西柚怎么吃才可能减肥??

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

　　早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；

　　中午饭前——饭后食用1/3个柚子；

　　晚上同中午。

　　注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。

西柚减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，这种减肥方法主要通过饮食调节和吃西柚来减肥，这种减肥法一般不会对所吃的食物以及人们的食量有限制，而且减肥效果非常好。但是西柚减肥法有一定的饮食禁忌，那吃西柚减肥法有什么禁忌呢？

1、西柚不能与某些药品同服

西柚与一些药品同服会产生不良作用。如高脂血症患者如果是用一杯西柚汁来与一片降脂药片，可能会相当于用一杯水送腹12-15片同类药的降血脂的作用。可能会出现肌肉痛，甚至是肾脏病变。再有如果是在服用抗过敏药特非那定期间，若吃了西柚或饮了柚子汁，轻则出现头昏、心悸、心律失常等，严重的可能猝死。

与西柚产生不良作用的药物还有：咖啡因、环孢素、西沙必利、钙拮抗剂等。饮用一杯柚子汁，与药物产生作用的可能性会维持24小时。因此正在服药期间，不要用西柚减肥法。

2、身体虚寒的人禁使用西柚减肥法

因为西柚性寒，脾虚泄泻的人吃西柚可能会腹泻。所以身体虚寒的人不宜用西柚减肥法来进行减肥瘦身。

3、高血压患者不宜食用西柚

高血压患者不宜食用西柚来进行减肥，因为西柚是会影响到高血压药物代谢的速度的。有可能会增强高血压类药物的浓度和作用。因为高血压患者是不能用西柚减肥法来进行减肥的。

4、西柚减肥法忌喝咖啡

在使用西柚减肥法的这个期间，要禁忌喝咖啡，因为这个时间段喝咖啡会影响胰岛素进而导致整个燃烧过程减慢，阻碍脂肪的燃烧，影响减肥效果。

5、西柚减肥法禁忌增减食物

在使用西柚减肥法中，是不能随意的增减食谱中的食物的，这个食谱是按照食品组合，依照化学原理消耗脂肪的方式来设计的，西柚是食谱的引发剂。所以在这个食谱中的所有食物都是缺一不可的，也是不能增加的，以免造成减肥没有效果，或是减肥反弹的情况发生。

6、西柚减肥法禁食用能产生脂肪质的食物

在西柚减肥法的食谱范围内，你可以随意食用任何肉类、沙律或者是蔬菜，也可以用牛油来烹饪，但是要注意不能食用含糖或淀粉质这个能产生脂肪质的食物。

7、西柚减肥法注意事项

首先是早餐，早餐需要准备半个西柚，榨汁或者直接吃都可以，但是一定不能加糖。加上两个鸡蛋和两片烟肉，来保证早餐必不可少的营养。午餐的时候也需要半个西柚，一碗沙拉和一些肉食，肉食的烹饪方法没有限制，按照自己的喜好选择即可。晚餐同样是半个西柚，加上自己喜欢的肉食烹饪，最好选择鱼肉，可以配绿色的蔬菜或者沙拉，只能选择一样哦。

西柚减肥的方法并没有分量的限制，可以吃到你自己觉得饱为止，但是不可以随意的减去菜单里的食物，也不能随意的添加自己喜欢的食物。因为这个食谱是以食品的组合，按照化学原理消耗脂肪的方式所设计的，而西柚是这个食谱里的引发剂，绝对不能缺少。同时这个时间段里尽量不要喝咖啡，因为咖啡会阻碍脂肪的燃烧。

西柚减肥法是一种比较流行的水果减肥法，主要是6通过饮食调节和吃西柚来减肥，这种减肥方法减肥效果比较明显，但要注意容易出现反弹的情况，所以建议在西柚减肥的同时要注意运动减肥。下面就来看一下西柚减肥效果好的原因和原理吧。

1、西柚减肥法有用吗

西柚减肥法是有比较好的减肥效果的。

西柚减肥法的食谱，每天的热量只有800-1000大卡，比正常人每天需要摄入的2000大卡要低，12天的低热量摄入，自然能达到减肥效果。

而且西柚的维生素丰富，含糖量和热量都比较低，容易增加饱腹感降低食欲，减少食物热量的摄入。

2、西柚减肥法减肥效果好吗

严格的按照西柚减肥法的食谱连续吃12天，12天就能瘦掉5-10斤，减肥效果是比较好的。

3、如何做能增强西柚减肥法的效果

在用完餐后吃西柚

西柚减肥法每餐都是要吃半个西柚的，所以可以在用完餐后吃，西柚富含的纤维素能够帮助消化，避免摄入的热量转化为脂肪堆积。最好不要空腹吃，因为空腹吃西柚对肠胃刺激比较大，容易使肠胃不适。

