有效的方法，怎么快速瘦腿三天

瘦腿的方法：按摩脚趾、双脚晃动、敲击脚底、摩擦双脚。

1、按摩脚趾

按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

2、双脚晃动

如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

3、敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

4、摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。

扩展资料

1、应该每天运动20分钟；如果想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢抬高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）

抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组；紧实大小腿肌肉）

敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组；瘦大腿外侧）

空中脚踏车（贴地式）。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。)

蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）

侧身抬腿。身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。）

简单的瘦腿方法3天见效

　简单的瘦腿方法3天见效，减肥是每个女生都会做的事，但找对方法很重要，有效的减肥才能事半功倍，瘦腿也是减肥中的必经项目，谁都想要保持完美的体态跟健康的身体。下面是我整理到的有关于简单的瘦腿方法3天见效的文章，希望对想瘦腿的各位有用。

简单的瘦腿方法3天见效1

　 1、向后踩自行车

　用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

　 2、踢腿和提臀

　不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

　 3、半蹲摆腿式

　蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

　 4、弓箭

　加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

　 5、侧抬腿

　是常见的瘦腿动作，不要重复！要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！

　 6、蹲式锻炼

　双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

　 7、拍打并按摩大腿外侧

　洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促使就会循环。早上起床后，可以用手拍打大一的两侧，也就是胆经所在的位置，这样可以分泌促使，的胆汁，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦腿作用的作用。

简单的瘦腿方法3天见效2

　 一、脂肪腿的瘦腿

　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的mm，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

　二、 刮痧瘦腿

　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

　三 、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿

　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者ol族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　 1、10分钟速瘦法。

　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使size变小2-3cm。

　（1）双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　（2）用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　 2、高抬腿法

　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　 3、拍打按摩法

　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　 四、肌肉型小腿的瘦腿

　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　 1、拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　 2、按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　 3、按摩+拉伸运动

快速瘦腿3天见效的方法

　快速瘦腿3天见效的方法，做办公室的人还有经常开车的人下半身比较容易发胖，拥有纤细的细腿是每一个女生的梦想，那么如何快速瘦腿？为了你能尽快的瘦腿成功，我们一起来学习一下吧！

快速瘦腿3天见效的方法1

　 溶脂针瘦腿的原理：

　溶脂针是目前非手术局部减肥最为安全、有效的方法，特别适合于小面积局部减肥，就像臀部。是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供给机体能量。

　 溶脂针瘦腿的效果：

　溶脂针瘦腿的效果是十分明显的，可以将某个部位多余的脂肪全部去除。溶脂针瘦腿效果见效时间与求美者的个人情况有关。一般人第1次注射就见效，第2次效果比较明显，第3次起巩固作用；疗程在6-8周，每2-3周注射1次。

　botox瘦腿针适合肌肉型小腿，通过利用肉毒素收缩放松过度的肌肉，使肌肉体积变小达到瘦腿修型的作用。Botox快速瘦小腿只需十分钟的时间，在腿部肌肉较厚的地方那个注射适量即可。两周之后就可以看到botox快速瘦小腿的效果，在一到两个月之后，肉毒素的效果会越来越明显。

　 瘦小腿的最快方法2：腿部吸脂手术

　腿部吸脂手术适合脂肪型小腿。腿部吸脂术是将体内脂肪细胞吸出体外，而人体内的脂肪细胞是恒定的，所以比起运动、节食、药物减肥等方法，它使脂肪细胞数目明显减少，就不会反弹。

快速瘦腿3天见效的方法2

　 一、侧卧下半身练习

　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

　4、身体还原，然后换方向重复动作。

　 二、仰卧下半身练习

　1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

　2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

　3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

　4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

　 三、战士弓步练习

　1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

　2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

　3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

　4、身体还原，换右边重复再做即可。

　 四、屈膝侧抬腿

　1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

　2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

　3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。