女性怎么才能锻炼出好看的腿部线条

女性锻炼出好看的腿部线条方法是采用协调训练法。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。美腿训练采用协调训练法，就是不采用负重办法，而采用自身体重训练法，比如单脚深蹲、提踵、跳绳、跑步、高抬腿、交叉步、弓箭步等训练方法，尽量使每块肌群得到到训练，保持均称美。

现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。

步骤/方法

1、在日常生活中塑造美腿

1上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

每天拉一拉，轻松拉出细长小美腿！

性感是什么？拥有一副坚挺美胸？亦或是拥有一双修长的美腿？还是拥有一副易折的水蛇腰？性感是全方位的，拥有一副美胸是性感，拥有一副小蛮腰也是性感，拥有一副让人想入非非的美腿最性感。

萝卜腿、大象腿毫无美感，一双修长笔直的美腿让人看了心里汹涌澎湃欲罢不能，想要拥有一双让人看了羡慕的美腿吗？那就跟着小编，美腿坚持10分钟拉伸腿部，让你腿部越拉越苗条，越拉越美腻。

1、单腿下犬式变体

这个体式有助于锻炼腿部力量，消除多余赘肉，美化腿部线条，匀称双腿。也有助于紧实臀部肌肉，预防臀部扁塌、下垂。

A山式站立在地面上，双腿打开与髋同宽，脚趾朝前，双手放于体侧，掌心贴大腿外侧，调整呼吸。

B挺直腰身，曲双肘放于肩部两侧，掌心向前，吸气，上半身前屈直至双手触地。C弯曲右膝，右小腿向后上方伸展，同时左手抬离地面向后方伸直直至握住右脚背，身体微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D右腿放回地面，变换左脚重复上述动作3次，呼气，回到山式站立，放松。

2、蹲式手抓脚趾式

这个体式有助于拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，塑造腿型，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。

A蹲在地面上，双小腿紧贴臀部，脚掌贴地，双手自然放于体侧，保持平衡，调整呼吸。

B双肩下沉，背部向前微倾，左脚抬离地面向上伸展，尽量使左脚触碰到脸部，同时弯曲双手肘，双手向前握住左脚背，保持3-5个呼吸。

C左脚及双手回正到起始位置，臀部上抬，回到站立状态，放松，下蹲重复该动作3次。

3、完全船式

这个体式有助于促进腿部血液循环，缓解腿部酸软，预防小腿肿胀，塑造腿型。

A坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于体侧，调整呼吸。

B腹部内收，双手向前平举，掌心向下，吸气，躯干后仰，双腿同时抬离地板向上伸展直至极限，双腿与地面保持30到60度角左右，脚尖绷直。

C胸腔上提，目视前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D双腿及手臂放回起始阶段，放松，重复上述动作3次。

腿部是性感的代名词，每天花10分钟拉一拉，胜过长跑1小时，让你拥有性感美腿！

每天做哑铃深蹲，身体保持平衡，腰要挺直，有意识的让大腿和臀部发力深蹲，动作过程中保持腰部挺直，感受肌肉收缩。然后做箭步杠铃深蹲，左腿向前迈出弓箭步姿势，抬头挺胸，切记不能含胸弯腰，目视前方，交替脚一次完成。这个动作的关键是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量向前跳跃的爆发力。要加强消耗脂肪收紧运动，每天晚上也可以进行按摩。