油腻的啤酒肚伤身,1招小动作快速燃脂平腹!
啤酒肚指的是堆积在腹部的脂肪层,脂肪层越厚啤酒肚就越大。随着年龄的增长肌肉变得松弛,长期久坐不动导致腹部脂肪堆积,精神压力过大导致睡眠不足影响荷尔蒙的分泌,不恰当的饮食习惯等都是引起啤酒肚产生的原因。啤酒肚不仅仅会毁形象,也会加速人体衰老,引发冠心病、梗塞等疾病,不利于身心健康。
你还在担忧自己那"无处藏身"的啤酒肚吗?除了调整饮食结构,也要经常多运动。不妨试试这1招动作,可以快速燃烧脂肪,清肠刮油,平坦小腹,1周内告别油腻的大肚子,不要犹豫了,值得收藏的好方法。
1、猫式变体
女人就如猫一样,柔情似水又高傲不可近,在瑜伽中有一个体式是猫式变体,大家不妨试试,这个体式以俯卧姿势为主,双腿向后伸直,脚背贴地,屈肘放于肩部两侧,曲双膝,左腿上抬,右脚掌紧贴左膝关节处,同时脊椎下沉,背部弯曲成弧形,头部上仰,左脚跟抵住额头处,双肘关节点地。
这个体式可以有效伸展背部、腹部区域,放松肩颈肌肉僵硬,强化脊柱力量,改善血液循环,紧致腹部线条,消除小肚腩,塑造腰身。
在练习过程需注意的事项:
1、背部后弯的幅度不宜过大,双肩打开,腹部紧贴地面,双手贴紧身体出,肘关节点地。
2、臀部肌肉内夹,颈部上仰不宜过甚,左脚跟抵住额头处,左小腿尽量与地面保持平行,右小腿紧贴大腿,脚掌贴于左膝关节前侧。
2、骑马式侧伸展
骑马式侧伸展,除了可以强化腿部力量外,有效按摩腹部器官,消除赘肉,促进消化,有助于舒展脊柱,灵活关节,对于平衡力的锻炼具有重要意义。练习者山式站立开始,双腿伸直,收腹,右腿向前跨步,屈右膝,身体下沉,右大腿与地面保持平行,同时左腿向后伸直,左膝点地,双肩打开,躯干带动颈部后仰,双手掌贴地。
练习过程中注意事项:
1、背部后弯时候胸腔打开,双肩记得放松,不要向上耸拉着。
2、臀部的肌肉收紧,后弯的时候注意颈部不宜过度后仰,双手撑地保持身体平衡。
啤酒肚要不得,伤容伤身又伤心,坚持锻炼1周,你会发现小肚腩不见啦,就是这么简单。
很多男性朋友在平常生活中就跟自己的好友聚在一起喝酒,日积月累的就发现自己有了啤酒肚,这就影响到我们外观了。那啤酒肚要怎么减呢香香我为你分享生活小妙招,能够让你轻松减掉啤酒肚哦!
啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少,新陈代谢不良引起脂肪堆积,不但外观上是个困扰,也容易引发心脏血管等慢性疾病。
工作太忙、荷包太紧的你,可以选择在家向啤酒肚宣战。只要清出一块等身长的地板和一条沙发椅,每天持续以下三个动作,搭配20分钟以上的持久性运动(如拖地、洗碗、洗衣等),就能轻松打败啤酒肚,顺便巴结老婆。
1坐在沙发前缘,双手撑住大腿两侧,双腿屈膝并拢。双脚往前伸直,抬高到腹部的高度,吐气;然后双脚往身体收回,吸气。双脚前后移动时各停留3∼5秒,做到脚酸为止。
2仰躺在地上或床上,头部放个枕头或靠垫,
屈膝,双手放腹部。肩膀离地起身、左脚上抬,左手贴住左耳,左手肘顶住左膝,右手伸直碰触左脚脚踝,吸气,停留3∼5秒,回到地板,放松吐气;左右 交换。眼睛盯着天花板看,不要勉强肩膀离地高度,只要肩膀离地就有功效,抬高30∼45度为最佳。
3仰躺在地上,头部后方放个枕头或靠垫,双腿屈膝并拢,双手伸长贴在地板上。吸气起身,背部打直,停留3∼5秒,吐气慢慢回到地板上。
以上三大妙招就能够帮助你解决有啤酒肚的烦恼,你还在为啤酒肚而烦恼吗赶紧试用以上这些招来帮助自己解决吧!
啤酒肚是很多中年男人最头痛的地方,因为腹部是男性同胞们最容易囤积脂肪的部位,那怎样减掉啤酒肚就是大家想要知道的东西了,今天我们就来告诉大家,如何减到你的啤酒肚,减掉啤酒肚最适宜的方法以及注意事项是什么。
其实造成我们啤酒肚最大的元凶就是我们不良的生活习惯,如果想要减掉啤酒肚,首先我们就要养成良好的生活习惯,比如说少喝酒,少吃油脂多的食物,避免暴饮暴食,避免熬夜。这些生活习惯无时无刻都砸影响我们的身体机能,你如果有酗酒的习惯,那你从现在起改掉,在一个月后再量量你的腰围,你一定会发现瘦了,酒精无疑是造成我们肥胖最大的杀手。
第二点就是要拥有一个良好的体态,而且要避免久坐,长时间躺着,这样不良的体态会使我们的身体处于一个没有运动的状态,如果我们的身体长时间不运动,那就无法去燃烧脂肪,我们的肚子就会变得越来越大。
下面我们来说一说如何去减掉我们的啤酒肚,首先要做的就是锻炼,锻炼必须是第一位的,很多人觉得有了啤酒肚就要去练卷腹,仰卧起坐这样的腹部训练动作,他们都觉得这样就能让肚子小下来,但其实并不是这样的,我们做的卷腹,仰卧起坐都属于无氧运动,而一类的动作,主要就是针对我们的肌肉进行训练的,其实对减脂并没有什么作用,如果非要说一点好处,那就是能够让我们的腹肌更大,在减脂成功以后能更好看。
那如果想达到减肚子的目标怎么做呢?在运动方面你能做的有(1)跑步(2)游泳(3)骑自行车(4)登山(5)力量训练(6)HIIT高强度间歇性训练,前四种都属于有氧运动,也是减肥必须去做的事情,后面两种搭配着有氧,能够在减肥的同时去锻炼你的肌肉,你包括心肺功能在内的全身的综合素质。
除了运动,如果我们想让自己的小腹变平坦,一定要控制自己的饮食,控制自己的热量摄入,多吃清淡的食物,每顿都不要吃到胀肚子才罢休,要让自己的胃尽量缩小,这样我们的身体才能够每天都去消耗脂肪,让我们的内脏脂肪,皮下脂肪都能够缓缓降低,才能早日看到平坦的腹部,露出腹肌。
啤酒肚并不可怕,只要你积极锻炼,控制饮食,养成良好的习惯,相信我,你的肚子就会像被针扎了的米袋,慢慢变小的!
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