怎样塑形美腿和减肥大腿

怎样塑形美腿和减肥大腿,第1张

减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀! 有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm 这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!! 瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动。 热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。 不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

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只有女人的身形变得更好了之后,女人看起来才会更加的有魅力,不然每年的超级模特们都那么在意自己的身体的曲线,就是因为女人的身体曲线是非常棒的,运动和食疗都是一个非常好的选择,那么到底女生如何塑形?女人塑形的方法有哪些呢?

1、女生如何塑性

1全果汁排毒请注意补充蛋白质

想尝试最近流行的全果汁代餐来排毒减重先彻底清理你的冰箱和厨房,把加工食品和冷冻晚餐统统换掉,换成新鲜蔬果和优质的粗加工食物。每天吃新鲜蔬果和粗加工食物,能帮身体排毒减重。而且,营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划。你很难达到全果汁排毒承诺给你的惊喜,实际上,会有不少副作用。你在坚持每天只饮用果汁后,体重的确减轻,但你知道体重减轻的原因吗大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低,最终减轻的是肌肉的重量,人体内的新陈代谢速度会变缓慢,这也是全果汁排毒后,不少人体重反而会增加,甚至超过饮用前水平的原因。因此,与其采用全果汁排毒,不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合补充优质蛋白质。

2每天睡个好觉

要想拥有美好肉体,你每天要好好睡上至少7个小时,否则你很难降低体重,不仅如此,你还会情绪沮丧,甚至连身体健康也可能受到威胁。所以,还等什么呢今天开始,11点上床,别再熬夜,把时间留给睡眠。

3你还不会做饭今天开始学吧!

很多年轻女人对烹饪一无所知,她们总是在外面吃饭。如果你也是这样,那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康。其实,你完全可以学一些简单的烹饪秘笈,比如,只需把新鲜的花椰菜和胡罗卜洗净切块,和切好的鱼肉或鸡肉一起放进大碗中,加入橄榄油、食盐和胡椒粉拌匀,再摆放到烤盘上,放进220摄氏度的烤箱中,用中火烤15分钟,就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧,也不会耗费太多时间,甚至比叫外卖更快。

4女人更需要负重训练

只有男人才适合做负重训练女人至少一个星期要做一次负重训练。如果你可以举起你的侄女,那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素,那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。千万不要对自己说:“我不想让自己看上去壮如牛”,因为这事几乎不可能发生。想知道为什么因为你不具备男性的睾酮水平。所以,你根本不必担心。

5保持沉默

和别人谈论你的塑身计划,你会得到各式各样的“建议”,“他人的建议会让你分心,反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此,根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身,只要坚持做自己的就行。

6今天只完成今天的目标

想要减掉10公斤体重的确是项大工程,改变真的不会突然发生,每天实现一个小目标,比如做50个原地蹲起,3分钟平板支撑,会让你的内心更有满足感,这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。这样坚持一段时间以后,塑身效果才会明显,而且最终你一定会达成减重10公斤的目标。

7让全身都动起来

很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位,而常常忽略看不到的。实际上,要想让身姿看起来优美迷人,背部、臀部和大腿更需要锻炼,尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了_整天后,要着重放松和锻炼这些部位。

8高强度运动不能少

也许你只喜欢拉伸和慢跑,不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里,同时帮肌肉完美塑形,你需要保证每星期至少有2天,每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动,你可以根据自己的喜好进行选择力,但必须尽最大努力来完成全部动作当然,每天都进行高强度运动也不是明智的选择,因为你的肌肉也需要时间休息和恢复,所以,每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。

9伸展5分钟

运动前需要热身,运动后,做5分钟伸展,也很重要,可以帮肌肉放松和恢复,防止肌肉受伤,还有助肌肉塑形,能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习,比如看电视时,有助于肌肉恢复和塑形。

10一周饮酒别超过2次

别每天都聚会,也不要下班就赶到酒吧减压,彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处,不仅容易导致发胖,还会增加患乳腺癌的几率。尤其含热量超高的鸡尾酒,绝对是好身材的头号大敌,让你无论怎么锻炼都无法减重。要知道,每晚喝2杯鸡尾酒,就相当于每晚都吃了2次高热量零食。如果实在要参加聚会,每次饮酒不要超过2杯,每周不要超过2次。

11把锻炼身体当作一次商务会谈

把锻炼身体的时间写入工程计划表里,必须完成,干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道,那些一直都去健身房锻炼的女人,她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼,你当然也可以。

