100个减肥饮食法生酮饮食
生酮饮食是什么？一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食模式。简单来说，就是不吃主食，只吃肉、蛋、鱼、天然油脂、蔬菜等。
燃脂原理①不吃碳水后，糖类燃尽。食物中没有糖类来源，身体的糖储备逐渐降低，直至糖类能源耗尽。②切换能源：油脂。身体缺乏能量来源，切换代谢模式，主要燃料变为脂肪。③身体变成燃脂机器。源源不断燃烧脂肪，产生能量小分子：酮体，酮体运送给细胞功能。
生酮饮食的好处①身体自动变成燃脂机器，几乎24小时处于燃烧脂肪的状态，真正躺着都能瘦。②皮肤变得更好，糖类和胰岛素是皮肤的大敌，生酮饮食在祛痘美肤方面有很好的效果③思维更加清晰，酮体是大脑极好的燃料，生酮后会感到思维敏捷，不再容易犯困、发呆。
④改善身体健康指数，身体血糖、血压降低，脂肪肝逐渐消失，血脂更健康，身体炎症降低，缓解癫痫症状。
四步学会生酮饮食
第一步：远离精制碳水化合物包括：白米饭、馒头、面条、花卷、油条、月饼、饼干、蛋糕、等一切对淀粉进行了深加工处理的食物。第二步：食物选择三原则。①吃好肉。②多吃蔬菜。③吃好油。食物的种类最好不要过于单一，保持营养来源的多样性。
以下食物放心吃
蛋白质类：鱼肉、蛋类、家禽类、肉类、海鲜类、动物内脏。蔬菜类：绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、蒜薹、海带、洋葱、紫菜、木耳、芦笋、茄子、菌菇、西兰花、西葫芦、花椰菜、西红柿。水果类：蓝莓、草莓、覆盆子、柠檬、西梅、李子、葡萄柚、橄榄。
饮料类：防弹咖啡、黑咖啡、茶水、柠檬水、苏打水。坚果类：夏威夷果、碧根果、巴旦木、松子、榛子。零食：猪油渣、咸蛋黄、无糖椰子片、芝士脆片。油和脂肪：黄油、猪油、牛油、橄榄油、椰子油、牛油果、肥肉、骨髓。奶制品类：奶酪、奶油、酥油。
以下食物不要吃
蛋白质类：豆类蛋白。蔬菜类：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕。谷类：玉米、糯米、白米、小麦制品。水果类：枣、葡萄、香蕉、柿子、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜、榴莲。饮料类：含糖饮料：果汁、奶茶、运动饮料、酒。
坚果类：大多数豆类：绿豆、黄豆、大豆、花生、青豆、荷兰豆、红豆、黑豆。零食：蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、冰淇淋、甜甜园、面包。油和脂肪：人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、其他植物油。奶制品类：炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋。
四步学会生酮饮食
第三步：每天吃多少？一般生酮饮食是75%脂肪、15%蛋白质、10%碳水化合物，但是根据每个人的体质和需求不同，比例会有所调整。对于大部分人来说，每日摄入的营养在以下范围就会进入燃油的生酮状态。
①每天吃20-50克净碳水。②每天摄入每公斤体重的1-2克蛋白质。③在控制碳水和蛋白质的前提下，脂肪可以吃到食欲满足为止，不用可以控制。净碳水=总碳水化合物一膳食纤维一糖醇第四步：测试是否进入生酮状态。生酮饮食最终的目的是让身体进入燃脂模式，即生酮状态，使身体多多燃烧脂肪。市面上有3种检测酮体的方法：尿酮、血酮、呼吸酮。
第四步：测试是否进入生酮状态。进行一段时间生酮饮食后，因身体已经能有效地利用酮体，血酮一般维持在05-15mmo1L除了血酮外，还有一个指标叫GK1值，用于判定身体是否正在有效利用酮体。
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
