湿热质的人应该怎么减肥

什么是湿热质？顾名思义，湿热质就是指又湿又热的体质。这类体质的人为数众多， 据统计，在我国，拥有湿热体质的人占到我们总人口的1/10以上，由此可见此群体之庞大。那湿热质的人应该怎么减肥呢？下面我来说下具体内容！

湿热体质的表现 那么湿热体质的人都有些什么具体的体征表现呢？通常而言，典型的湿热体质者往往心 火旺盛，对人做事缺乏耐心，心里头有话藏不住，性情比较急躁，稍有不顺或不如意的地方 就容易发怒。从面相上来说，湿热体质者的脸部和鼻尖常常油光程亮，并在此多油的肌肤的“滋 润”下，生出诸如粉刺、疮疖等让人头疼的小东西，直接影响美貌和一个人的自信。湿热体 质者往往会感到口干舌干。另外，湿热体质还有一个难以启齿的特征：口臭。他们即便比别 人一天多刷几次牙，多漱几次口，也掩盖不了他们口中散发出的异味。最后，湿热体质者的 排泄也不是那么痛快，大便黏滞，小便发黄，所以容易患上疮疖、黄疸、石淋、热淋等疾病。 湿热体质的人除了先天的因素外，还有哪些外在的和后天的因素导致了此种体质的蔓 延呢？首先是居住环境。长期居住在阴暗潮湿的地方，或者长期生活或工作在温度和湿度 都髙的气候或环境中，都容易使体质向湿热的方向发展。另外，把甜食当饭吃，视肥腻的 食物为最爱的人，或者平日里喝酒没有节制者也都容易患上湿热的体质。 湿热体质应该怎么减肥 知道了大体的原因，我们就应该有针对性地调养、减肥。一般而言，湿热体质的人若 想健康地减肥，首先应该做到合理地调养身体，即培养良好的饮食和生活习惯。具体而言， 至少要做到以下几点： 首先，居住或工作的环境要尽量改变。避免长期居住在低洼潮湿的地方，应尽可能保 持环境的干燥和通风。避免工作在高湿度高温度的环境中。 其次，避免吃那些煎炸烧烤之类的热量髙的肉食，忌暴饮暴食，不要酗酒，最好别抽烟。 再者，勿熬夜，勿过于劳累，保持充足、规律且高质量的睡眠。 关于食物方面 做到了以上的几点，我们才能在此基础上进一步合理健康地安排减肥计划。总体而言， 湿热体质的人因为体内热量很高，湿气又很大，所以首要的问题便是排毒。想减肥的女性 们不妨尝试以下屡试不爽的排毒养颜鲜果沙拉。 先准备好一小碗草莓、一根香蕉、一个苹果、一杯酸奶和适量的蜂蜜。材料备齐后， 先将洗干净的苹果和草莓切成小块，再将去皮后的香蕉切成小段，然后将它们和酸奶一并 揽拌在一起，最后再调入适量的蜂蜜即可。 生活细节上面 另外，在生活的细节上，湿热体质的人若想拥有完美的身材，一定要注意平日里的尽 量保持饮^的清淡，多吃甘平、甘寒的食物，如薏该仁、莲子、茯茶\红小豆、蚕豆、绿豆、 鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、拜1菜、卷心菜、莲藕、空心 菜等。' 另外，也可以多吃一些富含膳食纤维的果蔬，如糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、 小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮以及牛姜、胡萝卜、四季豆、红豆、薯类和裙带菜等。因为多食这些食物有助于保持大小便通畅，防止湿热郁积。另外，尤其是在夏秋季节，正是湿上加湿的时候，更应该多加注意，这时可以多喝些绿豆汤，以去心火；平时养成喝绿茶的好习惯，闲来无事便泡上一杯细细品味，不知不觉中便开始减肥了。 最后，就户外运动而言，意欲减肥的湿热体质者可以从事一些强度比较大的减肥运动，因为湿热体质者本身体内的热量是很充足的，所以爬山、游泳、长跑、各种球类运动是减肥者们最佳的选择。常做这些运动可以起到疏通经脉、散发体内的湿气与多余的热fl的效果，也是对减肥的耐力和意志力的一种锻炼。

血热，是指热入血中，血行加速而异常的病理状态。血热多由邪热入血所致，也可由于情志郁结，五志过极化火而导致血热。你这种比较虚弱的体质不要用些泻下力比较俊猛的药物，这样会更加重你的气虚。 建议多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。减肥在食物搭配时,还应注意以下几点：　　1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海带）2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。减肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

其实你可以多喝点普洱茶,这个是针对便秘问题的如果胃不是很好的话,早上起床空腹喝一杯蜂蜜水,又养胃,又清肠其实你的问题,就是把便秘解决了就会瘦了,因为都堆积在腹部了么没事的不过冬天一般吃的都多,而且热补,你要控制才好

本身减肥就是应该少吃咸辣油炸的东西，这些东西都是会导致身体水肿和影响内分泌的，你如果真的像减肥你就要吃的清淡点戒除辛辣和油炸，吃水果蔬菜增加身体纤维的摄取。再加上运动才可以的，一般好吃的东西都是对身体不好的，这是定律。

