坐完月子一般妈妈可以瘦多少斤？

根据宝妈自身的情况来看吧，有些瘦了十几斤，有些胖了十几斤。饮食习惯很重要，家人的关心程度也会影响宝妈的体重。

而我的一个朋友，本来怀孕期间就没怎么长肉，坐完月子更瘦了，原因是没吃好没休息好还整天郁闷生气。老公当甩手掌柜，婆婆泡在牌桌上，晚上宝宝吵夜，老公对她是一阵埋怨，然后第二天开始分房睡；婆婆白天打麻将累了，晚上睡得可香呢，对宝宝的哭声无动于衷。饮食也是，熬一锅鸡汤吃几天，婆婆一般只管第一次熬，后面就叫她自己热着吃，然后就出去打牌了，晚上才回来。后来她对我说她后悔了。她妈死的早，本以为遇见老公就有了依靠，结果老公是妈宝男，什么都听婆婆的，结婚是她自己上赶着，怀孕也是她主动计划的，她说，如果不是为了孩子，早离婚了，但她因为是单亲家庭长大，说什么都不会让她自己的家散了。

所以说，坐完月子瘦还是胖取决于很多因素，自身的体质，月子中的饮食，家人的关心等等，一般来说，科学合理的饮食加适当下床走动以及家人对宝妈的关心，瘦几斤是没问题的。

我刚出月子六天，算是比较有发言权了。

因为是二胎，所以这次怀孕体重增加比较多：孕前98，生前144。

等到生完宝宝去称的时候：136。

当时我可郁闷了：为什么别人生完小孩，连胎盘带羊水可以减掉十几二十斤，玩却只剪了8斤呢？

回到家坐月子，坚持了一个礼拜，还是没奶，遂决定老二也奶粉喂养。

那个时候，体重124。

没有下奶汤的支援，按道理正常饮食的情况下，我应该瘦很快。可是事实很打脸：到了现在，我也依然124

坐完月子一般妈妈可以瘦多少斤？每个宝妈的身体体质不同，坐月子的方式也不同，所以坐完月子有的宝妈廋了、有的没有瘦、有的甚至还胖了。

我有两次坐月子的经验，第一次坐月子瘦了3斤，第二次坐完月子体重几乎没有减轻。

第一次坐月子，每天都是少食多餐、吃得很多，每天都是在家里几乎运动，但是一个月下来还是瘦了。主要是因为第一次带宝宝没有经验、手忙脚乱的，大宝那时候也不很好带，经常晚上哭啊、闹啊的，睡眠严重不足。所以，坐月子的这一个特别地辛苦，虽然吃得好动得少，但还是瘦了3斤。

生完二宝的时候坐月子就好多了，一方面有了带孩子的经验，另一方面二宝很乖很好带，晚上从来没有哭闹过，很省心，完全不影响我的休息。二宝每天吃饱了就睡，睡醒了就玩会儿，也不哭闹。所以，这一次坐完月子一称体重完全没有减轻。

坐月子就是所谓的“产褥期”，是宝妈身体恢复的重要时期，而且这时候大多数宝妈还要母乳喂养宝宝，所以这个时期完全没有必要减肥，顺其自然就好。

即使要减肥的话，也要等到自己的身体恢复之后和孩子大一点的时候。

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今天是生完孩子的第76天，还是比较有发言权的……我孕前100斤，可是生孩子的时候达到170斤 说句实在的 我觉得自己没吃多少啊，不知道为什么胖了那么多！医生都说我胖了半头猪的量……刚刚生完孩子只掉了10斤 孩子8斤 ，月子里真的能瘦很多 出了月子我瘦了整整40斤 但是出月子之后的确瘦的慢了，目前自己128斤 希望很快就能回到孕前状态

