为什么减肥老减不下来？

不管在哪个季节，都可以减肥，减肥效果都是不同的，但是为什么总是有人抱怨减肥总是减不下来，不仅没有减肥成功，而且还反弹，比没减肥之前更胖了，努力了这么久，却没有达到自己的目的，是不是很伤心，那么为什么减肥老减不下来？怎么能快速减肥成功？

一减肥减不下来的原因

1、营养不良

人体进行正常生理活动需要多种营养成分：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”等，但因为现在人以米或面细粮、肉食为主，饮食成分单一，某些营养成分缺失及比例失衡，不能满足人体正常生理需要。所以吃得多也饿，或者饿的快，必须通过多食来弥补和代偿某些营养缺失与不足。过则为毒，不及致虚。所以现在人虚胖，体内垃圾多，又营养不良！

2、胃强脾弱

从八十年代至今，中国人逐步实现了能吃饱饭、想吃啥就吃啥饮食生态，在这几十年前到有生命出现开始的N万年里，人类的进化史，可以说既是一个饥寒交迫史，也是一个出牛马力史。因为饥饿和下苦力让人的脾胃功能进化得非常强大，能吃能喝能运化，能出大力能干大活。可是社会发展到今天，人们陡然有了充足的食物吃，机器也替代了人的劳动。但脾胃的进化赶不上社会的变化：胃依旧能吃能喝，脾依旧运化力强大，可是身体不出牛马力了，不需要这么多营养，所以“仓库”满了人就胖了。久而久之经络瘀堵、气血瘀滞，痰瘀充体，脾的运化能力因用进废退的道理而减弱了，形成胃强脾弱能吃能喝的虚胖子。

脾的运化功能在中医讲为“升清”，升是要费劲耗能量的；在西医讲是主动运输，是营养通过生物膜系统进入血管、细胞、线粒体等膜内，是需要克服生物膜内外渗透压阻力耗费能量的。所以脾运化能力弱就是克服膜系统两侧渗透压阻力的能力弱，表现为体内存有营养，但运输加工跟不上，一旦细胞内马上需要营养，不能立时供应满足，所以就产生饿感，就容易饿也经不起饿，也就管不着嘴了。

3、肝瘀不生火

中医认为肝属木，木能生火，就是脾把营养运化来，肝把营养物质燃烧成火变为能量。在西医讲就是脾将营养运化到细胞“燃烧车间”线粒体内，肝将其营养物质转化为能量ATP，供生命活动需要。

如果人胖得肝内瘀积了大量脂肪等垃圾，致肝功能减退，在线粒体内“木”不能多生“火”——不能制造满足人体需要的能量ATP。人体生理系统就反馈为饿。其表现为吃的多，血糖高，人也感到饿，也经不起饿。所以就管不着嘴，减不下来肥。

知道了上述三因，减肥就易如反掌。首先，早上喝全营养粥。以小米为主，小麦大米为次，再少加玉米、苡米及各种豆类花生大枣芝麻菌类等不低于十五种食料。电高压锅焖煮。可以说整好这碗全营养粥，再加个水煮鸡蛋，只要不干苦力活，可管一天都不怎么饿。其次是渐减午、晚两餐食量，午餐渐减至七八分饱，晚餐渐减为一点瓜果和蔬菜或干脆什么都不吃。这是一个循序渐进的过程，不能急于一步到位。

最主要一点是在此期间，要调脾虚、化肝瘀，每日服“身轻不饥延年散”3一5克。此散秘方组成如下：灵芝饱子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉苁蓉粉。此散让人减饭量而不饿，身轻有劲有精神。

因为灵芝、茯苓菌类属于化腐朽为精化之神物，多食之，则痰湿瘀滞等垃圾病理毒素，皆可变废为宝，化而消去。三七、山楂为活血化瘀消积排毒之品，通过《黄帝内经》“六经为川，肠胃为海”之渠道，把菌类化下的“腐渣”等体内利用不了的终极垃圾排除出体外。肉苁蓉乃寄生菌物，吸精聚髓，益肾补脑，生力气、美容颜、养精神。长食此散则脾健肝好，轻身不饥，延年不老，身材健美，容颜娇好。