12站起来,做运动

你长时间坐在桌前敲电脑,很容易背部僵硬、腹部松弛,想拥有美好身材,最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑,是一项非常好的运动,但要想锻炼背部和腹部肌肉,需要真正站起来做,这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是:双手举哑铃(至少6公斤重),双膝微曲,收紧腹部,背部挺直,向前迈步20次;动作完成后,放下哑铃休息10秒钟;再拿起哑铃重复20次,如果你可以很轻松就完成这个动作,那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。

2、塑形操怎么做

腹部腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下,脂肪堆积的位置较浅,所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩,而这种现象经常发生在办公室女性身上。

推荐运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥,其动作要领就是坐在椅子上时,上身保持直立,并且收腹(腹部一定要用力),坚持一段时间就会有明显效果了。

臀部臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,尤其是办公室女性,由于成天坐着办公,寸步不离开椅子,就连下班也是开车回家,根本得不到很好的锻炼,最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因,喜欢吃高脂肪高热量的食物,这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首,所以日积月累,臀部就变得松松垮垮。

推荐运动蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果,而且这种运动简单易行,没有器械和场地的限制,尤其对于办公室女性而言,在椅子上坐久了,站起来做几个深蹲,既简单又奏效。

大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是还有一个主要原因就是缺少运动,平日上下楼有电梯,出门有汽车,大腿根本得不到很好的锻炼,可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。

推荐运动上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动,只要在每天上下班的时候进行就可以,坚持一个月,你的腿部就会有紧绷的感觉了。

手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种,手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等,而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。

推荐运动负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果,但是在负重的重物选择上有一定的要求,如果是职业女性,那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。

减脂塑形简单来说就是减掉多余的脂肪,增加肌肉量,这样的过程可以让整个身材看起来有型不松垮。如何做到减脂塑形,一方面给身体足够的营养,去代谢脂肪,一方面给身体足够的营养,促进肌肉的生长,这类营养主要就是蛋白质和B族维生素,另外每天所需的矿物质和维生素以及油脂和适当的碳水化合物也是不可或缺 。在营养均衡的基础上要结合适当的有氧和无氧相结合的运动,并不会太累,每天保持半小时的运动量就可以。这个过程的确需要一些专业的知识,需要有理论的指导,否则无法指导自己实践,就很容易放弃。要制定适合自己的餐单,按照餐单配合运动,否则吃的不对,或者随便吃,很容易导致易胖体质。

题主可以先看看自己的体重、体脂是不是在健康的范围内,如果是健康的范围,其实主要以增肌为主就好,如果不在健康范围,那么就要积极的行动起来了。对于女性,健康的体脂在20-299%,如果准备怀孕注意不能低于20%,否则受孕率会降低。在这个健康范围内,如果你想要练出肌肉,长出马甲线,体脂率需要控制在20%。如果高于这个数据,说明还有提升的空间。对于女孩子的肌肉量的标准值是20-30Kg,这个也是需要体脂称来测量,如果能够接近最高标准,甚至高出一点,那是最好的了。就以为着代谢率达到了你的最好水平。即便是躺着不动,体脂也不会容易升上去。

怎么样保持健康的指标瘦下来呢,我的经验,经历了1个月半月体脂下降,肌肉开始上升,这期间就是依靠营养+运动结合的方式进行,营养是需要学习的,要不然就会很盲目的吃,简单来说就是控制热量、提高蛋白质摄入、水喝够、保证维生素和矿物质的均衡摄入,饮食丰富。另外,不管男性或是女性,体脂如果高于标准值会出现三高症状,如果低于5%,就会导致内脏的下移而威胁健康。所以,想要减肥,先达到一个健康的标准就可以。

瑜伽普拉提健美操游泳跳绳跳舞运动塑身常识瑜伽练瑜伽美体效果怎么样:单纯的瑜伽减肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽减肥塑身的朋友可以同时练习有氧运动或高强度的燃脂运动。

瑜伽能塑形人体哪些部位:瑜伽是一种全身性的平缓运动,主要是通过调理人的内分泌系统,加快新陈代谢来消减脂肪。

锻炼多久能达到美体塑形效果:建议每天坚持一个小时,长期练习,至少2个月以上就能看到优美体态。

瑜伽美体塑形之八体投地式

1、双腿左右尽力分开,约两个肩宽,吸气,双臂高举过头,伸直,掌心朝前。

2、呼气,拉伸脊背弯腰向前、向下,双手着地,把头顶放在双脚中间处,尽量和双脚在一条直线上,保持腿部伸直,膝关节不能弯曲。

3、双手掌背后合十,指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上,然后慢慢直立,回复至初始姿势。

