产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？

产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？对于产后身体比较虚，在卧床休息的同时要用上收腹带。休息几天后身体逐渐恢复了元气，产妇就可以下床做适量运动了。

要逆袭小细腰，首先要在饮食上下功夫。多喝纯的直接炖的无油的鲫鱼汤，一来下奶好，二来能有效减肥。还要多吃青菜，一来营养丰富，二来对活动量小的产妇来说能促进肠蠕动，使排泄更顺畅，以达到轻松减肥的目的。

其他肉类尽量不要多吃，一定不要油腻饮食，这样就达不到减肥的目的了 。

其次，要在运动上不功夫。虽然不能剧烈运动，但可以系统地针对腰腹部分做锻炼。当然，瑜伽是比较好的锻炼方法。也可以专门做一些收缩腰腹的操，多按摩，以达到帮助产后尽快使脏器复位的目的。

另外，哺乳也会使身体消耗能量，帮助子宫收缩，也可以达到减肥的目的。

产后减肥只要能管住嘴，进行有目的的运动，一定会达到理想效果的。

预产期610，宝宝偏大，预估八斤半，医生说骨盆条件好，可以试着顺，没有任何要生产的迹象，想早点卸货就这样614晚住院，615下午3点半挂催产直到晚上9点，晚上回病房持续宫缩直至1点半，受不了了，找值班医生内检1指半，当时疼的都想刨了，医生让赶紧打无痛，试着顺。就这样2点左右打了无痛，打无痛不怎么疼，麻醉师手法挺好，打了无痛真不觉得怎么疼了，就在待产房睡了，6点医生来内检4公分，说是二胎让直接进产房。

进去产房边上有个在生产的产妇。太久没吃东西，我恶心想吐，完全没力气生娃，我在产床上躺着休息，打了无痛所以没觉得疼，只是有便意，这是自己带了巧克力，吃了一点点，稍有点力气，医生让用了两次宫缩的力，羊水破了，瞬间6指，用力过度有点虚脱了，我就又休息了。医生让老公买吃的，老公买回来我吃了点能量棒。吃了老公买的能量棒，这是边上的产妇生了，医生都在边上那产妇身边处理。这时我想试用下力，我这宫缩一用力，感觉便意感烈，想着可能有大便那就直接拉了吧。再用力感觉大便要出来了，赶紧叫医生，我说我想大便，大便要出来了，医生过来一看让我大口呼气，医生什么都没准备，没想这么快就生了。宝宝一直往外冲，完全忍不住大便的感觉。医生快速准备，宝宝头出来了，我这个腹围比较大，之前医生说有可能肩难产，我很害怕，这是医生貌似在给宝宝旋转角度，我轻轻使点力，给娃来个神助攻，就这样，宝宝出来了，八斤四两，跟B超数据显示的差不多。回想起二宝，还是打无痛的好，感觉自己好幸运，打了无痛，宝宝还这么给力，完全没受什么苦。 生完宫缩才是那个疼呀，生的时候打无痛没觉得怎么疼，过后宫缩痛的不要不要的。

以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产后的饮食均衡是非常关键的，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。

① 定时定量，均衡膳食。三餐之余不要吃零食，睡前两个小时不能吃任何东西，可以适量的喝一点水。偏食也不利于产后减轻体重哦。

② 少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料。这些食物通常都很好热量，想要减轻体重，必须控制得住嘴，迈得住腿。如果没有控制能力，想吃就吃，那么你必定会越来越肥胖的。