这样一样，就会因为吃的营养全、肝脾功能恢复正常而吃的少、不易饿、有劲有精神、形体健美苗条，容颜润泽不老，三高不来打扰。

二减肥成功的心理暗示

1给自己希望

自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑，但通过想想象，可以让我们将想象变成现实。如果你的目标是减肥，想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的美妙感觉，有了这样的想象，你会发现自己更容易做出健康的选择。

2给自己一个明确的目标

自己如何减肥成功？问问自己，关于健康与身材，想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如：“我的目标是获得健康的体重，对自己的身体感到自信。”

3发现减肥过程中的乐趣

很多人在努力实现目标的过程中，找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标，有些必要的工作可能暂时无法让你感到愉快，但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。

4制定减肥计划并行动起来

首先，停止任何妨碍你实现目标的言行，然后问问自己，如果已经实现目标，下一步你会做什么。

例如，如果你平常比别人下班晚，而等到下班时可能已经太累，不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室，赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议？是否有可以分配给别人的工作？

5拒绝借口

如果你希望实现自己的减肥目标，那么便应集中精力完成这一目标，而不要将精力用在编造理由，为自己没能完成的事找借口上面。自己如何减肥成功？为了避免给自己找借口，将你

6区分对待生活

成功的人具有一个非常突出的能力，就是将他们的生活分为不同的部分，集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如，对于饮食，可以继续改善，但是对于减肥的其他方面，如减压，就可能需要其他的策略。

自己如何减肥成功？希望和行动永远是减肥中不可缺少的，没了希望就没了进展，没了行动就不会减肥成功，就更别提减肥方法了。

三减肥成功的实际行动

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

3、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

4、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

6、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

7、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克

想要维持完美的腰身，“腰方肌”是重点！大多数拥有水桶腰的人，几乎都是工作等太过忙碌，平常没有什么时间运动的人，长时间维持相同的姿势，或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬，造成水桶腰下面再来介绍一组瘦腰平腹秘籍，助您在露肉的季节大胆秀出你的小蛮腰：

四瘦腿平腹秘籍

1、平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

2、平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

3、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

4、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

5、坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

6、坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

7、左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

8、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

9、左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

减肥，是很多女性都在做的事情，有时候一开始下定决心，非常有毅力，但是慢慢的持续一段时间后，好像看不到身体效果，之后减肥越来越困难，一直都瘦不下来了，那么减肥一直瘦不下来怎么办？减肥一段时间后瘦不下来怎么回事呢？

1、减肥瘦不下来的原因

一、失去体重但意识不到

如果认为自己处于减肥停滞期，没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物，以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性)，体重往往有几斤幅度的波动。此外，还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼，这种情况很常见。这是好事情，意味着身体脂肪真的减少，而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物，如测量腰围，衣服是否合身，以及镜子里的你是否有变化等。

二、不跟踪吃的食物

在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实，跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。

三、蛋白质摄入不足

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-100%热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。

四、摄入太多热量

很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯亦舒堂荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。荷叶减肥早在《本草纲目》里就有记载，而医院里，医生也常常推荐肥胖病人喝点荷叶茶。

五、不吃完整食物

食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康，并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住，许多加工食品使用“健康食品”标签，它们实际上并不健康。如果可能，尽可能选择单成分食品。

六、没有负重练习

有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块，还能帮助燃烧更多脂肪。此外，力量练习还能防止新陈代谢减缓，确保瘦脂肪。

七、有暴饮暴食习惯

暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。

八、不做有氧运动

有氧运动是促进健康的最有效方法之一，并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。

九、一直喝含糖饮料

软饮料和商业果汁都包含大量糖分，显然对减肥没有好处。

十、睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现，睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。

2、瘦身减肥吃什么好

1、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

3、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为_肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

4、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

5、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

将改变饮食和运动相结合，就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果，但只要坚持就能获得回报，练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易，需要动力和决心，但只要方法正确，必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标，不管是简单如减掉5斤，还是在特定时间内跑完1公里，写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标，放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”，而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实，并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标，帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力，更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量，或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异，取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量，特别是在锻炼期间，身体更可能流失精瘦肌肉，而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平，才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划，并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况，一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”，特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动，而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时，制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动，吃哪些食物和点心，甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用，研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理，继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的：早晨锻炼 — 慢跑30分钟，瑜伽20分钟；早餐 — 脱乳清酸奶加水果；午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼；点心 — 两个水煮蛋；晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率，消耗热量，而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗，减少身体脂肪，让你看起来苗条。

