中间是这样过渡滴,不要想着一口气要瘦多少下来,慢慢瘦下来才是最健康最持久的方式,8月暑假98斤瓶颈期:
看完后有没有心动,下面开始我们的美好减脂旅程:
首先下定决心后我建议大家先制定一个计划与目标,我用的是下图这份潇洒姐100天减肥,这份表格的好处是可以阶段性记录自己的体重和围度,每日记录自己的运动时间、内容以及负能量食物(吃太多垃圾你都不好意思写了)。
我自己写到80天的时候基本上瘦了12斤,后续因为开始进入上班的准备阶段,加上这学期任务很重,所以一直后面20天没有坚持锻炼,但是饮食仍然控制在之前的水平,加上在单位上串下跳,居然自然就又瘦了2斤。基础代谢率提上去了,跑跑跳跳自然更容易瘦!
所以日常控制好饮食加上运动量达到了也会自然瘦。最近一段时间没练,虽然体重维持着但是腰腹肉肉又多起来了,看来我的小马甲离我又变美了,写完这篇儿赶紧去练一节腹肌撕裂者吧~呜呜
产后三个月不能剧烈运动(剖腹产最好半年后再开始腹部无氧训练),加上老粉应该知道我月子里抱娃产后一直右手腕痛,很多动作都做不了,所以我是接近四个月才开始运动。差不多是90天的时间, 从107斤到92斤,现在一直维持在92斤左右。
产妇最难减的是腹部,刺激我减肥的初因是生完孩子100天后我去医院复查,一妹子来问我姐姐你现在应该怀孕有五六个月了吧?OMG!!!当时我才意识到我腰腹是要有多胖才会被这么说,9月份就要回学校上班了想美美的见同事朋友,这也是激励自己减肥的重要原因。
健身除了能减脂、变瘦变美变健康,还有个很大好处就是塑性。相同体重,体型却看起来瘦多了。我孕前是93-94斤,但是现在同事朋友看了我都说我比以前还瘦,线条更好看。所以健身以后,体重并不能说明一切,体脂和维度的降低才是王道。为了激励你们我也是拼了,把以前的Low样也毫无保留奉献给泥们,妹子们要加油!
下面是你们期待已久的干货:
[减肥的原理:消耗的热量>摄入的热量]
减掉1磅(约09斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅(约135斤)的人来说,以72km/h的速度(这个速度是我上跑步机的速度呢)走一小时,消耗的热量大约是500大卡。
这样连续7天大概才能消耗一磅左右的脂肪,前提是你每天还不能有额外多余的热量摄入。所以跑两天就说自己怎么还没瘦的妹子,千万别心急。体重基数大的女生减脂初期可以每周体重减轻05-1斤为进度目标,体重不高的可以每两周05-1斤。
[严格减脂期我的健身步骤]:
我的严格减脂期按照以下方式坚持了两个月,差不多瘦了有八九斤的样子,对于体重基数比较大以及产后松弛的泡泡肉在前阶段效果是很明显的!
1、10-15分钟的有氧热身(跑步机或椭圆机、登山机)
2、5-10分钟的腿部拉伸(主要拉伸大腿和小腿后侧)
3、30-60分钟的力量训练(练器械,针对肌肉群 手臂 胸 背 臀的健身器械或者力量小的女生就用一副25kg2的小哑铃就可以实现全身健身甚至是徒手的无氧都可以)
注:每个部位1-2个不同动作,每个动作3-4组,每组15个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感为佳。女生在每组做完此时肌肉还是热的,最好做一个肌肉拉伸运动,为了更好的塑性,能获得更修长柔美的肌肉线条。
4、30-50分钟的有氧运动(最简单就是跑步、单车课或者跳这种有氧操类似pump it up,或者跟着健身房的有氧操课一起做),如果时间紧急用HIIT代替效果也很棒(后面讲)。
5、10分钟的肌肉拉伸(非常必要,这时候的拉伸能让你的线条越来越美)
这样以来,每次差不多是一个半到两个小时的时间。频率的话教练的建议是练三休一,即三天一周期,但要保证隔天做的力量训练不能和前一天重复,要保证每次训练完肌肉要有48小时的恢复期。
[运动原理]:
运动前 先热身 十几分钟是为了让身体温度上升,运动更加容易。关节变得润滑,提高灵活性。代谢率增加,氧气能更快传递到肌肉。血管扩张,使营养物质进入肌肉工作,这有助于你体力恢复更快,跑得更快,跳得更高,思想也更集中。
30-60分钟无氧运动 (不理解无氧的自己找度娘哦)是最重要的,无氧运动能让你的体型变得更匀称,肉变得更紧实而不是松松垮垮。
30-50分钟的跑步更重要 !这个时候正是急剧消耗身体脂肪和热量!如果能坚持跑得更久,会减重更快。我一般跑20-30分钟,因为之前的无氧已经消耗我太多体力。
10分钟运动拉伸 可以缓解肌肉紧张,能防止肌肉扭伤,有助于保持身体柔韧度,能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。那些男生想练出大块的肌肉往往都容易忽略拉伸,女生不想这样的话,千万别忽略了拉伸的重要性哦!