木瓜适合减肥的人吃吗
木瓜适合减肥的人吃吗，木瓜是日常生活里很常见的食物，也是一种可以丰胸的特色水果，味道甘甜，营养丰富，又能美容养颜，很多人都喜欢吃，以下来看看木瓜适合减肥的人吃吗？
木瓜适合减肥的人吃吗1木瓜适合减肥的人吃吗
减肥期间是可以适量吃一点木瓜的。
1、木瓜的热量比较低，每100g木瓜大约只含有三十多大卡左右的热量，并且脂肪含量也十分低，食用之后不会导致长胖。
2、木瓜当中含有丰富的膳食纤维成分，而这种膳食纤维成分食用后是还不能被消化的，并且这种膳食纤维成分具有较好的吸水性，食用后能起到较好的饱腹感，这样还能减少其他高热量食物摄入起到减肥效果。
3、木瓜当中含有丰富的木瓜酵素，这种木瓜酵素成分能促进体内垃圾毒素的排出，并且还能促进脂肪的分解，所以适量吃一点木瓜对减肥是十分有好处的。
什么时候吃木瓜最减肥
饭前吃
吃饭前半小时左右可以适量吃一点木瓜，这样能够增加饱腹感，从而能减少其他高热量食物的摄入，从而帮助减肥，但注意不要在空腹状态下吃木瓜，不然就会出现肠胃不适症状。
饭后吃
吃完饭之后吃一点木瓜也是不错的选择，木瓜当中的果酸和膳食纤维成分能促进肠胃的蠕动，从而能帮助食物更好的消化，从而能避免体内出现脂肪堆积的情况。
木瓜适合糖尿病人吃吗
看情况而定。
如果糖尿病患者血糖情况控制的比较好的话是可以适量吃一点木瓜的，但是一定要注意量，适量吃一点并不会对血糖造成太大的影响，并且适量吃一点木瓜还能给身体补充多种营养成分。
但如果是血糖控制情况不好的话，则不建议食用木瓜，因为木瓜当中的果糖含量也并不是很低，在血糖情况控制不好的时候吃木瓜就会导致血糖升高，从而影响病情。
木瓜吃了会上火吗
适量食用不会。
适量吃一点木瓜是不会上火的，木瓜当中含有丰富的维生素、膳食纤维、木瓜酵素以及多种微量元素成分，食用之后能起到美容养颜、减肥瘦身的作用。
但在吃木瓜的时候一定要注意量，因为木瓜属于温性食物，并且果糖含量比较高，过多食用还是会有上火的可能的。
木瓜适合减肥的人吃吗2木瓜可以直接吃吗
木瓜是一种可以直接食用的水果。 直接吃木瓜时，必须选择天然成熟且完全成熟的新鲜木瓜。 只有这样的木瓜含有大量的果汁，它具有浓郁的香气和甜味。 那些没有完全煮熟的绿色木瓜不适合直接食用，因为木瓜的味道不好，酸味很重。
木瓜的各种吃法
1、木瓜牛奶
木瓜和牛奶是理想的合作伙伴。 当人们想吃东西时，他们可以准备200克纯牛奶和20克冰糖，以及新鲜的木瓜。 从皮肤上取下木瓜后，从中间切下来，挖出里面的种子和蟑螂。 然后将木瓜切成小丁，取一大碗，将牛奶，木瓜和冰糖放入碗中，调匀，盖上保鲜膜，蒸入蒸汽20分钟。
2、水果沙拉
木瓜也是制作水果沙拉的重要原料。 当使用木瓜制作水果沙拉时，你可以将木瓜从皮肤上切下来，去掉里面的种子和蛤蜊，然后将肉切成碎片。 然后取出猕猴桃，将薄片切成碎片。 适量准备香蕉，火龙果，苹果等水果，加工后切成片，与准备好的猕猴桃和木瓜一起放入，加入沙拉酱拌匀，是一道美味的水果沙拉。。
3、木瓜排骨汤
那些没有完全煮熟的绿色木瓜也可用于煨排骨汤。 在做的时候，你需要准备一半的青木瓜，将其从皮肤上取下，切成片，然后准备300克的肋骨。 洗净肋骨。 揉成碎片，用开水煮沸，将排骨和木瓜一起放入锅中，加入适量的生姜和葱。
木瓜适合减肥的人吃吗3一、木瓜的功效
木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。
木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。
1、健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2、抗疫杀虫：番木瓜碱和木瓜蛋白酶具有抗结核杆菌及寄生虫如绦虫、蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫等作用，故可用于杀虫抗痨。
