一天喝几瓶酸奶可以减肥？

一天喝两瓶酸奶，长此以往，坚持下去，可以达到减肥的效果。

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

早上一瓶牛奶（纯牛奶），晚上一瓶酸奶是最为理想的。

不宜在餐后大量喝酸奶，因为这会造成体重增加。

酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，会引起了体重上升。

因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1-2杯酸奶(125-250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

1 酸奶什么时候喝最减肥

饭前1小时喝酸奶可以减少热量摄入，有利于减肥。

很多人在饭后马上喝一杯酸奶，其实这是很不科学的。饭后立刻喝酸奶则会造成蛋白质的浪费，而且你本来吃饱了还喝酸奶，只会徒增热量。饭前一个小时左右喝酸奶比较好，这时候喝酸奶可以增强饱腹感，减少热量摄入。

不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，因为空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，胃酸的杀菌功效导致酸奶中活性乳酸菌会被破坏。

2 酸奶一天喝多少合适

营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶(约100克)。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。

原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。

3 喝酸奶减肥有禁忌

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

4 酸奶减肥的原理

酸奶所含菌类促进消化系统健康。

研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。

一天只吃一瓶酸奶会瘦，但是你的健康会受到很大的代价，建议：

1、适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

2、最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

3、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

每天喝多少酸奶减肥

　每天喝多少酸奶减肥，对于爱美的人都喜欢瘦瘦的身材，很多女性朋友每天都奋战在减肥一线上。酸奶中的乳酸菌可以起到一定调节肠道菌群作用，是不可多得的减肥食物。那么每天喝多少酸奶减肥？

每天喝多少酸奶减肥1

　1、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　2、一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

　 瘦身酸奶减肥食谱推荐

　1、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量10─15%)。

　2、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　3、下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　4、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

每天喝多少酸奶减肥2

　优良蛋白质可能有助增肌减脂日本富永疼痛科诊所院长、医学博士富永喜代表示，他现在虽然有着身高160公分、体重50公斤的标准身材，但在学生时代体重曾高达65公斤。后来他作为麻醉科医生在医院服务，因为肥胖和压力、熬夜的关系，身体越来越不健康，而且长时间待在手术室、无法定时如厕，有严重的便秘情况。

　当时富永喜代平日的饮食，虽然热量足够，但营养不均衡，导致体脂肪增加、肌肉却很少，不但身体更差、更容易疲劳，还有维生素B1缺乏症，造成下肢水肿、麻痹，甚至曾因为过劳而病倒。后来他下定决心减肥，靠着摄取蛋白质为主轴的饮食方式成功甩肉。除了多吃蛋、豆制品、鱼类、乳制品、低脂肉类等优良蛋白质，富永喜代认为她减肥成功，并得以维持健康体重的`关键，是午餐吃酸奶的减肥方式。

　富永喜代将每天的午餐换成450g无糖酸奶，不但有饱足感，透过摄取优良的蛋白质，还能有效帮助肌肉生长，再加上酸奶强力的整肠效果，也改善了便秘。富永喜代强调，体重过重的人可能会有腰痛、膝痛、髋关节疼痛等问题，突然间开始高强度运动的话相当危险，因此透过摄取蛋白质来增加肌肉量，可以提高基础代谢率，有助减肥。

　2011年一项发表在《营养学期刊》的美国学者Baer等人所进行的研究也指出，透过提高摄取的蛋白质比例，即使不做额外运动，也可能有助于减脂、保留更多肌肉。日本瘦身专家和田清香也认为，午餐吃400g以上的酸奶，不但非常有饱足感，还会因为没有摄取过多的碳水化合物，不会让餐后血糖飙升，有利于减肥。午餐吃酸奶减肥法这样做做法

　选购同一种无糖酸奶，每天午餐换成450g酸奶，中午不吃其他东西。

　持续吃一周观察身体变化，由于每种酸奶效果会因人而异，也可能无效，这时候换吃别牌的再试试看。

　由于要持续吃，所以好吃也很重要，建议先选择自己喜欢的口感和味道开始尝试。

酸奶作为一种健康的食品，被越来越多的人所喜爱。正确地喝酸奶不仅对身体有益，还可以帮助减肥。下面，我们就从多个角度来探讨如何正确地喝酸奶对身体最好又能减肥。

要选择优质的酸奶。优质的酸奶含有更多的益生菌和乳酸菌，这些菌种可以维持肠道健康、增强免疫力。在选择酸奶时，消费者应该看清标签上的成分以及保质期等信息，在保质期内选择新鲜、无添加剂的产品。

在喝酸奶时可以搭配一些其他食品，例如水果、谷物等。这样可以增加营养价值，同时也可以让身体更好地吸收其中所含的营养成分。在搭配食品时需要注意不要过量，避免造成能量过剩。

除了搭配食品外，还可以选择在特定时间段喝酸奶。例如在早上或运动前喝一杯酸奶，可以提供足够的能量和蛋白质，并且可以帮助减少运动后的肌肉疲劳。在晚餐前喝一杯酸奶，则可以增加饱腹感，减少进食量。

在喝酸奶时也有一些需要注意的事项。例如，不能在过度饱食时喝酸奶，否则会导致消化不良。应该避免过度依赖酸奶来减肥，合理搭配饮食和运动才是最有效的减肥方式。

正确地喝酸奶对身体非常有益，并且可以帮助减肥。选择优质的产品、搭配其他食品、选择适当的时间来喝酸奶，以及注意适量等问题都需要引起重视。希望大家都能够正确地喝酸奶，并且享受到它带来的健康与美味。