常见的有氧运动:
常见的无氧运动:
[以下给出一个食谱范例]:
早餐(碳水+蛋白质+少量优质脂肪+蔬菜/水果)
例1:1小碗五谷杂粮粥+1个鸡蛋+1杯豆浆+蔬菜若干
例2:两片全麦吐司+1个鸡蛋+100g低脂奶+蔬菜/水果
例3:1个玉米窝窝头+1杯蛋白粉+10颗左右坚果+1个苹果
午餐(碳水+蛋白质+少量脂肪+蔬菜/水果)
主食:100g玉米/100g地瓜/100g土豆
肉:150g鸡胸肉/瘦牛肉/虾/鱼,猪肉少吃,特别是肥肉,少吃。尽量少油炸。
蔬菜:推荐西兰花、胡萝卜、洋葱、芹菜、西红柿等
晚餐(蛋白质)
(严格的话,晚餐建议不要碰主食(碳水化合物),如果要吃主食也尽量节制(保证一天热量不超标)。如果过了严格减脂期(前2-3月),晚餐可以加入碳水,因为你的基础代谢在增加,吃不够也容易掉肌肉。)
例1:100g鸡胸肉/瘦牛肉/虾/鱼+任意蔬菜
例2:150g水果+200g低脂酸奶
加餐(上午10—11:00、下午3-5:00为宜)
( 加餐的目的是防止因为太饿而在下次进食时吃得更多。加餐的量控制在100大卡,适合作为加餐的实物有:)
1、水果(比如吃一个苹果,60大卡左右我)
2、坚果(一定要少量10颗以内,因为热量很高)
3、250g低脂酸奶或脱脂牛奶(市售酸奶尽量不要买各种果味,原味或低脂脱脂为佳)
4、生吃的蔬菜(西红柿、胡萝卜、西芹,热量很低不用担心吃很多)
如果你说以上太麻烦了,那也要请你记住最重要的几点,每餐只吃六七分饱,少吃多餐,少吃油腻垃圾食品,晚上少吃睡前两小时千万不要再加餐啦!
什么是基础代谢率:
适合我身高体重的基础代谢率是1022大卡,运动后我现在的基代是1150大卡,也就是说已达到坐着都在消耗热量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。
增肌可以提高基础代谢率,可以帮助你变成易瘦体质(维持肌肉需要燃烧更多的热量),不易长胖,这不是女生们都梦寐以求的事情吗嘿嘿。
什么是体脂率:
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。我目前是体脂率是224%,想要马甲线一般体脂率要在20%以下。
体脂率和基代都可以通过专门的仪器测出,医院和健身房的体侧都可以得到,也有专门的体脂称可以测,我自己入了一个有品,方便随时监测还不错, 下图为女性体脂率对应图:
什么是HIIT:
匀速有氧(如跑步)就像汽车缓慢行驶,省油;无氧间歇(如HIIT)就像汽车加速急行,产能多但并不高效,油耗高。减脂恰恰需要大油耗是吧??哈哈。
具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。
HIIT是一种 无与伦比的强烈和高效的有氧训练 ,因此你只需花15~20分钟。 缺点 :不适合没有任何运动基础、身体机能有问题的人,相对来讲容易受伤。
总结:
HIIT的好处 :1、做运动大量燃烧卡路里;2、长期使你的身体提升脂肪燃烧率,即使是你在睡觉的时候;3、增加你的肌肉含量;4、身材会变好,线条会出来;5、节省你的运动时间,上班狗必备哈哈。
下图是HIIT的范例图:
以下是针对各种问题的回复:
1、哺乳期可以减肥吗?会不会影响奶量
答:当然可以!其实喂奶并不意味着你要一天到晚喝鸡汤啃猪蹄,妈妈吃进去的太油腻宝宝反而容易拉肚子,妈妈适当进食有益脂肪如橄榄油、牛油果我、坚果等,加上丰富的蛋白质(牛奶、鸡蛋)以及蔬果,其实对宝宝和妈妈的健康都很有益,当然最重要的是需要你的摄入热量小于消耗,范志红老师关于哺乳期减脂的饮食有一个很好的说明和示范,我在科学坐月子的那篇有讲哦。
2、不吃主食就能减肥吗?可以节食减肥吗?
