一个人正常每天需要多少能量？摄入多少可以减肥？

一个人正常每天大约需要1500卡的能量。正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥。

但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的。我们在减肥的过程中不能完全靠节食来减肥。这是不健康的，也是不稳定的。完全靠节食来减肥，刚开始你会瘦的很明显。但是副作用也会来的很明显，比如脱发便秘，没力气，脸色发黄，身体虚，脾气暴躁，心情压抑。长时间进行节食减肥，还可能导致暴食。节食还会降低你的身体代谢。减肥后期你吃的再少也不会瘦了。这是非常恐怖的。节食减肥也很容易反弹。所以我们在减肥过程中，只要造成一个摄入量和运动量之间的差值就可以了。减肥过程中讲究三分练，七分吃。我们要控制饮食，但不是节食。减脂过程中要避免油腻的，口味比较重的食物。当然各种甜品类，或者升糖量高的食物也是禁止的。由于我们的身体需要一定的能量，维持生命的基本活动，比如呼吸，消化食物，组织生长和修复，以及血液循环。我们在减肥过程中要补充足够的蛋白质。我们可以把主食从精细的米面换成粗粮。比如红薯，紫薯，全麦粉做成的饼或者面包。吃粗粮有利于促于身体的代谢。多吃一些含糖量低的蔬菜，水果。水果要避免热带水果，因为这些热带水果的含糖量很高，不利于减肥，比如哈密瓜，榴莲，冬枣等。而苹果，梨子，桃子都是可以放心食用的。减肥过程中一定要摄入足够的水分，因为水可以带走我们身体中多余的盐分。盐分会锁住我们身体中的水，从而加重我们的体重或者使身体浮肿。既然七峰会吃奶，那剩下的三分我们也不能丢下。当的运动可以促进血液循环，增强我们的基础代谢，帮助我们身体更好的塑造形态，打造完美身材。跑步是一项非常消耗能量的运动。但是跑步一定要坚持30分钟以上，因为在跑步的前30分钟以内，身体最先消耗的是身体中的糖分。一定要注意运动的强度，不能过大。动量过大，身体会转换消耗脂肪的模式，变成重新消耗糖分。么大的运动强度，会使身体长期处于疲惫的状态，不利于我们减肥的心情，太利于长期的坚持。还要经常转换运动的方式，多方式的运动可以加快减脂的效率。

1、一般觉得，在减肥瘦身全过程中，热量摄取的越低就越好，那样的叫法不全对，由于，你_是要每日摄取身体必不可少的热量来保持你一切正常的基础代谢。摄取热量的是多少_有统一的标准，要依据所有人的休重和运动量来测算。

2、身体需要的发热量因人而异，影响其的要素主要是劳动效率、年纪尺寸、气候问题、身材、休重和身体状况。

3、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

4、在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。除此之外，每日摄入的盐不可超出6克，膳食纤维素每日的摄入量应不少于16克。

　　人每天至少需要多少热量公式一：

　　女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

　　男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

　　人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 12

　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1375

　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 155

　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1725

　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 19

　　比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 12 = 2094 大卡来维系现在的体重。

　　如何减肥？

　　每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

　　建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

　　American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

　　二、人每天至少需要多少热量算法二

　　成人每日需要的热量 （1大卡 = 4184千焦耳）

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

　　人每天消耗的热量至少有

　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　基础代谢的简单算法 =

　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

　　体力活动的算法 = 体重（公斤） 活动强度系数 小时数

　　举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 14 1 = 98大卡

　　消化食物的算法 = 10% （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

　　基础代谢 = 60 2 10 = 1200

　　体力活动 = 70 14 12 = 1176

　　消化食物 = 10% （600 + 1176） = 177

　　总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

　　三、常见运动消耗

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　四、热量的单位换算

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。

减肥每天摄入多少热量最适合

　减肥每天摄入多少热量最适合，现在生活中越来越多肥胖的人，肥胖的人想要减肥肯定是要控制好饮食的，所以一些高热量的食品对于减肥的人来说肯定是少吃的，那么减肥每天摄入多少热量最适合的呢？下面就跟我一起来看下吧。

减肥每天摄入多少热量最适合1

　肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

　 一、什么是BMR与 REE：

　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤) × 24（小时) = 1392（大卡)

　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　 简单的算法：

　REE = BMR × 11

　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531（大卡)

　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　1、 我的体重是：＿＿ 公斤。

　2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)

　3、 我的REE = （2) × 11 = ＿＿（大卡)

　 比较复杂但较能精确计算的方法：

　女性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) - 161

　男性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) ＋ 5

　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = （10 × 58) ＋（625 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)

　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

　我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （625 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿岁) - 161（男性为＋5) = ＿＿（大卡)

减肥每天摄入多少热量最适合2

　 减肥摄入多少卡路里合适

　摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

　 爬楼梯能消耗多少热量

　对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

　 跳舞是全身锻炼吗

　跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

　 女性每天应消耗多少卡路里

　人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。