适合哪些想塑形的人群:备孕女性、为产后身体走样,体质恢复而苦恼的新妈妈。更多+

普拉提练普拉提塑形效果好吗:普拉提吸取了芭蕾的精华,塑形效果较好。普拉提相对瑜伽来说,动作幅度较大、运动性较强,非常适合塑形减脂、改善体态,提高肌肉质量。

普拉提能塑形人体哪些部位:主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉拉伸训练,普拉提不仅可以纠正身体姿态,放松腰部、颈部,肩部,还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

锻炼多久能达到美体塑形效果:刚开始练习普拉提可以每天练习40分钟左右就行了,慢慢习惯后一天练2至3小时也是可以的。

普拉提肩肌桥式塑形

1、平躺之后膝盖弯曲,双腿分开、与臂同宽。

2、手臂放在两侧,抬起臀部,不要拱起背部。

3、收紧臀部和腿筋肌肉,呼吸5次。

普拉提适合哪些想塑形的人群:适合办公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群(颈、肩、腰、膝盖等)。更多+

健美操练健美操美体效果好吗:还可以,健美操属于有氧运动,强度低、密度大、既能减肥还能拉伸四肢,使身形变得纤长健美。

练多久健美操能达到美体塑形效果:半小时以上,每周至少5次,并调整饮食1个月就能看到减肥塑身的成效。

健美操塑形深蹲动作要点:

双脚分开与肩部同宽,脚尖微微打开,双手握拳放在下巴两侧,屈膝,屁股向后做,幻想下屁股后侧有个板凳。

蹲下去时候保持3秒,感受腿、臀部收紧的感觉,双腿伸直还原,如此重复!

注:膝盖不过脚尖锻炼的是大腿后侧和臀部,膝盖过脚尖锻炼的是大腿前侧,想不粗腿的就不要过脚尖。

健美操适合哪些想塑形的人群:适合各类不爱运动者、身体灵敏性与协调性较差者、病人、残疾人和老年人等。更多+

游泳练游泳的塑形效果怎么样:游泳比跑步减肥效果好,一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以快速减轻1-2公斤体重,且游泳是全身性有氧运动,更容易塑形。

游泳能塑形人体哪些部位:游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。长时间的游泳会使肌肤变得富于弹性。

游泳多久能达到美体塑形效果:每天坚持游泳或者一周2-3次,每次游泳建议40-60分钟,不到2个月就可以看到减脂塑形效果。

不同游泳姿势对美体塑形的效果

1、蛙泳,更多用到大腿股四头肌,帮助减掉象腿。

2、蝶泳,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,可以减掉胸部背部多余的脂肪。

3、自由泳,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,有助于强健手臂。

4、仰泳,背扩肌用力会较多,还需要提臀滑行,能够壮背翘臀。

游泳适合哪些想塑形的人群:亚健康者、长时间站或坐有静脉曲张风险的人、过度肥胖者。更多+

跳绳练跳绳能有效美体吗:跳绳能高效减肉塑形,跳绳是一项比较激烈的无氧运动,耗时少、耗能大且减脂效率最高,跳绳10分钟=慢跑30分钟=跳健身舞20分钟。

跳绳能塑形人体哪些部位:跳绳不仅充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习。同时在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来,并配合双手摆动,也能运动全身的肌肉。

锻炼多久能达到美体塑形效果:每周4~5次,每次为200下一组、跳2、3组会有效果,15分钟以上最好。

跳绳塑身的运动技巧

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

游泳适合哪些想塑形的人群:不喜欢长时间运动、想减肥速成的人;没有静脉曲张、关节病变危险的人。更多+

跳舞跳舞和健身哪个塑形效果更好:跳舞颇具美感且静中有动、动中有静,更有利于塑造美好形体、培养美好气质,健身更能帮助局部减脂。

跳舞能塑形人体哪些部位:舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位,对肌肉的刺激是全面性、综合性的,还可以可以缓解神经肌肉紧张,提升身体轻盈度。

锻炼多久能达到美体塑形效果:每周跳3-5次爵士舞/肚皮舞等,每次舞蹈时间在30-50分钟,坚持1年以上,便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞入门基本步法

