请问经常给腿部按摩腿会变大吗？

病情分析：

您好

腿型在每个人发育第二个高峰后则基本定型，变化不会很大，经常按摩腿会使腿部筋脉畅通，保持腿型，不会变大变粗的请您放心。

指导意见：

建议您可以经常按摩足三里保健的穴位，并坚持腿部锻炼，增强体质。

　A4腰刷屏还没完呢，iphone6腿又晒起来了!可是很多mm都开始抱怨自己的小腿变粗，这是怎么回事呢以下就是我给你做的整理，希望对你有用。

　 小腿变粗的原因 ：

　1、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

　2、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　3、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

　 如何快速瘦腿 ：

　 方法 一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

　其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。

　方法二：90度倒立腿部

　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　方法三：泡脚瘦腿

　买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒!所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度!

　跑步小腿变粗怎么办

　误区：

　错误1，速度太快

　如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完 马拉松 的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边 说说 笑笑，能够说完一个整 句子 而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　错误2，步幅大步速慢

　如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　错误3，脚掌着地位置不对

　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

　错误4，跑步前后不拉伸

　跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。拉伸也是防止小腿变粗的一个好方法。

　那么如何正确的跑步呢

　1注意跑步姿势。

　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。

　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　2跑步后进行放松练习

　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　3注意跑步时间和速度

　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

 

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5 为什么小腿会变粗

　　你同事说的没错，跑完步后如果不按摩小腿，有变粗的倾向，但是不是像你说的那样危险，跑步记住要慢跑，不要太过激烈，这是容易变粗的一个原因，控制好节奏，慢慢的促进血液循环，有氧运动，跑完步再压压腿，慢走一圈就可以了。

　　如何正确跑步，这里我可以给你解释。我有体会。

　　一般人说晨练好，但是经过科学认证，其实晚上锻炼的效果更好。记住一定要在饭后3个小时左右在锻炼，也就是说你4点半吃饭的话，就要在7点半左右再去锻炼，而且锻炼后不可吃东西，但是喝水量是随意的，不要担心会长脂肪，而且多喝水对身体更好。你看看下面我给你找的材料。

　　现代运动医学已经证明，经过一夜的“低速运转”，人的机体在早晨刚起来时，各脏器的运转仍处于较低的水平。对于健康的人而言，适量的运动，可以较快地调动脏器的运转，给新的一天开一个好头。但是，对于心血管功能比较脆弱的人来说，则是较危险的。

　　经过一天的工作学习，人体的活动能力在晚上被充分调动起来，晚上跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，清晨空气中的二氧化碳指数最高，特别是日出之前，而且如果不是雨后，前一天在空中悬浮的尘埃颗粒也并未完全消失。此时的运动环境，尚比不上晚上。

　　此外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感，有助于睡眠，同时使得运动后的睡眠质量大大提升。但也有人担心运动会使人变得兴奋，影响晚上睡眠，其实只要你的运动时间与睡眠时间有一定的间隔，这种担心是没有必要的。

　　晚上锻炼应该从散步开始，因为晚饭后虽然过了一段时间，但是胃中仍有一定量的食物，散步的运动既不会使人产生胃疼，也会慢慢加强食物的消化。待脏器运转起来，就可以进加大运动的强度。没锻炼习惯的人，可以从每天散步20分钟开始做起，以周为单位梯度，逐渐进行走、走跑结、跑的渐进式练习。

　　跑完步后再用温水洗脚15—20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，人就更容易进入梦乡。 在着装上，夜间跑步最重要的是要让别人能很容易地看见你，所以不要穿深色衣服。你可以在穿好衣服后，再罩上一件白色圆领短袖运动衫，如果能穿一件反光性强的背心，就更好了。你也可以在鞋子上系上反光性强的带子，这样能很容易地引起汽车司机的注意。相信这一点，你可以在实践中得到更好的解决。

　　如果你是在道路上跑步，那么不管你穿的是什么衣服，最好是面对车子开来的方向跑，这样即使司机看不到你，你也能看见车子，能够及时采取躲避行动。

　　美国运动医学会建议：晚上的跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。