4、不增减食谱内的食物

不管是添加食物，还是删减食谱内的食物都是会影响西柚减肥法的效果的。因为这份餐单的食品组合，是按照化学原理燃烧脂肪来搭配，用西柚作为触发剂来燃烧脂肪的。所以食谱内的食物都是缺一不可的，也是不能增加的。

5、不喝咖啡

咖啡中的咖啡因可能会影响胰岛素的分泌，妨碍脂肪燃烧的进行，所以因减少或不喝咖啡为好。

6、食用适量牛油

在食品中的油份不会产生脂肪，还有可能帮助燃烧脂肪，所以可以适量的食用牛油。如在食谱中吃的蔬菜类可以加牛油来调味。

7、不吃能产生脂肪质的食物

西柚减肥法的食谱中，是可以随意食用各种肉类、沙律的，但是含糖分和淀粉质的这些能产生脂肪质的食物就要避免摄入。

8、西柚减肥的危害

导致营养不良

西柚减肥法的食谱，是属于高蛋白低淀粉质的减肥餐，而且餐单是固定的。长时间的吃这个食谱，很有可能因为摄入食物的营养单一，而出现营养不均的情况，从而导致营养不良。

引起胃部不适

因为西柚是酸性的，对于肠胃的刺激比较大，特别是在空腹的时候吃，会刺激胃酸分泌过多，容易发生胃胀、胃痛等不适情况。因此有胃炎和胃酸过多的人最好不要采用这个减肥方法。

可能导致身体脱水

西柚减肥法是属于快速减肥法中的一种，在短短12天之内就可以达到减肥的效果。但是这个减肥效果中减去最多的是身体的水分，并不是脂肪。如果长时间使用这个方法是有可能导致身体脱水的。

引起痛风症

西柚减肥法中是低淀粉质的减肥餐，没有含淀粉质的食物的摄入。而身体缺乏淀粉质之后，就需要通过化解肌肉来获得葡萄糖，同时还需要化解肌肉来获得热量。而没有足够的淀粉质的摄入的话，化解脂肪的过程可能无法完成，而未完成的脂肪则有可能引起痛风症。

导致月经不调

西柚减肥法是在12天的短短时间内获得减肥效果的方法，女性在短时间出现体重下降过快，会容易出现脂肪代谢紊乱，内分泌紊乱的情况，从而引起月经不调甚至严重的闭经等情况。

容易反弹

因为西柚减肥法减去的体重主要成分是水分，所以在恢复饮食之后，补充了身体流失的水分，就很有可能会出现体重迅速反弹的情况。

西柚，或者说葡萄柚，不仅营养价值高、热量低，且富含丰富的膳食纤维，是许多国内外明星的减肥优选！像是陈乔恩，便是靠着“西柚减肥法”维持窈窕身材！而且特别适合夏天！

一颗普通西柚（约210g）的热量大约是80卡，相较于一颗番石榴或一根香蕉的热量约为120-180卡，西柚属于低热量水果。

而糖质大约是20g，跟一碗白饭（约150g）内含大约55g的糖质相比，葡萄柚的糖质不到白饭的一半。

葡萄柚的GI值（升糖指数）是31，这个GI值低于55，属于较有饱足感且较不容易饿的食物，但是还要避免吃过量，才能有效减轻体重。

西柚的好处1：帮助减肥减重！

西柚含有很丰富的膳食纤维，（半颗大约就有2公克）这些纤维能减缓肠胃的排空速度，增加饱足感，再加上其热量低，是减肥的好帮手。

西柚的好处2：预防糖尿病。

可降低血中胰岛素值，管理好身体的血糖值，进而减少热量产生及脂肪形成，降低糖尿病的风险。

西柚的好处3：抗氧化、抗癌。

葡萄柚富含丰富的维生素C，能预防心脏病和癌症；β-胡萝卜素则可以在身体里转换成维生素A，有助于降低罹患慢性病的风险；证实能够抑制大肠癌、乳腺肿瘤等。

另外，富含黄烷酮，能降低三酸甘油脂与胆固醇，进而预防心血管方面的疾病。

陈乔恩靠西柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每一餐都吃半颗西柚的原则，搭配蛋白质、蔬菜、蛋类，“连续吃12天，停2日休息”，以此为一个周期。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 1

