一周越吃越瘦减脂餐，轻松瘦10斤食谱推荐！

减脂是一个长期坚持的过程，需要合理的饮食和运动。以下是一周越吃越瘦的减脂餐计划，希望能够帮助你轻松瘦10斤。

周一：

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。

午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周二：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周三：

早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周四：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周五：

早餐：一份燕麦粥，加上一些水果和坚果。

午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周六：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周日：

早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

以上是一周的减脂餐计划，建议在饮食过程中多喝水，少吃高热量和高油脂的食物，增加运动量，坚持下去，相信你会看到明显的减肥效果。

减肥是很多女生正在做的事情，但是女生天同房吃，总是控制不住自己的嘴巴，减肥大业总是不能完成。女生减肥不仅要控制饮食，还需要选择正确的减肥方法，如果太懒，那么有没有适合懒人的减肥方法呢？接下来给大家介绍一下各种适合懒人的减肥方法。

1、喝水减肥法

合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间，有助于身体的代谢，因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。下面三个关键时间点喝水对减肥大有帮助。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯热水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环还能加速肠胃蠕动，帮助身体排泄有毒物质，防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲：餐前半小时喝水能产生饱腹感，压一压饥饿感，这样可以减少食物摄取量。

下午喝水减赘肉：工作或学习大半天后，人会感觉疲惫，喝一杯减肥茶能驱走疲劳感，既能让你精神振奋，又能加速基础代谢，减少腹部赘肉。有资料显示，下午喝一杯热茶能提升10%左右的基础代谢。

2、睡觉减肥法

睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是soeasy!

不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。

睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

3、腹式呼吸减肥法

腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥，不必吃药也不需要特殊的运动，是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式：

顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

逆式呼吸——吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

如果想要提升减肥效果，呼吸时需要用到丹田来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。（丹田位于肚脐下三寸的地方）

操作方法

第一步：坐直，深呼吸六秒钟；

第二步：呼气六秒钟，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止；

第三步：嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。

第四步：将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

第五步：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。

第六步：屏气两秒钟，双手轻轻地按压腹部。一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。

4、苦瓜汁减肥法

苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，减小腰围，不用吃药轻松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，减少热量摄取。

喝苦瓜汁时间表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午饭饭前半小时喝一杯；下午4点喝一杯；晚上睡觉前2小时喝一杯。

缺点：味道较苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，经期不宜喝。

5、吃果蔬减肥法

在同样单位量的食物中，果蔬的热量相比米饭和肉类是很低的，所以每天要多吃果蔬增强饱腹感，同时降低肉类，特别是肥肉的摄取，如果想吃肉尽量吃白肉，热量相对于红肉低很多。

推荐低热量果蔬：苹果、黄瓜、番茄、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等等；

推荐白肉：鱼肉、虾子、螃蟹、鸡肉、鸭肉等等。

6、抽脂减肥法

抽脂减肥可以针对局部肥胖部位减肥，达到一个快速减肥瘦身的目的。过程简单不必经历节食、运动等痛苦的过程，直接通过手术吸取脂肪。但是此方法会出现一些副作用，比如吸脂不均皮肤凹凸不平，还容易出现反弹。

7、温馨小贴士

为了达到一周瘦十斤的效果，上面介绍的减肥方法可以综合实施！

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜  

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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减脂早餐：

主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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减重午餐：

主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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瘦身晚餐：

主食选择：以面提到的主食都可

蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

意中颜薏仁丸在一定程度上可以帮助减脂。

这是因为意中颜薏仁丸中含有山楂、茯苓、薏苡仁等成分，这些成分被认为是一种药食同源的食物，可以促进新陈代谢，帮助美容养颜，祛除湿气等作用。此外，薏苡仁的消肿能力比较好，能够促进体内多余水分的排出，从而有效改善由于体内水分过多引起的肥胖。

但是，薏仁丸的减肥效果会因人而异，因此并不适合所有人使用。同时，如果想要获得更好的减脂效果，还需要注意饮食和运动。

需要注意的是，以上信息仅供参考，具体效果会因个体差异而异。如有需要，建议咨询专业医生或营养师的建议。

轻天下优碳减脂是一种采用纯天然植物提取物为原料的减肥产品，经过多次临床验证和科学研究，被证明在减脂方面具有显著的效果。该产品的主要成分包括荷叶、山楂、莲叶等多种天然植物提取物，这些植物都具有降脂减肥的功效。其中荷叶能够促进脂肪分解和新陈代谢，山楂有助于消化和调节胃肠功能，莲叶具有利尿消肿和降脂排毒的作用。

但是，每个人的身体状况和减肥需求不同，选择减肥产品时应该根据自己的实际情况和医生的建议进行选择。同时，任何减肥产品都需要在医生的指导下使用，以确保安全有效。

建议您在开始任何减肥计划之前，先咨询医生的建议，制定适合自己的健康减肥方案。

这年头居然有越吃越瘦的零食，过年时吃太多东西的我，身材有点小走样了 ，肚子变粗了不少，分享4款低脂零食~

零卡果冻

果冻是荔枝味的，口感很浓郁，完全没有其他品牌那种糖浆勾兑的味道！毕竟零卡路里、零脂肪。不太接受运动型饮料的宝贝们可以尝试入来代替补充体能，还有爱喝饮料的小宝贝们也可以入！口感相似，健康加倍0卡0糖0脂哦，给爱吃小甜品的宝贝一条生路haha~荔枝味超级浓郁，一会我就可以喝完，无限回购！

香酥鳕鱼皮

纯正的鳕鱼皮做的，超级酥脆！味道是咸蛋黄口味的，我真的很喜欢！咸蛋黄味儿的我最最最最爱这个了，无敌好吃，吃一片就开始上头，贼香贼酥脆，根本停不下来~它能作为薯片薯条的低卡低脂替代版！！甚至可以说我觉得是比薯片薯条还更好吃的，每包120卡仅仅是09克脂肪哦，还有49克的蛋白，真的太nice了，非常适合正在减脂又嘴馋的人啊

水果玉米粒

玉米一定是我家必囤的食物了，最近钟爱这种袋装玉米粒，开袋即食的同时还可以当作日常的点缀，他家这款是非转基因且零防腐剂，每袋80g仅含51Kcal热量，是减脂期优质的碳水来源。可以用来做蔬菜沙拉，玉米是甜甜的玉米，嚼起来特别香甜！直接吃也很好吃！哈哈哈，水分也很足，咬下去那叫一个快乐！

五香鹰嘴豆

之前买过生的鹰嘴豆自己回家泡，也不知道是自己加工问题还是怎的总是不够软糯，直到后来发现这种即食的我就直接把我那包生的全扔了，鹰嘴豆含丰富的膳食纤维及植物蛋白质，这款不添加蔗糖吃起来清香软糯，看剧小零食，无添加蔗糖，还原了食物本身的味道，也可以算减脂期优质的碳水来源之一了~

鸡胸肉丸

我吃过太多家了，这次囤货原因是因为被蕃茄味吸引了，没想到竟然要和我最爱的黑胡椒味不相上下了，肉质弹牙不柴，并且能吃到大颗荸荠肉颗粒，我一般选择即食或和青菜简单炒一下，各有各的风味。爱吃肉肉的我真的不能拒绝，一共三颗大肉丸，特别Q弹！里面竟然还有荸荠肉的颗粒，口感很有层次了！