如何跑步才能有效减肥

1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的减肥效果。

运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽快消化脂肪，达到减肥的目的。

由此可见，减肥过程中通过跑步这种方式来促进脂肪燃烧是比较有效的方法，但是跑步也要掌握正确的原则，这样才能够尽快控制体重，防止肥胖现象明显。

　随着气温的逐渐增高，最近，把跑步当作每天生活一部分的人变多了呢！可能是宅了一整个冬天的人们也意识到自己的变胖以及“三月不减肥，四月徒伤悲”的后果了，纷纷走出来参与到户外中。与其他运动不同的是，因为不用准备道具，所以跑步可以很轻松地开始。而那些穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性开始被称为“慢跑美人”。

　　因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康，而且只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。在这里，编编要向大家介绍跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。

1空腹时跑步

　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

2跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

3以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

4跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！

很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？

所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！

那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！

今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，如何跑步才能最大限度的减肥？希望大家弄懂这个问题，掌握这个问题，成功的从一个胖子变成一个瘦子！

1 充足的距离

其实如果你跑步的距离不多，这就会直接影响到你跑步的减肥效果！因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关的，如果你消耗的能量不多，那你怎么可能能瘦下来？

所以在跑步时我们一定要保证充足的距离！那么什么距离是最合适的呢？我建议大家每天晚上要跑6km左右，这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质，可以被我们的身体消耗更多！

2 有效的速度

很多人对跑步速度都有一点误解，大多数人都认为跑得越快，消耗的能量越多，其实这种想法是有悖违常理的，如果你想要更好的减肥，那么速度绝对不是越快越好！

速度越快，消耗的糖原越多，不仅会让我们更快的力竭，也不会给我们消耗更多的脂肪！所以我们的速度要适中，每公里大约六分半到七分钟的配速才是最适合的跑步速度！

3 热身进入状态

我们在跑步时，身体进入跑步的状态是需要一定的时间的！如果我们在进入状态的过程中浪费太多的时间，那么对我们减肥的效果就非常不利了，所以我们应该用热身进入状态！

热身有两个好处，一个就是帮助我们进入状态，另一个就是预防跑步损伤！所以我们跑前一定要热身，最少五分钟，最多十分钟，热身时强度不要大，身体微微出汗就可以了！

4 关注一日三餐

如果说跑步和饮食对减肥哪一个更重要？我可以毫不犹豫的告诉你当然是饮食对减肥更重要！饮食控制好了，有时候你不用跑步都能瘦下来，饮食不控制好，死跑你不一定都能瘦下来！所以减肥一定要关注饮食！

晚餐要减量，中餐要吃饱，早餐要营养！中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜，最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如说水煮肉，虾肉！吃适当的水果

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快。让我们一起看看跑步减肥的正确方法吧！跑步减肥多久才能见效？跑步减肥的最佳时间在何时？

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

每天跑步多久能减肥

慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步减肥的最佳时间

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

这是考试题还是楼主自己训练时遇到的问题？要是考试题，这里要打给你的文字太多，涉及到的专业知识太多，要是训练时遇到的困惑，下面可以帮你解答一下。

跑步是可以减肥，要再注意点小技巧，更是效果加倍。以400米的操场为例，最好的跑步组合，是先进行1000米的热身，然后进行1组400的中速跑，完成后，开始第2大组的训练，先跑800米的中速跑，然后进行1组400米的中高速跑。休息3分钟后，开始第3大组，800米的低速跑，然后1组400米的高速跑，不休息，完成后立刻完成一个1000的慢跑。这样的训练能让你脂肪最大的燃烧，同时心肺功能也提高显著，关键的是，这个中高强度的组合，能在锻炼结束后的数个小时持续的再消耗你的脂肪，如果有能力，可以选择高强度的组合，效果更加显著，当然，强度的高度根据目前的身体素质而定，你还有什么疑问吗？