踢腿组合

跳爵士舞举手投足要协调,除了手的动作要配合着身体的扭动,腿部动作很重要。

拧胯组合

送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏,拧胯、扭动身躯,在进退之间释放激情与婀娜。

跳舞适合哪些想塑形的人群:小孩、学生、白领、妈妈、中老年人。更多+

运动塑身小常识鲫鱼豆腐汤枸杞酒酿蛋豆豉蒸鱼香菇西兰花为什么坚持塑身运动却没效果1、你吃多了

如果你原本的饮食结构很不健康,比如添加糖和油脂摄入过高,即使有了运动,整体热量依然处于过剩状态,体重也是不会下降的。

2、你“动”得更少了

虽然有了运动,但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因,你可能会在接下来的时间里,躺着/坐着休息的时间更长,走动更少。导致全天的身体活动量下降了。

3、你坚持得不够久

因为高估了运动消耗的热量,即使你保证了没多吃,正常的运动塑身,也要在两三周之后,才会略微看到效果哦。

想要完美塑身需注意什么1、减少高脂高热量食物摄入、增加优质蛋白的摄入

这些高脂食物不仅让你容易发胖,减弱塑身运动效果,还是身体持久健康的杀手。而优质的蛋白质有助于身体肌肉合成,让塑身运动作用更上一层楼。

2、适当的流汗有益身体健康

流汗能让你的皮肤更光洁细致,帮助美体,即使只是在午餐休息时间里短短十分钟的竞走活动,也将会让你获益颇多。

3、按摩+淋巴排毒

每天运动完后大家可多按摩四肢,放松肌肉,能让身体线条更柔美。而针对淋巴的排毒,能让我们的皮肤更细嫩健康。

4、保持充足的睡眠

充足的睡眠能为你一整天的活动提供充足的精力,更有动力坚持每周的塑身运动。

5、多喝点水

多喝水能够促进排毒、减少血管沉积物、有助于加强新陈代谢。

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健身塑形怎么练

 健身塑形怎么练,其实减脂的意义是一个全身性的过程,可以说我们减脂的目的其实是为了之后的塑形要做的必要准备,不过减脂也不是并不能做到局部,最终是要达到局部塑形的目的,那么健身塑形怎么练?

健身塑形怎么练1

  1、健身如何塑形之有氧跑步

 跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

  2、健身如何塑形之负重走

 利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的`热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

  3、健身如何塑形之热瑜伽

 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。

 在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显着的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

  4、健身如何塑形之动感单车

 动感单车的减肥效果是慢跑的倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

 动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。

健身塑形怎么练2

  1、第一组动作

 在平时生活中开始锻炼的时候我们首先让自己的身体站直在地面上,然后将自己的双手自然的向上伸直,等伸直好之后再将自己的双手慢慢的放下,在放下自己的双手的时候也要记得将自己的身体微微的弯曲,最后再让自己的身体开始升起,但是将自己的身体慢慢的站起来的时候,

 自己的膝盖要处在一个弯曲的状态,不要动,使自己的整个身体处在一个半蹲的状态是最好的,最后在慢慢的让自己站起来。每天都简直这样锻炼,大概可以每天坚持锻炼四组左右,在锻炼的时候每一组的动作大概在十二次或者是在十五次左右的次数即可。

  2、第二组动作

 第二个可以起到塑性的动作是将自己的身体按照俯卧撑的形式开始,先用自己的双手将自己的身体支撑在地上,但是和俯卧撑不同的是自己的背部要呈现出一个下斜的姿势,之后再将自己的双脚置于地面上支撑住自己的身体,

 再将自己的左脚或者是右脚抬起之后,微微的往前开始升起,之后自己的双手也开始不断的向前升起,最好是能够做到让自己的膝盖手臂形成接触即可,每天坚持锻炼四组一组的次数大概在十五次左右即可。

  3、第三组动作

 第三组关于塑性的动作就是开始将自己的双手支撑起自己的身体,之后再将自己的一边的手和膝盖接触地面支撑起自己的身体,再将自己另一边的手置于自己的后脑勺的部位,再将自己的另一边的脚抬起不断向前进行拉伸,不断的进行锻炼即可,坚持每天锻炼四组,每一组的运动次数大概在十五次左右即可。

 在生活中关于塑性的运动其实有很多的,在平时生活中的话可以选择合适的自己的在家自己进行锻炼,但是锻炼最重要的就是坚持,如果不能坚持的话健身的效果也还是比较小的,所以在平时生活中如果想要比较好的身材的话最重要的就是坚持锻炼。

