晚上不吃饭有什么危害？

　　晚上不吃晚饭的危害：

　　1、不吃晚饭影响工作学习效率：而且现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住，所以说晚饭肯定不能少的；

　　2、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠，影响睡眠质量；

　　3、不吃晚饭伤肠胃：晚上的饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来容易伤肠胃；

　　4、不吃晚饭诱发胃病：长期不吃晚饭可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高；

很多想减肥的人可能会给自己制定一个减肥的计划，很多人的减肥计划中都可能有不吃晚餐这一条，可能对于一部分人来说不吃晚餐确实有一定的减肥的效果，但是不吃晚餐的威海市很大的，那不吃晚餐的危害有哪些？不吃晚餐会有哪些健康问题？

1、不吃晚餐的危害

胃酸分泌过多

从口腔来讲，咀嚼食物时，会大量释放唾液，食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中，胃开始加快蠕动，产生消化酶，接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，所以长此以往胃酸就会伤害胃黏膜，久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利。

降低人体抵抗力，特别是中老年人

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

2、晚餐吃太多的危害

肥胖

本身人体在晚上新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖。而肥胖带来的不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会带来多种癌症的发生，食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等等。

冠心病

很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高。长期以往容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。

2型糖尿病

晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素，后果就是引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖，继而引发糖尿病。

3、这样吃晚餐健康

原则一种类多，能量少

1、主食：往往我们在外能吃到主食的都是精米细面，全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前会出现饿了的情况。

2、蔬菜：早上和中午吃的菜量是无法达到500克的，所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜，夏季吃既爽口，营养成分还保留的更加完整。

3、豆类及制品：适量吃一些大豆及其制品既能摄入优质蛋白质而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。像毛豆、青豌豆都是不错的选择。但是也不要摄入太多，豆制品容易产气

，吃得太多会影响睡眠质量。

4、肉类：到了夏天，撸串、烧烤必不可少，但是不管是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。如果肉类食物摄入过多，晚上肠道蠕动较慢，会在肠道职工滞留产生氨类物质，更容易增加肠癌的发生风险。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了。

原则二宁吃早，不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。

因为吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。同时，吃得也不能太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。即便下班时间晚，能尽量早吃晚饭就早些吃更好。

原则三吃得越晚，吃得越少

正常饭点吃晚饭，吃七分饱就好，想减肥的可以只吃五分饱。但是如果错过了饭点，不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。所以，如果您的晚餐吃的特别晚，不用不吃饭。可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。量不必太多，吃了不饿即可。

原则四细嚼慢咽，口味清淡

细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。另外，晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥，像红烧、水煮、煎、炸这样烹饪的时候还是适可而止，最好是不吃。

可以选择白灼、清蒸、清炖这样的菜肴，营养又低脂，清淡又美味。

4、晚餐少吃的原因

1晚餐与肥胖

90%的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

2晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。

3晚餐与尿结石

人的排钙尖峰期在餐后的4-5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。男人做菜显魅力，女人做菜显贤惠。

4晚餐与高血脂症

晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

5晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

6晚餐与动脉硬化与心脏病

晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

1、身体缺乏营养

人的健康也必须要求有各种各样的营养参与，如果营养不够均衡也会使人不健康。因此如果晚上一直不吃晚饭的话，会使我们营养严重不足，这样新陈代谢就会缓慢，体内内分泌很有可能会失调。

虽然可能通过不吃晚饭的方式瘦下来，可是这种瘦是一种病态的瘦，不但会影响到精神状态，还会使皮肤也受到严重的影响。

2、抵抗力下降

如果摄入的能量不够充足，人的身体会处于一种非常消极的状态，体内的抵抗力也会处于一种非常低迷的状态。

身体抵抗毒素，主要通过肝脏的分解作用以及白细胞的防御作用。如果长期不吃晚饭，营养不充足的话，白细胞没有足够的能力消灭有害的细胞，因此很容易导致我们的抵抗力下降。

3、影响睡眠状态

如果不吃晚饭的话，很容易产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使人睡不着。即便睡着了，也会严重的影响睡眠状态，睡得不够安稳踏实。

如果胃里没有足够的食物的话，胃里面分泌的大量胃液会刺激我们的胃壁，还容易引起一系列的胃肠道疾病，甚至引发胃癌。

扩展资料

1、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

2、晚餐不宜过饱

如果晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

人民网-不吃晚饭会造成哪些影响？不吃晚饭有哪些危害？

很多人为了减肥而不吃饭，其实这种行为是不科学的，不吃晚饭会让抵抗力下降，而当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻反复发作等等病变都会出现。

不吃晚饭也有一定的好处。最起码可让消化器官得到充足的休息，还可让消化功能有障碍的人群有足够的时间消化食物和陈腐，从而获得宝贵的饥饿感。

不吃晚饭，主要适合是老年人。前提是必须早饭吃得好，午饭吃得饱，晚上睡得早。总之，应保证身体需要的足够营养。当然，晚上也可喝些低热量饮料，以保持体内必要的水分。

长期不吃晚饭会伤害脾胃，不吃晚饭会继续分泌胃酸。没有食物在胃中胃酸会腐蚀胃粘膜，长时间不吃会导致胃疼。严重影响睡眠，导致胃穿孔都有可能。建议还是多少吃点晚饭，以免伤胃伤身还伤金钱～

肯定是有影响的，虽然瘦了点，但是健康状况不好，一日三餐正常提供每天的营养均衡，七八成饱！晚餐不吃，夜里睡不着对脾胃不好……

每餐都不要吃的过饱，特别是晚餐。晚餐一定要早吃，不要在七八点的时候再进食了，让所有的器官都休息这样才能保证器官的正常运转。

晚上不吃饭第二天起来觉得身体会比较轻盈，这种沉和轻盈不是身体重量上的，就是那种感觉整个状态轻盈，就好像睡了一觉积累一天的体内垃圾清除干净的感觉

没有影响，你要知道，人是因为饥饿而进化来的，它只会激发人体的更多机能，还有一个好处是，减肥效果好

刚开始会很不习惯，但是过了一段时期就好了。如果实在觉得饿的话就用水果代替吧。既然知道这是个看脸的世界就不要再拿任何借口来阻碍你成为一只轻盈的瘦子。