我的辟谷经历

七天的辟谷在我的一生中，无论如何都算是一段难忘的特殊经历。

“辟谷”早就听说过，第一反应有一种诡异的感觉，想象是某些信徒走火入魔的行为。直到近年陆续看了一些心理学、宗教方面的书籍，并经过一些亲身实践和体会，越来越发现精神和心灵的力量十分强大，“身体比头脑聪明”也是所言不虚。于是，我对科学之外的其他门类的怀疑和排斥开始松动，思想和心灵之门逐渐打开，也越来越重视自己身体发出的信号。

关注身体知道答案公众号有一段时间了，初看到网络辟谷的信息并没有马上报名，有一种本能的恐惧和抗拒——天哪，七天不吃饭，还不得饿晕了！随着时间的推移，想挑战自己的动力和好奇心越来越强烈，当两周前再次看到辟谷的消息时，终于忍不住报了名，心下既有点小兴奋又十分忐忑，不知道会发生什么。但想到成千上万的人都辟谷成功了，信心就又回来了。

正式辟谷的前天晚上，和老公去看**，回来的路上，老公说：“七天不吃饭开车都危险了。”我立刻不爽地怼回去：“真讨厌，会聊天吗？”其实是老公的话唤起了我心里的恐惧。睡觉前做冥想，在心里对自己暗示“让身体一起共同完成7天辟谷经历，感恩身体”，这样又有了点力量。

辟谷第一天，很平静，正常上班，早中晚喝了黄精红糖水和灸枣泡水（没有做内丹术），感觉只有少许饥饿感。第一天的体会：增强信念，相信身体，坦然面对，饥饿不可怕，可怕的是想象的恐惧感。我晚上把上面这段话发到群里，筷子老师点评说：水属性的人的恐惧感是与生俱来的。这让我坦然了很多，我感到自己常有恐惧感，那是一种冷冷的从脊柱上升然后弥漫全身的感觉，我一直试图推开它。老师的话让我接纳了自己的恐惧：OK，既然恐惧与生俱来，那就让我来拥抱它吧。

辟谷第二天，黄精红糖水+灸枣泡水，饥饿的感觉常常升起，伴随少许恐慌，在心里跟自己说：饿是念头，放松，我现在不饿。这样的确感觉好过一点。晚上对自己宽容了一下，吃了一粒芝麻丸，那味道真好吃，又甜又香。然后给刚吃完饭的老公一颗，说可好吃了你尝尝，老公笑了：两天没吃饭肯定吃什么都好吃。他过了一个小时才吃，说味道一般。我像是对老公也像是自言自语地说：我如果放弃了，七天以后会瞧不起自己的。在睡前又洗了个澡，推测刚开始辟谷，洗澡可能影响小一点，后面几天就忍一忍不洗了。

辟谷第三天，昨晚睡眠不好，夜里醒来三次。早晨吃了一颗芝麻丸，一碗黄精红糖水。感觉两天没有排便了，上午正好工作不忙，一边看书一边含竹盐，每隔十分钟含一粒，含完第三粒，排便了。下班回家做内丹术，近视眼摘了眼镜看不清手机屏幕，因此就跟着视频不规范地做了一遍。老公这两天对我的辟谷还是很配合的，下班自己做饭，我和他一起坐在餐桌上，他吃饭我喝黄精红糖水，全天下来只有少许饥饿感，感觉和第一天差不多。

辟谷第四天， 早晨起床心情很好，毫无饥饿感，腹部平平的。称体重轻了三斤，一天一斤的节奏。走到镜子前看着自己的裸体，看到自己变细的腰身和平平腹部，感到自豪和满足。穿上连衣裙，系上腰带，的确很漂亮，整个人都自信了。开车上班时出了很多汗，感觉汗毛孔是打开的。早晨喝红糖水和做内丹术时都出了很多汗，心里并不为出汗担忧，相信那只是排毒的正常反应。下午出门办事找错了地方，炎炎烈日下走得大汗淋漓，也并没有特别不适的感觉。这几天预感到喝白水会不舒服，因此除了必要的红糖水和灸枣泡水，并没有达到辟谷要求的每天2000毫升水，尤其今天，喝水量不到1000毫升。

辟谷第五天，早晨醒来感到虚弱，一个念头升起：我还活着。摸了一下自己的身体，还好，确实活着。芝麻丸一点一点吃到嘴里，好像它变大了，份量多了不少。煮黄精红糖水时有意多放了一块红糖，边煮边练习内丹术，一身汗；然后喝下黄精红糖水，又是一身汗。微微有便意，但解不出来。上班时感到有一点虚弱和晕眩，向筷子老师求教，老师建议：多休息，红糖水随身。老师真是理解我呀，昨天确实有点兴奋和疲劳，水又喝少了。还有，前几天都没有认真练习内丹术，有谷友分享说练内丹术对恢复体能很有效，我要好好练习。下班回到家，以前就有症状的牙龈肿痛发起来了，半边脸都肿了，吞咽困难。听说辟谷期间一些宿疾会引发出来。我心里有点不安，是不是得吃点消炎药啊，万一发烧了咋办？筷子老师建议：多用竹盐。好吧，我愿意相信老师，但心里还是有点嘀咕。灸枣泡水停了，黄精红糖水减半，整晚上断断续续含着竹盐，大概有十几粒，只喝白开水。睡前也没有看到症状减轻的苗头，就手托着肿痛的腮帮子慢慢睡着了。

