长期饮酒导致自己的啤酒肚很大，怎样才能减下去呢？

油腻的啤酒肚伤身，1招小动作快速燃脂平腹！

啤酒肚指的是堆积在腹部的脂肪层，脂肪层越厚啤酒肚就越大。随着年龄的增长肌肉变得松弛，长期久坐不动导致腹部脂肪堆积，精神压力过大导致睡眠不足影响荷尔蒙的分泌，不恰当的饮食习惯等都是引起啤酒肚产生的原因。啤酒肚不仅仅会毁形象，也会加速人体衰老，引发冠心病、梗塞等疾病，不利于身心健康。

你还在担忧自己那"无处藏身"的啤酒肚吗？除了调整饮食结构，也要经常多运动。不妨试试这1招动作，可以快速燃烧脂肪，清肠刮油，平坦小腹，1周内告别油腻的大肚子，不要犹豫了，值得收藏的好方法。

1、猫式变体

女人就如猫一样，柔情似水又高傲不可近，在瑜伽中有一个体式是猫式变体，大家不妨试试，这个体式以俯卧姿势为主，双腿向后伸直，脚背贴地，屈肘放于肩部两侧，曲双膝，左腿上抬，右脚掌紧贴左膝关节处，同时脊椎下沉，背部弯曲成弧形，头部上仰，左脚跟抵住额头处，双肘关节点地。

这个体式可以有效伸展背部、腹部区域，放松肩颈肌肉僵硬，强化脊柱力量，改善血液循环，紧致腹部线条，消除小肚腩，塑造腰身。

在练习过程需注意的事项：

1、背部后弯的幅度不宜过大，双肩打开，腹部紧贴地面，双手贴紧身体出，肘关节点地。

2、臀部肌肉内夹，颈部上仰不宜过甚，左脚跟抵住额头处，左小腿尽量与地面保持平行，右小腿紧贴大腿，脚掌贴于左膝关节前侧。

2、骑马式侧伸展

骑马式侧伸展，除了可以强化腿部力量外，有效按摩腹部器官，消除赘肉，促进消化，有助于舒展脊柱，灵活关节，对于平衡力的锻炼具有重要意义。练习者山式站立开始，双腿伸直，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身体下沉，右大腿与地面保持平行，同时左腿向后伸直，左膝点地，双肩打开，躯干带动颈部后仰，双手掌贴地。

练习过程中注意事项：

1、背部后弯时候胸腔打开，双肩记得放松，不要向上耸拉着。

2、臀部的肌肉收紧，后弯的时候注意颈部不宜过度后仰，双手撑地保持身体平衡。

啤酒肚要不得，伤容伤身又伤心，坚持锻炼1周，你会发现小肚腩不见啦，就是这么简单。

很多男性朋友在平常生活中就跟自己的好友聚在一起喝酒，日积月累的就发现自己有了啤酒肚，这就影响到我们外观了。那啤酒肚要怎么减呢香香我为你分享生活小妙招，能够让你轻松减掉啤酒肚哦!

啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陈代谢不良引起脂肪堆积，不但外观上是个困扰，也容易引发心脏血管等慢性疾病。

工作太忙、荷包太紧的你，可以选择在家向啤酒肚宣战。只要清出一块等身长的地板和一条沙发椅，每天持续以下三个动作，搭配20分钟以上的持久性运动(如拖地、洗碗、洗衣等)，就能轻松打败啤酒肚，顺便巴结老婆。

1坐在沙发前缘，双手撑住大腿两侧，双腿屈膝并拢。双脚往前伸直，抬高到腹部的高度，吐气;然后双脚往身体收回，吸气。双脚前后移动时各停留3∼5秒，做到脚酸为止。

2仰躺在地上或床上，头部放个枕头或靠垫，

屈膝，双手放腹部。肩膀离地起身、左脚上抬，左手贴住左耳，左手肘顶住左膝，右手伸直碰触左脚脚踝，吸气，停留3∼5秒，回到地板，放松吐气;左右 交换。眼睛盯着天花板看，不要勉强肩膀离地高度，只要肩膀离地就有功效，抬高30∼45度为最佳。

3仰躺在地上，头部后方放个枕头或靠垫，双腿屈膝并拢，双手伸长贴在地板上。吸气起身，背部打直，停留3∼5秒，吐气慢慢回到地板上。

以上三大妙招就能够帮助你解决有啤酒肚的烦恼，你还在为啤酒肚而烦恼吗赶紧试用以上这些招来帮助自己解决吧!

啤酒肚是很多中年男人最头痛的地方，因为腹部是男性同胞们最容易囤积脂肪的部位，那怎样减掉啤酒肚就是大家想要知道的东西了，今天我们就来告诉大家，如何减到你的啤酒肚，减掉啤酒肚最适宜的方法以及注意事项是什么。

其实造成我们啤酒肚最大的元凶就是我们不良的生活习惯，如果想要减掉啤酒肚，首先我们就要养成良好的生活习惯，比如说少喝酒，少吃油脂多的食物，避免暴饮暴食，避免熬夜。这些生活习惯无时无刻都砸影响我们的身体机能，你如果有酗酒的习惯，那你从现在起改掉，在一个月后再量量你的腰围，你一定会发现瘦了，酒精无疑是造成我们肥胖最大的杀手。

第二点就是要拥有一个良好的体态，而且要避免久坐，长时间躺着，这样不良的体态会使我们的身体处于一个没有运动的状态，如果我们的身体长时间不运动，那就无法去燃烧脂肪，我们的肚子就会变得越来越大。

下面我们来说一说如何去减掉我们的啤酒肚，首先要做的就是锻炼，锻炼必须是第一位的，很多人觉得有了啤酒肚就要去练卷腹，仰卧起坐这样的腹部训练动作，他们都觉得这样就能让肚子小下来，但其实并不是这样的，我们做的卷腹，仰卧起坐都属于无氧运动，而一类的动作，主要就是针对我们的肌肉进行训练的，其实对减脂并没有什么作用，如果非要说一点好处，那就是能够让我们的腹肌更大，在减脂成功以后能更好看。

那如果想达到减肚子的目标怎么做呢？在运动方面你能做的有（1）跑步（2）游泳（3）骑自行车（4）登山（5）力量训练（6）HIIT高强度间歇性训练，前四种都属于有氧运动，也是减肥必须去做的事情，后面两种搭配着有氧，能够在减肥的同时去锻炼你的肌肉，你包括心肺功能在内的全身的综合素质。

除了运动，如果我们想让自己的小腹变平坦，一定要控制自己的饮食，控制自己的热量摄入，多吃清淡的食物，每顿都不要吃到胀肚子才罢休，要让自己的胃尽量缩小，这样我们的身体才能够每天都去消耗脂肪，让我们的内脏脂肪，皮下脂肪都能够缓缓降低，才能早日看到平坦的腹部，露出腹肌。

啤酒肚并不可怕，只要你积极锻炼，控制饮食，养成良好的习惯，相信我，你的肚子就会像被针扎了的米袋，慢慢变小的！