健身跑步过程中，跑的轻松自如是要经历过练习时间和跑量，1，掌握好跑步的技术与技能；2，还需要有良好运动生理功能；3，有良好的身体素质，包括：速度力量耐力灵敏与柔韧。经过一定时间付出的系统练习，才能使你跑步的距离轻松自如，掌控好自己跑的量和负荷强度。跑步运动水平不断的提升，都要经过努力系统的练习，才能逐步提高跑步运动量与强度。

例如：大学生体质 健康 测试男子1000米项目，大三至大四年级男生达到优秀成绩是3'15”秒，不及格成绩是5’50”秒。通过男子1000米项目优秀与不及格比较有着很大差距。正如综上所述，不只是单纯的跑步运动，与每个人的跑步的技术与技能；身体的运动生理机能；身体素质有着直接的联系。要想跑步运动变得轻松，就制定能达到的距离和强度，进行有目的系统练习，达到轻松自如地跑完运动距离，达到理想的负荷强度。

不要把减脂视为容易的事情，人体的能量平衡保持合理的体重，应该成为生活的一部分。选择有效的跑步运动减脂，要掌握好时间和强度，跑步运动时间20～60分钟，热身运动和跑后整理放松活动不计算在内。跑步过程中，心率达到身最高心率70%～80%，跑步运动每周5～7次（最好在早晨）。

实践证明：单纯跑步减脂与单纯的节食效果不如运动配合限制饮食效果好。减脂在饮食上控制糖和脂肪的摄入，不需要控制身体的摄水量。减脂饮食应以高蛋白，低脂肪，低糖的饮食，同时要保证营养。合理的安排一天的饮食，早餐吃好吃饱，中午应减少量，晚餐少吃，睡前不吃东西。

跑步运动减脂要有合理的负荷强度，跑步运动强度达到70%～80%，跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称为”“坚持有效期”心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域”。介于心率80%～90%之间的运动强度负荷，通常只有专业运动员在训练过程中经常出现，一般人很难在跑步全程中保持这样大的负荷强度。

跑步运动20～60分钟，可以从每次20分钟开始，每周加3～5分钟，直到40～60分钟。达到跑步运动的时间区域，在以后的跑步运动过程中，可以根据自己身体的状态和需要，控制在30～60分钟的区域范围之内变换时间。

如今，大多数人都选择跑步来减掉身上多余的脂肪。因为从表面上来看，跑步与其他减脂方式比较起来，好像比较容易一些。

然而， 实际跑起来就不是那么回事了。 有些跑者每次跑步都累的气喘吁吁，筋疲力尽。跑步对于他们来说简直就是梦魇一般的存在，一提起跑步就有一种深深的恐惧感，每次跑步之前都要酝酿很久，犹豫很久。

即使这样，有些人身上的脂肪还是如影随形，寸步不离。真是把人折磨得垂头丧气，心灰意冷啊。

那么，到底应该怎样跑才能做到既轻松又燃脂呢？

采取有氧慢跑的方式跑步可以让我们跑得既轻松又燃脂。

为什么呢？

这就要说到心率了。

我们在跑步时，心率会随着强度的增大而加快。从静息心率到我们的最大心率被简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间。

如果我们跑得过快， 心率就会上升到无氧区间内。 此时，身体清除乳酸的速度赶不上体内乳酸产生的速度，大量乳酸就会堆积在我们的肌肉里，使我们产生疲劳，继而出现跑不动的现象。

如果我们采用强度适中的有氧慢跑形式来跑。 心率就会一直在有氧心率区间内， 我们就会跑得很轻松，呼吸顺畅，乳酸也不会在体内堆积。而且当我们有氧慢跑时，身体会大量的燃烧脂肪来为肌肉供应能量。

如何知道自己的有氧慢跑心率区间呢？

有氧慢跑心率区间位于我们最大心率的60%～80%之间。

我们可以测出自己的最大心率，然后根据自己的最大心率算出来。

最大心率最好自己测量，因为每个人的数值都不一样的。

可以找一处200米左右的坡道，尽自己最大的努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

在我们进行有氧慢跑时，最好围绕最大心率的70%去跑，减脂效果是最好的。

我们平时进行有氧慢跑训练，不仅跑得轻松又减脂，还顺带打造了我们的有氧基础，其实这是一件事半功倍的事情。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