③ 减少外面吃吃饭的次数。慎重的选择烹饪方式，到外面吃东西，分量不好控制，再说外面的烹饪方式和调味品都太重了，影响减肥效果。

多吃还带，有营养而且下奶，同时可以减脂。另外，做产后修复瑜伽，多做腹式呼吸，同时修复盆底肌和腹直肌，容易瘦下来

非常高兴可以回答这个问题！

我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！

顺产恢复时间相对早一些！

没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！ 腹式呼吸 ，这个比较简单，也适合产后妈妈练！

剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！

这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的

接下来顺产妈妈可以开始做 盆底肌 的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习

剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！

我自己产后分离25指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦

总共是4个级别，注意重点来了： 如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦

我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！

第四步保养骨盆

你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎

这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼

这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！

这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈

产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰，希妈认为，月子期是新妈妈休 养生 息的关键时期，不宜减肥，建议等生产完2个月之后在再减。

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推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作：

1靠墙站。

新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，也可以让女人的仪态更优美。

2半蹲。

新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸气、收腹，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此为1组动作，每天可以锻炼10次左右。

3平板支撑或动态平板支撑。

这是一项最近比较流行的健身动作，其实也非常适合新妈妈用来减肥，这个动作的要点是，头、背、腰、腿要在呈一个直线，不然动作不标准，会非常累，也不宜起到瘦身效果。

4空中蹬车。

新妈妈平躺在床上，慢慢抬起双腿，并向空中作出蹬车的动作，每天做50-100个，有很明显的瘦腿效果。

5捡豆子。

这是一项比较考验毅力的瘦腹运动，新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上，然后一颗颗捡起来，注意捡的时候不能屈腿，这个动作能有效锻炼腹部肌肉。

以上这些瘦身动作，新妈妈可以有选择性地练起来哦，每天运动量不用太大，运动时间控制在半小时到一小时，同时注意饮水，相信很快就可以拥有完美身材！

卷腹基本训练方法

1、半程卷腹

作用：练出 八块腹肌 。

动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习

2、全程卷腹

作用：瘦腰、减腹。

动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。

怎样快速 瘦肚子

瘦肚子姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向

腹部曲伸

简单介绍下，我是典型的晚婚晚育，读完大学又工作几年才步入婚姻的围城，又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎，待产。专业是工程类，两口子都是，工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程，随着年初怀孕，我独自一人回国，在自己爸妈家养胎待产。

年初还在那边工作的时候发现停经了，试纸测试一深一浅，但受限于医疗条件和语言不通，不能确诊，停经两周后晨间出现恶心呕吐反应，且有见红现象，结合试纸结果，确信90%的可能是怀孕，于是在正月初六我就独自回国，倒腾三趟飞机回到自己家，一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低，hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量，输液时常10多个小时，基本就是天一亮吃早饭开始输液，到睡前结束。住院一周后抽血复查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，医生建议我继续住院观察，我要求出院，最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好，我选择回家吃孕酮。

我身高168孕前体重66，属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型，且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量，一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰，到生控制在160左右了。

我22号早上八点就不对劲，下腹一阵阵的痛，痛的不严重，时间隔得比较长，但是还是不放心，就去了医院，下午六点半生的，当我推出产房，我老公看到我和宝宝那一刻，我看到了他眼中的泪水！

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在98斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

亲爱的麻麻们，谈到坐月子之前，有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们，在BB给了麻麻们想出来的信号时（见红或破羊水），迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水，有助于软化宫颈，缩短产程，减少疼痛时间，真的很有效呢，我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水，疼痛的时间至少要多4个小时，因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时，所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~

减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才97斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利 2017年1月17日，我成功顺产生下76斤 健康 老二（也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。

产后减肥的9大建议。

1母乳喂养

2走路

新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼，走路就是正确的选择。

5管理压力

作为母乳喂养的新母亲，会时常出现饥饿感。但不要接触不 健康 的零食。这会让你很难减肥，甚至会导致体重增加。

很高兴回答您的问题。

产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题，因此产后减肥就成为了一个热门的话题，那妈妈们应该如何正确减肥呢？

减肥建议在产后两个月才开始，和一般减肥一样，产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。

饮食减肥，要求妈妈们合理搭配饮食，控制饮食，选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼类和谷类，食物以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。

运动减肥，可以先进行轻度的有氧运动，散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量，练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，妈妈们可以正常锻炼。