坐月子到底是会变胖还是会瘦，是因饮食习惯、个人体质来说的。

如果属于湿寒体质，坐月子时为了下奶，一般都要多喝汤汤水水，此时如果不注意饮食方式就容易胖起来。

具体需要：

1下奶汤不要太油腻。下奶并不意味着油腻。一个猪蹄可以加花生大枣炖一大保温锅汤，炖好后去油喝汤就好。其他汤，也可同理。

2少喝多次。不要一次喝太大量。分量分次频喝就好。

3吃东西也是。营养合理搭配。主食不要吃重复。以地瓜、玉米等原生态食物为主。

4肉类，只要孩子不过敏，鱼虾为主。

5适量活动。不要吃完就睡，稍微走走。

祝开心快乐做辣妈。

这个真的要因人而异，我因为剖腹产的缘故，月子期间刀口一直疼，吃饭不多，再加上要经常喂孩子，出了月子我明显的瘦了，而比较有意思的是我婆婆，照顾我还有孩子本来应该也瘦下来的，就因为我不怎么吃饭，老人家怕浪费了自己都包了，她本来就胖，出了月子，婆婆更胖了，也很感谢她无微不至的照顾。我也见过原来怀孕以前很苗条，生了孩子后就像吹气球一样胖起来了，就再也没瘦下来，我认为妈妈们在给孩子喂奶时没必要太在意体重，只要妈妈孩子 健康 就好，大部分妈妈是照顾孩子的过程中就瘦下来了，我见过一个人自己带两个孩子的，还是龙凤胎，也没有老人帮忙，老公还出差，特佩服她，关键是现在人家还工作，身材气质都超级棒，就是我们眼中的超级辣妈，给孩子断奶后，妈妈们就可以进行身体管理了，相信我们每位妈妈都是超人

前言

你好，我是年宝妈，很高兴为你解答。 其实这可说不准，谁能保证月子里一定会瘦呢？ 有的还胖了不少，这是根据体质决定的 ，但是我是瘦了20斤左右， 下面和大家分享一下 我的看法：

第二点我觉得就是 不要一直卧床休息，当然充足的休息是要保证 ，但是宝妈可以适当下床走走，根据身体 恢复情况，可以伸伸胳膊蹬蹬腿 ，做一些简单的 拉伸动作 ，这样也可以 加速血液循环，促进恶露排除。

结语

我是年宝妈，欢迎关注“大年宝”，一起交流 育儿 经验。

走，根绝自己

产后体重如何恢复到孕前水平，甚至通过恢复到比孕前更瘦的水平，其实是有很多学问在里面的。我们来详细分析计算一下。

一、生完孩子能减多少斤？

1体重变化不用等出月子，其实出了产房就轻了不少

孕期的时候，孕妇的体重增长主要来自两大部分：必要增长，胎儿、羊水、胎盘三者平均重量约为475kg，自身血液增加125kg，自身细胞外液增加12kg，子宫和乳腺增加13kg；另外一部分是自身脂肪的增加，平均4kg，但是有的人增加的非常多。

当胎儿分娩出之后，475kg，出了产房就铁定是没有了。

如果胎儿超出平均水平，那就减轻的体重更多了。

2产程过程中消耗的能量

在完整的产程中，产妇的体力消耗平均来讲，相当于跑完106公里，相当于25个马拉松，约折合6200千卡。

6200千卡，是个什么概念？

250ml牛奶约45盒，或者红牛40听，或者德芙巧克力14g包装的81块。

当然，很多人如果要是拼命的大喊，时间持续的更久，消耗的能量会更多。

通常医院里会给进行葡萄糖的输液，或者有的会给予产妇专用的能量棒或者能量果冻。

如果你要是什么都没吃，那么就会消耗自身6200千卡，7700千卡折合身体脂肪1kg。

所以，我们可以保守估计在生产过程中会减轻08kg的体重。

因此，综合这两个项，等出了产房，应该比自身生产前体重减少了55kg。

生孩子时候不出血吗？

如果不是大出血，即使是剖宫产，也不会流多少血的，手术中会有很多先进的设备和刀都有止血功能。所以，对于多数人来讲，这部分应该要忽略不计了。

二、做完月子能减多少斤？

1你的月子多少天？

月子期间，又称为产褥期，是指女性生产后最初的一段时期。

按照现代医学的定义，产褥期指从胎儿、胎盘自产妇身体分娩出以后，一直到产妇各个器官除乳腺外恢复到没有怀孕以前状态所需要的时间，通常是6-8周，这个时间称为产褥期。

受到文化、地域、习俗的影响，坐月子的天数是不同的，有的是30天，有的42天，有的8周，还有100天的。

如果没有特殊情况，我们可以按照医学定义的月子——42天计算。

2月子期间不用刻意控制，会减去的体重是多少？

坐月子期间，会有恶露排出体外，主要是残留在子宫内的血和一些液体，同时月子期间很多产妇还会大量出汗。这都会将原来孕期增加的血液和细胞外液，以这样的形式排出体外。

这部分出了月子，孕期一共增加了23kg，假如保守估计坐完月子也会有2kg的丢失吧。

所以，保守估计出了，月子应该最少减了5-7kg（加上前面的部分）。

三、产后多久开始减肥合适？

1多个国家的指南建议，产后体重控制应该从6周后开始

目前，关于产妇体重滞留的研究都是从医学定义的月子（42天）之后开始，通常是建议在产后6周开始控制体重，每周控制减重134kg，在产后6-12个月内将体重控制到孕前水平。

关于产后的体重管理，英国是在2010年制定并提出的，这个不是面对大众的而是针对 健康 工作从业人员的，由他们来教授给大众。

主要建议是三条：产后减重要从 健康 膳食、规律体力活动、鼓励母乳喂养三个方面进行。

美国是2017年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则建议也是三条：产后减重要从 健康 膳食、每日运动、母乳喂养三个方面进行。