答:不能!还会长胖变笨哦!不要再幻想节食减肥了亲们!这只会打乱女性内分泌,降低代谢,越来越胖,恶性循环!主食其实热量很低,一碗饭仅仅150大卡,低或无碳水减肥法是不科学的,会导致肌肉流失,降低代谢,影响减脂。减脂期多摄入蔬菜及粗粮提高饱腹感,拒绝糖饮料、零食等高脂高糖的垃圾热量食品。主食早上中午正常,晚餐适当控制就好。
3、水果随便吃不会胖?
答:错!减脂减的就是热量,一些水果如榴莲、香蕉、龙眼等热量都不低,建议尽量摄入复合糖水果,例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。早上血糖偏低,是摄入果糖的好时机,同时运动后因为水果含有果糖和葡萄糖,适量食用对于运动恢复血糖和糖原也有很好效果。
4、有氧运动是不是越多越好?
答:长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,肌肉掉多了身上肉肉看起来就更松垮,你的基代也更低,更容易胖!
5、既然有氧运动减脂效果最好为什么还要配合力量训练?
答:事实上有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
力量训练过程中增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也大大增加。
据估计,每增加05公斤肌肉,身体每天可多消耗50-100大卡热量。增肌也就是变成易瘦体质的根本目标。
6、运动期间可以喝水吗?
答:可以小口喝,随时喝,脂肪燃烧1G需要消耗1ml的水,缺水很影响脂肪的消耗,外加流汗也会流失水分。尽量避免口渴的时候去运动。
7、运动后可以马上吃东西吗?
答:运动后可以吃一些碳水化合物加蛋白,比如脱脂牛奶/酸奶,一小根香蕉就是不错的选择。如果晚上太晚运动就更不要吃太多。
8、怎样利用经期减肥
答:月经后的第7-14天是减肥高峰期。雌性和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。运动频率尽量保持每天或隔天2小时。
8、增肌就要摄入足够多的蛋白质吗?
答:增肌主要是饮食和训练,持之以恒的训练加上适量高蛋白的摄入是最好的组合。摄入蛋白质的途径有牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉(以乳清蛋白为最佳)。
9、为什么减脂到一定程度,体重就不掉了??怎样能有效避免平台或度过平台?
答:继续加大运动强度、改变运动模式、尝试饮食控制。
10、女生增肌会不会变成肌肉女?
答:不要怕增加肌肉,增加肌肉能防止减脂后的反弹,防止在减脂过程中肌肉的流失,同时也能增加你的基础代谢率,帮你变成“吃不胖”的易瘦体质!PS:女生没有蛋蛋,是练不出大量肌肉滴,所以不要怕肌肉,它是个好东西!
11、有没有局部瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿的方法?
答:没有!减脂是整体性的,必须全身性有氧,结合局部无氧,效果最棒!
12、跑步会粗腿吗?
答:小腿粗了通常会因为短时间的肌肉充血,停止运动后就慢慢恢复,跑步后养成及时拉伸的好习惯会让腿更细更有线条感。我初去健身房二十天前后测量小腿的围度就小了一厘米多呢。
13、早上练还是晚上练好?
答:最佳的锻炼时间是早9:00-11:00和下午2:00-5:00,当然只要选择把训练放在较为充裕的时间段,避免因为匆忙二牺牲训练质量。你有时间哪怕是中午只要不怕热也一样能练。
14、女生减脂会不会掉胸?练胸会不会把胸练太硬?
答:乳房本身是脂肪,减脂的过程胸肯定会掉(像我本来就是不大,瘦下来就更没了不过我就当安慰自己又向时尚更靠近一步了呗),所以做跑步这样中上强度的运动时建议穿运动内衣,以免胸部下垂。练胸可以让胸部“挺”起来,尽情练胸,偷偷乐吧!