一般来说，大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动，一周4到5次，以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量，塑造苗条、优美紧实的形体之外，还有许多其它好处，包括维持健康体重，降低血压和血糖，并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性，针对不同部位进行锻炼，同时让身体猜不透你的计划，避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车，或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动，它可以大幅提高心跳速率，锻炼整个下半身，包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车，提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量，对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人，因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班，将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳，都能锻炼到整个身体。

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同，游泳可以锻炼到几乎所有肌群，尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳，重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好，因为大部分体重被水的浮力承受，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动，可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果，不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多，锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步，可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候，要注意自己的安全。

注意，跑步是高冲击运动，膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤，可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条，但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量，塑造分明的线条，而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材，通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练，它们会增加肌肉体积，使你的体型看起来更大，而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性，并帮助拉长肌肉线条，塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课，研究网上的指南学习，或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样，通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量，拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程，网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课，跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作，然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦，就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量，避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯，记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量，但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量，而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源，以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间，每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说，只要每一餐都有1份蛋白质，就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质，大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品，均含有大量蛋白质，而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质，身体还需要适量的碳水化合物提供能量，以进行基本的日常活动，并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物，才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量，运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时，也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物，纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比，复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物，比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包，水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量，帮助你练出更苗条和线条分明的身材，而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量，但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要，运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择，你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备，或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了，没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果，一碗燕麦和干果，一杯水果酸奶冰沙，或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后，你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合，帮助身体有效恢复精力，修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶，高蛋白棒，苹果或香蕉蘸花生酱，一个迷你全麦贝果，或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐，整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低，而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过，一开始应该慢慢来，之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。

如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划，以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯，体重很快就会反弹。

很可能是下面这几个原因导致的：

1、运动时间过短

虽然说运动是消耗热量的辅助手段，但是，除了基础代谢外，运动是消耗热量最多的。许多人虽然每天保持着运动，如每天跑一下步或者跳下绳、骑下自行车等运动项目来燃脂，但是，在运动过程中，如果时间过短，那么身体燃脂的效率就会变差。

就好比如每天下班后才跑步，每次20分钟左右，那么这样的运动时间消耗的热量是有限的。如果跑步采取的是慢跑，那么20分钟不足以让身体燃烧更多脂肪。可能一开始慢跑会发现自己的体重下降的速度很快，但是，这并不意味着体内的脂肪在燃烧，你可能流失的是肌肉和水分。

所以，每次锻炼时间我们都应该控制在40分钟以上，才能更有效的促进燃脂效率。为了什么40分钟以上？因为身体在每一次运动的时候，一开始消耗的是糖原，随着运动时间的持续，糖原的消化量才会下降，这个时候，脂肪才会作为主要的“燃料”来燃烧供能。因此，想要保持高效率减脂，那么运动时间最好保持在40分钟以上。

2、不懂如何控制热量摄入

在减肥期间，没有一份减脂餐也是很难控制热量摄入的。控制热量摄入也并不是过度节食，我们每天摄入的热量要满足代谢所需，才能维持着身体高代谢水平。许多人就是不懂得如何控制热量摄入，才导致减肥失败，即使是知道这个错误，但是却不知如何改正。

减肥期间，饮食方面要控制好，拒绝各种甜食、奶茶、麻辣烫、烧烤、零食、炸鸡汉堡等这类高热量食物。要养成多吃蔬菜水果以及粗粮，并摄入蛋白质才有能促进减脂的效率。

3、食物的热量没把控好

减肥期间，就如上面所说，首先我们要知道自己应该吃什么食物，而又要拒绝什么食物。其次就是食物的热量是多少，也要把控好。也有人是因为不知道哪些食物的热量是多少又或者低估了食物的热量，而摄入热量过多，导致减肥失败。

也许你觉得，偶尔喝一杯奶茶，喝一瓶饮料，又或者吃一个汉堡，吃一点烧烤不会影响减肥的效果。但却恰恰相反，就算是一小杯奶茶，也有可能让你辛苦运动1小时白费了。所以，减肥期间，我们一定要知道各类食物的热量（具体可以在网上查询），才能更好的控制热量摄入，有助于减肥。

