女孩子怎样快速瘦肚腩？

瘦肚子：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”

女生瘦肚子的好办法

　女生瘦肚子的好办法，有很多人的肚子都比较肥胖，尤其是很多女生都容易胖在肚子上，腹部有很多十分重要的器官，是容易堆积脂肪的一个部位，看看女生瘦肚子的好办法。

女生瘦肚子的好办法1

　 1、 开合跳

　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了。

　 2、 俯卧登山

　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。

　 3、 仰卧起坐

　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。

　 4、 上下抬腿

　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。

女生瘦肚子的好办法2

　1、坐有坐姿。当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。

　2、深呼吸，赶走压力。保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。

　3、利用地心引力瘦腰。在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

　4、反向卷腹运动。双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

女生瘦肚子的好办法3

　 女生为什么容易胖肚子

　 1、腹部脂肪容易积聚

　很多时候，人体的肥胖经常都是从身体内部的内脏还有肠胃系统开始的。当你的体内出现脂肪摄入过多，导致脂肪堆积的时候，很多时候这些的脂肪都会先去堆积在你的肠道，还有你的肝脏、胃部等系统器官；而经常这一些器官系统都是分布在你的腹部位置，也就是你的肚子上。

　而这个时候就会容易导致经过你发现自己发胖了都是先从肚子开始发现，因为你的肚子受到了你的体内器官脂肪堆积的影响，从而导致你的肚皮向外膨胀。

　 2、腹部肌肉属性

　可能很多女性朋友都会不知道其实你的腹部位置的肌肉是不同于你的身体其他部位肌肉的。你的腹部位置的肌肉是一种叫做平滑肌的肌肉。

　而这种平滑肌的属性是容易产生变形和收缩扩张。可能经常坚持对这个部位进行锻炼的女性朋友还好，可以保持这处肌肉的形状；而如果对于一些平时不喜欢运动，或者经常摄入了过多的脂肪的女性朋友来说，那么你的这个平滑肌就会容易出现形状改变，可能会容易混入脂肪，导致你的肚子迅速就膨胀起来，让你拥有了小肚腩。

　 如何瘦腰和肚子

　 1、晚餐要清淡，饭后小运动

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 2、左右扭腰瘦肚子

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　 3、饭后靠墙站

　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　 4、睡前做下蹲动作

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

　 快速瘦腰三天见效

　 1、每天时刻收腹

　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　 2、果饭前喝汤

　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

　 3、每天都有足够的膳食纤维

　研究表明，给你每日所需的 10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

　 4、每日按摩瘦腹

　除了严格的饮食能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

　 怎么预防肚子长胖

　 1、持之以恒的局部运动

　运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题！建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

　每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。

　 2、记得要随时随地缩小腹

　平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　 3、营养均衡 八分饱即可

　多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔。

　 4、养成每天排便的好习惯

　要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔

　 5、避免负面情绪 适当放松自己

　现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

　肚子上的赘肉一天比一天多，看了都让人忧愁。接下来最为重要的便是减掉肚子上的赘肉，变成万人迷。女生减肚子的最佳方法必须学会这几点才能让腹部平平，让腹部线条看起来优美迷人。

　1、多喝白开水

　多喝水不管在任何时候其实都是有道理的，少喝碳酸饮料。起床一杯白开水、蜂蜜水可以促进胃肠蠕动，把身体沉积一夜的毒素排出来，将代谢废物排除体外，减小小肚腩出现可能性。

　身体每天消耗大量水，要及时补充分水才不会让皮肤和身体缺水。但是不能在短时间内连续喝太多水，否则会导致血液中所含氧和营养浓度下降。

　2、按摩腹部

　经常按摩腹部，对减掉肚子上的肉肉有帮助作用，将手掌紧贴在腹部用力按摩揉捏，按照同一个方向直到感觉肚子发热，肚子上的脂肪在燃烧。

　3、改变饮食规律

　吃饭完之后不能直接坐立或者躺下，应该保持站立姿势，或者是慢走姿势。选择出去散散步，找一个东西打发时间都是比较好的事情。这样不仅能够防止脂肪堆积还能帮助消化。如果饭后保持不动的话很容易积食，在腹部产生脂肪。

