吃一个星期苹果能瘦多少斤?

教MM一个方法，反正我上个月试了，很有效果，一天三餐不要吃面食，只吃苹果喝米粥(大米小米或者其它的)只要不放糖什么都行。然后还要加上运动，你只吃苹果不运动是没有用的，而且三餐只吃苹果，不太好坚持，因为肚子从来没有饱过。喝粥就不一样了。那你早上呢可以起来去跑步30分钟，早上一定要吃饭的，中午有时间的话就跳绳，到晚上了记得不要吃那么多了，一个苹果足够了，然后出去散步30+分钟，回来后转呼拉圈20分钟，这个不要转的太长时间，具说对身体不好。不过我没有管这些，直到转累为至。然后在床上做些运动，我是在网上看的，每天30以上的仰o起座。这时你已经累的不行了，就洗洗睡吧，保证晚上还能睡个好觉。我坚持了20天左右吧，腰就明显细了哦。MM可以试试的。其实转呼拉圈很有效果的，只是现在天气要冷了很难坚持了!希望你可以试试哦。

一周瘦10斤苹果减肥法

苹果不论滋味、形状还是颜色均 可列为水果之冠，且是一年四季常年 供应的水果之一。苹果是营养丰富的 水果，而且可以调理肠胃、止泻、通 便，并可用于治疗高血压，有预防和 恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法 去实施的人大部分都减少了3-4公斤 体重，效果最好的达5公斤。当然这 也是因人而宜，有些人不仅体态得以 改善，某些疾病也得到了不同程度的 减轻。 苹果的功能

苹果属蔷薇科植物，性平味甘、 酸，为营养丰富的果类食物。药用可 以调理肠胃止泻、通便。并可用于治 疗高血压，有预防和恢复疲劳的功 效，还有降低血中胆固醇的作用。

苹果中含有糖(包括蔗糖、还原 糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和 磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎 宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。

苹果减肥原理

肥胖者大多是由热量过剩所致， 因此减肥一方面要减少体内

一周瘦十斤苹果减肥方法

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热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即 脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防 止新的热量过剩，即脂肪组织再生。

随着人们生活水平的提高，—些 不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承 受过重的负担。而苹果由于含有人体 必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各 种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基 本上可以满足人体所必需的营养元 素，而且容易消化吸收;更主要的是， 苹果味美可口，容易被人们所接受。

苹果减肥可以使人们的消化系统 得到充分的休息，恢复本来的机能;使 人体摄入的热量减少，因此可以体内 消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆 积，这便起到了减肥的效果。

苹果减肥能促进消化系统的功 能。由于苹果能够被人体充分消化、 吸收，极少有废弃物，因此也就减轻 了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得 以充分排泄，使血液得以净化。人体 的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺 畅排出，因此可预防和治疗许多疾 患。 苹果减肥可以促进血液内白血球 的生成，增强人体的免疫力。同时， 也使人们的神经更趋健全，内分泌功 能更加合理，对改善精神面貌，促进 皮肤的正常生理活动具有非常重要的 意义。

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苹果减肥的操作方法

苹果减肥的具体方法是：三天之 内不能吃其他食物，每天只吃苹果。 可以按个人习惯的早、中、晚进食习 惯食用，食量以不

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感觉饥饿为好。要知道，任何食物都 会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消 化吸收功能紊乱，当然，如果因为工 作或其他无法抗拒的原因，也可以只 进行一天或两天减肥，只要去做了， 就能收到一定的效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及 —些没有刺激性的茶水。总之，减肥 期间，肠胃对食物、饮料十分敏感， 不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不 适。

苹果要选择没有受过农药污染 的，并且尽可能食用比较新鲜的。如 果是达不到这种要求，食用前一定要 洗净、削皮。如果身体对生吃不适， 可以做成果酱、果汁，但不要添加其 它成分。市面上出售的果汁往往含有 添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可 食用。另外，在榨好的果汁中加一些 琼脂做成果冻，也是—种很好的食用 方法。 总之，只要稍稍进行一下加工， 就能找出适合个人食用的方法，而且 也能克服连续食用苹果给心理带来的 负面影响。 苹果减肥后的饮食要点

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3日苹果减肥法结束后，由于体 内没有进食其他食物，肠胃功能暂时 会比较脆弱，因此，进食时要循序渐 进，饮食要清淡且不要过量。比如， 早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片 面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青 菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。

　　苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

　　有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤， 一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

5公斤左右，但是我想告诉你的下面这段话。

营养师说：三日苹果减肥法减的是水分

　　“很多人相信这些减肥方法，是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？

　　曾青山介绍，水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事。

　　但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2。5公斤，于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2。5公斤又长回来了！忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪？答案就是盐。

　　盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

　　苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。