而且就算你说自己是湿热体质好啦，这种状态本身就是应该戒辛辣油炸的好不咯！

如何调理体质减肥

如何调理体质减肥，在生活中，肥胖的人是有很多的，其中引起肥胖的原因是有多的，有些人是体质类型的肥胖，这类型的肥胖是要很重视调理身体的，下面分享如何调理体质减肥。

如何调理体质减肥1

脾虚湿阻型

脾虚湿阻型体质的人，通常肌肉松软、四肢浮肿，常常感到疲倦无力、嗜睡，食欲较差，虽然吃得不多可仍然易胖。

这种体质的人，由于消化功能不佳，代谢缓慢，脂肪容易堆积在腹部和臀部，形成梨型身材。

推荐运动

很过脾虚的姑娘因耐力较差，对高强度的有氧运动只能望而却步，建议尝试健身操和局部瘦身器械运动，有针对性地进行减脂塑形。

另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱经，可有效调理腰腹部水肿。

平时，也可以自己按摩足三里（膝盖骨下缘直下三寸）、内关穴（手腕横纹两寸处），有助于理气活血、促进肠胃蠕动。

推荐饮食

山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。

黄芪茯苓红枣茶（配料：黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗），这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~

肝郁气滞型

肝郁气滞型体质的人，面色黯淡萎黄、气血不足，经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁，女性还可能存在月经不调、失眠等问题。

肠胃情况也不太稳定，时而腹泻、时而便秘，如果长期久坐、缺乏运动，就算天生纤瘦型的人，到了一定年纪也会发胖。

推荐运动

忧伤脾、怒伤肝，想要身体健康，显得学会调试心理。肝郁气滞的人，不妨试试冥想，每天晨起静坐15分钟，听听舒缓的音乐，有益于疏肝理气。

另外，调节气息和身心平衡的`瑜伽，最适合这类人群。学会正确的气息吐纳方式，能调理气血，加速新陈代谢。

推荐饮食

薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷，在午后茶歇的间隙，喝上一杯，让自己凝神静气、赶走疲惫。

陈皮茯苓鸡汤，陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，多食用这些养肝的食物，让你轻松快乐地减掉脂肪。

阳虚内热型

阳虚内热的典型体现，就是面色潮红、头发皮肤容易出油，易长痘痘、怕热，常常感到口渴口苦，特别容易上火。

这种体质的人，偏偏胃口都较好，爱吃油腻辣味的食物，有的姑娘还经常宵夜零食不断，导致体内营养过剩，这样怎么能不胖？

推荐运动

对于阳虚内热的人，必须清热。疯狂运动流汗，就是最佳的调节身心的方式，推荐尝试一些高强度间隙性（HIIT）运动，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减脂瘦身效果明显。

另外，也可以尝试特定穴位按摩，可以清热祛湿、调理肠胃。例如每晚睡前按摩天枢穴（肚脐旁两寸处），大巨穴（下腹部肚脐中下两寸）。

推荐饮食

银耳百合粥，将银耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不仅能益气清肠、还能美容养颜，吃一个月，就能甩掉小腹上的油脂。

山楂甘菊茶，热性体质的人可适当饮用凉性花茶，可清热、健胃消食，但也不宜过量，每天一小杯即可，以免出现肠胃不耐受的症状。

另外，还可以尝试早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用营养又健康的水果奶昔代替，低卡轻饮食才是新时尚。

肝肾两虚型

上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾 虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。

肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害。

推荐运动

其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。

从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃。因此，每晚以温热水泡脚，也能起到养身瘦身的效果。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季，坚持泡脚，娘娘的养身驻颜妙方，咱们也得学学！

推荐饮食

多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐。

肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。

如何调理体质减肥2

中医如何帮助减重

近年来，中药治疗肥胖已从单纯的化痰攻下转向扶正邪、标本兼顾。应在医师辨证确认体质原因后，对症辅助调理为宜，不应自行服用来路未知的减肥药。

中医专家表示，中药复方可能通过调节脂肪、碳水化合物等物质代谢和能量代谢、调节内分泌功能等途径发挥作用。辨证调理上，针对「脾失健运，痰湿内聚型」者，多见是因为脾脏功能低下，导致营养不能按正常代谢过程分配到全身，从而造成脂肪堆积于身体的局部，特别是腹部，腰腿处；即中医认为的。

常见伴随胸闷气短、倦怠乏力、头晕心悸、腹胀、下肢浮肿，治疗应采健脾利湿、祛痰化浊，可应用参苓白术散、半夏白术天麻汤加减。

中医专家表示，若属于「脾胃积热型」者，多因为肝火犯胃，使得肠胃功能亢进，消化吸收功能过于陈代谢功能，造成营养过剩，形成脂肪堆积，也可见排便秘结，口干舌燥等表现，治疗应采清胃通腑、凉血润肠，可用防风通圣散加减。

「脾肾阳虚」型者，多因为脾肾阳虚，肾气不足，气化失调，不能降浊排毒，导致所谓的肾气不足的虚胖现象。症状可见形体肥胖、颜面虚浮、神疲乏力、腹胀便溏、下肢浮肿等。治疗应补脾固肾、温阳利湿，可用济生肾气汤加减调理。

平时可以多用枸杞子煮汤喝，枸杞子滋阴补肝肾又不 上火 ，一年四季一家老少都能吃，煮鸡汤时放一把再放一个掰碎的冬菇，汤就很清甜的。夏天隔一段时间就用两粒花旗参（切碎）一把麦冬煮水当茶喝，可以 去火 补气，很适合你这类的人饮用，最主要是平时吃多些枸杞子，无论煮什么汤都放一把，经常吃，你的身体状况就会好起来的。有淤血的话，就在来 月经 前几天，去中药店买一二两益母草和两朵鸡冠花煮水喝两碗就好了，平时就不要吃太多煎炸辛辣的食物和雪糕香蕉之类的东西。