　4、仰卧起坐

　仰卧起坐是一项很简单有效的减肥方式，做的时候把握好节奏，避免用力过猛再也不想做这项运动。随着身体承受能力不断增加可以增加运动量，做的时候尽量姿势正确，不然做无用功。

　5、注意走路姿势

　走路时注意抬头挺胸，手臂摆动起来。摆动手臂走路不仅可以消耗更好的热量，看起来还特别的精神。坐下时同样不能让脊椎弯曲，注意保持，这样会让腹肌更加有力量。

　6、力量练习

　力量运动会帮助更快的减掉腹部脂肪，做这些运动时要注意摄入多些高蛋白质食物，坚持下来会有比较惊喜的收获。

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。

　 腰部练习

　动作一 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

　动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　 上腹部的锻炼方法

　动作一平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　动作二预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。

　动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　 下腹部的练习

　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育 课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　动作二上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　动作三为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！

1、单腿站立式

a保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；

b上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、 山式变体

a保持山式站立姿势，双腿并拢，左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行，用左手臂去支撑左侧小腿，左手握住左脚来保持身体平衡；

b挺胸收腹，双眼注视前方，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、倒立变体式

a保持俯卧姿势，双手向前伸展着地，双手紧握，头部与双手呈三角形形状，双腿向上蹬直，直至呈下犬姿势；

b腰部和头部用力，双腿向上抬，脚掌离开地幔，双腿交叉放置来保持身体平衡；

c 保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a保持站立姿势，双脚并拢，左腿向上伸直，脚尖朝上，右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡；

b左手臂向左侧伸直，腹部收紧，右膝盖可以稍微弯曲，身体略微前倾，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

5、 舞王式

a保持站立姿势，双腿并拢，右膝向身体背部弯曲，向上伸展，上半身躯干向前倾，双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡；

b双目注视前方，左腿伸直，脚掌紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、 站立单腿抱头式

a保持直立姿势，右腿向前伸直直至与地面呈平行状态，躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处，双手握住右脚来保持整个身体平衡；

b腹部收紧，闭上双眼，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

7、女神式

a保持站立姿势，双腿向分别向两侧展开两肩的距离，膝盖弯曲，重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态；

b手肘弯曲向上伸展，脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部用力，感受脂肪燃烧的力量；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

一组动作下来，不仅大汗淋漓，身子更加暖和，"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一组，肩膀酸痛远离你！

关于冬季 养生 ，小伽有话说：

不蒙头睡觉，要开窗通风

坚持冷水洗脸，常喝温开水

多锻炼瑜伽，促进身体 健康

今日话题：说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情？

小伽先来，小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头，不用化妆，在她面前蓬头垢面也没所谓，反正她不会嫌弃我，她会是你婚礼上的伴娘，孩子的干妈！

答案：如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊——我们可以提高基础代谢率！（基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的能量。）更妙的是，基础代谢率这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，（以我体重水平为例）跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就会消耗1750大卡。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺着瘦下来？定期进行重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）吧！

这是提高基础代谢率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分钟的时间做重量训练（健身），打开你肌肉的「开关」，然后你的身体就会像「开了挂」一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分钟会觉得「不可思议」，很多事，自己试过，才知道。减肥也好，体重正常的情况瘦腰腹也好，试试每天抽出十几分钟，打开喜欢听的音乐，选两个腹部之外部位进 重量训练，之后再做几组腹部训练。一定注意你的重点是在全 不仅仅是腹部，毕竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可怜，提升空间并不大，所以，死磕腹部训练是没 的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌 我修复并变强的过程中，提高 身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种「酸爽」的感觉，就对了。

您好，这是我的回答，亲身经历非常有用，如果满意的话请给我一个优质回答哦

肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:

1坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4平时没有事的时候，例如在看**，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。当然不能忘了注意饮食。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

有一个瑜伽动作，叫玉带环腰起元术，，两个手的手心挨在一起，放在肚脐上，同时围绕着腰转到后腰上，如此反复。

这个动作有舒经活血，保护肾，减肚子上的肉的作用。做大概20分钟肚皮就会热，护腰，瘦肚子。

还有一个办法就是双手握拳敲打肚子，肚脐两边有天枢穴，可以敲打，每天半个小时。

那么尽量不要久坐，因为久坐，会造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，补肝肾，清体内油脂。

尽量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽垫子上，吸气，抬起双腿，绷直脚，双臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，这个姿势深呼吸，尽量保持长时间，感到小肚子的紧缩。呼气，慢慢落下。重复6……8次。

