日常生活中吃什么可以减肥

在日常的生活中，肥胖的人群随处可见，有一些是因为遗传的因素，还有一部分人是因为饮食结构比较混乱，又缺乏自身的运动所造成的，这时候人们就想通过一种非常有效的方法，来达到减肥的目的，那么日常生活中吃什么可以减肥？

1、玉米是随处可见的一种食物，里面含有的营养成分确是非常的多，除了胡萝卜素之外还有一些纤维素，脂肪的含量几乎为0，可以采取最原始的方法煮玉米或者熬成玉米粥，经常的进行食用，能够有效的帮助体内过多的油脂，快速的清理出去，达到减肥的目的。

2、在人们的餐桌上，也是可以看到银耳和冬瓜这两种食材的，这里面含有的物质非常的全面，能够有效的排除体内过多的毒素，对于便秘所引起的肥胖症状效果非常的良好，要采取正确的烹调方法，不要采取高温的油炸，这样效果是非常显著的。

3、人们经常吃的食醋里面，也是含有一定量的氨基酸，能够有效的对人体里面那些多余的脂肪进行强有力的分解，帮助蛋白质快速的进行代谢，能够起到很好的，起到体重减轻的目的，除此之外还可以喝一些大麦茶和普洱茶，所有的这些食物都要配合着有效的运动，才能让效果更佳明显。

每天吃什么减肥最好

　每天吃什么减肥最好，现在很多的人都喜欢减肥，即使自己不胖也还要继续减肥，这样的自己才够完美和漂亮的，对肥胖的人来说，热量高的食物要忌口，我为大家整理好了每天吃什么减肥最好的相关资料，一起来看看吧。

每天吃什么减肥最好1

　 1、蔬菜

　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

　 2、水果

　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　 3、汤类

　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

　解释：但是要记住西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，这些减肥时就不要在吃了。

　 4、脱脂奶制品和其他代乳品

　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

　解释：

　由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

　 5、蛋类及其替代品

　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

　 6、主食(谷物)

　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。

　解释：前万不能吃饼干、方便面、糕点和油炸的主食，这些食物的热量很高。

　 7、豆制品

　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　解释：豆浆不加糖。

　 8、鱼和其他海鲜类

　包括：可以是新鲜的或者冷冻的以及其他任何形式都是可以吃的。

　解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

　 晚上减肥吃什么水果好

　 1、山楂

　相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

　而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

　 2、草莓

　红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

　除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。

　 3、苹果

　近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。

　而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是我们人体一天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。

　 4、葡萄柚

　专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚，可以说它也是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外还含有一种极为特殊的酶，它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

　结语：通过文章我们了解到，减肥可以吃这些主食，比如米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。

每天吃什么减肥最好2

　 一、红豆粥

　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

　 二、木瓜

　热量：27大卡(100克可食部分)

　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　 三、黄瓜

　热量：15大卡(100克可食部分)

　黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　 四、奇异果

　奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

　 减肥食物五、茄子

　热量：21大卡(100克可食部分)

　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　 减肥不能吃什么

　1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

　2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

　3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

　4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

　5、方便面

　6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

　7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

　8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

　9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

　10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

　11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

　12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

　 能有效减肥的饮食食谱有哪些

　 1、黄瓜鸡蛋法

　每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

　原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　 2、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

　原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

　 3、荷叶减肥法

　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

　原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　 饮食减肥要注意些什么

　 1、早晨饮食注意事项

　专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态，在吃午饭之前都不会觉得饿。

　 2、午饭注意事项

　可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。

　结语：饮食减肥是非常的健康的，红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。

　吃什么可以减肥事实证明，市面上已经有各种各样的减肥补充剂，这些补充剂旨在改善健康状况，同时帮助您减掉多余的体重。下面是我为你带来的可以减肥的六种食物，一起来看一看吧。

可以减肥的六种食物

　1鱼肝油

　鱼肝油有助于美容皮肤，并减少患一系列心血管疾病的概率。根据几个可靠的研究，鱼肝油还能帮助人们减肥。

　最重要的是，鱼肝油含有二十二碳六烯酸。这种酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪细胞的形成，并加快身体本身脂肪的燃烧速度。

　例如，一个研究项目表明，每天服用鱼肝油的人在六周内减掉了超过六磅的体重，且大概多了一磅的肌肉(尽管这些人并没有改变饮食或者运动习惯)。

　也有一些证据表明，服用鱼肝油补充剂有助于人们在餐后保持较长时间的饱腹感，这样可以抑制吃不健康零食的冲动。但有人怀疑这种受益的主要原因其实是鱼肝油通过调节体内的血清素来调整你的胃口。只要少吃零食，瘦下来就很容易。

　令人额外惊喜的是，鱼肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易转化成能量，这对你的整体健康很有益处。

　2蛋白粉

　尽管蛋白质奶昔最初是为运动员而设计，但它们却因明显的瘦身效果而备受消费者欢迎。

　蛋白粉有多种不同口味和配方，并且有多种不同的食用方式。

　首先，消化蛋白粉需要很多的能量，这意味着这个消化过程可以提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

　然而，鉴于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身体的新陈代谢率会在长时间内保持较高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以让身体在一整天中消耗更多的热量。

