手臂好粗，女生要怎样可以瘦下来。

女生减手臂的方法：

1、坐姿双手上下举

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。

练习时间：1分钟

2、坐姿双手举起

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。

练习次数：30个/组

3、坐姿双手前绕环

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，保持肘关节微屈，双手向前匀速绕环。

练习时间：1分钟

4、跪姿窄距俯卧撑

动作要求：练习者采用跪姿，两脚交叉，双手与肩同宽，做窄距俯卧撑。

练习次数：15个/组

5、俯卧窄距半身起

动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。

练习次数：20个/组

6、坐姿反式屈肘

动作要求：练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地，双手间距与肩同宽，用手臂的力量将臀部抬起。

练习次数：20个/组

7、坐姿单腿支撑反式屈肘

动作要求：同“坐姿反式屈肘”练习大体相同，只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。

练习次数：15个/组

8、反式平板支撑

动作要求：练习者双脚伸直坐于垫上，利用手臂的力量将身体抬起至身体成一平板。

练习次数：15个/组

9、有氧运动20分钟

将以上8个练习动作，按顺序做2到3个循环后，再进行至少20分钟的原地匀速跑步。有条件 的女生们可以选择在跑步机上跑步，或者用其它健身设备做至少20分钟的有氧运动。

你好，教你几种

瘦手臂

的方法：

第一种瘦手臂妙方：



1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或

干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　　　



2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

　　　　　　　　

第二种瘦手臂妙方：

　　　　　　　　



将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边

如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止

拉伤

。

　

第三种瘦手臂妙方：

　　　　　　　　



1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　　

　

2双手画圆，向外画圆20次。

　　　　



3再向内画圆20次每天三组,

注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　　　　　　　

第四种瘦手臂妙方：

　　　　　　

　

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　　　



2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　　　

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　



第五种

瘦手臂妙方：　　　　　　　　



右手臂前伸，左手手掌扶住右臂

肘关节

上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。　　　　　　　　



总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

　　

祝健康

美丽

怎样可以减掉手臂上的肌肉

第一种

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

女性背厚胳膊粗的怎么减

　女性背厚胳膊粗的怎么减，虽然强壮的后背和手臂是男人力量的象征，但对女人来说却不是一件好事。因此，背厚胳膊粗怎么减肥成为许多女性最关心的问题。以下分享女性背厚胳膊粗的怎么减

女性背厚胳膊粗的怎么减1

　 背厚胳膊粗怎么减肥

　方法1：按摩畅通的淋巴结，可加速机体代谢，维持机体血液循环，这对于那些容易水肿的人来说非常重要。按摩手臂上的五个穴位可以促进淋巴结的顺畅流动。注意正确的按摩，按压时，注意控制力度。由于手臂上有大量脂肪，因此有必要适当增加力量，以便按压到淋巴管位置。

　方法2：按摩全身手臂关节的淋巴结，手臂的关节不能松开，按压手臂关节以加速手臂脂肪的燃烧对瘦手臂非常有益。弯曲左肘，用右手握住左手肘关节。右手掌轻轻按摩至腋窝，每次10至20次。

　方法3：按摩腋窝脂肪也是头痛问题之一，腋窝脂肪很难减少。按摩腋窝淋巴同时瘦身手臂也可以防止脂肪堆积。将拇指与四指分开，用拇指腹轻轻按压腋窝，按压时保持相同的节奏和力度，每次按压10次，按压10-20次。手臂肥胖的原因主要是由于身体脂肪的增加。

　长期以来，体内多余的热量无法完全消耗，多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的大部分伸展方向都是正面或侧面。由于后部移动较少，因此内臂部分更容易放松。此外，脂肪很容易积聚在肌肉未使用的部位，尤其是25岁以后。无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须做任何事情。

　方法4：尽量多喝水，少喝冷饮。 少吃味道浓郁的'食物，多吃蔬菜和水果。此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬和其他水果。

女性背厚胳膊粗的怎么减2

　 背厚的原因

　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

　 背厚怎么办

　 1、扩胸运动

　作用：燃烧背部脂肪。

　手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　 2、仰卧起坐

　作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

　 3、提腿伸展

　作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

　先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

　 4、背后拉手

　作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

　身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

　 5、俯卧撑

　作用：拉伸背部。

　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 6、双拉臂

　作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

　首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

女性背厚胳膊粗的怎么减3

　 背厚怎么办

　 1、爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　 2、每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　 3、哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　 4、划桨运动

　模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

　 背厚的减肥方法

　 一、在办公室练习满脚走

　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　 二、利用上下班甩手大步走

　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

　你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法运动

　如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

　这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

　眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

女生手臂粗怎么减试试手臂减肥伸展运动：

　　1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

　　2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

　　3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　5、可交互做4次。

当然想要快速一点减手臂粗的话可以适当的涂（芙娇娅）适当的给胳膊粗的地方做些适当的按摩，可以帮助燃烧胳膊多余的脂肪，对你瘦胳膊可以起到事半功倍的作用的！

拥有一双纤纤玉手，是无数胖MM的愿望，手臂粗导致了愿望的落空，手臂粗也就是我们常说的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壮的女性也在困恼这这个问题，那么麒麟臂该怎么瘦呢小编教你7个按摩手法，让粗壮手臂变纤细。

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面这些方法对于瘦臂效果也很好，下面一起来看下手臂粗怎么减。

1、弓箭步之提行李式

可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。

2、仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!

3、精油按摩瘦手臂

可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。

使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。

4、打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

5、单臂伸展运动

将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。(参考网站：7丽女性网)

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。