弓式：俯卧垫子上，吸气，抬起上半身，胳膊后伸去够抬起的双腿和双脚踝处，上半身尽量后仰，腹部为中心，腿也尽量抬高。在此姿势均匀呼吸，保持一分钟。呼气，回落垫子上。再坚持做6……8次。长期坚持就会看到平坦的小腹了。

小密语录：瘦不了？就让秋风带走你的脂肪还有泪，轻轻1个舞王式帮你解决

“就让秋风带走我的思念，带走我的泪，”让我们伴着这首歌曲的旋律，漫步在深秋的马路上，任凭枯叶落下飘在身上，练习者瑜伽，纹丝不动，只因对瑜伽的热爱。

瑜伽不是扭麻花，而是让你在一呼一吸之间，找到宁静的自己，“舞王”这个动作注重双腿的锻炼，在双腿绷直的时候，腰部向下弯曲，并抬起右腿，同时，双手向上伸展，伸向头后并握住右脚脚尖。

小密为大家找到了一个“舞王”的变式动作，说是“舞王”的低配版也可以，在这个变式动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和头部向后略微倾斜，左手自然下垂，右手向后触及右脚脚尖。

“舞王”动作完毕，接下来要练习的是“倒立”的变式动作，注意，双臂要充分伸展开，然后双腿岔开，搭在墙面上，左脚放在右脚上。练习过后，一定要稍作休息，恢复体力才可以继续进行练习呢！

休息过后，我们继续练习，下面要练习的是“蝎子”式的变式动作，这个动作需要各位**姐将倾斜放在地面上，双腿绷直，保持身体平衡后，将右腿慢慢抬起，到达最高点处弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面这个是“头肘倒立”的变式动作，首先，双手交叉，十指交缠，将头部埋在其中，我们可以用双膝跪地，腰部用力，准备提起膝盖，到达最高点处将双腿将两侧斜上方伸展即可。

小密最近一个月都在坚持练习倒立呢！不过话说回来，每天练习完这个动作，第二天起床的力气都没有，嘿嘿！下面小密就为大家分享一下这个动作的方法：

1，双臂绷直，直立放在地面上，

2，双腿绷直，腰部发力，将双腿置于上方。

3，双腿平放，与地面平行。

4，注意，重力要放在双手之间。

要想瘦出完美身材，光练习是不够的，还要吃一些粗粮，如：糙米、燕麦、红豆等。

“蝎子”式的益处在于，可以充分锻炼腿部的肌肉，比如双腿可以向前弯曲，腹部得到了充分锻炼，双臂伸直的过程中，用胸部呼吸，吐出体内的污浊之气。

美好的心情+ 健康 的饮食+充足的睡眠+适宜的运动！选择零食特别有讲究，蔬果为上！睡前别胡吃！培养抵御各种高能量美味的能力！还有，细嚼慢咽！

女生怎么瘦肚子比较好

　女生怎么瘦肚子比较好，在生活当中，很多女生会因为长期久坐和缺乏运动，导致自己出现了小肚子。女生的小肚子是可以通过很多方式瘦下来的，下面我就为大家分享一下女生怎么瘦肚子比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女生怎么瘦肚子比较好1

　 女生怎么瘦肚子比较好

　 1、跳肚皮舞

　说到肚皮舞大家首先想到的一定就是性感曼妙的女性身材，其实肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，它同时也是一种健身运动，尤其是对于长肚腩的女生来说，坚持练习肚皮舞，可以有显著的减肚子效果。这是因为肚皮舞能够大量燃烧腹部脂肪，在抖动肚皮的过程中，脂肪将会大量燃烧，长期下去可以让肚皮变得平坦而紧实。