中国是2016年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则是四条：产后减重要从食物多样不过量、适度运动、坚持哺乳、逐步恢复适宜体重四个方面进行。

2产后多久可以运动？

顺产，第二天就可以开始做产褥操。第7周开始，可以选择新的运动方式，如散步、慢跑等。

剖宫产，根据自身恢复情况，逐步开始增加运动，从产褥操开始。逐步过渡到其他运动项目，如瑜伽、散步、慢跑等。

运动时间要控制在30分钟以内，同时注意补水。

产褥操虽然对减少子宫脱垂、痔疮等有好处，同时有利于减肥，但是不是所有的人都能练。

1产后有发烧、头晕的不要练，即使是顺产也不行

2血压高的，不能练，容易增加心脏负担，需要恢复后再说

3会阴撕裂或会阴侧切还没有恢复好的，防止再次撕裂

4产褥期感染的

5严重贫血的，生产中大出血的

6剖宫产刀口长好之前

长好之前，不要做产褥操类的运动，但是可根据身体情况，在床上躺着做做抬胳膊、伸伸腿等活动。

3食物多样不过量，不要过度进补

饮食控制好，完全可以减肉不减奶，吃着 美食 恢复身体还瘦身。

如果盲目的为了自己减肥，开始节食，会影响母乳质量。

母乳对于宝宝来讲非常重要，即使买再贵的奶粉，也不会比妈妈的母乳更有营养。宝宝的免疫力、智力发育都与母乳喂养相关，如果因为减肥导致宝宝的体质下降，说实话，不但苦了孩子，还苦了大人，后患无穷。

为了母乳的质量，可以根据中国营养学会产褥期的膳食宝塔进行饮食，不要过度盲目的进补。

4哺乳是一个自动瘦身的过程

母亲每产生100ml的母乳，就会消耗60-70千卡的热量。

一个宝宝出生后胃容量很小，大约就5-7ml的容量，按2小时吃一次计算，一天就要60ml左右。

第二天，胃容量增加到10-13ml，按2小时吃一次计算，一天就要100-130ml左右，消耗60-90千卡。

第三天，胃容量增加到22-27ml，按2小时吃一次计算，一天就要264-324ml左右，消耗158-194千卡。

第四天，胃容量增加到36-46ml，按2小时吃一次计算，一天就要432-552ml左右，消耗259-331千卡。

第五-六天，胃容量增加到46-57ml，按2小时吃一次计算，一天就要552-804ml左右，消耗331-482千卡。

第七天开始到六个月，胃容量增加到60-90ml，按3小时吃一次计算，一天就要480-1080ml左右，消耗482-648千卡。

如果按照这样的标准计算第一周消耗总能量约为1288-1745千卡，第二周开始每周3360-4536千卡。

按照6周计算，因为哺乳消耗的能量为18088-24425千卡，约为消耗自身脂肪23-32kg。

综上所述，如果要是进行了科学的饮食及适当运动，在生孩子及坐月子期间一共应该减重约为

475kg（胎儿、胎盘和羊水的平均重量）+08kg（产程消耗）+2kg（恶露及出汗）+23-32kg（哺乳消耗脂肪）=985-1075kg

参考资料：

1产后体重管理的意义和方法，曾果，四川华西大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

2分娩前后饮食及产程管理，窦攀，北京大学第一医院，2017年12月昆明演讲

3月子膳食的 健康 意义及月子膳食营养共识探讨，汪之顼，南京医科大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

4中国乳母产后体重滞留状况及其影响因素，王杰等，中华预防医学杂志，2016（12）:1067-1073

5协和专家+协和妈妈圈坐月子，马良坤，中国轻工业出版社

6产妇产褥期膳食模式与产后体重滞留的关系研究，夏浩业等，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系

不知道我是不是上述所说的一般妈妈，哈哈，跟大家分享一下我的经历！仅供参考！

给大家简单说一下我的情况，临近生产是120斤，宝宝78斤，加上羊水胎盘等就算10斤，也就是说生完宝宝后，开始坐月子的体重是110斤，熬过了难捱的一个月，体重差不多瘦回孕前是100斤！

其实，可以瘦多少斤，完全在于宝妈的意志，只要想瘦，管住嘴 迈开腿就没有瘦不下来的！记得当时月子里没有大吃大喝，合理的一日三餐，果蔬搭配，就这样也没可以少吃饭，出了月子就瘦下来啦！

希望所有的宝妈都能逆袭成功，瘦回孕前，做一名美美的辣妈哟！

我是柒妞妈妈，两个宝贝的妈妈。我一胎时孕期长了20斤，生完宝宝后，减了10斤，月子里没有刻意去减肥，体重完全没变化。直至我二胎怀孕，体重到生的时候孕期涨了30斤，生完后减掉25斤，做完月子恢复到以前体重！