健身塑形怎么练3

  动作一、卷腹20次

 锻炼腹部

 仰卧,双手置于耳旁,背部贴地,双腿屈膝,双脚踩地。腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原,卷起时下背部不要离地。

  动作二、俯卧撑15次

 锻炼胸肌,主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

 俯身,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快贴近地面,下落时主动控制速度。稍停后,集中胸大肌的力量快速推起。

  动作三、仰卧后撑15次

 锻炼肱三头肌

 找一个高度适中的凳子,双手撑于凳子边缘,双腿向前伸直(感觉难度大可以屈膝)。绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动。

  动作四、引体向上10次

 锻炼背部

 双手握住杠,双腿曲膝交叉,脚离地;肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨;稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定。

  动作五、徒手深蹲15次

 锻炼臀腿

 双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双臂前平举;臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身。动作过程中始终保持腰背部挺直,膝盖与脚尖方向一致。

  动作六、哑铃向前箭步蹲16次

 锻炼臀腿

 双脚与肩同宽站立,双手各握哑铃垂于体侧,慢慢地抬起一只脚向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立;慢慢放低身体,直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身,注意后侧腿膝盖不要着地。起身时,臀部需要主动发力,先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿,再利用腿部力量站直。

  美体精油可以让你舒缓心情,同时塑造形体的作用。下面是我为大家收集整理的美体精油的塑形 方法 ,欢迎大家阅读。

美体精油的塑形方法1、水肿

 表现特征:水肿常因久坐不动,静脉回流变差所造成,而一般人如果吃太咸,食物中的钠会让水份滞留体内,也是导致水肿的原因。

 配 方:迷迭香2滴,杜松2滴,薰衣草3滴。

 沐 浴:将精油滴入浴缸中搅匀,再入内浸泡15-20分钟即可。

美体精油的塑形方法2、紧实肌肉

 表现特征:由于年纪的增长、紫外线、生活及工作压力等因素,加速肌肤失去弹性,导致肌肤松垮、浮肿、身材轮廓失去了紧致的线条。

 配 方:丝柏2滴,葡萄柚2滴,茉莉1滴,罗勒1滴,甜杏仁油15ml。

 按 摩:将精油滴入甜杏仁油混合后,以拍打或按摩方式来加强松弛的部位,达到紧实的效果。

美体精油的塑形方法3、提臀

 表现特征:臀部最怕松垮的赘肉横生,因为肥胖而导致的表皮凹凸不平。这种情形大多因为长时间坐着、运动不足及血液循环不良所致,所以平常不妨多做提臀运动,来结实臀部,再搭配精油使用,效果更佳!

 配 方:天竺葵2滴,柠檬1滴,丝柏2滴,荷荷芭油10ml。

 按 摩:将精油滴入荷荷芭油混合后,取适量按摩油按摩松弛的部位10-20分钟,以达到翘臀效果。

美体精油的塑形方法4、瘦身

 表现特征:现代人因为饮食过于精致、太多肉食,又缺乏运动的习惯,普遍都超过标准体重;减肥不只影响外表的形态,许多慢性病会伴随肥胖而来,所以一定要注意!利用精油、加上均衡的饮食,适当的运动,才能达到瘦身的效果!