3、通乳抗癌：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。
4、补充营养，提高抗病能力：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。
5、抗痉挛：木瓜果肉中含有的番木瓜碱具有缓解痉挛疼痛的作用，对腓肠肌痉挛有明显的治疗作用。
二、木瓜的作用
1、保肝作用
以四氯化碳造成大鼠肝损伤，自造型之日起，以10%木瓜混悬液按每日300mg/100g体重，给大鼠灌胃，连续10d，同对照组比较，给药组肝细胞坏死和脂变较轻;可防止肝细胞肿胀，气球样变，并促进肝细胞修复，显着降低血清丙氨酸转氨酶水平。
2、抗菌作用
抗菌药物筛选发现木瓜有较强抗菌作用。新鲜木瓜汁(每1ml滤液含生药1g)和木瓜煎剂(1g/ml)对肠道菌和葡萄球菌有较明显抑菌作用。
3、其他作用
曾发现木瓜提取物对小鼠艾腹水癌有抑制作用，该提取物为熔点177-178℃的结晶。木瓜提取液85mg/d腹腔注射，共7d，对小鼠腹腔巨噬细胞吞噬呈抑制作用。
上述文章介绍了木瓜的功效和木瓜的作用，希望能帮助大家了解木瓜。在日常生活中，我们如何选购木瓜呢木瓜分为公母，公瓜核少肉多，母瓜肉少核多，所以，选购时应挑选公瓜，而短椭圆、形稍胖的则是公瓜。
木瓜，又称乳瓜、木梨、文冠果
热量：2700
大卡/100克
减肥功效：
四星减肥食物，单位热量较低，利于减肥
能量
27
千卡
蛋白质
04
克
脂肪
01
克
碳水化合物
7
克
膳食纤维
08
克
酸奶，又称酸牛奶
热量：7200
大卡/100克
减肥功效：
三星减肥食物，单位热量适中，可适量食用
能量
72
千卡
蛋白质
25
克
脂肪
27
克
碳水化合物
93
克
叶酸
41
微克
胆固醇
15
毫克
所以你晚上的热量是54+180=234大卡,脂肪02+575=695g
化合物是14+2325=3725g
吃木瓜可以达到减肥的作用，但不宜多吃。
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
木瓜的吃法
1、木瓜果盘
把八成以上熟木瓜切开数瓣，去皮，刮瓤，切成鲜果盘。口感软滑、多汁，又香又甜。如果一次吃不完，剩下的部分最好不要去皮、刮瓤，可用保鲜纸包上放入冰箱冷藏，几天内眷吃完。不要冷冻保存，以免口感不好。部分经过冬寒的木瓜可能会略带苦味，是正常现象，敬请安心食用。
2、木瓜鲜鱼汤
先将所有原料洗净，木瓜去核切成块，待水滚开后将所有原料放入锅内，然后用文火炖两个小时便可饮用。
3、木瓜鲜奶露
木瓜去核去皮切粒。用两杯清水加糖煮滚，然后放入木瓜粒，再加入鲜奶、椰汁，用慢火煮滚。用小半杯水开匀玉米粉，逐步加入奶露中，煮至成稠状即可。常食用木瓜制作的食品可使皮肤光滑。
扩展资料：
木瓜的功效与作用
1、功效
木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。
2、作用
(1)健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
(2)通乳抗癌：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。
(3)补充营养，提高抗病能力：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。
参考资料：
减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物。
减脂食物大全。