我两胎宝宝生完，月子里都没有去刻意减肥，只是两胎月子期间的饮食发生了变化。

一 一胎时，没有经验，妈妈婆婆的经验就是圣旨，老辈人主张浓汤下奶，大补大吃对身体好，特别是剖腹产。

二 二胎时，辩证地看待月子问题，开始清淡易消化的饮食为主，宝宝一出生胃口很小，没有必要大补，导致奶水过剩，而引发乳腺问题。

生完宝宝后六个月之内都是宝妈恢复身材的黄金时期。

一 月子里可以多多下地活动，记得缠好透气的束缚带，防止子宫，肠胃内脏器官下垂。

二 月子里刻意练习腹式呼吸法，有助于收复大肚子。

三 可以躺在床上，坐着轻柔的产后运动，练习月子后期来做。

四 母乳喂养，宝宝是最好的吸脂器。母乳大部分营养成分是脂肪，即可喂养宝宝，又能恢复身材，何乐不为呢？

莉莉从体重秤上下来后，不禁叹了口气，虽然孩子已经生出来了，但自己的体重却确确实实的比生孩子前重了足足二十斤，“本以为生完孩子后体重会降下来很多，毕竟肚子这么大，谁知道生完孩子体重才减了这么一点”莉莉还是有点无法相信这是自己的体重，但事实摆在眼前，她也只能接受了。在宝宝出生后，宝妈的体重会比怀孕时期有所下降，但到底下降多少才算健康呢？宝妈们不妨按照标准一起来对比一下自己生娃后的体重下降数据。

孕妈体重构成

除了少数早产儿和“超级巨婴”以外，刚出生的宝宝体重一般都在6到8斤左右，这是孕妈体重增加的基础数据，不过你要是以为体重的增加只是因为胎宝宝的生长那可就大错特错了，因为在胚胎足月后，羊水会逐渐的多起来，临产前羊水的重量大概为一斤多，最多不会超过两斤，也就是说，胎宝宝出生后，宝妈体内的羊水重量大概会少15斤左右。除此之外，由于孕期营养比较充足，孕妈在怀孕过程中自身体重也会有所增加，再加上水肿等因素，正常增长范围在5—20斤，整个算下来，孕妈在孕前和临产前的体重增长应该在20斤左右。

刚生完宝宝

刚生完宝宝后，宝妈的的体重能够减少的也只有宝宝和羊水的重量，加起来不超过十斤，所以大多数宝妈在生完孩子后的体重都会比孕前增加10—20斤。虽然孩子生下来了，不过肚子可不会立刻缩回去，其还会保持怀孕6个月的状态一直伴随着宝妈。

月子期后

月子期里宝妈的水肿现象会逐渐减退，但是！在分娩后宝妈还有一项重要的任务，那就是哺乳，随着乳房的逐渐充盈和月子期的补食，多数宝妈的体重会不降反增，所以想在这段时间里减肥的宝妈基本可以宣告计划破产了。

产后1年

分娩一年以后，大多数宝妈的身体已经恢复的差不多了，而且哺乳期也已经结束了，这也正是宝妈们进行产后瘦身的大好时机，不用担心节食会导致母乳营养不足，也不用担心运动会造成内脏下垂，相信宝妈们只要下功夫，一定能恢复产前的身材的。

各位宝妈，你们产前和产后的体重是多少你还记得吗？欢迎和大家一起分享，交流你的瘦身经验哦。

大多数宝妈在怀孕期间都需要吃大量的食物，来补充自身的营养消耗也要顾及宝宝的营养吸收，而这些食物残留下来的能量一点点的积累，就促使宝妈在生完宝宝后长胖了不少。所以一些宝妈生产完后就想着减肥，那么产后两个月瘦多少斤好呢？

这个要看个人的一些实际情况，如果本身宝妈的体重基数比较大的话，那么瘦个十几二十斤是比较好的。如果宝妈本身的体重基数较小的话，那么瘦个五、六斤就比较好。所以没有明确的标准答案，减多少斤是根据个人的情况来确定的，不能过多也不能过少，适度便是最好的。那么在产后如何进行减肥呢？

1、做舒缓的运动

因为宝妈生产完没有多久的话，是不建议去做一些较为激烈的运动的，像跑步、登山的，是不适合产后的宝妈去的。这个时候刚生产完的宝妈身体较为虚弱，是需要蓄养精神的，而不是去耗费自身精力的。那么可以做一些瑜伽等舒缓类运动减肥。

2、少吃油腻辛辣物

少吃一些油腻食物，减少脂肪的堆积，调整自身饮食结构，再配以运动，自然能达到一个很好的减肥效果。