辟谷第六天，早晨醒来立刻就查看牙龈状况，谢天谢地！症状居然减轻了，虽然还有疼痛，但吞咽不再困难，脸上的肿也消减了一点。由衷佩服筷子老师的定力。因担心上火，没有用灸枣，黄精红糖水减半服用，略感困倦乏力，喝水、吃芝麻丸、排便、含竹盐，认认真真做内丹术，然后睡了一个回笼觉，醒来后感觉舒服精神了……。跟老公去超市买东西，人感到有点虚弱。然后看着老公吃牛肉面，肚子并不饿，但嘴里没味儿，好想喝一口汤。老公很体谅我，快快吃完了面，最后我还是忍不住把一勺汤放倒嘴里，然后又吐掉了。晚上看到有些谷友谈论复食的各种美味食物，一种幸福感油然而生，把美好的食物说出来竟然和吃到它们一样美好！

辟谷第七天，牙龈肿痛缓解了很多，感到又舒服又精神，仿佛雨过天晴看见了彩虹。没有饥饿，没用虚弱，只有舒爽和成就感，心里充满了感激。写到这里，眼泪忽然涌满眼眶，是的，我做到了，我完成了。好想紧紧拥抱自己，感谢自己，感谢老公，感谢筷子老师，感谢Chris，感谢众谷友……，谢谢你们陪伴我渡过了这难忘的七天。虽然感受起起伏伏，时而平静快乐，时而难过想放弃，但七天过来后，百感交集……

之后的三天开始复食，我并没有购买复食套餐，不是舍不得花钱，而是不想再吃这种寡淡无味的食物了，想吃日常的饭菜。但了解了复食的要求和禁忌后，我知道还不能随心所欲地乱吃东西，只能吃软、温、烂、无盐的流质饭食，就是红糖小米粥。为增加营养，继续食用黄精红糖水和芝麻丸。复食期间，感觉精神上自由了，但内在还是告诉自己要谨慎用餐。复食的前三天有少量排便，饥饿程度和辟谷期差不多。体重基本平稳，感到身轻如燕。

有了这次经验，再看见食物时，我不会毫无知觉的马上放到嘴里，而是停一下，感激地看着眼前的它们，看到它们的存在，什么形状，什么纹理，它们是快乐的吗？闻一闻那个味道，它想传达什么感情；慢慢放到嘴里，舌尖上的味蕾触碰到食物，该是多么美丽的邂逅，它们一定幸福得想哭；慢慢咀嚼，让食物内在的滋味缓缓释放出来，和唾液充分混合，然后缓慢地咽下去，顺着食道进入胃里，那种温暖、充满爱的感觉，抚慰着身体和心灵……

我触摸物品的感觉也变了，尤其是在洗菜和接触食材的时候，忽然就有了不一样的感觉。洗油菜的时候，感觉凉凉的，水量饱满的叶茎划过指尖，仿佛在俏皮地和我玩耍，一种感动在胸中荡漾；洗西红柿的时候，那个光滑韧道的生物在我手心回旋，橙红的表皮呈现迷人的光泽，真是太可爱了，仿佛活了一样……

饥饿感带来的恐惧和痛苦，以及对生活的回溯，让我想到了遥远的非洲，那儿有成千上万贫困人口常年受到饥饿的困扰，三分之一食不果腹的孩子，忍受着失学、贫穷、战争、动荡、饥饿。七天辟谷让我忽然觉得自己跟他们有了深深的连结，我们成了一个命运共同体。我的眼泪不知不觉的流下来，是的，我愿意为他们做些事情……

之前有个朋友和我聊过这个，他是吃素二十年了，去年辟谷二十天吧，当时说到这个，我还有点不相信，后来就深入聊了一下。有几点还比较适用，分享给大家。

1、辟谷之前要做好准备，这个准备不仅包括物质准备，也包括心理上准备。不要盲目的去辟谷，这样会中途结束的，如果中途结束了，下次可能就不会做了，因为没有看到想要的结果。

2、辟谷时间从短期开始，循序渐进的来开展。一开始最好辟谷三天，然后下一个计划可以是一周，然后半个月，一个月这样慢慢增加。

3、身体有疾病的朋友，最好不要单独辟谷。很多中老年朋友都会有高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，而且有些女性朋友身体气血弱，辟谷之前可以做好检查，在身体情况比较好的时间做辟谷，辟谷时间不能长，而且要有同伴可以应急。