4、喝水太少

水分是人体所占最多的，而喝水的多少也会影响减肥速度。有项科学研究表明，喝水少的人与一天喝8杯水的人。在运动量相同的情况下，两者的减肥速度相比较，1-2个月后，前者比后者能减掉更多脂肪（体重多减3-4斤）。

因为多喝水就能够保持身体代谢处于较高的水平，促进肠胃消化，促进体内垃圾的排出，还能提高新陈代谢速度，对减肥有帮助。

不要等口渴再喝水，因为口渴是身体脱水的危险信号，颙，我们要保持每天多喝水的习惯，才能更有效地提高减肥效率。

5、熬夜，睡眠不足

熬夜是引起肥胖的罪魁祸首之一。一般情况下，熬夜的人饥饿感会很强烈，就很想吃东西，也就是夜宵。90%的人熬夜都会吃东西，这无疑就是在加大热量摄入，对减肥不利。并且，晚上肠胃的消化功能基本停止了，就会导致食物堆积在肠胃里，影响身体健康。

熬夜会导致身体激素分泌紊乱，影响身体代谢循环，不利于减肥。

讨厌身上多余的赘肉，想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。不过，你得知道每周最多只能减掉05到1公斤。

方法一运动减肥

1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。

开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。

在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。

增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。

可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。

2、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。

3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。

4、保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。

肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。

5、获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。

方法二饮食计划

1、计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。

每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。

你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。

制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。

DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。

要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。

2、吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：

葡萄柚

燕麦

苹果

鸡蛋

姜

坚果

绿叶蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

3、写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。

咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。

4、注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。

列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。

5、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。

小提示

你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。

你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康减肥需要努力、毅力和坚持。

想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。

确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。

健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减05到1公斤。

为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。

1、内分泌失调：一部分人减肥减不下来就是因为内分泌失调的原因。众所周知，排毒对于减肥来说是非常重要的一步，而内分泌失调会影响人体的排毒过程。毒素排不出去，从而堆积在体内，就会造成身材发胖。

2、甲状腺功能下降：甲状腺对调节机体代谢起着至关重要的作用，由甲状腺分泌的甲状腺激素过多或是过少都会对人体代谢造成影响，从而成为人们减肥路上的绊脚石。

3、错误的减肥方法：很多人的减肥方法都是简单粗暴的节食，其实这种方法在短期内可能会有很显著的成效，但一旦恢复饮食就会造成热量囤积，使体重迅速反弹甚至越减越肥。同时，不吃早饭、只喝汤不吃菜、用餐时间不规则等饮食习惯问题也会导致减肥失败。

4、减肥平台期：减肥期间随着我们运动量的增加或是摄入的热量的减少，身体的代谢也会随之慢慢调整。当身体已经习惯了我们的改变之后，代谢率就会达到一个平衡期，也就是减肥的平台期，这时候体重是很难减下去的。这时候，只有对减肥方法进行调整，才能有效的降低体重。

减肥瘦不下来的原因有哪些

　减肥瘦不下来的原因有哪些，在我们生活中减肥是很多人的一个坚持，但是很多人都会遇到减肥就是很难瘦下来的瓶颈，那么这是有一定的原因的，以下分享减肥瘦不下来的原因有哪些。

减肥瘦不下来的原因有哪些1

　1、饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。正确的瘦身--餐应该做到营-养均--衡，蔬--果、肉和粗-粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身-餐太过极端，例如只吃水-果-蔬-菜，或者是选择果-汁排-毒法，即使当下能见到效果，也只是假-象，很快就会反-弹。

　这样会减慢新-陈-代-谢，从而进行能-量保-存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错-误的方-向！正常女-性减肥时每天摄入的卡-路-里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。

　2、你的睡-觉习-惯有问题你有每天至少保证7-75小时的睡-眠吗？其实睡-不够，或者是睡-错了时间，人反而会变胖哦！当人进入深-度睡-眠后，身体会分-泌成长荷-尔-蒙，它能够帮助你消耗囤--积的脂肪，并且这种荷-尔-蒙夜间睡-眠时分-泌，尤其是入-睡后90分钟后的逆睡-眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外就是年过30之后这种荷-尔-蒙的分-泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