低碳水主食：土豆81大卡/100g、紫薯82大卡/100g、红薯86大卡/100g、玉米86大卡/100g、全麦面包254大卡/100g、荞麦面340大卡/100g、薏米357大卡/100g、燕麦367大卡/100g、糙米368大卡/100g。
减脂高蛋白：扇贝肉60大卡/100g、牛奶65大卡/100g、豆腐80大卡/100g、虾肉93大卡/100g、鱼肉123大卡/100g、牛肉125大卡/100g、鸡肉133大卡/100g、鸡蛋147大卡/100g、鸡腿肉181大卡/100g。
低卡低糖水果：圣女果22大卡/100g、草莓32大卡/100g、葡萄柚33大卡/100g、木瓜39大卡/100g、西梅39大卡/100g、橙子48大卡/100g、苹果52大卡/100g、橘子53大卡/100g、猕猴桃61大卡/100g。
提高代谢：饮用水0大卡/100g、黑咖啡1大卡/100g、娃娃菜8大卡/100g、绿茶10大卡/100g、冬瓜11大卡/100g、白萝卜16大卡/100g、番茄18大卡/100g、洋葱39大卡/100g、辣椒62大卡/100g。
低卡低脂：油麦菜12大卡/100g、黄瓜15大卡/100g、生菜16大卡/100g、金针菇26大卡/100g、黑木耳27大卡/100g、四季豆28大卡/100g、秋葵37大卡/100g、海带38大卡/100g、胡萝卜41大卡/100g。
瘦身吸脂：油麦菜8大卡/100g、冬瓜10大卡/100g、芹菜14大卡/100g、绿豆芽18大卡/100g、苦瓜19大卡/100g、芦笋19大卡/100g、菠菜23大卡/100g、西兰花34大卡/100g、豆芽47大卡/100g。
健身减脂期间的饮食如何配合控制全天总热量的摄入一减脂=消耗热量>摄入热量，要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右，摄入热量可以吃够基础代谢配合运动，消耗的热量就可以瘦。
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1 木瓜热量高吗适合减肥吗 不高
木瓜的热量并不高，100g的木瓜其热量也就30大卡而已，一个中等大小的木瓜可使用部分的重量在602g左右，其热量才181大卡，属于热量不高的水果。
木瓜的味道甘甜，但是并不代表其热量就很高，其中也含有丰富的水分，以及果肉、膳食纤维等成分，所以木瓜属于热量低的水果。
适合木瓜是适合减肥时候吃的水果，一是因为其热量低，其在减肥期间食用并不会造成热量摄入过多，在这一方面来说，木瓜适合。
其次是从营养层面来说，木瓜中含有丰富的膳食纤维，并且含有丰富的水分，其容易给人造成饱腹感，从而可以降低其他的热量食物摄入，反而可以帮助减肥。
2 木瓜可以丰胸吗不可以。
木瓜从理论上来说是不可以起到丰胸的作用，胸部发育主要是依靠雌激素的分泌以及乳腺分泌的乳素等物质发育的，而木瓜其本身并没有刺激雌激素分泌或者乳素分泌的作用，所以其无法通过食疗的方式改变胸部的大小。
木瓜虽然不可以丰胸，但是其营养价值也是很高的，木瓜中含有酵素，可以有效的消化蛋白质，并且利于人体吸收，并且还具有一定的利尿作用，对于机体来说也是适合食用的水果。
3 晚餐木瓜代替会减肥吗有一定的作用。
晚餐利用木瓜来代替的话，其是可以起到的一定的减肥效果的，但是不建议长期采用木瓜代替晚餐食用。
木瓜能够起到减肥效果的原因是其热量低，并且可以减少其他食物的摄入，能够制造出热量差来，从而就可以起到减肥的效果。
但是由于木瓜是凉性的水果，食用过多的话容易造成脾胃虚寒，从而容易引起腹泻、胃寒等不适症状。
4 木瓜可以生吃吗可以。
木瓜是可以生吃的，成熟的木瓜其味道十分的甘甜，生吃的话，口感味道都是非常棒的，是十分适合生吃的水果，就算其没有完全成熟的话，也是可以食用，并且其带有酸酸味道的木瓜也是十分好吃的。
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