减肥不能操之过急，忌用减肥药，也不能频繁使用减肥腹带，以免造成身体损伤。

所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”，而现实生活中，产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。

那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，供产后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多，那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。

3 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，胞腹感强，而且含有丰富的膳食纤维。

除了吃以外，动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

参考资料：

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师

国家高级 健康 管理师

王兴国老师营养特训班学员

这个问题生了么之前回答过，现在看到这个问题，忍不住又想回答一遍，生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身，希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一，不急不躁，对刚生完宝宝的妈妈来说，难度和恢复效果是最佳的，而且练习瑜伽的过程中，也是调理身心的方式之一，我喜欢瑜伽，希望你们也喜欢哈。

1什么是瑜伽

现代人所称的瑜伽，主要是指一系列的修身养心方法，以运动的形式来调理身心。

瑜伽，是一种运用古老但易于掌握的技巧，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式，改善人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力，以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。

2练习瑜伽的要领

3瑜伽的功效

（1）消除烦恼

练习瑜伽可以减压放松，舒缓身心，令练习者心绪平静，达到修心养性的目的。

（2）提高免疫力

练习瑜伽可以增加血液循环，使身体组织得到充分的放松与锻炼，从而提高免疫力。

（3）舒缓心灵

练习瑜伽可以更好地释放心理压力，舒缓身心，坦然面对生活中的人和事。

4瑜伽体式教学（敲黑板啦！）

以下的7个瑜伽动作，每周练习5天，一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。

（1）半程背部转动——瘦腰瘦肚子

一共做2组，每组10次，每组之间休息30秒

（2）行军踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息20秒

吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。

动作进阶，一共做2组，每组做15个，组间休息30秒

（3）单腿画圈——瘦腿

一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息30秒

左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。

（4）虎式流动——塑造臀型

一共做2组，每组左右腿各15个，组间休息30秒

吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。

（5）门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂

一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒

吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。

（6）侧抬腿——收紧侧腹部和臀部

一共做2组，每组左右边各15个，组间休息30秒

吸气，向上抬腿，呼气放下。

（7）仰卧脊柱旋转——瘦腰

一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒

吸气，双腿往一侧转45 。呼气还原，两侧交替完成 。

5练习瑜伽的注意事项

（1）情绪波动

情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。

（2）关节不适

瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完瑜伽之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。

（3）眼压不适

前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

6对瑜伽的认知误区

（1）瑜伽只能减肥

就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

（2）所有人都适合练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

（3）瑜伽动作难度越高越好

一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

（4）坚持练习瑜伽很难做到

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。

这篇瑜伽干货，送给准备瘦身减肥的你，拿起瑜伽垫练起来哦，总有一天，你的身材会是你想要的那样哦，加油 ！

生产后的女性受传统坐月子、哺乳期进补的影响，尽管已经完成分娩，但体重仍居高不下，特别是腹部、臀部和大腿脂肪囤积较多。另外，骨盆底肌在分娩时因过度扩张导致松弛无力而出现尿失禁现象也需要引起注意。

生产后的女性及时合理的运动是产后减肥塑形的关键。正常分娩的产妇在产后1~3天即可开始锻炼，剖宫产产妇在产后1~2周后可以开始锻炼，且剖宫产产妇需要注意刚开始的3~5天伤口的恢复。产后的女性在进行减肥恢复锻炼时一定要注意循序渐进。

产后1周可以进行盆底肌的锻炼、足踝关节运动、上臂运动、胸部运动、腹部运动、腰背部运动和腿部运动。这些运动一方面能进行产后康复，另一方面还可以增加肌肉力量，防止肌肉流失。做这些运动时以微小强度为主，运动持续时间不宜过长。