　其次，蛋白粉的消化很慢，这意味着你会保持较长时间的饱腹感，也较不易暴饮暴食或者在两餐之间吃太多零食。

　此外，定期摄入蛋白粉有助于肌肉的生长，而这有助于你的新陈代谢率的长远发展(反之，这也利于更快更持续地减肥)。

　最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉还有其他好处，比如提高免疫系统功能，降低锻炼后肌肉疼痛等。

　3咖啡因

　人们普遍认为咖啡因不利于身体健康，但事实要更微妙一些。咖啡因主要通过刺激身体的中枢神经系统来起作用，从而改善心脏、肌肉和血管功能。

　因此，摄入过多的咖啡因会导致心悸脱水等疾病。但是，如果控制好用量的话，咖啡因补充剂可能是一种有助减肥的安全方法。它可以提高运动的效率，也可以在身体放松时增加能量。

　进一步而言，当身体消化咖啡因时，它可以通过促使脂肪细胞的大量释放来加速脂肪燃烧，因此脂肪就可以通过脂类分解的过程转化成身体所需的能量。

　有些人甚至发现咖啡因补充剂有助于降低整体的食欲，抑制暴饮暴食的冲动，也减少了垃圾食品或者在正餐时间吃太多的可能性。

　咖啡因的存在形式多种多样，通过见于其他胶囊类的减肥药中。

　4绿茶

　绿茶可以减肥，这已不是秘密了。现阶段在全球各地已经有几个大型研究用令人信服的证据证明，每天只需喝几杯绿茶就能促进减肥，体内脂肪消耗的增加率高达17%。

　关于绿茶与减肥之间的作用原理，主要是绿茶内的植物化学成分可以促进体内新陈代谢率出现大幅度的短暂飙升，这有助于促进脂肪的消耗，而不管此时身体是在工作还是在休息。

　通常而言，腹部是受益最明显的部位。

　除了有助减肥之外，绿茶还能减少死于心脏病的概率，它可以从一定程度上保护人们免受阿尔兹海默症的侵袭，还能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等恶性肿瘤的生长。

　但是，许多人并不喜欢绿茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想获得上述益处，不妨尝试服用含有绿茶或者绿茶提取物的补充剂。这类补充剂一般以药丸或者液体形式存在。

　5共轭亚油酸(CLA)

　CLA(即共轭亚油酸)一般存在于乳制品、火鸡喝牛肉在，因此许多人都可以从日常饮食中摄取CLA。

　但是，这类物质还以一种著名的补充胶囊形式存在，主要通过脂肪的使用与储存来帮助人们减肥。

　首先，它可以促进肌肉增长，由于肌肉相比脂肪燃烧的热量更多，身体就会逐渐减掉每天储存的多余脂肪。起床，它能够影响血糖，并减少脂肪储存的数量。

　几组不同的对照实验已经证明了CLA的这些优点，其中一些结果相当引人注目。

　例如，一项研究结果显示，那些每天服用34颗CLA作为日常补充的人平均每天减掉了6磅。

　一般而言，这些减少的脂肪在腹部体现得特别明显，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更结实了。

　令人感到额外惊喜的是，CLA还能够降低胆固醇水平，减少胰岛素抗性(从而降低体重增加与糖尿病的风险)，还可以通过增强免疫系统功能来提高抗病能力。

　6纤维

　对许多人而言，节食最困难的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的诱惑。而纤维补充剂可以很多地弥补这点缺陷，人们已经证明，纤维可以通过减缓胃的排空来帮助减肥，这样可以大大减少胃口，并有助于在餐后保持较长时间的饱腹感。

　一项关于肥胖的研究发现，那些每天补充纤维补充剂的人们在两餐之间更不会感到饿，而这些人也更有可能减更多的体重。

　但是，如果你对纤维补充剂感兴趣，那就可以逐渐将这类营养品添加到日常饮食中，如果怕便秘的话，每天还要保证喝足够多的水。

　当然，没有什么比健康的饮食和规律的锻炼来得更有效果的，这些补充剂只能起到加快减肥过程的作用。

　但是，市场上这类的产品数不胜数，有些效果会比其他的要好得多;但是要时刻留心那些过于夸大效果的补充剂。

快速减肥的方法

　1、保持灵活性

　首先我们的减肥食谱不要一成不变，一定要保持灵活性，这样才可以对我们减肥起到非常大的作用，每周的减肥食谱应该保持灵活性，少吃多餐是健康减肥的关键，保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。

　2、上网搜索减肥食谱

　现在网上的东西真真假假没有人能够分辨清楚，对于一些不科学的减肥食谱我们最好要谨慎的选择。在这个网络发达的时代，网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利，不过，大家不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。

　3、摄取碳水化合物要合时

　还有我们食用碳水化合物的时间是非常的重要的，可以选择在早上和上午的时候吃，晚上的时候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麦片、全麦面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。

　4、蔬菜、水果很重要

　减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。专家介绍蔬菜的热量较低，富含纤维素，能大大增加饱腹感，同时又不会造成热量过多。我们饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。

食物能饱腹能减肥推荐

　坚果

　如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

　鳄梨

　如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

　豆类

　当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

　辣椒

　如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。

　黑巧克力