 配 方:葡萄柚4滴,丝柏2滴,天竺葵3滴,荷荷芭油20ml。

 按 摩:将精油与荷荷芭油混合后,取适量涂于身上需要瘦身的部位即可,无需冲洗。

美体精油的塑形方法5、健胸

 表现特征:由于地心引力、年龄的增长而下垂、外扩,因节食引起营养不良所造成胸小的女性,更易出现胸部不结实,胸线不完美。

 配 方:依兰依兰3滴,玫瑰2滴,乳香1滴,薰衣草2滴,荷荷芭油20ml。

 按 摩:将精油与荷荷芭油混合后,取适量涂于胸部,由下往上、由外往内的方向按摩至吸收即可。

美体塑形精油的小知识

 1芳香疗法治疗失眠最适合的方法是:睡觉前芳香泡澡或在枕头上滴几滴精油。

 2用精油改善失眠须经常变换精油种类,不要连续两个星期以上时间都使用同一种精油或复方精油,因为身体会为逐渐习惯这种精油而使效果打折扣。

 3在所有精油进入人体的方式中最危险的方式是口服。

 4丝柏精油最适合治疗油性和多汗性皮肤。

 5在用洋甘菊精油治疗湿疹等皮肤问题时常会出现“治疗转折点”的过渡时期,即在皮肤的情况好转之前,常会出现病况似乎恶化的情形。

 6泡澡时精油用量6滴最适宜。

 7最方便的稀释按摩精油的浓度是3%。

 8一个配方的精油建议连续使用不超过二周。

 9橙花精油能治疗焦虑引起的失眠。

 10薰衣草、橙花和茶树是激励健康新细胞生长最有效果的三种精油。

 11葡萄籽油、小麦胚芽油、大豆油、榛果油等基础油的功用是增加按摩润滑度及稀释精油。有些基础油本身就有疗效,可以补助精油的功效。

 12洋甘菊、薰衣草、马郁兰、迷迭香精油有止痛效果。

 13柠檬精油在保养皮肤上具有温和美白的作用,能增加皮肤的光泽,特别是颈部皮肤。

 14尤加利精油可以帮助伤口愈合、促进组织生长,用它治疗烧伤、烫伤时该用冷敷的方法来操作。

 15尤加利、百里香、松树、薰衣草按4:2:2:1的比例混合用嗅吸的方式可治疗流行性感冒和支气管炎。

 16玫瑰、快乐鼠尾草、依兰依兰、檀香、黑胡椒精油有催情功效。

 17玫瑰精油对性冷淡的女性和阳痿的男性有帮助;能帮助妇女度过产后忧郁症,或走过情人分手后的情绪低潮期,特别是妇女感到伤心而非生气的情绪时;对缺乏性安全感的妇女帮助最大,缺乏性安全感的表现是多疑。

 18尤加利、薰衣草、薄荷、松针、百里香、茶树精油能治疗鼻窦炎。

 19迷迭香精油可以增进记忆,让思绪清楚明白,促进思考。

 20洋甘菊、薰衣草、橙花、佛手柑、马郁兰、安息香、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰依兰精油都是很好的治疗失眠的精油。

 21所有的精油,都具有杀死细菌或抑制菌丛生长的功效。

 22人们对于某一种精油气味有厌恶的反应,经常就是这种精油不合适那个人的最佳暗示。

 23如果吸入茉莉、玫瑰、橙花等精油,脑电波会处于冥想的状态,因为该类精油具有镇定、抗忧郁的效果。

 24在皮肤护理上,玫瑰精油适用于任何皮肤。此外薰衣草、檀香、天竺葵、依兰依兰和玫瑰一样,同样适用于任何皮肤。

 25花梨木精油适合在考试或长期开车时使用,它可以使头脑清醒、镇定神经。

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6 美体精油的作用

1 游泳

夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2 爬山

城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去爬山,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%~30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

3 散步

天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

4 瑜珈

2000年后都很流行做瑜伽,很多人都参加瑜珈课。的确学习瑜伽是可以帮助美体的,瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重,她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化,但是我们个个都说她身材明显的消瘦了,真的是可喜可贺啊。不但是可以减掉脂肪,而且还可以健康身体。

在现实生活中,很多人都特别喜欢做运动,我们运动之后也一定要注意拉伸,这样的话也能够起到很好的塑形作用。所以大家一定要做一些简单的动作,而且我们也可以多去观看一下瑜伽视频。

我们应该怎么做呢?

我们需要注意的问题是非常多的,所以平时在生活中,大家也一定要做好心理准备,但是也没有必要感觉太过焦虑了,这样的话才能够让你变得更加的健康,所以我们也一定要注意相关的问题,我们可以运动之后做一些简单的拉伸动作,比如说抬高自己的双手,或者是把自己的双腿抬高,这样的话也能够保证血液正常的流通,所以对我们的身体也会特别有好处。我们这个时候可以做一些简单的动作,而且也可以跟着视频进行学习。

需要注意哪些问题呢?

如果你是新手,而且之前你也没有进行系统的锻炼,那么我们这个时候就一定要注意安全了。而且在生活当中,我们也应该引起重视,并且一定要让自己非常的健康。我们可以做一些简单的拉伸动作,而且动作幅度不能太大,否则就会导致你的身体无法承受,因此就会导致出现肌肉损伤的情况。所以对我们的身体也是没有任何好处的,我们平时在生活中也一定要注意这些问题,但是大家也没有必要感觉太过焦虑了,我们也可以直接去询问一下专业的健身教练。

总结

大家不需要感觉太焦虑了,因为我们每个人遇到的问题肯定是不一样的。平时在生活中,我们也一定要引起重视,而且我们锻炼完之后不要马上就坐下来休息,我们可以适当的喝一些白开水,这样的话也是可以补充一些水分的。

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