自然分娩的产妇在产后4~6周即可开始进行中等、小强度的有氧运动，而剖宫产的产妇则需要在产后6~8周或更长时间开始进行中等、小强度的有氧运动。此时运动的原则是全身运动加局部运动，有氧运动加力量练习。运动类型：可以根据自己的爱好和运动习惯选择运动类型，如慢跑、快走、骑车、健美操、游泳等。运动强度：用心率来控制运动强度，一般心率维持在120~150次/分左右，即是中等强度的范围，可根据自己的主观感觉进行调整。运动时间：初始锻炼者每次锻炼时间在30分钟左右，可逐渐增加至40~60分钟。运动频率：每周5次。除此之外，还要进行2次/周的力量练习，以腹部、臀部、腿部为主要锻炼部位。

在进行减肥运动时，一定要注意循序渐进，初始运动量要小，以后逐步增加。为避免单调，可变换运动方式，但准备活动和整理活动是必不可少的。需要注意的是，产后不可以进行节食减肥。运动前哺乳或者至少运动后30分钟哺乳。产后6周至6个月是减肥塑形的黄金时期，可以随着恢复时间的延长适当增加运动强度和运动量。

减肥的就要运动，运动就要结合饮食！这是走 健康 的路线！产后首要任务是把身体的各个器官的恢复，盆底肌恢复，腹直肌的修复，就是要肚子收紧！开始做呼吸训练，锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐！还有要控制热量摄入！

法宝一：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

法宝二：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱；尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

法宝三：产后早上班

老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头逅面，认为反正是在家里，又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了，利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。

法宝四：三餐定时，不要忽视早餐。

三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。

法宝五：米饭养人不胖人

我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

法宝六：苹果－水果中的瘦身首选

相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗？在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

法宝七：勤洗澡

听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成；但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要好上百倍。

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21天瘦40斤体能

在坐月子期间减肥是不合适的，在坐月子期间，你应该好好照顾你的身体。要减肥，你可以在之后减肥。如果你坐月子坐得不好，反而会影响产后减肥。如果母乳喂养，一般坐月子都会瘦的，喂母乳是最有效的瘦身方法。除此之外在饮食上尽量清淡，吃的时候要细嚼慢咽，不要吃零食，如果能遵守这些原则的话，就能够在坐月子的时候让身材都得到恢复。

物质减肥要在身体基本功能恢复后进行，不要急于求成，要循序渐进，注意科学饮食，不要饮食和减肥，剖腹产后，你需要在身体恢复后减肥。减肥的方法不应该太匆忙。你不能用药物来减肥。你可以进行瑜伽散步或去专业的产后机构减肥。

事实上，虽然母亲坚持母乳喂养，但她可能会很好地减肥，因为在怀孕期间，身体为母亲未来的母乳喂养储存了超过10公斤的能量。想想这种情况，减肥是很困难的。因此，对于新妈妈来说，最好的减肥方法就是让宝宝不断地吮吸母乳，少吃多餐。你不应该每天吃得太多。你可以吃70%到80%的饱，尤其是在晚上吃60%的饱。长日饮食的基本成分不应超过42。其他部分应辅以蔬菜、肉、蛋和豆腐。

有规律地坐着休息，早起补阳，午休恢复体力，早早去卡玛恢复五脏，这对带着孩子的母亲来说基本上是不可能的，所以不要太在意。在孩子出生两周后，考虑适当的运动。他只能走路。注意腹部腰带的使用，避免内脏下垂等疾病。对于孕妇来说，减肥方法不同于普通人，因为孕妇不适合通过长期高强度运动消耗热量。最好的方法是写一篇关于饮食控制的文章，这篇文章旨在减少每日卡路里的消耗。

产后吃什么减肥效果好

　产后吃什么减肥效果好，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动减肥的疗效也很好。但对于刚刚产后的妈妈来说，运动似乎还有一些困难！现在就和我一起看看产后吃什么减肥效果好。

产后吃什么减肥效果好1

　 1、坚果

　坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。产后吃什么减肥效果好，产后多久才可以减肥瘦身

　 2、玉米

　减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。产后吃什么减肥效果好，产后多久才可以减肥瘦身

　 3、燕麦

　燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5—10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。产后吃什么减肥效果好，产后多久才可以减肥瘦身