这个问题非常简单，如果你是男的，想轻松又燃脂，就去找一个不是老婆的，身材有点姿色的，每天一起跑，咋跑都不累，轻松又燃脂[捂脸]。

如果你是女的，反之。

买一块心率手表或者心率带，都可以准确的提示跑步心率，用科学手段提升运动的科学性。推荐品牌:佳明，颂拓，华为，苹果。

看了这么多回答的问题并没有回到到点子上呀[捂脸]

减脂的最佳心率是130至140之间这时候身体的脂肪供能是最好的，其实来说就是慢跑，也不是很累

再说下减脂原理，身体的三大激素是胰岛素，肾上腺素，和皮质醇，肾上腺素超过胰岛素分泌你就会瘦，胰岛素超过肾上腺素分泌你就会长，皮质醇分泌的时候你的脂肪不会被燃烧他是身体的保护是机制，

其实对于小白来说减肥跟运动不是最好的搭配，跑步一个小时500卡的消耗，回家吃两块奥利奥饼干大约400卡，如果真的想瘦回复我，我叫你正确有效还不累的方法[做鬼脸]

这属于2个没有关系的问题，跑步和燃脂没关系。

1、人吃的多变胖，吃的少变瘦，和运动没有关系。例如我整天大吃大喝的，跑步肯定是瘦不下来。所以减肥第一要控制好压力，控制好饮食，控制好睡觉。这就能瘦了。

2、很多人认为跑步直接跑就可以了，但是不推荐，应该花2个月左右的时间专项练一练腿臀的力量，这样再跑步就会轻松很多，提前是您的跑姿是对的。

希望能帮到你，跑步前的准备我有写过专项的文章您可以看看，希望对你有帮助。

慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。

人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。

碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。

碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。

从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度

减肥体重幅度异常的原因

饮食问题

减肥期间，减肥前期饮食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡，因为坚持一段时间，身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加，所以就能瘦下来。 专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

运动的习惯方式

运动方式比较单一，传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

怎样稳步减脂肪

我们现在知道，有效的减肥需要饮食控制和运动减肥，但是减肥是一个辛苦活，最主要的减肥是 控制饮食。

想要有效的减肥，就不能饥饿减肥，或者 减 肥的一个重要原则就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在饮食上不仅要做到优化饮食结构,同时适当的减少能量摄入,做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。以低热量、低脂、低糖的饮食为主,可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白。

在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。

在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥

花式跑:交叉，倒跑，跨步跑……

你好，我是美好的一天又胡B了，很高兴回答你的问题

1跑步选择情绪稳定的时候，放松，可以提前准备好，音乐，劲量选择轻松舒缓类型的，比如:菊次郎的夏天类型的，当然还是要选择自己感兴趣的，像我跑步的时候都是比较喜欢一些摇滚类型的，让人容易亢奋。

2跑步姿势，平时跑步姿势不挣钱会很容易累，所以尽量前脚掌着地怕。

3跑步呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，例如:三步一呼，三步一吸，如果气短可以两步一呼，两步一吸，步伐劲量一直，不要一会大步跑，一会小步跑

注意:跑步时嘴巴不要张得太大，呼入冷空气，容易产生岔气，这是一定要放慢速度，调整好呼吸。

附图:十公里和半马奖章

希望能够帮到你,祝生活愉快，减肥成功。

很简单啊，看看野外的猴子

　 跑步要多久才能减肥？

　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　 介绍跑步减肥的8个小妙招

　 一、制定计划

　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　 二、放慢速度

　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的`身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

　 三、寻找乐趣

　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

　 四、爬山和下蹲

　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

　 五、别只是跑步

　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

　 六、找准跑步最佳时间

　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　 七、要先做拉伸运动

　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　 八、不要天天跑

　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

达到有氧运动的条件即可，此外，增大运动强度、有氧无氧结合等都是可以提高燃脂效率的。

首先是想要燃烧脂肪，那就必须满足脂肪分解的必要条件，即有氧运动——强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

然后就是视个人身体情况，可适量增加运动强度及时长等。