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个炒蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋绿色蔬菜＋半份鸡胸肉。

晚餐：半个西柚＋生菜＋半片鱼肉/半份鸡胸肉。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 2

早餐：半个西柚＋两条培根＋一个煎蛋。

午餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

晚餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 3

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋。

午餐：半个西柚＋鸭肉或者鸡肉一份。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 4

早餐：半个西柚＋两条培根＋圣女果10个。

午餐：半个西柚＋茄子+玉米+火腿。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 5

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋生菜盘、花椰菜＋炒莲藕。

晚餐：半个西柚＋炒青菜＋半份鱼肉＋木耳。

西柚是一种营养价值非常高的水果，富含丰富的维生素、以及微量元素、食物纤维等物质，人们吃西柚有很多的功效。吃西柚能有效防止黑色素沉淀、调理肠胃、降低胆固醇、预防疾病等功效。吃西柚还能有效减肥，那西柚减肥法的原理是什么呢？

1、西柚减肥法原理

西柚含有大量的维生素能帮助消化

西柚中富含丰富维生素和矿物质，可以促进身体的消化和吸收，还能帮助提高身体的排毒功效，有效减少体内毒素堆积，有效预防便秘，帮助减肥。

2、能增加饱腹感

西柚中含有的大量的膳食纤维，可以产生饱腹感，控制食欲，避免从食物中摄入更多的热量。

3、能抑制脂肪的形成

西柚含有的氨基酸能够抑制糖分体内转化为脂肪，阻止赘肉的形成。而且西柚的热量极低，即使多吃也不会发胖。

4、能抑制食欲

西柚的丰富果酸，能够比较有效的刺激胃肠粘膜，可以影响营养物质的吸收，进而抑制亢性食欲。

5、能燃烧脂肪

西柚减肥法是有一套餐单的，而严格按照餐单上进行的话，餐单上的各种食物混合能产生化学原理而燃烧脂肪，再加上每餐的西柚作为触发剂，自然是能达到减肥消耗的。

6、能控制糖分减去脂肪

西柚减肥法的食谱实际上是停止给身体供应糖分，无法从外界摄入糖分就只能是消耗体内储存的糖分，进而开始燃烧脂肪，从而有效的降脂减肥。

7、温馨小贴士

进行西柚减肥法的时候要注意的是，不能私自减去餐单上的食物，不管是添加一样还是缩减一种食物，就会影响到这个减肥法的减肥瘦身效果。

8、具体做法

早餐：

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、两只鸡蛋任何煮法均可。

3、两片烟肉。

午餐：

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、沙律(酱汁不限)。

3、肉类(任何煮法均可)。

晚餐：

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、肉类(任何煮法均可)以鱼类为佳。

以下二选一：

1、绿或红色蔬菜类(可配任何调味，牛油也可)

2、沙律(酱汁不限)

3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。

西柚的吃法：

方法一：榨成果汁。水果榨成果汁不仅保留了它所有的维生素，而且操作过程简单。把西柚榨成果汁当减肥茶来喝是最方便的了。如果怕苦的话可以加点冰糖或者拿冰箱里冰一下就不会那么苦了。

方法二：巧用西柚皮。西柚不仅瓜瓤可以吃，可以减肥，西柚皮也可以吃，可以减肥。把西柚皮洗干净，切成丝，晒干。要吃的时候可以泡茶喝，苦的话可以加点蜂蜜。

方法三：做西柚沙拉。把西柚去皮，把瓜瓤切成一瓣一瓣的，配上牛奶或者酸奶，不仅美味，减肥效果也非常好。

方法四：直接吃。这个是最简单的了，而且想吃可以随时随地就吃，怕苦的话可以把白色的瓜瓤去干净一点，只留红色的再吃。

方法五：做成西柚罐头。要想吃西柚减肥，又不想吃那么苦，就可以把西柚的果肉做成罐头，里面加点冰糖和柠檬汁，这样减肥效果更好。

方法六：西柚做成菜。可以搭配肉类或者蔬菜类，把西柚做成菜吃，营养美味，减肥效果也非常好。