　 减肥瘦下来的方法

　1、要吃丰盛的早餐有些人以为加法捏的过程中要尽量的介绍，这样才会减得快点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的方法，相反，我们更要应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛发在参可以让你吃一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

　2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜，可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。慢慢享受每一口食物。

　对很多女性朋友来说，脸蛋可以不重视，但身材一定要好，所以她们义无反顾的投入了减肥 的大军当中，但最后发现不仅没有成果，反而倒增肥了，这无疑是相当可怕的'，所以在下定决心减肥的同时也要学会正确的减肥方法哦，这样才能事半功倍。

减肥瘦不下来的原因有哪些2

　有时候往往不是我们不够努力，而是方向不对，所以努力也是白努力。减肥也是如此，如果方法不对，那么不管多努力去减肥，最后可能也是适得其反。百般减肥，就是不成功。今天减了，明天又长回来，无限懊恼！怎么就是瘦不下来呢？多少女人为此天天犯愁。其实，瘦不下来的背后可能是这样的！

　其实你瘦不下还是有原因的，有时候身体上的基因也是会影响你的体重的，所以有时候一下两下瘦不下来千万不要着急，也不要心灰意冷哦，减肥毕竟是需要坚持的呢！

　 1、基因问题

　我们不能说基因决定一切，但是基因确实对于后代影响很大。其中，肥胖基因也是导致很多人顽固的胖着的原因。肥胖基因并不是杜撰出来的，其含有多种种类。比如可以让人食欲大增的“FTO”，这种基因会让人持续不断吸收着热量。比如无限放慢了脂肪燃烧速度的基因——CRTC3。基因顽固，瘦不下来真的不怪MM们没有努力减肥喔！

　 2、不吃早餐

　当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐倒是可以少吃一点点。

　 3、不吃肉

　很多人以为不吃肉就能够减肥，其实你真的错了吗，不吃肉不仅减不了肥，而且还容易发胖呢！这么认为的小姑娘们就一定要注意了哦！千万别天天不吃肉只吃素的了呢！

　许多美眉认为长胖的原因就是吃肉吃的，但是从此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速减肥了吗？素食当中含有丰富的膳食纤维，这些确实是减肥当中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之类的素食，先不说营养缺乏的问题，光是脂肪蛋白质的缺乏，就会使人产生饥饿感。而大部分人认为，吃蔬菜不长胖，于是用蔬菜来抵挡饥饿感，但是这样反而可能摄入了更多食物和油脂。

　 4、运动量不变

　要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个艰难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注意的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要根据情况，慢慢增加运动量，同时也要根据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。

　 怎么才能瘦下来呢

　要想瘦下来千万不能急，这个是需要长期坚持的事情呢？那么在我们的生活当中有哪些的注意事项能够帮助到我们减肥呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！希望我的这些分享能够帮助到大家哦！

　 肉和淀粉分开吃

　别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

　晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

　 去角质不能忽视

　用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

　晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

　 手部护理不能忽视

　除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

　以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！

　 锁骨按摩，让脸变小

　用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。

　 点个香薰蜡烛让身体轻松

　最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

　 1、无盐减肥法

　推荐无盐自然饮食，比起咸的食物，低盐的清淡饮食对身体更好，也让身体更轻盈、更有弹性。一天一定要吃一次水果。在南瓜里放入牛奶和蜂蜜做成拿铁，喝了之后很有饱腹感，有助于瘦身，也让心情很好。”

　点评：对于饮食丰富、长年高蛋白饮食的人，一周吃一次无盐无油餐是可行的，但如果长期坚持吃，即便可暂时瘦身，但是却会破坏人体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。盐和脂肪不是洪水猛兽，只要将其控制在安全的范围内，既不会发胖，也不会影响健康。

　 2、生机饮食法

　这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法。

　点评：在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在很多人身上有所体现。

　 3、卷心菜汤减肥法

　如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。在快速减肥方面有奇效，7天就能明显见效。

　结语：大家看了上述的介绍对于如何减肥都有所了解了吧！要是你觉得你怎么都瘦不下来，那么看看上面的介绍哦，也许能够帮助到大家呢！当人大家在减肥的时候一定要保证自己的身体哦！千万别有了这顿没下顿的呢！