　 2、转呼啦圈

　说到女生减肚子的最佳方法这个话题，推荐大家练习转呼啦圈。而之所以呼啦圈是一种不错的瘦肚子方法，是因为在转动呼啦圈的过程中，需要充分利用腰腹部的力量，同时也能够帮助塑造腰腹部的线条，对瘦肚子是很有帮助的。与此同时在转动呼啦圈的过程中，也可以刺激肠道蠕动，能够加快粪便排出，进而达到减肥瘦身的作用。

　 3、按摩小腹

　对于那些忙于工作而没有时间运动锻炼的女生，建议多按摩一下小腹。首先在洗完澡擦干身体以后，用润肤乳涂抹在小腹上，接下来用双手的指腹由上至下不断按揉小腹，在这个过程中可以感受到腹部微微发热，可以帮助消耗热量，另外按摩小腹也可以促进肠蠕动，能够帮助改善便秘的问题。宿便排干净了，肚腩自然就慢慢瘦下去了。

　 4、晚餐要清淡，饭后小运动

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 5、左右扭腰瘦肚子

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　 6、粗盐洗澡亦可瘦

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

女生怎么瘦肚子比较好2

　 女生瘦肚子的'健身动作

　 1、开合跳

　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了。

　 2、俯卧登山

　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。

　 3、仰卧起坐

　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。

　 4、上下抬腿

　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。

1、清晨空腹喝两杯水。便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。另外平时也要食用一些有助于排便的水果蔬菜，例如香蕉，豆类等。

2、晚餐要早点吃。晚餐吃得过多很容易造成肥胖，晚上的饮食要以清淡为主，不可吃过多油腻的食物，睡前4个小时吃晚餐不容易发胖，有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点，吃完晚饭后，肠胃有充分的时间消化，这样不会造成脂肪堆积，拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。

3、饭前吃一个番茄。番茄富含丰富的食物纤维，可以吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，起到瘦小腹的效果。

4、饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动。

5、经常运动小腹。小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如可以经常练练瑜伽，跳跳肚皮舞，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性

很多人由于长时间坐办公室，导致腹部长出了不少赘肉。腹部一旦出现了赘肉，穿什么衣服都掩盖不了，尤其是到了夏季，腹部的赘肉就更明显了。对于这些人来说，心中一定非常苦恼。那么如何瘦腹部呢下面介绍两种瘦腹部的方法，可以轻松去除腹部赘肉。

 如何瘦腹部

1、腹部按摩

腹部按摩的方法很简单。具体做法如下：第一步，平躺在床上，两手交叉叠放在腹部。第二步，顺时针转五十圈，然后逆时针转五十圈。第三步，两手分开，在腹部上下按摩五十次。建议每天早晚各一次。此方法能促进腹部的血液循环，达到燃烧腹部脂肪的目的，只要能长期坚持，能起到很好的瘦腹效果。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的具体方法如下：第一步，平躺在床上或者垫子上，两腿并拢、伸直。第二步，上半身用力坐起，需腹部用力，身体前倾后，用手去触摸脚尖。仰卧起坐的方法是很简单的，一般建议每天做五十个左右，长期坚持的话，就能去除腹部多余的脂肪。在做仰卧起坐时，一定要空腹，一般建议饭前或者饭后一个半小时后再练习仰卧起坐。

上面介绍的两大方法，可以轻松去除腹部赘肉，不过前提是要长期坚持才有瘦腹的效果。除了通过这两种方法来瘦腹以外，还应该搭配合理的饮食，这样才能有更好的效果。需要提醒大家的是，在进行腹部按摩和仰卧起坐前，必须空腹，否则会危害健康。

1、女性减掉小肚子的最佳方法，是在进行饮食控制的基础上合理搭配有氧运动，可以有效减掉肚子上的脂肪，进行饮食控制应严格控制食物中的含糖量以及脂肪含量。严格控制食物中的脂肪含量，可以有效减少摄入身体中的脂肪，避免腹部脂肪过度堆积。

2、同时控制糖类的摄入可以有效平衡身体的内分泌系统，对维持身材以及保证皮肤表面的完整性、弹性有重要作用，进行饮食控制的同时应该进行有氧运动，如平板支撑、散步。在进行全身肌肉运动的同时，可以有效消耗身体中含过多脂肪而起到减肥瘦身的效果，在运动过程中应该及时补充水分，避免出现电解质失衡。