4、辟谷减肥饮食计划很重要。为了减肥的，估计大多数都是女性朋友，可能也有一些男性啤酒肚，如果初期的辟谷，可以吃一点素食，饮水要小杯慢饮。如果再增加难度，那就只能吃一些果蔬了，而且最好要定期定量的做好计划，不然坚持时间不会长。辟谷结束后，也要慢慢的吃一些流食，调整好后再吃正餐。

5、辟谷的环境也很重要。最好选择一些环境优美，鸟语花香的地方，本身就是慢生活的地方，也是一种潜意识的辟谷，环境好的地方，不仅可以室内辟谷还可以室外辟谷，心情会比较舒畅。

还有很多需要注意的细节，暂时就简单说这几点吧，我朋友说他辟谷结束后，感觉整个人都是通透的，也许是身体和精神到达了一种新的境界。

辟谷主要是从最初的不吃，慢慢的到少吃再到正常的饮食，一般在饮食期间建议清淡饮食，但需要营养均衡的摄入，通常情况下B股是在5~7天左右为一个疗程。一般7天以后才可以正常饮食，在饮食时烹饪方式要多加注意。

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比如说，辟谷的小伙伴，在饮食时建议清蒸或者是水煮，只能够满足身体对营养方面的需求，另外还能够达到减肥的目的，不过小伙伴们在辟谷之后复食的话，不要一下子就恢复正常饮食。

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通常我们在辟谷的时候，如果选择的时间太长，往往产生比较严重的副作用，通常B股选择7天为标准，前三天基本不吃东西，每天就是多喝水，利用水来达到攻击的目的。

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由于水中没有任何的糖分，脂肪，蛋白质等等适当的喝水达到冲击满足正常的生活所需。

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一般在辟谷的前三天喝水量控制在2500~3000毫升左右，但三天过去之后，小伙伴们觉得自己还能坚持的话，其实还可以再坚持一天，如果想要恢复饮食，千万不要一下子吃的特别的饱，应该慢慢的过度避免对肠胃刺激产生问题。

如何高效瘦下来

代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能刺激食欲导致你吃多。黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。营养均衡的饮食:每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。每天要喝15L~2L水。

不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，运动，三餐热量建议3:4:3。建议碳水化合物占比50%~60%，蛋白质占比15%~20%，脂肪占比20%~30%。宿便是炒作出来的，身体里不存在宿便。多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。

姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。戒糖减糖一定要少喝:蜂蜜水、果汁、益生菌饮料以及其他含糖饮料。果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃[体重KG30千卡的热量]调理。

每天建议吃500G(生重)的蔬菜和300G水果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量最好控制在300大卡左右。加餐水果推荐:猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低只吃水果会营养不良。易胖水果:榴莲、山、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。喝奶要挑不加糖的就行，至于是买奶粉还是常温奶或冷鲜奶都可以。

肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯原理是摄入热量<消耗热量。从目前来看，并不存在负能量食物，那些打着负能量食物的产品都在炒作概念。没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜······最多只能暂时消水肿。体重要结合身高来看，BMI=体重(KG)/身高M2，BMI>24属于超重，BMI<185可能有健康风险。腰臀比(WHR)=腰围/臀围，健康腰臀比:女性<08，男性<095。

多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。别老坐在沙发上看电视，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。每天早晨为自己设定一个简单的目标，如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。少乘电梯，多走楼梯。

节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐!辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，还会引发肠粘膜萎缩。单一饮食法(例如苹果减肥法)会导致营养不均衡、代谢降低，可能导致暴食或厌食。

避免食物单一性，合理搭配才能满足人体对能量和各种营养素的需要。烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。控制高淀粉蔬菜的摄入，会让你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括:土豆、山药、藕等。多喝水和绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。餐后刷牙，可以有效的控制食欲。

辟谷期间每天渴了就喝水。

水对人体非常重要，辟谷坚持知喝水与人体离不开水这个道理是相通的。人体在辟谷期间如果完全不喝水，一周之内就会因为严重脱水而面临死亡的危险，因此辟谷期间是可以喝水的，而且喝水可以补充人体所需要的水分，同时还能帮助身体排毒，促进排便。

辟谷建议：想要更健康的采用辟谷进行减肥最好还是选择专业的辟谷机构，在众多辟谷机构中玄撒健康的性价比更高，它是弘扬正统道家养生功法的高品质平台，创建了国内知名的“郭连杰辟谷”、“哲龙强肾功”等道医品牌，国家高级辟谷指导师郭连杰老师、国内最知名的性力养生专家哲龙老师带领师资团队以道家养生功法为核心，教授道家正宗辟谷术、道家秘传胎息法、道家性命双修强肾功、道家正统丹道等养生课程。

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