚持会有很好的效果，在短期内减肥效果并不明显，那柠檬减肥法一周内能瘦多少斤呢，柠檬水的制作方法有哪些呢？

1、柠檬减肥法一周瘦多少斤

柠檬中是含有很丰富的维生素和柠檬酸的，吃柠檬不仅能够补充身体需要的营养素，还能够促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢，从而能有效的帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。每天吃点柠檬是能够有很好的减肥效果的，所以每天坚持喝点柠檬水一周是能减重3-5斤的。

而想要一周瘦15斤，每天只喝柠檬水不吃其他食物可能能达到这个目标，但是这是不可取的，可能还没有看到瘦15斤的效果，身体健康就受损了。

2、怎么吃柠檬一周瘦15斤

柠檬是不适宜生吃的，想要一周能瘦15斤，每天就只可以喝柠檬泡水。下面介绍几种柠檬水做法。

柠檬水做法一

材料：半颗柠檬、1公升水

做法：1公升水加上半颗柠檬的原汁，可以先放置于冰箱。这7天里每日至少是需要喝下6杯这样的柠檬水的。

虽然每天不需要特别的节食或禁食零食，但是必须时时补充柠檬水。而且每日能搭配15分钟的运动帮助排出体内毒素，减肥效果会更佳。

3、柠檬水做法二

材料：2个柠檬、适量蜂蜜

做法：先准备一个能密封的玻璃罐子，在罐子中倒入一层蜂蜜把玻璃罐子的底部完全覆盖掉。然后将洗干净切成片状的柠檬平铺在玻璃罐子底部的蜂蜜上，再在柠檬上铺上一层蜂蜜。后面的也是以一层蜂蜜一层柠檬的方式平铺好，最后最上层也浇上一层蜂蜜，密封三天后即可使用。

吃法：可以每天从玻璃罐子里倒出柠檬蜂蜜汁来冲水喝，每天至少要喝3公升左右的蜂蜜水为好。

4、柠檬水做法三

材料：1500ml凉开水、半颗柠檬、25g冰糖、50ml蜂蜜

做法：将柠檬洗干净切片，现将冰糖放入水中煮开，然后倒入容器中放凉，等水的温度低于60度时，再将切成薄片的柠檬放入，最后放进冰箱3-4小时即可。

吃法：想要吃柠檬水的时候，直接夹出一两片柠檬，再用两勺蜂蜜柠檬汁，一起用温水冲泡，每天喝几杯即可。

5、喝柠檬水减肥要注意什么

在饭后喝柠檬水

一般在用餐后2小时左右喝一杯柠檬水，可以帮助食物消化，避免更多脂肪堆积在体内，减肥效果更佳。要注意不要空腹喝柠檬水，柠檬酸性比较强，对胃部刺激大，空腹喝容易伤害到胃。

6、不用进行节食

在这一周使用柠檬减肥法时，是没有必要用节食或断食的方式的，只是需要每天时时的喝上适量的柠檬水即可。这样既可以保证营养的摄入，又能起到减肥效果。

7、搭配运动效果更佳

在这一周时间里，除了每天喝一定量的柠檬水之外，还应该搭配适当的运动。如每天进行像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动办小时，可以加快热量的消耗，增强脂肪的效果，帮助更快的达到一周瘦15斤的目标。

8、温馨小贴士

网络上传言的柠檬减肥一周瘦15斤，虽然是可以达到的，但是每天只喝柠檬水是会损害身体健康的，是不可行的，美眉们谨慎尝试啊！