男人肥胖导致胸大怎么办

胖就要多锻炼啊

引体向上，俯卧撑之类都可以，快不了，煅炼是两次之间不超过三天，每次半小时以上，强度应达到微微发酸。煅炼往往几个月才见效。

此外平衡饮食，多摄入高蛋白的食物，新鲜蔬果比例要大，少吃油腻。节食就别试了，那种瘦下来的不均匀，而且易反弹。如果食量大，适当追加有氧运动，如慢跑(防止增肥，对瘦胸用处不大)。饮食改善半年往上才会见效。

上面的方法配着索丝曼一起，说白了，人不是一天两天胖起来的，身体的调理是按月按年计的。除非通过手术或违禁药物去处理，否则别想几天个把月解决。

朋友好！

下面给你推荐32招瘦身方法：

★1每天以

38-40

度的热水沐浴十五分钟。

★2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★3进食前应先喝一杯暖水。

★4进餐时应细嚼慢咽。

★5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

★7每餐只吃八成饱。

★8选吃白肉。

★9多吃蔬果。

★10避免甜食，只用代糖。

★11三餐定时定量。

★12用较小的碗装食物。

★13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★14喝完汤再吃青菜。

★15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★16只吃瘦肉，不吃皮。

★17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★18宁愿吃水果而非果汁。

★19只在餐桌上吃东西。

★20不边看电视边聊天并同时吃东西。

★21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★22饭后立刻刷牙。

★23把零食放在较高的位置或索性不储备。

★24肚子饿时，不去买东西。

★25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★26购物时列出购物清单，不要额外多买。

★27食物少油及避免进食加工食物。

★28每天做半小时轻量运动。

★29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★31每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★32每星期做三次半小时有氧运动。

祝朋友马年马上减肥成功！

肥胖，有先天有后天，先天可能比较不好减。但是不管怎样，想要健康的减肥，只有一个办法——运动+控制饮食。我自己就是花了大半年用这个方法减掉了十几斤，并且很健康，没有任何副作用，我主要做的是：

1、每天傍晚去户外跑步至少1个小时；

2、早上、中午正常吃，但是中午只吃七分饱，控制油炸、高热量、高盐、高糖食物的摄入；

3、晚上一般就吃清水捞青菜，九点之后不再进食，也不喝水。

其实减肥的话，老生常谈，还是要坚持才会有效，一朝一夕可不行，我朋友有用别的方法也减了三十几斤，就是不吃正餐，吃代餐粉，但是很贵，而且不好吃，也是要控制饮食，但是运动量比较少。你可以约一个跟你一样想减肥的人，每天互相督促。不怎么花钱也能瘦下来。