道教的双盘腿怎么盘 最好有视频图片 谢谢！

　　双盘，又称双跏趺坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。一位已经双盘三年的师兄说，自双盘以后，心更定，身体更好。

　　有医家总结双盘：

　　1双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

　　2双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　3如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

　　5开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　6具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　7练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

　　8双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　9双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　10在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。

　　在双跏趺坐的时候，又发愿了，当愿众生，善根坚固：你双跏趺坐，这要有坚固心；双跏趺坐又叫金刚坐，金刚坐也就是坚固的意思。那么我愿意一切众生，善根都种得坚固，不退转。得不动地：不动地，也就是不改变修行的这种思想，你能继续发菩提心，练习跏趺坐，不要摇动，不要被痛或是什么境界来摇动。

　　采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：

　　a在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

　　b多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

　　c双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

　　d作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

　　e双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

　　f双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

　　作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。

　　推荐方法一：直接练习双盘的简单方法：

　　1 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

　　2 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

　　3 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

　　4 以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

　　推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操）

　　转载自网上， 原作者不详

　　据说很多人短期成就了双盘，甚至一遍就成，我没有试验不过我受启发发明了自己的压韧带成就双盘法练成的双盘以前很难盘起来我用自己的压韧带法马上就能盘起来只有一节不过可能只适合我的。突然想起这么个东西 拿出来给大家参考一下

　　双盘速成体操

　　预备式：

　　请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。

　　全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。

　　恢复自然松静站立状。

　　第一节：

　　双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。

　　第二节：

　　双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。

　　第三节：

　　双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。

　　第四节：

　　双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

　　第五节：

　　双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。

　　第六节：

　　脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。

　　第七节：

　　双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。

　　第八节：

　　两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。

　　第九节：

　　两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。

　　第十节：

　　足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。

　　第十一节：

　　两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。

　　第十二节：

　　两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。

　　然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

　　第十三节：

　　一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。

　　第十四节：

　　坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。

第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟

我们在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

(1)跑后拉伸真能消肌肉吗

这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。

有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。

(2)跑后怎么拉伸瘦小腿

和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。

比目鱼肌拉伸：

动作描述：

a前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

b放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

c保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点：

拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

一、走楼梯瘦腿。在宿舍每天都要上下楼，大家可以选择多走楼梯，不仅可以使腿部得到充分运动，也可以使腿部肌肉得到充分锻炼，促进脂肪燃烧，长久坚持可以获得意想不到的收获。

二、简单的运动瘦腿。大家可以每天早起几分钟，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动。比如，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟， 每天坚持做，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧，达到腿部的减肥效果。

三、椅子上的瘦腿小妙招。作为学生党，绝大部分时间都是坐在教室或寝室里的，比起无聊的间隙，坐在椅子上让腿部脂肪堆积，倒不如做一下简单的腿部按摩运动，使腿部肌肉的到放松和适当运动。大家可以用双手轻轻敲打小腿两侧二十下，促进小腿脂肪燃烧，是小腿线条更为紧实。同时，也可以用拳头敲打大腿内外侧肌肉，同样使腿部肌肉得到充分运动。长期坚持，可以充分利用闲暇时间也可以是腿部线条更为紧实，修长，美观。

四、睡前简单瘦腿方法。在寝室，可以躺在床上，双腿伸直贴在墙上，注意双腿从大腿根部至脚踝都要贴在墙壁上，坚持大约十几分钟，可以一边玩玩手机消耗时间，又能促进腿部血液循环，减轻腿部臃肿情况，起到很好的瘦腿效果。还有一种方法就是空中蹬自行车，两腿伸直，在空中做蹬自行车运动，做几十下能有利的促进腿部脂肪燃烧，达到意想不到的瘦腿效果。

五、良好的瘦腿饮食习惯。瘦腿自然离不开良好的饮食习惯。可以多吃水果蔬菜补充水分，如黄瓜，苹果，柚子等，少吃糖分含量高和油炸食物，如蛋糕，点心，巧克力，薯片等。

每天10分钟8个瘦腿动作视频

每日10分钟8个瘦腿动作

参考资料

百度经验：https://jingyanbaiducom/article/9f7e7ec05354c26f281554a5html

b站：https://wwwbilibilicom/video/av8274961/

在程序里面插入视频可以用程序的一部分界面作为一个子窗口，然后在这个子窗口里面播放视频，子窗口可以是任意位置、任意大小。播放视频可以调用系统的ActiveX控件，比如Flash，这样播放代码就不需要特别复杂。

也可以编写一个单独的程序在一个单独的窗口播放视频，窗口可以居中显示，也可以显示在屏幕右下角。播放视频的程序作为子程序，用主程序来调用启动它，涉及到进程控制，也不是多么复杂，这种方式类似于客户端的各种弹窗广告。

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身为腿粗一族，好不容易熬过了炎热的夏天，不用再露小粗腿了，却发现，只要腿粗，不管春夏秋冬都不省心哇！为了御寒，当秋裤与绒裤纷纷上阵后，反而显得更“肿”！

为什么瘦腿就这么难呢？殊不知，如果你有以下几个习惯，那么不管你再怎么努力减肥，腿还是照样粗哟，中了赶紧改！

1吃得多排得少

这个不用过多解释了吧，暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。

2跷二郎腿

不管上班还是下班、在家还是在办公室，总是有不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。

3穿衣太紧

太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，导致脂肪堆积。

4体内寒凉

腿粗的妹纸大多数属于寒凉体质，具体表现为：气血不足、身体虚弱、容易疲劳，冬天最大的特点是手脚冰凉。中医讲“寒则气滞，气滞则血瘀。”身体受到寒凉侵袭时，就会导致气血运行障碍，腿部的脂肪及代谢的垃圾产物极易堆积。

5穿高跟鞋

很多人本来想通过穿高跟鞋来拉长小腿，显得腿部更有线条。但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

最佳瘦腿运动方案

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？

　　如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动