15、我需要请私教吗?
答:私教你可以把它比喻成家教,如果你是学习能力较强,自觉性也较高的同学完全可以根据自己的计划有条不紊的进行,不需要监督指导。但是如果你毅力很差、又不愿意去网上查资料学习方法那私教确实是一个最便捷快速的减脂帮手。
老实说我减脂的前阶段全是自己在家练也瘦了七八斤,中途回老家妈妈帮忙带娃,我跟着私教上了15节课,这期间瘦了2斤不到(正好到了瓶颈期),但是教练交给我的很多方法、发力点仍然是现在受用的。
有一句话我很喜欢: 最恐怖的人莫过于本就比你优秀的人还比你努力,活得比你认真。
anglebaby、超模Karlie kloss这类人,颜值很高确非要靠自己双手来努力走上人生巅峰的女神们。当你赖着不肯起床的时候,她已经精神奕奕开始打卡完成了一天最重要的事儿;当你窝在沙发吃着零食的时候,她已经为自己准备好健身餐。
懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸是休息是福气,但它实际上给你的是无聊、倦怠、消沉。对自己狠一点,逼自己努力,再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。
健身最好的好处,可能是在一个漫长的坚持下,某一个际遇让你突然重新认识了自己!还在等什么,又犹豫了?抬屁股,动起来呗!
一般节食都会先减水分 大约六七斤吧 这个可能因人而异
慢慢来 时间长了就减得是脂肪了
建议不要用节食的方法 主食可以适量吃 不是不吃主食就瘦的
如果减得是水分 一旦开始吃饭就会迅速反弹的
节食反弹快 建议还是节食运动相结合减肥的快
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,
原因有2个
第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.
第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,
6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,
7、懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪
8、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,
10、适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~
11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦~~
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100cc的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常饮食 第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。
苹果餐有两种吃法:
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
吃燕麦法:
主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
西红柿瘦身法:
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度:★★★★★(最高五星)
编辑提示:既然危险级达到了五星,那可要认真考虑,想清楚你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须知道的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验报告,然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时,健身服以舒适、柔美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小
编辑提示:有些简单的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
Q版健身操之胸部和背部
动作一:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操:
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度:★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
优点:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象,如:因严重医疗并发症,而需要非常快速减重的病患,且这些病患必须在严格的医疗监视下,才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群,营养师非常反对这种做法。
食谱二:低糖瘦身法
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择,我再推荐几种饮食减肥法:
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家,怎样天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的风格哟!
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥,试试下面招数:
一、最便宜减重法,不需要花很多钱,但是能快速减肥?
1、喝水减重法:人不能不喝水,只要活着就是在减重
2、刮痧减重法:手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法:厨房的醋随手可得
4、胶带减重法:固定伤口的胶带,还可以分成三等份使用
5、苹果减重法:一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法,要减重先存一笔钱再说,可以最快速减肥。
1、瘦身中心:少则数千元,花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法:抽一个部位至少要几万
3、注射减重法:一次疗程数千元
4、体重控制班:几千到几万元不等
5、健身房运动:入会费较贵,记得要坚持
三、最容易执行减重法,不需要下太大的决心可以马上做,能否快速减肥,看自己造化。
1、减重拖鞋减重:只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法:泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法,照着作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠:容纳与吸收的部位都变小了,不瘦都不行
2、抽脂减重法:脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班:钱都花了,就好好的配合吧!
4、巫婆汤减重:热量很低,不瘦都难
5、使用代餐减重:利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐:减的都是水分,一停止体重马上又回来
2、七日减重餐:与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法:一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法:一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法:相当有饱足感,容易吃腻
六、最要命的快速减肥法,花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法:吃到喘不过气来,大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法:吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法:可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法:拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法,连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法:贴在特定部位,效果有限
2、胶带减重法:十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃
3、喝醋减重法:喝多了更开胃
4、食盐水热敷法:死猪肉和活人是不同的
呐。
祝你减肥成功咯。
瘦15斤变化是否大,需要根据自身肥胖的程度具体判断。如果体重基数较小,瘦15斤变化较大,而如果体重基数较大,瘦15斤可能变化较小。
变化较大:如果体重没有超过150斤,瘦15斤通常可以将腹部以及大腿部位的脂肪减少,使身材变得更加苗条,可以明显看到锁骨以及脸型的消瘦,提升个人的自信心,此时变化较大;
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