吃完饭应该怎么做可以不胖呢？

如果不想身体的体脂率更高，要做的就是饭后避免坐着。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。专家建议，饭后不要坐着，身体呈直线靠墙站立能使身形挺拔，视觉上也会有减肥的效果。

2、吃饭后散步才不胖。

饭后走路不是速度越快效果越好，要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。吃饭后怎样才能不发胖饭后走一走，活到九十九。

3、吃饭后摸肚子才不胖。

吃饭后以手抚摸腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于促进消化系统调节和发挥，有利于强健身体和减肥瘦身。吃饭后怎么做才不会胖不妨身体靠墙站直，用手慢慢顺时针摸肚子数据食物消化吸收，防止肥胖发生。

4、吃饭后漱口才不胖。

吃饭后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，避免再次进食的同时也能有效地防治口腔及牙齿的疾病。吃饭后怎样才能不发胖饭后漱口对食欲旺盛的人能起到预防再次进食的作用。

5、吃饭后两小时做运动才不胖。

对于想减肥的人来说，抓住饭后两小时的运动时间很关键如果运动前的用餐量较大，是以蛋白质和脂肪为主，那可以饭后两个小时再运动。如果用餐量较少，以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的时间可以相对缩短一些。

按摩减肥法第一招：把手握成拳，然后轻轻拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放松，拍打小腹，就像拍打婴儿的背部一样。很简单的方法，吃饭后没事坐在沙发上就可以进行。按摩减肥法第二招：双指自然伸直，放在小腹上。顺时针旋转按摩。在按摩中因为手掌和腹部的摩擦，可以感觉微热。这样可以使肠胃蠕动，帮助排便。按摩减肥法第三招：揉捏小腹上方的肝胆、脾、胃等位置的脂肪囤积处，揉捏时如果感觉疼痛就降低力度。这样可以减轻腹部的肥肉。需要注意的是如果揉捏的力度已经很小，却依旧还是感觉疼痛那就证明你的肝脏功能不好，要尽快去看医生。按摩减肥法第四招：用手抱住腹部，然后吸气吐气，如此重复。如果做不到几次就感觉头晕就说明身体体质很差，那就不需要继续下去了，避免产生不必要的后果。在吸气吐气的过程里，也可以结合拍打法一起进行。饭后坚持做这几招按摩减肥法，你会发现不久后小腹上的肥肉不见了。长期坚持还可以帮助你塑造完美身型，简单而又方便。比市场上的减肥药也要健康，是一种很好的减肥方法。

减肥是很多女性都想要做的一件事情，但是很难坚持下来。想要减肥的话，要有一定的方法，才能够让自己获得成功。在吃完晚饭之后，可以进行合理的减肥，因为在夜晚的时候一般不需要吃太多的食物，不然的话晚难以消化。

可以散步减肥，但是效果较弱

吃完晚饭一段时间之后可以用散步的这种方式来达到减肥的效果，但是散步一般减肥的效果比较弱，很难让自己身上的肥肉减下去。也可以选择在饭后进行适当的跑步，跑步一个小时之后，一般来说，能够达到消食减肥的效果。在此期间不要去吃很多的零食，喝饮料，这样的效果会更好。

可以进行一个小时的慢跑，这样就是合理减肥运动

在夜晚吃完饭之后慢跑，一定要隔一个小时之后再去，不然的话，会由于自己吃的食物没有消化，剧烈的运动会导致出现呕吐，出现肠胃不适的情况，这样的话对自己的健康有很大的影响。夜晚的时候是不适合去剧烈运动的，也不适合跑步很长时间，如果时间长的话，心率有可能会增加，也会对自己的身体有影响。

运动时，将自己的心率控制在140左右

一定不要听一些人的建议，要根据自己身体的情况来进行运动，一般5到8公里是比较合适的，让自己的心率控制在140左右才是最好的。过长的时间的运动，会导致自己出现血液供血不足的情况，甚至还会增加肠胃的负担，对自己的健康有影响。在夜晚做一些运动的时候，一定要做一些比较简单的运动。因为毕竟自己刚吃完晚饭，还没有将这些食物消化，一旦运动，就会让自己恶心，导致肠胃的主动减弱。

1 大餐后喝点大麦茶

爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功效，有利于食物消化，并有养胃、暖胃、健胃的作用。

2 食用油腻食物后吃核桃或芹菜

一般在吃了油腻的东西之后可以吃一个核桃或者芹菜，这样刮油的效果是很好的，如果食用了大鱼大肉之后就可以餐后吃核桃也是很有效果的。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。

尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。芹菜中纤维素含量高，可以带走吃进去的部分脂肪，尤其是凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多，能更好地去油腻。

3 食烧烤后吃一只梨

梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等，自古以来就是清热解毒的好食物。医学专家调查发现，进食煎烤食品后吃一个梨，不失为一种健康的饮食方式。

因为煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

4 吃火锅后喝点酸奶

火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

想要减肥大家可以在吃完饭以后吃一些草莓，草莓的样子非常好看，颜色红红的，受到了很多人喜欢，味道酸酸甜甜的口感很好，草莓里面含有非常丰富的蛋白质，果胶，有机酸以及糖类。这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。

　　饭后吃苹果也可以达到减肥作用，苹果之所以能够达到减肥效果，是因为它里面含有非常丰富的维生素c以及苹果酸，可以让消化吸收功能变得更好，而且也可以避免热量堆积在身体里面造成脂肪出现。除此之外在苹果果肉中所含有的胶质成分还能够保持血糖的稳定，在减肥的同时还可以帮助我们有效的降低胆固醇。

　　饭后吃葡萄柚也可以达到很好的减肥效果，葡萄柚里面含有可溶性维生素以及维生素p，还含有一种特殊酶类物质，会影响到身体对糖分的吸收，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。尤其是对于一些长期浮肿的人群而言，更具有减肥的功效，因为它具有很好的利尿功能，长期食用可帮助我们摆脱浮肿。

晚饭后减肥运动有哪些

　晚饭后减肥运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥，有些人会在晚饭后做一些运动，下面我分享晚饭后减肥运动有哪些，一起来了解一下吧。

晚饭后减肥运动有哪些1

　整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！

　洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！

　减肥操：选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

　不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习！特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

　散步：散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

　拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的`好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！

　慢跑：慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

　也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后减肥运动有哪些2

　 肚子减肥运动

　 1、腹部锻炼

　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

　 2、蝴蝶开口

　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　 3、脚趾向下垂地

　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　 4、尝试蜘蛛侠攀爬

　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

　 5、摆动身体

　躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。