　 产后多久才可以减肥瘦身

　一般来说产后6个月是减肥的最佳时期，但是产后的一个月内是禁止减肥的，因此可以在第45天左右慢慢开始尝试着减肥。 产后减肥的最佳时期的产后的六个月，这个时期可谓是减肥的黄金时段。因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复，这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减肥方式。也能多种方式同时进行，加快减肥进程。

产后吃什么减肥效果好2

　 1、牛奶

　牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的`沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

　 2、苹果

　苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

　 3、大蒜

　张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

　 4、韭菜

　韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

　 5、胡萝卜

　胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。

　 6、奇异果

　奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。

产后减肥的窍门

　产后减肥的窍门，有很多人在生完孩子之后体型都会大变样，所以肥胖一直困扰着很多产妇，其实在产后想要减肥是有很多方法的，但是无论怎样都要坚持才有效果，下面分享产后减肥的窍门。

产后减肥的窍门1

　产后体重下降，产后体型改变，肥胖困扰着每一位妈妈，因为她害怕宝宝孕期营养不够，会多补充营养，少运动，多吃。产后体重增加是正常的，但即使产后，她也必须保证足够的营养，因为她必须为婴儿提供牛奶。

　产后减肥一定不能盲目，一定要在保证母婴健康的情况下进行。对于刚坐月子的妈妈来说，不能盲目减肥，这个时候不适合减肥，因为这个时候新妈妈不仅要承担繁重的护理任务，还要为自己补充营养，所以树立正确的观念非常重要。比起美貌，健康更珍贵。

　产后一段时间后，新妈妈要想减肥，就要用科学合理的方法。因为她的体质还没有完全恢复，所以不能通过大量的运动来减肥。这个时候，科学的饮食很重要。因为产后科学饮食不仅可以帮助母亲顺利减肥，还可以保证母亲和婴儿的营养补充，建议饮食中应富含维生素、蛋白质、矿物质等。一般来说，瘦肉、鱼、蛋、奶和果蔬可以多吃。

　产后三个月，妈妈可以做一些轻强度的有氧运动，达到极佳的燃脂效果。最好选择一些温和的运动，比如慢跑、快走、瑜伽、跳舞等。，可以持续十五分钟。直到她有点出汗，不要做高强度的运动给她的身体带来伤害。你可以多散散步。妈妈们不应该一直坐着躺着。晚饭后出去散步会让你的身体恢复得更快。每天散步半小时到一小时，有助于强身健体。

　 产后食谱的推荐

　薏米粥，消除水肿，产后妈妈的身体会有不同程度的水肿，这个时候一定要知道如何消除水肿，而消除水肿的方法吃薏米粥是一个很好的选择。

　海藻、蘑菇，增加日常菜单中的蔬菜量，增加身体的饱腹感。变胖不容易。多吃虾、鱼等海鲜，也多吃豆类、高蛋白低脂肪低脂牛奶等食物。

　燕麦、核桃、香蕉、红枣可以帮助缓解便秘，带走产后便秘。产后母亲容易便秘，体脂难以消除。还要注意多喝水，用蜂蜜水可以帮助排便。

　保证充足的睡眠，睡眠质量不好，不仅无助于产后减肥，反而对身体有害，睡眠不足会造成毒素淤滞，排出乳汁后，宝宝的健康不好，同时毒素淤滞会影响脂肪代谢，阻碍减肥。

产后减肥的窍门2

　 产后减肥瑜伽有哪些

　 门闩式

　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的`方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　 束脚式

　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

　减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

如果身体恢复良好可以开始减肥。但要保证营养全面，可以吃有饱腹感，热量低的主食，优质蛋白，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的食物，母乳喂养也有助于减肥。配合家务活动和运动。一定要量力而行，循序渐进，科学锻炼。