绝食后怎么复食不会胖

　　慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议一定要适当控制自己的饮食哦。第一周：早：一个馒头，喝水（最好温水）

　　午：小半碗饭，蔬菜（开水泡一下），三、四天就习惯了

　　晚：小小半碗饭，半碗蔬菜（喝润肠茶）

　　晚9：30小运动，二、三十分钟就很有效果

　　第一周瘦了8斤

　　第二周：早：蛋白一个，喝水

　　午：半碗菜，再饿两小块肉

　　晚：下午喝很多水，一些菜，可以喝几口脱脂牛奶（她只吃三、四餐肉，每次只吃几口，第三周第二天称，减了10斤，头晕的话就喝几口脱脂牛奶，再晕就吃维C，钙片，有空就喝温水，对皮肤好）不吃水果。

　　第三周第二天称瘦了了10斤

　　第三周：早：蛋白一个，喝水

　　午：大杯温水暖胃

　　晚：6点半前吃半碗水煮菜，或咬几口黄瓜（晚上9点半睡，6点起）

　　第三周结束后她又瘦了14斤

　　第四周：周一、三、五、日（蛋白质日）

　　早：水煮蛋白一个，125ML左右的脱脂牛奶

　　午：半碗水煮菜，5快肉

　　晚：半碗水煮菜

　　睡前：125ML脱脂牛奶

节食减肥后复食不反弹的方法：1、断食几天复食回谷几天。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

复食不当，断食将前功尽弃

断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。

断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场。

绝食后，你先第一天喝点粥，然后慢慢恢复饮食，记得每餐只要吃6分饱左右。每个人绝食减肥后都会反弹一点点大概是3、4斤左右。但你绝食之后控制好自己的饮食了的话，那你的身材就不会在反弹了。（加油哦！坚持是王道）